విషయము

• దశలు

వేరొకరి భయం లేదా ఆందోళన దాడిని ట్రాక్ చేయడం చాలా భయానక మరియు ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం. అదనంగా, ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఎవరైనా సహాయపడటం తరచుగా సమస్యతో బాధపడని వారికి చాలా క్లిష్టమైన పని, కానీ సంక్షోభ సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రియమైన వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయాలో మీరు ఇంకా నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ఆందోళన దాడి సమయంలో ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంది

1. 

   వ్యక్తిని శాంతియుత మరియు ఒత్తిడి లేని వాతావరణానికి తీసుకెళ్లండి. ఒక స్నేహితుడు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతన్ని ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లడం మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే పరిస్థితి యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మరిన్ని రుగ్మతలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడమే ఇక్కడ లక్ష్యం.
   • మీరు ప్రజలతో నిండిన ప్రదేశంలో ఉంటే వ్యక్తికి వివిక్త మూలలో లేదా వాతావరణంలో కొంత నిశ్శబ్ద భాగాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడండి. మీ దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండటానికి తెలివిగా దీన్ని చేయండి, ఇది మీ స్నేహితుడి ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది.

2. 

   
   
   వినండి. ఆత్రుతగల స్నేహితుడి కోసం మనం చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, అతని మాట వినడం - అతని భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటం ఆందోళనను ప్రాసెస్ చేయడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు అవుతాయని అతను భావిస్తాడు, అనగా, అతను తెలివితక్కువవాడని లేదా అతను ఈ విధంగా భావించకూడదని నమ్మడానికి అతను మరింత ఆందోళన చెందడు.
   • తరచుగా, పానిక్ అటాక్ సమయంలో మనకు కావలసిందల్లా ఎవరైనా మా మాట వినడం మరియు మా భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం - మీ చెవులను అందించండి మరియు మీ స్నేహితుడు చెప్పేదానికి శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఉదాహరణకు, "ఒత్తిడి లేదా తీర్పు లేకుండా మీ మాట వినడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. మీరు మీ భావాల గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే లేదా మీ ఆందోళనను బయటపెట్టాలనుకుంటే నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. నేను మీకు మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను అవసరం. "

3. 

   
   
   అతనితో ఉండండి. ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోయినా, ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి కోసం సంస్థను ఉంచే సాధారణ చర్య ఇప్పటికే గొప్ప సహాయం మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. తరచుగా, ఎవరైనా ఆందోళనను అధిగమించడానికి మేము ఏమీ చేయలేము, ఎందుకంటే వారు తమ సొంత కోర్సు తీసుకొని సొంతంగా బయలుదేరాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీ స్నేహితుడితో కలిసి ఉండండి, తద్వారా అతను ఒంటరిగా ఉండడు.
   • "నేను ఏదైనా చేయగలనా?" సమాధానం ప్రతికూలంగా ఉంటే, అతన్ని సహజీవనం చేసి, మీరు అతని కోసం అక్కడ ఉన్నారని చూపించండి.

4. 

   
   
   అతను ఏదైనా take షధం తీసుకుంటారా అని అడగండి. స్నేహితుడికి ఆందోళన దాడి జరిగినప్పుడల్లా, సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి ఏదైనా మందులు ఉపయోగిస్తున్నారా అని అతనిని అడగండి. అతను ation షధాలను తీసుకుంటున్నట్లు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, మరియు ఆ సందర్భంలో, వారు ఇప్పటికే అలా చేయకపోతే మందులు తీసుకోవాలని వ్యక్తికి సున్నితంగా గుర్తు చేయండి.
   • మీరు ప్రశ్న లేదా రిమైండర్‌ను ఎలా రూపొందిస్తారో ప్రతిబింబించండి. "మీకు ఈ విధంగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటారా?" సమాధానం నిశ్చయాత్మకంగా ఉంటే, లేదా అతను ఒక నిర్దిష్ట taking షధాన్ని తీసుకుంటున్నట్లు మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, అడగండి: "మీకు అక్కడ మందులు ఉన్నాయా?"

5. 

   శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. భయం మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందే ఉత్తమ మార్గాలలో ఇవి ఒకటి, ఇవి కొన్నిసార్లు శ్వాసను లేదా శ్వాసను వేగవంతం చేస్తాయి. మీ స్వంత శ్వాసపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి, ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ స్నేహితుడితో వ్యాయామాలు చేయండి.
   • అతని నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోమని అడగండి - మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించడం మంచి ఆలోచన. లెక్కింపును నాలుగుకు పీల్చుకోండి, అదే లెక్కింపు కోసం మీ lung పిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోండి మరియు మరోసారి నాలుగుకు లెక్కించండి. ఐదు నుంచి పది సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

6. 

   దాడి ముగిసిన సంకేతాలను గుర్తించండి. ఆందోళన దాడులు కొన్ని నిమిషాల్లో ముగుస్తాయి లేదా చాలా రోజులు ఉంటాయి, మరియు తరువాతి సందర్భంలో, మీరు మీ స్నేహితుడి సంస్థను దాడి వ్యవధిలో ఉంచలేరు. బదులుగా, అతను మరింత ప్రశాంతమైన మనస్సును చేరుకోవడంలో అతనికి సహాయపడండి, తద్వారా అతను రోజును కొనసాగించవచ్చు లేదా ఇంటికి తిరిగి రావచ్చు.
   • వారి శ్వాస నియంత్రణలో ఉండే వరకు వ్యక్తితో ఉండండి. సరళమైన శ్వాస వ్యాయామం ఎలా చేయాలో వివరించండి, "నేను నాలుగుకు లెక్కించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి." మీ స్నేహితుడు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ ఆపే వరకు శ్వాస వ్యాయామాలను కొనసాగించండి.
   • అతను తన ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఒక ation షధాన్ని తీసుకుంటే, effect షధం ప్రభావం చూపడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీ స్నేహితుడితో ఉండండి.
   • వారు ఎలా భావిస్తారో అంచనా వేయడానికి వ్యక్తితో మాట్లాడటం కొనసాగించండి. మీ స్నేహితుడు ఒంటరిగా ఉండటానికి పూర్తిగా బాగా లేదా సంతోషంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ భయం, తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన తగ్గే వరకు అతనితో ఉండండి. అతను మరింత నెమ్మదిగా మాట్లాడటం ప్రారంభించాడా లేదా అతను తక్కువ వణుకుతున్నాడో గమనించండి.

3 యొక్క విధానం 2: సరైన పదాలను కనుగొనడం

1. 

   ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వ్యక్తితో మాట్లాడటం మానుకోండి. ఆందోళనతో ఉన్నవారికి మనం చెప్పగలిగే చెత్త విషయాలలో ఒకటి "శాంతించు". అతను శాంతించగలిగితే ఒక వ్యక్తి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడడు.
   • మేము ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని శాంతించమని చెప్పినప్పుడు, మేము అతని భావాలను విస్మరిస్తున్నామని, అతను అహేతుకమని లేదా అతను అలా భావించడం సరైనది కాదని సూచిస్తుంది.

2. 

   ఆందోళనకు బదులుగా సానుభూతిని చూపించు. మీ స్నేహితుడి ఆందోళన దాడి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు, కానీ మీరు అలాంటి ఆందోళన, నిరాశ లేదా భయాందోళనలను చూపిస్తే మీరు అతన్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తారు. బదులుగా, అతని పక్షాన ఉండి, అతను అలాంటివాడని మీరు క్షమించండి అని చెప్పండి - అది అతనిని శాంతింపజేస్తుంది.
   • "మీరు బాగున్నారా? అంతా బాగానే ఉందా? మీరు he పిరి తీసుకోగలరా?" మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
   • బదులుగా, "నన్ను క్షమించండి, మీరు దీని గుండా వెళుతున్నారు, ఇది చాలా కష్టంగా ఉండాలి. ఆత్రుతగా అనిపించడం భయంకరంగా అనిపిస్తుంది."

3. 

   సానుకూల మరియు ప్రోత్సాహకరమైన వైఖరిని కొనసాగించండి. ఒక స్నేహితుడు ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత సానుకూలంగా మరియు ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించండి, అతను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నాడని గుర్తుంచుకోవడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు దీన్ని చేయగలరు, ఇది మీ ఆందోళన మాత్రమే. భావాలు చాలా భయానకంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు. నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు, మరియు మీ ప్రయత్నానికి నేను గర్వపడుతున్నాను."

4. 

   అది వారి తప్పు కాదని వ్యక్తికి అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడండి. చాలా మంది ప్రజలు మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు తమ ఆందోళనకు కారణమని లేదా వారిలో చాలా తప్పు ఉందని వారు భావిస్తారు. మీ స్నేహితుడి సంక్షోభం సమయంలో, "ఇది మీ తప్పు కాదు, అంతా బాగానే ఉంది" అని చెప్పండి. ఆ విధంగా, అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు మరియు పరిస్థితి గురించి మరింత ఆందోళన చెందడు.
   • మద్దతుగా ఉండటం మరియు మీ స్నేహితుడిని నిందించవద్దని చెప్పడం అతని ఆందోళనను మూసివేయడానికి సమానం కాదు. వ్యక్తి భయాన్ని ప్రోత్సహించవద్దు లేదా వ్యక్తి యొక్క ఆందోళనను పోషించవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, ఒకరి ఆందోళన కారణంగా ఎప్పుడూ ఏదో ఒక పనిని వదిలివేయవద్దు. వ్యక్తిపై ఒత్తిడి చేయవద్దు, కానీ అతని ఆందోళన కారణంగా ప్రణాళికలు లేదా జీవనశైలిని కూడా మార్చవద్దు. ఒంటరిగా ఈవెంట్‌కు వెళ్లండి లేదా మీ స్నేహితుడితో పరిస్థితి యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
   • మూసివేయడం అంటే వ్యక్తికి సాకులు చెప్పడం, వారి వల్ల పనులు చేయడం మానేయడం లేదా వారి బాధ్యత అయిన పనులను చేపట్టడం. సాకులు చెప్పకండి, అబద్ధం చెప్పండి లేదా మరొకరి నుండి బాధ్యత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. బదులుగా, తన సొంత ఆందోళన యొక్క పరిణామాలను అంగీకరించడానికి అతనికి సహాయం చేయండి.

5. 

   మిమ్మల్ని మీతో పోల్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొంతమంది వారు స్నేహితుడికి ఉమ్మడిగా ఏదైనా కనుగొనగలిగితే వారు సహాయం చేయగలరని నమ్ముతారు మరియు "మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నాకు తెలుసు" లేదా "నేను కూడా ఒత్తిడికి / ఆత్రుతగా ఉన్నాను" వంటి విషయాలు చెప్పడం మంచి ఆలోచన అని భావిస్తారు. మీరు కూడా రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే తప్ప, మీ స్నేహితుడిలాంటి భయాందోళనలు లేదా ఆందోళనలను మీరు అనుభవించరు.
   • ఇటువంటి ప్రకటనలు ఎదుటివారి భావాలను చిన్నవిషయం చేస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 3: ఆత్రుతగల స్నేహితుడికి మద్దతు ఇవ్వడం

1. 

   అతను మీతో మాట్లాడగలడని చూపించు. ఆందోళన ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి మనం చేయగలిగేది ఏమిటంటే, మనం మాట్లాడటానికి అక్కడ ఉన్నామని చూపించడం. వారి ఆందోళన మరియు వారు చెప్పేదానితో సంబంధం లేకుండా మీరు వారిని తీర్పు తీర్చరని చెప్పి, వారికి భరోసా ఇవ్వండి. ఆమె ఆ మాటలతో ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
   • ఆందోళనతో సంబంధం లేకుండా మీరు వ్యక్తిని ఇష్టపడటం కొనసాగిస్తారని చెప్పండి. ఆమె మీతో ఉన్న ప్రతిసారీ ఆమె ఏదో భయపడినా, మీరు ఆమె కోసం అక్కడే ఉంటారు, మరియు మీరు ఇప్పటికీ అదే విధంగా భావిస్తారు.
   • ఆమెకు అవసరమైనప్పుడు ఆమె మీ వద్దకు రాగలదని ఆమెకు చెప్పండి - అది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. మీరు కూడా మీరే ఆఫర్ చేయవచ్చు: "నేను చేయగలిగేది ఏదైనా ఉంటే నాకు తెలియజేయండి".

2. 

   ఆమె పక్కన సమయం గడపండి. ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే వారిని సంస్థగా ఉంచడం - వాటిని నివారించవద్దు, ఫోన్ కాల్‌లను విస్మరించండి లేదా మంచి కారణం లేకుండా ప్రణాళికలను రద్దు చేయండి. మీ స్నేహితుడిని తప్పించడం వలన మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే మీరు అతనితో సమయం గడపాలని అనుకోరు.
   • ఇతరుల సంస్థ మీ స్నేహితుడికి చాలా సహాయపడుతుంది. అతను ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కలిసి మంచి సమయం గడిపినప్పుడు అతను పరధ్యానంలో ఉంటాడు మరియు అతని ఆందోళనను కొద్దిగా మరచిపోతాడు, మరియు అది అతన్ని ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

3. 

   ఓర్పుగా ఉండు. మీ స్నేహితుడితో మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోకండి. నిరాశ చెందడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. సంక్షోభ సమయంలో లేదా వ్యక్తి ఏదైనా భయాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు అతని ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వ్యక్తి రసాయన అసమతుల్యతతో బాధపడుతున్నాడని గుర్తుంచుకోండి మరియు కొన్ని భయాలు నిరాధారమైనవని అర్థం చేసుకోగలడు, కాని అతను తన ఆందోళనను నియంత్రించలేడు. అందువల్ల, నిరాశ చెందడం లేదా స్నేహితుడికి "విశ్రాంతి" ఇవ్వమని చెప్పడం మరియు తార్కికంగా ఆలోచించడం పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.
   • చిరాకు లేదా చిరాకు కారణంగా వ్యక్తి ఏదైనా చెబితే క్షమించండి. ఆందోళన నాడీ సంబంధిత మార్పులు మరియు తీవ్రమైన మరియు ఆకస్మిక భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, బహుశా అది చెప్పడానికి ఉద్దేశించనిది ఏదైనా చెబుతుంది. అవగాహన చూపించండి మరియు ఏమి జరిగిందో క్షమించండి.

4. 

   మద్యం మరియు నియంత్రిత పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆత్రుతగల స్నేహితుడిని శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించడానికి మద్యం లేదా ఇతర మందులను ఎప్పుడూ ఇవ్వకండి. వారు ఒక వ్యక్తికి తాత్కాలికంగా భరోసా ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఈ పదార్థాలు మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆందోళనకు దారితీస్తాయి మరియు షాట్ ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది.
   • ఆల్కహాల్ కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంజియోలైటిక్స్ తో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • అదనంగా, మద్యం, వినోద మందులు లేదా నియంత్రిత పదార్థాల వినియోగం వ్యసనానికి దారితీస్తుంది.

5. 

   అతను సహాయం కోరమని సూచించండి. ఒక స్నేహితుడు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నప్పటికీ ఇంకా సహాయం కోరకపోతే, దానిని కొనసాగించమని అతన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించండి. విషయం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు పైకి లాగండి, ఎందుకంటే మీరు వ్యక్తిని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయవచ్చు మరియు సంక్షోభ సమయంలో మీరు అలాంటి సూచన చేస్తే ప్రతికూల ప్రతిచర్యను రేకెత్తిస్తారు.
   • మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఉత్తమ వ్యక్తి కాదా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు వ్యక్తికి చాలా దగ్గరగా లేకపోతే, వారు మీ తీర్పును విశ్వసించకపోవచ్చు లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని వినడానికి ఇష్టపడరు. అలాంటప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులతో లేదా సన్నిహితులతో మాట్లాడండి.
   • ఈ విషయాన్ని తీసుకురావడానికి ముందు కొంత పరిశోధన చేయండి. మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడేటప్పుడు, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి కొన్ని చికిత్సా సూచనలను గుర్తుంచుకోండి.
   • ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, సంస్థలు మరియు సహాయక మార్గాలు అందించే సహాయాన్ని లెక్కించండి.