విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

యుక్తవయస్సులో రొమ్ములు సహజంగా పెరుగుతాయి మరియు జీవితమంతా మారవచ్చు. సాధారణంగా, వారు 8 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తారు, కాని అవి 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు కొనసాగవచ్చు. రొమ్ము పరిమాణం ప్రధానంగా DNA చేత నిర్ణయించబడినప్పటికీ, బరువు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వయస్సు వంటి ఇతర అంశాలు రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వేచి ఉండటానికి మరియు పెరగడానికి సమయం ఇవ్వడం ఉత్తమ పరిష్కారం అయినప్పటికీ, సహజంగా వాటిని పెంచడానికి కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను పరీక్షించడం కూడా సాధ్యమే, ఇందులో కొన్ని ఆహారాలు తినడం మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: తినడం మరియు త్రాగటం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి. వక్షోజాలు కొవ్వు కణజాలంతో తయారవుతాయి మరియు ఆ కారణంగా, మీరు శరీర కొవ్వు వచ్చేవరకు కనిపించరు. రొమ్ము విస్తరణకు మోనోశాచురేటెడ్ లిపిడ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల మూలాలు ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, జున్ను, అవోకాడో, పెరుగు మరియు గ్రానోలా.
   • 17% కన్నా తక్కువ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీలు అడ్డంగా అండోత్సర్గము మరియు stru తుస్రావం అనుభవించవచ్చు. మీరు యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పటికీ సాధారణ చక్రాలు కలిగి ఉండకపోతే, శరీర కొవ్వు రేటును పెంచడం వల్ల మీ వక్షోజాలను అభివృద్ధి చేసి సాధారణ స్థితికి రావచ్చు.
   • ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు వంటి ఇతర అనారోగ్య కొవ్వులను నివారించండి. అవి సాధారణంగా స్త్రీలు తొడలు, పండ్లు మరియు ఉదరం వంటి ట్యూన్ చేయాలనుకునే శరీర ప్రాంతాలలో పేరుకుపోతాయి. ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు మరియు శీతల పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా.

2. 

   
   
   ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈస్ట్రోజెన్ ఒక శక్తివంతమైన ఆడ హార్మోన్, ఇది సాధారణ స్థాయిలో, రొమ్ము పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క మంచి సహజ వనరులు గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, ఎరుపు బీన్స్, లిమా బీన్స్, చిక్పీస్, వంకాయ మరియు అవిసె గింజ.
   • సోయా ఆధారిత ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఇవి ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, శరీరం దాని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు రొమ్ము పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. సోయాలో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సోయా పాలు, సోయా గింజ వెన్న మొదలైనవి ప్రయత్నించండి. మరియు ఫలితాలను గమనించండి.

3. 

   
   
   టెస్టోస్టెరాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. టెస్టోస్టెరాన్ ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానమైన మగ హార్మోన్, రొమ్ము పెరుగుదలను మందగించగలదు. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క శరీర ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే చిప్స్, క్రాకర్స్, వైట్ రైస్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు మానుకోండి.

4. 

   ప్రోటీన్ తినండి. రొమ్ము బలోపేతానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎక్కువ పాలు, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ నుండి సన్నని మాంసం మరియు గింజలను కూడా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదేమైనా, మీరు ఎక్కువ రొమ్ము పెరుగుదలను ఆశించారో లేదో అనే దానితో సంబంధం లేకుండా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, మీ వక్రతలు సున్నితంగా మరియు రౌండర్‌గా ఉంటాయి.

5. 

   
   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వాటిలో చేర్చబడిన ఆంథోసైనిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం నాలుగు భోజనం తినండి.
   • బ్లూబెర్రీస్ వంటి చిన్న పండ్లు మంచి ఎంపికలు, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
   • తేదీలు, చెర్రీస్, ఆపిల్ మరియు పీచెస్ మీ భోజనంలో చేర్చాలి, ఎందుకంటే అవి ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటాయి.

6. 

   బొప్పాయి రసం మరియు పాలు మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ త్రాగాలి. బొప్పాయి రసం మరియు పాలు మిశ్రమాన్ని తాగడం రొమ్ము పెరుగుదలను పెంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ రెండు పదార్ధాలలో లభించే పోషకాలు మరియు విటమిన్లు మిశ్రమం తరచుగా త్రాగినంత వరకు పెద్ద పతనం అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక ప్రత్యామ్నాయం బొప్పాయిని దాని రసాన్ని ఉపయోగించకుండా, స్వచ్ఛంగా తినడం.

3 యొక్క పద్ధతి 2: వ్యాయామం

1. 

   యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మీ శరీరం యొక్క కేంద్ర ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మరోవైపు, ఛాతీ నుండి చాలా బలం అవసరం. మీరు తరచుగా రొమ్ముల క్రింద ఉన్న పెక్టోరల్ కండరాలపై పని చేస్తారు. క్లాసిక్ యోగా చతురంగ వంటి స్థానాలతో అవి బలోపేతం కావడంతో, రొమ్ములకు మెరుగైన పరిమాణం మరియు ఆకారం ఉంటుంది.

