రచయిత:
Judy Howell
సృష్టి తేదీ:
3 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
13 మే 2024
విషయము
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం కోసం ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే, తేలికపాటి ఆహారం పరిస్థితిని పరిష్కరించదని తెలుసుకోండి. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మరియు కావలసిన బరువును నిర్వహించడానికి జీవనశైలిలో స్థిరత్వం మరియు మార్పులు ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు. దిగువ వ్యాసం జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ఎలా ప్రారంభించాలో ముఖ్యమైన చిట్కాలను అందిస్తుంది.
స్టెప్స్
3 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారాన్ని తినడం
ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. కార్బోహైడ్రేట్లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, "మంచి" మరియు "చెడు", రెండోది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులు. అధిక స్థాయి ఫైబర్ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లను ఎన్నుకోవడం దీనికి పరిష్కారం, ఇది మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది. కాబట్టి తక్కువ ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనిపించేవి, శుద్ధి చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే చాలా మంచివి.
- తెల్లని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఏ కార్బోహైడ్రేట్లను "చెడు" గా వర్గీకరించారో గుర్తించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు తెలుపు రొట్టెలు శుద్ధి చేయబడిన ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. వాటిని తొలగించండి మరియు మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. చాలా ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఉచితంగా వినియోగించటానికి అనుమతిస్తాయి, అలాగే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. బ్రోకలీ, కాలే మరియు గ్రీన్ బీన్స్ గొప్ప ఎంపికలు. ఏదైనా ఆకుపచ్చ, తాజా కూరగాయలు బహుశా "మంచి" కార్బోహైడ్రేట్ అని గుర్తుంచుకోండి.
చాలా నీరు త్రాగాలి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక రహస్యం రోజంతా నీరు త్రాగటం, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. జీవిని కొలిమిగా భావించండి; బరువు తగ్గడానికి ఇది పనిచేయడం అవసరం.- రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
- చక్కెర శీతల పానీయాలను తినేవారికి బరువు తగ్గడం కష్టం. ఇక్కడ, నీరు ఉత్తమ ఎంపిక.
అల్పాహారం తీసుకొ. చాలా అధ్యయనాలు అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు తమకు కావలసిన బరువును ఎక్కువగా చూసుకుంటాయి. అందువల్ల, భోజనాన్ని దాటవేయడం, తరువాత, ఆశించిన దానికి విరుద్ధమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.- అల్పాహారం తినేటప్పుడు మీరు పగటిపూట తక్కువ తినే అవకాశం ఉంది.
- అయితే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. వోట్స్, తాజా పండ్లు లేదా గుడ్లు కూడా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మరోవైపు, చెత్త ఎంపిక చక్కెర పెట్టె తృణధాన్యాలు, ఇవి ప్రాథమికంగా కేలరీలు.
ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మనం ఎంత తినాలో మనకు తెలిసినప్పుడు, మేము ఎక్కువ బరువు కోల్పోతాము మరియు అదనంగా, మీరు .హించిన దానికంటే ఎక్కువ తింటున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మన రోజువారీ వినియోగం గురించి గమనికలు కేలరీలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మన శరీరంలో ఏమి ఉంచబడుతున్నాయో పర్యవేక్షించగలవు.
మీ రసం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి వాస్తవానికి కాదు. కాబట్టి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. ఇంకా మంచిది, తయారుగా ఉన్న మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు తాజా ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీ ఆహారాన్ని రసాలపై ఆధారపడవద్దు.
- పండ్ల రసం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు; జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది చక్కెరతో లోడ్ చేయబడితే, అది ఆహారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది
- రసం వినియోగం ఖచ్చితంగా అవసరమైతే, కూరగాయలతో తయారు చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆకుపచ్చ రసాన్ని ఎంచుకోండి (కాని క్యారెట్లు మరియు మొక్కజొన్నలో కూడా సహజ చక్కెర ఉందని మర్చిపోకండి, కాబట్టి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి).
