విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

దురదృష్టవశాత్తు, నైట్ లెగ్ తిమ్మిరి అనేది అనేక కారణాల వల్ల ఎవరినైనా కొట్టే ఒక సాధారణ సమస్య. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు కొన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలను అభ్యసించేవారు లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునేవారు ఎక్కువగా ఉంటారు. ఈ కారకం ఉన్నప్పటికీ, అనేక పద్ధతులతో ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, మంచితనానికి ధన్యవాదాలు!

స్టెప్స్

4 యొక్క పద్ధతి 1: తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడం

1. 

   మీ దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి టవల్ ఉపయోగించండి. బాధిత కాలు మీ ముందు విస్తరించి కూర్చుని, మీ పాదం చుట్టూ ఒక టవల్ కట్టుకోండి. టవల్ యొక్క రెండు చివరలను పట్టుకొని, మొండెం వైపుకు లాగండి, కాలు వెనుక భాగాన్ని విస్తరించండి. 30 సెకన్లు వేచి ఉండి, మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • ఈ సాగిన కండరాన్ని కుదించడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • ఎక్కువ సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు కాలుకు ఇంకా పెద్ద గాయం కలుగుతుంది. మీ దూడలో నొప్పి అనిపిస్తే కదలికను ఆపండి.

2. 

   
   
   మీ దూడను సాగదీయడానికి మీ శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. ఇంకా కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఇరుకైన కాలును నిఠారుగా చేసి, మరొక కాలును వంగి, ముందుకు వంగి ఉంచండి. మీ మొండెం మోకాలికి దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ కాలిని పట్టుకుని, మీ శరీరం వైపు లాగండి.
   • మీరు ఈ పూర్తి సాగతీత చేయలేకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులని మీ కాలి వైపుకు విస్తరించండి. మీ పరిమితిని మించవద్దు.

3. 

   
   
   మీ దూడను సాగదీయడానికి గోడను ఉపయోగించండి. ముందుకు సాగండి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి, ఆపై తిమ్మిరి లేకుండా మీ కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ మరొక కాలు వెనుకకు సాగండి. మీ మొత్తం పాదాలను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దూడలో సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ బరువును బెంట్ లెగ్‌కు మార్చండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • తిమ్మిరి పోయే వరకు సాగదీయండి.
   • రాత్రికి కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి నివారణ చర్యగా, నిద్రపోయే ముందు ఈ స్ట్రెచ్ చేయడం కూడా సాధ్యమే.

4. 

   
   
   మీ స్నాయువు కండరాలను సాగదీయడానికి పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పెంచండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు తిమ్మిరి లేకుండా మీ కాలు మోకాలిని వంచు, నేలపై మీ పాదానికి మద్దతు ఇవ్వండి. అప్పుడు, మీ కాలు నిఠారుగా మరియు తిమ్మిరి మరియు దానిని వంగకుండా మీ మొండెం వైపుకు లాగండి. ఈ భంగిమను పది నుండి 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • స్నాయువు కండరాలు సరిగ్గా సాగదీసినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మోకాలి కాకుండా తొడ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ కాలును పూర్తిగా సాగదీయలేకపోతే, అది సాగదీస్తున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ పరిమితికి వెళ్ళండి.

4 యొక్క విధానం 2: కాలు తిమ్మిరికి చికిత్స మరియు నివారించడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం

1. 

   షీట్లు మరియు దుప్పట్లతో చుట్టి ఎక్కువగా నిద్రపోకుండా ఉండండి. టైట్ కవర్లు మీరు అనుకోకుండా మీ చేతివేళ్లను వంచడానికి కారణమవుతాయి, ఇది దూడ తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. ఈ సమస్య యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి షీట్లను వదులుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కాలిని వంగనివ్వకుండా ఉండటానికి మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ పాదాలను మంచం అంచున ఉంచడం, మీ కాలిని వదిలివేయడం.

2. 

