విషయము

• దశలు

ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయం మరియు నొప్పి తరచుగా వికారం కలిగిస్తాయి మరియు అరుదుగా కాదు, కొంతమంది ఉపన్యాసం లేదా ప్రసంగం ఇవ్వడం వంటి ఒత్తిడికి ముందు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. కారులో ప్రయాణించి అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు ఇంకా ఉన్నారు. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, వాంతి యొక్క భయాందోళన ఉన్న వ్యక్తులు వాంతిని కలిగి ఉండటానికి తీరని ప్రయత్నంలో ఆందోళన చెందుతారు, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. ఈ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని తగ్గించడం లేదా వదిలించుకోవడమే మీరు చేయగలిగేది. ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆందోళన సంక్షోభానికి ముందు మరియు తరువాత లక్షణాలతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ కడుపు సిద్ధం చేయడానికి ఏదైనా తినండి. మీరు భయము మరియు వికారం కలిగించే ఏదో ఎదుర్కోబోతున్నప్పుడు, మీ కడుపుని సిద్ధం చేయండి. బియ్యం, ఆపిల్ హిప్ పురీ, అరటి మరియు టోస్ట్ కలిగి ఉన్న “బ్రాట్” డైట్ ఫుడ్ కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వేయించిన ఆహారాలు, కారంగా ఉండే వంటకాలు మరియు బలమైన వాసన ఉన్న ఆహారాలు వంటివి మానుకోవాలి. అదనంగా, జీర్ణక్రియ సజావుగా ఉండటానికి కొంచెం తినడం చాలా ముఖ్యం.
   • జీర్ణవ్యవస్థకు అల్లం చాలా బాగుంది. టీ, రుచిగల నీరు లేదా రూట్ ముక్కను నమలండి.
   • మరింత వివరాల కోసం వికారం నుండి త్వరగా బయటపడటం ఎలాగో చదవండి.

2. 

   
   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వెంటనే ఆందోళనను తగ్గించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, దానిపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించండి మరియు దృష్టితో పీల్చుకోండి. ప్రతి శ్వాస మరియు శ్వాసల సమయాన్ని పెంచండి, మూడు మరియు ఆరు సార్లు మధ్య పునరావృతం చేయండి లేదా మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకునే ముందు మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు తర్వాత మీరు ఎలా అనుభూతి చెందారో గమనించండి. మీ శరీరంలో మరియు మనస్సులో ఏదైనా తేడాను మీరు గమనించారా, మీ ఆలోచనలు ఇప్పటికీ అలాగే ఉన్నాయా?

3. 

   
   
   విజువలైజేషన్ సాధన. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని (ప్రొఫెషనల్ ప్రెజెంటేషన్లు, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు మొదలైనవి) ఎదుర్కోబోతున్నప్పుడు, శాంతించటానికి మంచి సాంకేతికత విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయడం. పాపము చేయని ప్రసంగం సందర్భంగా మిమ్మల్ని మీరు నమ్మకంగా చూడండి, తలెత్తే ప్రశ్నలకు మీరు ఎలా సురక్షితంగా సమాధానం ఇస్తారో చూడండి మరియు మీ విజయం మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని imagine హించుకోండి.

4. 

   
   
   మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఆందోళన యొక్క వికారం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, దానిపై ఎటువంటి శ్రద్ధ చూపకుండా ప్రయత్నించండి. బాహ్య విషయాలపై, పర్యావరణంపై, మీరు ఉన్న స్థలం వివరాలను గమనించడానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడండి. వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాల ఫోటోలు సహాయపడతాయి, అలాగే రోజు శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. పక్షులు పాడటం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. మీరు మీ వాసనను ఉపయోగించవచ్చు; రుచిగల కొవ్వొత్తి వెలిగించండి లేదా పువ్వు వాసన. మీ అభిరుచితో ఏదైనా ప్రయత్నించండి, పండు తినండి. ప్రతి ముక్కను పొదుపుగా తినండి మరియు దాని నుండి వచ్చే రసాన్ని అనుభూతి చెందండి. స్పర్శ కోసం, మృదువైన దుప్పటిని వాడండి, పిల్లిని పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోండి లేదా మీ ముఖం మీద గాలిని అనుభవించండి.
   • మీ ఇంద్రియాల ద్వారా పర్యావరణానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గంగా ఉపయోగించండి.