- తాజా పండ్లతో చేసిన రసం బాటిల్ లేదా తయారుగా ఉన్న రసం కంటే మంచిది.
మిరియాలు తీసుకోండి. జలపెనో మరియు కారపు మిరియాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కొద్దిగా ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి పానీయాలు మరియు ఘన ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు.
- మిరపకాయ "బ్రౌన్ ఫ్యాట్" అని పిలవబడే మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరంలో ఎంత గోధుమ కొవ్వు ఉందో, అంత బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
- మిరియాలలో కనిపించే కాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది.
రోజంతా చిన్న భాగాలను తీసుకోండి. ఇది మీ జీవక్రియ వేగంగా సాగుతుంది. బరువు తగ్గాలంటే ఆకలిగా అనిపించడం లేదా రోజుకు ఒక్క భోజనం మాత్రమే తినడం అనే ఆలోచన కేవలం అపోహ మాత్రమే. తక్కువ తినడం మంచిది, తరచుగా.
- ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలు తినడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అర్థరాత్రి తినకూడదు. మన శరీరాలు రాత్రి సమయంలో తక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి కాబట్టి, చాలా ఆలస్యంగా తినడం మంచి ఆలోచన కాదు. మీరు చాలా ఆలస్యంగా తింటుంటే - మరియు ముఖ్యంగా మీరు తప్పుడు ఆహారాన్ని తీసుకుంటే - బరువు పెరగవచ్చు.
మద్యపానం గమనించండి. ఇది కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు; సమస్య ఏమిటంటే ఆల్కహాల్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, తక్కువ బరువు తగ్గుతుంది. అదనంగా, మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని దాని ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది.
- ఆల్కహాల్ "ఖాళీ కేలరీలు"; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దీనికి పోషక విలువలు లేవు.
- ఆల్కహాల్‌తో మరో సమస్య ఏమిటంటే, శరీరం మొదట దాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగించే శక్తి వృధా అవుతుంది.
గ్రీన్ టీ తీసుకోండి. గ్రీన్ టీ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మిరియాలు మాదిరిగా, కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం సహజమైన మార్గం, బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
- గ్రీన్ టీ రోజుకు 70 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఒక సంవత్సరంలో, ఇది మూడు కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంది.
- గ్రీన్ టీ చాలాకాలంగా అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది దాని కూర్పులో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది, ఇవి కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి మీకు తెలిసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి వాటి లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు అందువల్ల మనం ఏమి చూడాలో తెలుసుకోవాలి.
- బార్లీ, బచ్చలికూర, దాల్చినచెక్క మరియు కొత్తిమీర బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు.
- సాల్మన్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంది.
- ఏదైనా ఆకుకూరలు మంచి ఎంపిక.
- వాల్నట్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది శీఘ్ర చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక. అయినప్పటికీ, అవి అధిక కేలరీల సూచికను కలిగి ఉంటాయి; అందువల్ల, ఆకలిని తొలగించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక ఒక చిన్న భాగం.
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం
కేలరీలు ఖర్చు చేయండి మరియు ప్రక్రియను అనుసరించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ గణిత సమీకరణం చాలా సులభం, మరియు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కొంతమందికి గుర్తులేనందున బరువు తగ్గడం కష్టం.
- 450 గ్రాముల నష్టానికి, 3,500 కేలరీలు ఖర్చు చేయడం అవసరం. అందువల్ల, రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ద్వారా, మీరు వారానికి 450 గ్రాములు కోల్పోతారు. ఇది చాలా తక్కువ అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో కొన్ని పౌండ్లను తొలగించడం అని అర్థం.
- బేసల్ జీవక్రియ, లేదా బేసల్ జీవక్రియ రేటు, మన జీవి పనితీరును విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచడానికి అవసరమైన కనీస శక్తికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి దీని గణన చేయవచ్చు.
ప్రతి రకమైన శారీరక శ్రమలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు వివరణాత్మక అంచనాను అందించగలవు, కాబట్టి making హలు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- ఇండోర్ రోయింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం, బర్పీలు చేయడం మరియు తాడును దూకడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమవుతాయి.