   అక్కడికక్కడే వేడి కంప్రెస్ వర్తించండి. ప్రభావిత ప్రాంతానికి వేడిని వర్తింపచేయడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి బాగా తగ్గుతాయి. ఎలక్ట్రిక్ థర్మల్ ప్యాడ్, వేడిచేసిన టవల్ లేదా ఒక గుడ్డతో చుట్టబడిన వేడి నీటి బాటిల్ కూడా ఉపయోగించండి.
   • వేడిచేసిన విద్యుత్ దిండును ఉపయోగిస్తుంటే, అగ్ని ప్రమాదాలను నివారించడానికి దానితో నిద్రపోకండి.
   • షవర్ లేదా హాట్ టబ్ యొక్క వెచ్చదనం కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీ బూట్లు సరైన సంఖ్య అని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు తప్పు పరిమాణంలో బూట్లు ధరించడం వల్ల సమస్య వస్తుంది, ముఖ్యంగా చదునైన పాదాలు లేదా ఇతర నిర్మాణ సమస్యలు ఉన్నవారి విషయంలో. ఈ కారకం వల్ల కలిగే కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి, దశతో నిర్మాణ సమస్యలను భర్తీ చేయడానికి ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్‌లను అందించే లేదా పనిచేసే బూట్లు మాత్రమే ధరించండి.
   • రాత్రి వేళల్లో కాలు తిమ్మిరి ఉన్న మహిళలు వీలైనప్పుడల్లా హై హీల్స్ నుండి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన పాదరక్షలు కొన్ని సందర్భాల్లో సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 3: ఫీడ్ మార్చడం

1. 

   తిమ్మిరిని అంతం చేయడానికి సాగదీయడం సహాయపడకపోతే క్వినైన్తో టానిక్ నీరు త్రాగాలి. క్వినైన్ తో టానిక్ వాటర్ నైట్ లెగ్ తిమ్మిరితో బాధపడుతున్న కొంతమందికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, క్వినైన్ ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు మరియు చాలా అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ పద్ధతి చివరి ప్రయత్నంగా చూడాలి, మంచి ఫలితాలు లేకుండా ఇతరులను పరీక్షించిన తరువాత మాత్రమే.
   • క్వినైన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు చెవుల్లో మోగడం, వికారం, మైకము మరియు దృశ్య అవాంతరాలు.
   • గర్భవతి అయిన లేదా గర్భవతి కావాలనుకునే మహిళలు క్వినైన్ తీసుకోకూడదు.

2. 

   పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచండి. పోషకాహార లోపాలు, ముఖ్యంగా పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి సంభవించవచ్చని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అటువంటి లోపాలను నివారించడానికి, ఈ ఖనిజాల యొక్క ఎక్కువ వనరులను మీ సాధారణ ఆహారంలో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
   • ఈ ఖనిజాల యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు పాలు, అరటి, నారింజ, నేరేడు పండు, ద్రాక్ష, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, చిలగడదుంప, పెరుగు మరియు ఉప్పునీటి చేపలు.
   • అయినప్పటికీ, ఖనిజ లోపాలను మరియు తిమ్మిరిని అనుబంధించే పరిశోధన నిశ్చయాత్మకం కాదని తెలుసుకోండి, కాబట్టి ఈ ఆహార పదార్థాల వినియోగం సమస్యకు ఉపశమనం కలిగించడానికి సరిపోదు.

3. 

   మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా కాలు తిమ్మిరికి ఎక్కువగా గురవుతారు, ముఖ్యంగా మూడు నుండి ఆరు నెలల గర్భధారణ వరకు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడిందా అని మీ ప్రొవైడర్ అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • చిన్న గర్భిణీ స్త్రీలు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు, ఇది శరీర పనితీరుకు అవసరం. వృద్ధ మహిళల విషయంలో లేదా తల్లి పాలివ్వని వారి విషయంలో, అధ్యయనాలు అంత నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు.
   • డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి. అనుబంధ అవసరం లేకుండా మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆహారంలో సాధారణ మార్పును ఇది సూచిస్తుంది.

4. 

   నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరి కొన్నిసార్లు నిర్జలీకరణం వల్ల వస్తుంది. మహిళలు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు, పురుషులు సుమారు మూడు లీటర్లు తాగడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీరు తగినంతగా తీసుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీ మూత్రం యొక్క రంగును గమనించండి. మరింత పారదర్శకంగా లేదా తేలికైన రంగు హైడ్రేషన్ మంచిదానికి సంకేతం, ముదురు మూత్రం దీనికి విరుద్ధంగా సూచిస్తుంది.
   • మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ అధికంగా తీసుకోవడం శరీరం నుండి నీటిని దొంగిలిస్తుంది, ఇది మరింత ఘోరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

5. 

   మీరు కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ మందులు కాల్షియం అనేక కణాలలోకి ప్రవేశించకుండా మరియు రక్త నాళాల గోడల గుండా వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తాయి. అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు వీటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, కాని అవి రాత్రి తిమ్మిరికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • వైద్యుడు దీనిని అవసరమని భావిస్తే, అతను తప్పనిసరిగా ఒక ation షధాన్ని సూచించాలి మరియు నిర్దిష్ట మోతాదు సమాచారం ఇవ్వాలి.
   • కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మగత, పెరిగిన ఆకలి, బరువు పెరగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
   • కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ తీసుకునే వారు ద్రాక్షపండు తినకూడదు, ద్రాక్షపండు రసం తాగకూడదు లేదా మద్యం తాగకూడదు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: లెగ్ తిమ్మిరిని నివారించడం

1. 

   వేగంగా పనిచేసే మూత్రవిసర్జన పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగించే ఈ మూత్రవిసర్జన శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ చర్య నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిరికి ఒక కారణం.
   • మీరు ఈ ations షధాలలో ఒకదాన్ని తీసుకొని, రాత్రిపూట కాలి తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటే, నెమ్మదిగా పనిచేసే మూత్రవిసర్జన లేదా ఇతర పరిష్కారాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఫ్యూరోసెమైడ్ మరియు బుమెటనైడ్ వేగంగా పనిచేసే డైయూరిటిక్స్ యొక్క రెండు ఉదాహరణలు.

2. 

   రక్తపోటుకు మందులు కాలు తిమ్మిరికి కారణమవుతున్నాయో లేదో గుర్తించండి. రక్తపోటు మరియు గుండె వైఫల్యానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే థియాజైడ్ మూత్రవిసర్జన, శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నాశనం చేస్తుంది, తిమ్మిరికి మార్గం లేకుండా చేస్తుంది. యాంజియోటెన్సిన్ II ని నిరోధించే రక్తపోటుకు మందులు, యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) నిరోధకాలు కూడా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి మరియు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.
   • రక్తపోటు కోసం మరొక వర్గం drugs షధాలను బీటా-బ్లాకర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సమస్యను కలిగిస్తుంది. బీటా-బ్లాకర్స్ ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది.ఈ మందులు ఎందుకు కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణమవుతాయో పరిశోధకులకు తెలియదు, కాని ఈ ప్రభావం ధమనుల సంకోచానికి సంబంధించినదని వారు నమ్ముతారు.

3. 

   స్టాటిన్ మరియు ఫైబ్రేట్ drugs షధాలను ఇతరులకు మార్పిడి చేయండి. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి ఉపయోగిస్తారు, స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్లు కండరాల శక్తిని తగ్గించడం ద్వారా కండరాల అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. విటమిన్ బి 12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 6 లకు స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్లను మార్పిడి చేయడం మంచిది అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు కొత్త with షధంతో చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత మీ కాలు తిమ్మిరి ప్రారంభమైతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సాధారణంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు మరొక ఎంపికను కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది.
   • సిమ్వాస్టాటిన్, అటోర్వాస్టాటిన్, ప్రవాస్టాటిన్ మరియు రోసువాస్టాటిన్ చాలా సాధారణ స్టాటిన్లు. సర్వసాధారణమైన ఫైబ్రేట్లు సిప్రోఫైబ్రేట్లు మరియు ఫెనోఫైబ్రేట్లు.

4. 

   మీరు యాంటిసైకోటిక్ తీసుకుంటున్నప్పుడు లెగ్ తిమ్మిరి సంభవిస్తే మీ మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిరాశ, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా సాధారణ మందులు అలసట, బద్ధకం, బలహీనత మరియు కొన్నిసార్లు కాలు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. ఇదే జరిగిందని మీరు అనుకుంటే అతనితో మాట్లాడండి మరియు మీరు మీ change షధాన్ని మార్చగలరా అని చూడండి.
   • ఈ drugs షధాల పరిధిలో అరిపిప్రజోల్, క్లోర్‌ప్రోమాజైన్ మరియు రిస్పెరిడోన్ ఉన్నాయి.
   • కొన్ని యాంటిసైకోటిక్స్ తీవ్రమైన మరియు కోలుకోలేని కదలిక రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. మీరు కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తే లేదా మందుల వల్ల శారీరక కదలికలపై ఇతర ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, వీలైనంత త్వరగా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• కొంతమంది pick రగాయ రసం మోతాదు కాలు తిమ్మిరిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని అంటున్నారు. మీకు నచ్చితే, దాన్ని ఎలా ప్రయత్నించాలి?
• హోటళ్లలో అందించే మాదిరిగా చిన్న సబ్బును తిమ్మిరి ఉన్న కాలు కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే హైపోఆలెర్జెనిక్ లిక్విడ్ సబ్బును నేరుగా అక్కడికక్కడే వేయడం. ఈ పద్ధతులకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు, కానీ కొంతమంది తిమ్మిరి చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నారని చెప్పారు.
• సమస్యను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఇతర మందులు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఆధారాలు లేకుండా. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ లేదా బ్రూవర్ ఈస్ట్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

హెచ్చరికలు

• కాలు తిమ్మిరి తరచుగా ఉంటే (రాత్రికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ), ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి ఆ సందర్భంలో పరీక్షించండి.