5. 

   వికారం కోసం కిట్ సిద్ధం చేయండి. వికారం ముందు ఆందోళన వస్తుంది, కానీ ఇది కనిపించే మొదటి లక్షణం కావచ్చు. సాధారణంగా, అవి కలిసి సంభవిస్తాయి, కానీ చాలా సుదీర్ఘమైన కారు యాత్రలో మాదిరిగా వాటిలో ఒకటి మొదట కనిపించకుండా నిరోధించదు; విసిరే కోరిక మొదలైతే, మీరు దాని గురించి ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. ఈ అనుభూతుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఆ క్షణాలకు ఒక కిట్ సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ఈ కిట్‌లో మీరు సులభంగా మరియు జీర్ణమయ్యే తేలికైన వస్తువులను, అంటే క్రాకర్స్, వికారం కోసం medicine షధం, నీరు, పైకి విసిరే బ్యాగ్ మరియు మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఉంచాలి.
   • పిండి వేయుటకు ఒక ఆర్థోపెడిక్ బంతిని లేదా మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేసే వస్తువును చేర్చండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 

   వికారం హెచ్చరికగా తీసుకోండి. ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగ ఆందోళన యొక్క శారీరక అభివ్యక్తి, మరియు దానిని విసుగుగా చూసే బదులు, ఇది మీ మనస్సు లేదా భావోద్వేగాలు తీవ్రతరం చేస్తున్నదానికి సంకేతం అని మీరు గ్రహించాలి. ప్రజలు ఆందోళనకు అలవాటుపడతారు మరియు వాస్తవానికి, వాటిని పరిష్కరించేటప్పుడు అది కలిగించే శారీరక లక్షణాలను విస్మరిస్తారు.
   • భయము యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి మరియు మీరు ఈ అనుభూతిని ఎలా పరిష్కరించగలరో మరియు అది తెచ్చే ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించవచ్చో ఆలోచించండి.

2. 

   ఇతర ఒత్తిళ్లకు దూరంగా ఉండండి. జీవితంలో కొంతమంది స్నేహితులు లేదా బంధువులు కోపంగా మారే పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అది చాలా వదులుగా ఉన్న బంధువు అయినా లేదా అతని జీవితంలో ఏమైనా మంచి జరిగినా ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ఎప్పుడూ ఆపని స్నేహితుడు. ఈ ఉదాహరణలో, ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యక్తితో మాట్లాడటం మరియు మీరు వారి కోసం చేసిన వాటిని ఇకపై చేయలేమని చెప్పడం.
   • ఇలా చెప్పండి, “నేను మా స్నేహాన్ని అభినందిస్తున్నాను, కానీ కొన్నిసార్లు నేను నిర్వహించగలిగే దానికంటే భారీగా మీకు కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ యొక్క మరొక స్నేహితుడు ఈ పాత్రను నాతో పంచుకోలేదా? ”.
   • మీ అతి పెద్ద ఒత్తిడి డ్రైవింగ్ అయితే, తక్కువ ట్రాఫిక్ పొందడానికి మీరు మీ మార్గాన్ని మార్చవచ్చు లేదా సమయం ఆదా చేయడానికి అదనపు బస్సు తీసుకోవచ్చు.

3. 

   మీ బాధ్యతల గురించి ఆలోచించండి. పని, అధ్యయనాలు, కుటుంబం, భాగస్వామి, పిల్లలు, స్వచ్ఛంద పని, సమావేశాలు, ప్రెజెంటేషన్లు, ప్రయాణం మొదలైన అన్ని బాధ్యతలను ప్రతిబింబించండి. ఇవన్నీ సమీక్షించండి మరియు ఈ ప్రాంతాలలో ఏది మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతుందో చూడండి. మీ అసౌకర్యం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి మరియు దాన్ని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. తక్కువ ఒత్తిడి, తక్కువ ఆందోళన.
   • మీరు పనిలో మునిగిపోయినప్పుడు, మీ బాధ్యతలను తగ్గించడం గురించి మాట్లాడండి, మీరు కొన్ని ప్రాజెక్టులను ఇతర సహోద్యోగులతో పంచుకోగలరా అని అడగండి.