హృదయ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిపుణులు హృదయ వ్యాయామం బలం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది; వాటిలో, మీరు రోయింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మార్చండి.
- హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ఒక అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్, ఎందుకంటే శరీరం కొవ్వును మొదటి అందుబాటులో ఉన్న శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.
వారానికి 200 నిమిషాలు పని చేయండి. ఇది కనిష్టమైనది, కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన మంచి సంఖ్య. అయితే, ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించకుండా, శారీరక శ్రమతో త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమని అనుకోకండి. ప్రక్రియలో రెండూ ముఖ్యమైనవి.
- తగినంత నడవండి. మీ దశలను లెక్కించడానికి పెడోమీటర్ కొనండి మరియు రోజుకు 10,000 దశలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా పనికి నడవడం, ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం మరియు తోటలో సమయం గడపడం వంటి చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
- స్థిరత్వం కోసం పోరాడండి. మీ జీవితంలో ఒకసారి మరియు మరణంలో ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం మరియు అది పని చేస్తుందని అనుకోవడంలో అర్థం లేదు. రోజూ శారీరక శ్రమను పాటించండి.
- శారీరక శ్రమకు ముందు కాఫీ తాగండి. వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ కష్టపడి పనిచేయడానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది. అయితే, స్వీటెనర్లను లేదా క్రీమ్‌ను ఉపయోగించవద్దు.
కెటిల్బెల్ ఉపయోగించండి. కెటిల్బెల్ అనేది బంతి ఆకారంలో ఉన్న కాస్ట్ ఇనుము బరువు, ఇది హ్యాండిల్స్‌తో ఉంటుంది, దీనిని శక్తి శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఇది మొండెం కోసం గొప్పది, అలాగే పూర్తి కండరాల పనిని అందిస్తుంది.
- కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు 20 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
- కెటిల్బెల్స్ యొక్క బరువు 900 గ్రాముల నుండి 45 పౌండ్ల వరకు ఉంటుంది, కాబట్టి మీ కోసం సరైన వస్తువును ఎంచుకోండి.
- భుజం స్థాయి కంటే చేతులు ing పుకోవడానికి కెటిల్బెల్ ఉపయోగించడం గొప్ప ఎంపిక.
తాడులు వాడండి. తాడును దాటవేయడం అనేది జిమ్‌లలో కనిపించే ఒక సాధారణ ఫిట్‌నెస్ టెక్నిక్, ఎందుకంటే ఈ అభ్యాసం నిమిషానికి సుమారు 10.3 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులతో, వివిధ కదలికలతో సాధన చేయండి.
సర్క్యూట్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. శీఘ్ర వ్యవధిలో వ్యాయామాలను మార్చండి; ట్రెడ్‌మిల్‌లో మాత్రమే సాధన కంటే మీరు మారుతున్న కార్యాచరణతో ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
- సర్క్యూట్ సెషన్లలో తరచుగా "పర్వతారోహకులు", స్క్వాట్, సింక్ మరియు ఉదర సైకిల్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- కార్యాచరణ యొక్క స్థిరమైన మార్పిడి కారణంగా, తక్కువ బోరింగ్ వ్యాయామాలను ఇష్టపడే చాలా మంది ప్రజలు సర్క్యూట్ శిక్షణను ఎంచుకుంటారు.
- ఇతర శారీరక శ్రమలతో పోలిస్తే సర్క్యూట్ శిక్షణతో కేలరీల వ్యయం 30% ఎక్కువ.
3 యొక్క విధానం 3: సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనడం
తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయి నిద్రపోలేకపోతే, ఇది బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది. నిద్ర లేమికి, బరువు పెరగడానికి మధ్య సంబంధం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- రోజుకు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది.
- చెర్రీస్ ఒక రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
సంతోషంగా ఉండటానికి ఎంచుకోండి. ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది హార్మోన్ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మన భావోద్వేగ స్థితి మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
- మేము వ్యాయామం చేయనప్పుడు కార్టిసాల్ కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
రసాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవి మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. మంచి ఎంపిక ఏమిటంటే తాజా నిమ్మకాయలు, కారపు మిరియాలు మరియు స్వేదనజలం, రోజంతా మిశ్రమాన్ని తాగడం.
- దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం టీ ఇతర అవకాశాలు.
- శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన రసాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రసాలు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తేనెతో అరటి షేక్స్ వంటి మరింత ఘనమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి.
రెడ్ వైన్ మితంగా త్రాగాలి. కొన్ని అధ్యయనాలు రెడ్ వైన్ ను బరువు తగ్గడానికి అనుసంధానిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కేలరీలు అక్కడే ఉన్నందున మీరు అధికంగా తాగవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
- రెడ్ వైన్లో ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం ఉంది, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధం ద్రాక్ష రసంలో కూడా కనిపిస్తుంది.
- మీరు అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండవచ్చని దీని అర్థం, కానీ ప్రతి రాత్రి ఒక బాటిల్ తాగవద్దు.
ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి. వాసన మరియు దృష్టి, సక్రియం అయినప్పుడు, ఆకలి తక్కువగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది అర్ధం కాదని అనిపించవచ్చు, కానీ అధ్యయనాలు అది పనిచేస్తాయని చూపుతున్నాయి.
- మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పిప్పరమెంటు లేదా ఆపిల్ వాసన, మరియు మీ కోరికలు మాయమవుతాయి.
- నీలం ఏదో చూడండి. నీలం మీ ఆకలిని అణచివేసే రంగు, కాబట్టి దీన్ని చాలా చూడండి మరియు మీరు తక్కువ తింటారు. నీలం వంటకాలు వాడండి లేదా వంటగది గోడలను నీలం రంగులో వేయండి.
పళ్ళు తోముకోనుము. భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మనం తక్కువ తింటాము, ఎందుకంటే మన నోటిలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని పెట్టడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతాము.
రోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ముందే బరువులో చిన్న పెరుగుదలను గుర్తించి సరిదిద్దవచ్చు. ఇక్కడ, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నియంత్రణను కొనసాగించడం మరియు తప్పుగా భావించకూడదు.
తక్కువ టెలివిజన్ చూడండి. తక్కువ పరిశోధన చూసే వ్యక్తులు తక్కువ చురుకుగా ఉన్నందున తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. నిశ్చల ప్రజలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయరు, తత్ఫలితంగా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు.
- కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు కేవలం ఒక గంట టెలివిజన్ చూడటం బరువు పెరగడానికి ముడిపడి ఉంటుందని చూపిస్తుంది.
చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ నమలండి. చూయింగ్ గమ్ వాడండి, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. మెదడు త్వరిత మానసిక ఉపాయం ద్వారా మోసపోతుంది మరియు ఇకపై తినకూడదని మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ యూనిట్కు 5 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు కోరికలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- అయితే, మంచి ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించవద్దు.మీరు రోజూ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, చూయింగ్ గమ్ మీ సమస్యను పరిష్కరించదు.
ఫోటో తీ. ఫిల్టర్లు లేకుండా ఫోటో వాస్తవికంగా ఉండాలి. మీ అసలు ప్రదర్శన ఏమిటి? మీ బరువును గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి. అప్పుడు, ఫోటోను ఉద్దీపనగా ఉపయోగించండి.
చిట్కాలు
- ఆకలితో ఉండకండి. ఇది మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఏదైనా స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం రాజీపడుతుంది, ఎందుకంటే జీవి “పరిరక్షణ మోడ్” లోకి వెళ్లి, జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది.
- మీరు స్నాక్స్ చేయవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోండి.
- ఆహారం నుండి ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైతే కొనసాగించడం సులభం చేస్తుంది.
హెచ్చరికలు
- ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- శస్త్రచికిత్స దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. జీవనశైలిలో మార్పులు లేకపోతే బరువు తిరిగి వస్తుంది.