2. 

   నైఫ్ ఒత్తిళ్లు పెక్టోరల్స్. ప్రతి చేతిలో 2 కిలోల బరువులు తీసుకోండి మరియు మీరు దానిపై పడుకున్నప్పుడు వాటిని మీ వ్యాయామ మత్ పక్కన ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ ఉదర కండరాలను లోతుగా కుదించండి.
   • ప్రతి చేతితో ఒక బరువు తీసుకోండి. మీ భుజాలపై నేరుగా వాటిని పెంచండి, గాలిలో ఉన్నప్పుడు మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
   • మీ మోచేతులు మీ నడుము పక్కన నేలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి.
   • పాజ్ చేసి వాటిని నెమ్మదిగా పెంచండి, వ్యాయామాన్ని 12 సార్లు చేయండి. వాటి మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతి వ్యవధితో 12 యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
   • మీ అరచేతులు మీ పాదాలకు ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతుల స్థానాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ వెర్షన్ కోసం మీరు 4.5 కిలోల బరువు పట్టీని ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   ఛాతీ సంకోచాలు చేయండి. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. రెండు చేతులతో ఒక చేతి తువ్వాలు చివరలను తీసుకొని మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను సంకోచించండి మరియు ప్రతి చేతితో వ్యతిరేక దిశల్లోకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు యుద్ధంలో ఉన్నారని ining హించుకోండి. ఈ సంకోచాన్ని 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉంచి, 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • ప్రతిరోజూ మీరు మీ కండరాలను సంకోచించే సమయాన్ని పెంచండి.

4. 

   నైఫ్ flys పెక్టోరల్స్. వంపుతిరిగిన కాన్ఫిగరేషన్‌ను అనుమతించే బెంచ్ ప్రెస్‌ను కనుగొనండి. తగినంత మద్దతు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒక కుర్చీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 2 కిలోల బరువు తీసుకొని బెంచ్ మీద పడుకోండి.
   • ప్రతి చేతిలో బరువుతో, మీ భుజాలకు సమాంతరంగా మీ ముంజేతులను విస్తరించండి. అరచేతులు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం వైపు ఉండాలి, మరియు ఒకదానికొకటి వైపు కాదు.
   • మీ ఛాతీ ముందు ఒకదానికొకటి తాకే వరకు బరువులు ఎత్తండి. పాజ్ చేసి నెమ్మదిగా వాటిని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి.
   • 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

5. 

   కుర్చీతో స్క్వాట్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీ రొమ్ముల పరిమాణం మరియు రూపాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ వెనుకభాగాలతో స్థిరమైన కుర్చీకి నిలబడండి, మీ కాళ్ళతో మీ మోకాళ్ల ముందు కొద్దిగా వంగి ఉండండి. మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకొని ఆర్మ్‌రెస్ట్ లేదా కుర్చీ సీటు పట్టుకోండి.
   • మీ మోచేతులతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని మించకుండా, మొండెం నెమ్మదిగా తగ్గించండి. అప్పుడు మీరే వెనక్కి నెట్టండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 10 సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.

6. 

   పుష్-అప్స్ చేయండి. పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి, రొమ్ముల వెనుక ఉన్నవి వాటికి ఎక్కువ దృ ness త్వాన్ని ఇస్తాయి. మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి పుష్-అప్‌లు అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.
   • వ్యాయామ చాప మీద ముఖం పడుకోండి. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచండి.
   • మీరు ఒక ప్లాంక్ భంగిమను చేరుకునే వరకు మీరే పైకి నెట్టండి. మీ బరువు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ భుజాలు మరియు మీ మడమల మధ్య సరళ రేఖ విస్తరించి ఉంటుంది.
   • మీ ఎగువ శరీరంలో మీకు తగినంత బలం లేకపోతే, మీ మోకాళ్ళకు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి తీసుకురావడానికి వంగుట భంగిమను సవరించండి.
   • మీ శరీరాన్ని వీలైనంతవరకు తగ్గించండి, మీ మోచేతులను వంచి, నేలను తాకే ముందు ఆపండి.
   • నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మళ్ళీ పెంచండి. ప్రతి స్థానంలో 2 నుండి 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • 10 యొక్క 2 సెట్లు చేయండి మరియు ప్రతి వారం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

7. 

   అరచేతి ఒత్తిడి వ్యాయామం చేయండి. ఇది సాధారణ వ్యాయామం, ఇది ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీ అరచేతులను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. అప్పుడు 5 కి లెక్కించండి మరియు వాటిని సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: ప్రత్యామ్నాయ విధానాలతో ప్రయోగాలు

1. 

   రొమ్ములకు మసాజ్ చేయండి. శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, రోజూ రొమ్ములకు మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ములకు రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఆహారం ద్వారా పొందిన సహజ హార్మోన్లు ఛాతీ కణజాలాలను మరింత సమర్థవంతంగా చేరుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుందని పుకార్లు ఉన్నాయి. ఫలితంగా, వక్షోజాలు పెరుగుతాయి.

2. 

   బ్రాలు ధరించడం మానేయండి. 15 సంవత్సరాల పాటు కొనసాగిన ఒక ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం, బ్రా వల్ల ఆడ రొమ్ములు కాలక్రమేణా మచ్చగా మారుతాయని నివేదించింది. బ్రాలు ధరించకపోవడం వల్ల రొమ్ముల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుందని, వాటిని గట్టిగా ఉంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం మునుపటి నివేదికలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, ఇది బ్రాలు ఆడ రొమ్ములకు మద్దతు ఇస్తాయని మరియు కుంగిపోయేలా పోరాడుతుందని పేర్కొంది.
   • ఎప్పుడూ బ్రాలు ధరించని స్త్రీలు తమ ఉరుగుజ్జులు క్రమం తప్పకుండా వాడిన వారి కంటే ఏడు మిల్లీమీటర్లు (భుజాలకు సంబంధించి) ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనం కనుగొంది.

3. 

   మీ వక్షోజాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన మూలికలను ప్రయత్నించండి. ఫుడ్ హెల్త్ క్లినిక్ లేదా నేచురోపథ్ ను సంప్రదించి, మహిళల ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని సప్లిమెంట్స్ మరియు సహజ మూలికలను తీసుకోవడం గురించి సలహా అడగండి. అవి రొమ్ములను పూర్తిగా మరియు లష్ గా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సమయంలో, సహజ ఉత్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • యొక్క మూలం Althaea, ఉదాహరణకు, రొమ్ము పెరుగుదలకు సహాయపడే సహజ మూలిక. అయినప్పటికీ, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులకు ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

4. 

   జనన నియంత్రణ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. జనన నియంత్రణ మాత్రలలో హార్మోన్లు ఉంటాయి - ముఖ్యంగా, ఈస్ట్రోజెన్ - ఇది రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, హార్మోన్లను చివరి ఎంపికగా పరిగణించాలి.
   • సంభోగం సమయంలో గర్భధారణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, మీరు జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలోని హార్మోన్లు మీ చక్రాన్ని నియంత్రించగలవు, తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటాయి మరియు PMS లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తాయి. అనేక జనన నియంత్రణ మాత్రలు కూడా చిన్న బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది రొమ్ము పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • మీరు ఇంకా జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఉపయోగించని యువకులైతే, మీ హార్మోన్ల స్థాయిని పర్యవేక్షించడం గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అయినప్పటికీ, జనన నియంత్రణ మాత్రలను వాడటానికి బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అవి మీ శరీరంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే మందుల రూపాన్ని సూచిస్తాయి - వాటిని ఉపయోగించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

5. 

   పరిమాణంలో పనిచేయని రొమ్ము ఆకారాలను పరీక్షించండి. మీరు మీ వక్షోజాలను పెద్దదిగా చూడాలనుకుంటే, ఇతర సలహాలను ప్రయత్నించకూడదనుకుంటే, మెత్తటి బ్రా లేదా కొన్ని అంతర్గత పాడింగ్‌తో ఉపయోగించండి. రొమ్ములు పెద్దవి కావు, అవి కాకపోయినా.

6. 

   ఓపికపట్టండి. మీరు యుక్తవయస్సులో ఉంటే, మీ వక్షోజాలు సహజంగా పెరుగుతాయో లేదో to హించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి.
   • మీ తల్లి మరియు అమ్మమ్మల పతనం గమనించండి. మీ కుటుంబంలో చాలా మంది మహిళలు పెద్ద రొమ్ములను కలిగి ఉంటే, యుక్తవయస్సులో మీ వక్షోజాలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
   • అద్దం ముందు రొమ్ములను పరిశీలించండి. ఐసోలాస్, ఉరుగుజ్జులు చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రాంతం కొద్దిగా బయటికి "పొడుచుకు" ఉంటే గమనించండి. ఇది సంభవిస్తే, రొమ్ములు ఇంకా వృద్ధి దశలో ఉన్నాయని అర్థం.
   • కౌమారదశ ముగిసే వరకు లేదా 20 సంవత్సరాల తరువాత కూడా మీరు రొమ్ము పెరుగుదల యొక్క తుది పరిమాణాన్ని చేరుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

• మీ ప్రస్తుత శరీరాన్ని ప్రేమించటానికి ప్రయత్నించండి. అతను ఎల్లప్పుడూ మీరు కోరుకున్నట్లు ఉండకపోవచ్చు, కానీ అతను మీవాడు మరియు ఇక్కడ ఉండటానికి. మీ ప్రదర్శనపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి!
• రొమ్ము పరిమాణం నిజంగా పట్టింపు లేదని గుర్తుంచుకోండి. అవి అన్ని పరిమాణాలు మరియు ఆకారాలలో వస్తాయి మరియు “సరైన” లేదా “తప్పు” మోడల్ లేదు.