4. 

   విరామం. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల నుండి బయటపడటం అసాధ్యం అయితే, మీరే సమయం ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి, కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే. మీరు ఈ విరామంలో ఉన్నప్పుడు వాటి గురించి ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు, మీ తల విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని పొందండి.
   • ఆ సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలని భావిస్తున్న మరియు ఎప్పుడూ సమయం లేని పనులను చేయండి. ఆర్ట్ గ్యాలరీకి వెళ్లండి, బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్లండి, మీ కుక్కతో నడక కోసం వెళ్ళండి. మీకు విశ్రాంతి మరియు సంతృప్తి కలిగించే పనులు చేయండి.
   • రోజుకు ఒక చిన్న విరామం సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పనిలో సమయం తీసుకోలేకపోతే; భోజన సమయంలో నడక కోసం వెళ్ళండి, రోజు చివరిలో తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజువారీ ఆందోళనను తగ్గించడం

1. 

   సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. డైరీ రాయడం, సంగీతం వినడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, సుగంధ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉపయోగించగల పద్ధతుల్లో ఒకటి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. హాయిగా పడుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. పాదాల వద్ద ప్రారంభించండి; మీ వేళ్లను టెన్షన్ చేయండి, రెండు లేదా మూడు సెకన్లపాటు ఉంచి వాటిని విడుదల చేయండి. అప్పుడు మీ చీలమండలు, దూడలు, మోకాలు, తొడలు, పిరుదులు, కడుపు, చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు, మెడ మరియు ముఖంతో దీన్ని చేయండి.
   • దీన్ని చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు అనుమతించండి.

2. 

   ధ్యానం చేయండి. మెదడును పునర్నిర్మించడానికి మరియు శ్రేయస్సు మరియు ప్రశాంతతకు సంబంధించిన భాగాలను సక్రియం చేసే శక్తి ధ్యానానికి ఉంది. మంచి ధ్యాన సాంకేతికత మనస్సు మరియు ఇతర సమస్యలతో పాటు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి సూచించబడుతుంది. ప్రతి సంఘటనలో మనస్సు మరియు శరీరంలో ఉండటానికి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవడం ఆలోచన. ఒక అభిప్రాయం ఇవ్వకుండా, ఏమి జరుగుతుందో తీర్పు ఇవ్వకుండా మీరు ఉన్న స్థలాన్ని గమనించండి.
   • ఒక నడకలో, తీసుకున్న ప్రతి అడుగును అనుభూతి చెందండి మరియు గమనించండి, మీ కదలిక లయను గమనించండి. ఇప్పటికే విశ్రాంతి సమయంలో ధ్యాన సెషన్‌లో, మీ మనస్సును దాటిన ప్రతి ఆలోచనకు కూడా తీర్పు ఇవ్వకుండా శ్రద్ధ వహించండి. వాటిని చూసి వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి.
   • తినడం ద్వారా బుద్ధిని పాటించడం సాధ్యమవుతుంది. ఆహారాన్ని కదిలించే ముందు వాసన చూడండి; దాని రంగులను చూడండి మరియు, మీరు నమలేటప్పుడు, ఆకృతి, రుచి మరియు ఉష్ణోగ్రత అనుభూతి చెందుతారు. ప్రతి నోటితో ఇలా చేయండి.

3. 

   పొగాకు, మద్యం మానుకోండి. రెండూ ఉపశమనం కలిగించేలా కనిపిస్తాయి, కానీ ప్రభావాలు దాటడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మానిఫెస్ట్ యొక్క మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి ఆందోళన. మీ ఒత్తిడి కోసం విశ్రాంతి, ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కార్యాచరణ వంటి ఇతర తప్పించుకునే కవాటాలను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడండి.