విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా కార్యాచరణ తర్వాత కండరాలు గొంతుగా ఉంటాయి. ఈ నొప్పులు మరింత తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, రాబోయే వారాల్లో మీ కండరాలు తక్కువగా దెబ్బతింటాయి. సాధారణ కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: శిక్షణ సమయంలో కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 

   వేడెక్కండి మరియు శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కండరాలు సరళంగా ఉండటానికి మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాల సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి, మీరు వాటిని వెచ్చగా మరియు చక్కగా ఉంచడానికి సమయాన్ని సిద్ధం చేయాలి. భారీ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యతో ప్రారంభించడం మానుకోండి.
   • తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బరువులు ఎత్తివేస్తుంటే, భారీ బరువులతో ప్రారంభించవద్దు: మరింత తీవ్రమైన బెంచ్ ప్రెస్‌కి వెళ్లేముందు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో సులభంగా పునరావృతం చేయడానికి ఇష్టపడండి.

2. 

   
   
   సరిగ్గా సాగండి. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం మీ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాగదీయడానికి శిక్షణ తర్వాత చాలా గంటలు వేచి ఉండటం చాలా సరిఅయిన ఎంపిక కాదు. కండరాల దృ .త్వాన్ని నివారించడానికి, నొప్పికి కారణమైన కార్యాచరణ తర్వాత సాగదీయండి.
   • సన్నాహక తర్వాత సాగండి, ఎందుకంటే మీ కండరాలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి మరియు గాయపడే అవకాశం తక్కువ. వశ్యతను పెంచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరిగ్గా సాగదీయడం గురించి మరింత సలహా కోసం ఈ కథనాన్ని చదవండి.

3. 

   
   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. క్రీడలు లేదా వ్యాయామ దినచర్య ప్రారంభంలో నిర్జలీకరణం ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది మైకము మరియు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది, కానీ కండరాల నొప్పికి కారణం కావచ్చు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల సమయంలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణ కండరాల ఆక్సిజనేషన్‌ను పెంచుతుంది, వారికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు వ్యాయామం అనంతర పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామం చేసే ముందు నీళ్ళు రాకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది వాపు మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడైనా బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచండి, కానీ ముఖ్యంగా తీవ్రమైన శిక్షణకు ముందు 24 నుండి 48 గంటలలో.
   • మీ శరీర బరువు ప్రకారం రోజుకు 1.8 నుండి 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మంచి హైడ్రేషన్ కోసం నియమం. ఈ విలువ పాలు లేదా రసాల వంటి ఆహారాలు మరియు ఇతర పానీయాల సజల విషయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
   • మీ వ్యాయామ దినచర్యలో బాగా ఉడకబెట్టండి: మంచి ప్రత్యామ్నాయం ప్రతి 15 నిమిషాలకు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు (240 మి.లీ) తాగడం.

3 యొక్క విధానం 2: వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను సడలించడం

1. 

   
   
   చల్లబరుస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మంచు నీటిని ఉపయోగించడం వల్ల ఇతర చికిత్సల కంటే కండరాల అలసటను తగ్గించగలుగుతారు. ఇది కండరాల మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరంతర నొప్పిని నివారిస్తుంది. మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ లేదా ఎలైట్ జిమ్‌లో పాల్గొంటే, కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి మీ వద్ద మంచుతో కూడిన బాత్‌టబ్ ఉండవచ్చు. ఇది కాకపోతే, ఈ క్రింది వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి:
   • చల్లని షవర్ లేదా స్నానం చేయండి. చల్లగా, మంచిది: ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అక్షరాలా మంచుతో నీటిని ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీరు దానిని నిలబెట్టుకోలేకపోతే, వేడి నీటిని జోడించకుండా సాదా నీటిని వాడండి. ఇది మంచు నీటి మాదిరిగానే పనిచేయదు, కాని ఇది వెచ్చని లేదా వేడి నీటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
   • మీరు అథ్లెట్ అయితే, 20 లీటర్ బకెట్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టండి. చేతుల్లో నొప్పి విషయంలో (టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు), మంచుతో 20 లీటర్ల నీటితో ఒక బకెట్ ఒకేసారి మొత్తం చేతిని చొప్పించడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ పద్ధతి పాదాలకు కూడా పనిచేస్తుంది.
   • కండరాల లేదా కండరాల సమూహాన్ని రిఫ్రెష్ చేసేటప్పుడు (మొత్తం శరీరానికి బదులుగా), మంచును కావలసిన ప్రదేశానికి వర్తించే ముందు దాన్ని ఏదైనా కట్టుకోండి. ఇది మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీయకుండా తీవ్రమైన జలుబును నివారిస్తుంది. పిండిచేసిన మంచును ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై అప్లికేషన్ ముందు టవల్ లేదా గుడ్డతో కట్టుకోండి.
   • మీ అవయవాలకు లేదా శరీరానికి మంచును భద్రపరచడానికి ప్లాస్టిక్ కవర్ ఉపయోగించండి. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు తరలించాల్సిన అవసరం ఉంటే (ఉడికించాలి, శుభ్రపరచడం మొదలైనవి), ఈ కవర్ మిమ్మల్ని కావలసిన కండరాల ప్రాంతంలో లాక్ చేస్తుంది.
   • మీ కండరాలను 10 నుండి 20 నిమిషాలు రిఫ్రెష్ చేయండి.

2. 

   వేడెక్కేలా. మొదటి దశ ఎల్లప్పుడూ చల్లబరుస్తుంది అయినప్పటికీ, కొన్ని గంటల తరువాత, ప్రభావితమైన కండరాలకు వేడిని వర్తింపచేయడం, రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరచడం మరియు వాటిని సరళంగా ఉంచడం మంచిది. సుమారు 20 నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి.
   • వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. ఇమ్మర్షన్ సమయంలో నీరు మీ కండరాలను సడలించింది.
   • స్నానపు తొట్టె నీటిలో మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ ఉంచడం కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణ. ఈ రకమైన ఉప్పులోని మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు సహజ కండరాల సడలింపుగా పనిచేస్తుంది. స్నానపు తొట్టెకు 2 నుండి 4 టేబుల్ స్పూన్లు నిండి వేసి నీటిని తేలికగా కలపాలి. ఈ చికిత్సను ఆస్వాదించండి. మీరు స్నానం నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.
   • మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, ముడి బియ్యంతో గొట్టపు గుంట నింపి ఓపెన్ ఎండ్ కట్టండి. మైక్రోవేవ్‌లో ఒకటిన్నర నిమిషాలు ఉంచి వేడి కంప్రెస్‌గా వాడండి. మీరు కోరుకుంటే, దాన్ని తిరిగి ఉపయోగించుకోండి.
   • మీకు వివిక్త కండరాల నొప్పి ఉంటే, మీరు అంటుకునే హీట్ ప్యాక్‌లను నేరుగా మీ చర్మానికి పూయవచ్చు మరియు వాటిని మీ బట్టల క్రింద చాలా గంటలు వాడవచ్చు. వాటిని అనేక మందుల దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 

   వెళ్ళుతూనే ఉండు. రికవరీ సమయంలో మీ కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, గొంతు కండరాలను ఉపయోగించే తేలికపాటి కార్యకలాపాలను చేయడం వల్ల ఈ నొప్పి కాలం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
   • ప్రభావితమైన కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా నొప్పి చికిత్సకు వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, ఇది విసర్జనను మరింత త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల దృ .త్వాన్ని నివారిస్తుంది.
   • నొప్పికి కారణమైన శిక్షణ తీవ్రత స్థాయిని పరిగణించండి మరియు మరుసటి రోజు అదే కార్యాచరణ యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను చేయండి (సన్నాహక స్థాయికి సమానమైన స్థాయిలో). ఉదాహరణకు, 8 కి.మీ పరిగెత్తడం సమస్యకు కారణమైతే, 0.8 నుండి 1.6 కి.మీ వరకు చురుకైన నడక తీసుకోండి.

4. 

   మసాజ్ పొందండి. మీరు అలసట వరకు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ లో చిన్న కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి. ఈ సంభవానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య మంట. మసాజ్ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సైటోకినిన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన తాపజనక పాత్రను పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కండరాలలో ఉన్న మైటోకాండ్రియా మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, రక్తప్రవాహం నుండి ఆక్సిజన్‌ను సేకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మసాజ్ కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం, శోషరస మరియు ఇతర స్థిరమైన విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మసాజ్ థెరపిస్ట్ కోసం చూడండి మరియు గొంతు కండరాలపై పనిచేయడానికి అతన్ని అనుమతించండి. మసాజ్ థెరపీ విశ్రాంతి, ధ్యాన మరియు వైద్యం.
   • మీ స్వంత కండరాలను మసాజ్ చేయండి. నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని బట్టి, మీరే మసాజ్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కండరాల కణజాలం యొక్క లోతైన ప్రాంతాలను చేరుకోవడానికి బ్రొటనవేళ్లు, నాట్లు మరియు అరచేతుల కలయికను ఉపయోగించండి. మీ నాట్లను నిజంగా పని చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మీరు టెన్నిస్ బంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు గొంతు కండరానికి మసాజ్ చేస్తుంటే, దాని కేంద్ర భాగంపై దృష్టి పెట్టడం మానుకోండి. ముగింపు కనెక్షన్లపై మీ దృష్టిని ఉంచండి. ఇది మీకు త్వరగా విశ్రాంతి ఇస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ మణికట్టు గొంతు ఉంటే, మీ ముంజేయికి మసాజ్ చేయండి.

5. 

   నురుగు రోలర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఈ ఆచరణాత్మక ఉపకరణాలు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత లోతైన మరియు ఉత్తేజకరమైన మసాజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, మీ కండరాలను సడలించగలవు, నొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు ఇప్పటికే గొంతులో ఉన్న కండరాలు మరియు నాట్లకు చికిత్స చేస్తాయి. తొడ మరియు కాలు కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి ఇవి చాలా ఉపయోగపడతాయి, అయితే వీటిని వెనుక, ఛాతీ మరియు పిరుదులపై కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గొంతు మచ్చ మీద రోలర్ నొక్కండి మరియు దానిని పైకి క్రిందికి చుట్టండి. ఈ చర్య కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • "మయోఫేషియల్ రిలాక్సేషన్" గా పిలువబడే ఈ మసాజ్ పద్ధతిని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు చికిత్సకులు ఉపయోగించారు, కానీ క్రీడలు లేదా ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాల అభ్యాసకులలో ఇది ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు ఏదైనా అథ్లెటిక్ స్టోర్ వద్ద లేదా ఇంటర్నెట్‌లో నురుగు రోలర్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • గొంతు కండరాలను సడలించడానికి ఫోమ్ రోలర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మంచి సలహా పొందడానికి ఈ కథనాన్ని చాలా చదవండి.
   • నురుగు రోలర్ కొనడానికి అవసరమైన R $ 40 నుండి R $ 200 వరకు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, మీరు టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు దానిని మీ శరీరం కింద రోల్ చేయవచ్చు.

6. 

   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మీకు తక్షణ ఉపశమనం అవసరమైతే, ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి ఎసిటమినోఫెన్ లేదా నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID అని కూడా పిలుస్తారు) తీసుకోండి.
   • మీరు 18 ఏళ్లలోపు వారైతే, లేదా మీరు చూసుకుంటున్న వ్యక్తి వయస్సు తక్కువగా ఉంటే, ఆస్పిరిన్ వాడకుండా ఉండండి. 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలలో ఈ పదార్ధం రేయ్స్ సిండ్రోమ్ అనే ప్రమాదకరమైన వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంది, దీని ఫలితంగా తీవ్రమైన మెదడు దెబ్బతింటుంది.
   • NSAID లను క్రమం తప్పకుండా వాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వారు తరచూ తీసుకున్నప్పుడు సహజంగా తమను తాము రిపేర్ చేసుకునే కండరాల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. వీలైతే, కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరింత సహజమైన మార్గాలను కనుగొనడం మంచిది.

7. 

   నొప్పి సాధారణమైనప్పుడు మరియు సమస్యను ఎప్పుడు సూచిస్తుందో తెలుసుకోండి. పోస్ట్-వర్కౌట్ కండరాల అలసట యొక్క భావన లేదా మీరు స్థిరంగా ఉన్న కండరాన్ని వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణంగా సాధారణం, కానీ మరింత తీవ్రమైన సమస్యను సూచించే కొన్ని సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం:
   • శిక్షణ తర్వాత సాధారణ కండరాల నొప్పి సాధారణంగా వ్యాయామ దినచర్య తర్వాత ఒక రోజు తలెత్తుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఏవైనా మార్పులు చేసి ఉంటే, తీవ్రత పెరిగితే లేదా మీరు పని చేయడానికి అలవాటు లేని కండరాలు. ఈ అలసట సాధారణంగా రెండవ రోజు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
   • మీ వ్యాయామం సమయంలో కనిపించే ఏదైనా పదునైన నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి, దీని అర్థం కండరాల ఒత్తిడి. అలాగే, కీళ్ల నొప్పులు ఉండటం గమనించండి, ఇది స్నాయువులు లేదా మెనిస్సీ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు నష్టం కలిగించే సంకేతం.
   • మీరు ఆకస్మిక కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలకు స్పందించకపోతే లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభించకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: కండరాల నొప్పిని నివారించడం

1. 

   సమతుల్య ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. బరువు శిక్షణ వంటి తీవ్రమైన కార్యకలాపాల వల్ల కండరాలు గొంతులో ఉంటే, నీరు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప అవసరంతో వారు తమను తాము పునర్నిర్మించుకుంటున్నారనడానికి ఇది ఒక సంకేతం. శరీరంలో ఉన్న ప్రతి 1 కిలోల లీన్ మాస్ కోసం రోజుకు 2 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, 81 కిలోల బరువు మరియు 20% శరీర కొవ్వు రోజుకు సుమారు 130 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి. ఇది రికవరీ వ్యవధిని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తగినంత పోషకాహారం వల్ల కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, శిక్షణ తర్వాత 15 నుండి 45 నిమిషాల పాటు ప్రోటీన్ తినండి.
   • శిక్షణ సమయంలో మరియు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కండరాలు బాగా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం మరియు వాటిని మరమ్మతు చేయడానికి శరీరానికి నీరు అవసరం. నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు!
   • శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దినచర్యను ఓడించటానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది.

2. 

   విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా మరమ్మతు చేయడానికి కండరాలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని సరైన మందులతో తయారు చేయడం వలన మీరు మరింత సమగ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధం అవుతారు.
   • ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కండరాల నొప్పి నివారణకు ముడిపడి ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్, ఆర్టిచోకెస్ మరియు గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండగా, మిరపకాయలు, గువాస్ మరియు సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
   • బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (బిసిఎఎ: ఎల్-లూసిన్, ఎల్-ఐసోలూసిన్ మరియు ఎల్-వాలైన్) మరియు ఇతరులతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు - ఎల్-గ్లూటామైన్, ఎల్-అర్జినిన్, బెటానిన్ మరియు టౌరిన్ వంటివి - శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి కండరాల వ్యర్ధాలను తొలగించడానికి. ఇది కండరాలను పునర్నిర్మించడం ద్వారా రికవరీ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ జోడించడాన్ని పరిగణించండి. కండరాల పునర్నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ కారణం. మీరు మరింత సహజమైన ప్రోటీన్ వనరులను (గుడ్లు, పెరుగు లేదా చికెన్) తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క కొలత ఉంచవచ్చు.
   • మీ ఆహారంలో క్రియేటిన్‌ను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. క్రియేటిన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా లభించే అమైనో ఆమ్లం, అయితే దీన్ని ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు వేగంగా బాగుపడతాయి. క్రియేటిన్ మందులు ఆహారం మరియు ఆరోగ్య దుకాణాలలో లభిస్తాయి.

3. 

   చెర్రీ రసం ప్రయత్నించండి. పుల్లని చెర్రీ అని కూడా పిలువబడే చెర్రీ జ్యూస్ సూపర్ ఫుడ్ గా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఈ రసం తేలికపాటి నుండి మితమైన కండరాల నొప్పిని తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
   • మీరు ప్రధాన ఆరోగ్య లేదా ఆహార దుకాణాలలో చెర్రీ రసాన్ని కనుగొనవచ్చు. మరొక రకమైన రసంతో కలపని బ్రాండ్ కోసం చూడండి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ మరియు చెర్రీ). అదనంగా, రసంలో అదనపు చక్కెర లేదా ఇతర పదార్థాలు ఉండవు.
   • మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయం కోసం చెర్రీ జ్యూస్‌ను బేస్ గా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్వచ్ఛంగా తాగండి. ఫ్రిజ్ నుండి నేరుగా బయటకు వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది, కానీ మీరు రుచికరమైన క్రీము పానీయాన్ని సృష్టించడానికి 45 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లోని ప్లాస్టిక్ కప్పులో కూడా ఉంచవచ్చు.

చిట్కాలు

• గతంలో సూచించినట్లుగా, మీ మొత్తం చేతిని 20 లీటర్ బకెట్‌లో ముంచాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే జాగ్రత్త వహించండి. ఇది శరీర వేడిని వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. లేదు మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు ఉంటే దీన్ని చేయండి. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, మీ చేతిని కొద్దిగా, మీ చేతివేళ్ల నుండి, ముఖ్యంగా వేడి రోజున ముంచండి. చేతిలో (వేళ్ళతో ప్రారంభించి), వెంటనే ఎండబెట్టి, ఆపై మసాజ్ చేయడం (చేతిని శరీరం వైపు కదిలించడం) కు పంపించడానికి స్వచ్ఛమైన నీటి పాప్సికల్ మాదిరిగానే ఏదైనా చేయడం మంచిది. మీ కండరాలను నొప్పి కలిగించకుండా లేదా ఆందోళన చేయకుండా ఉండటానికి సున్నితంగా ఉండండి.
• గొంతు కండరాల స్థిరమైన శీతలీకరణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. 15 నుండి 20 నిముషాల పాటు మంచును పూయడం, మరో 15 నుండి 20 నిమిషాలు తీసివేసి, కావలసిన విధంగా విధానాన్ని పునరావృతం చేయడం మంచిది. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఎక్కువసేపు చల్లబరచడం వల్ల కండరాలకి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉండదు. అదనంగా, ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటే, అది కాలిన గాయాలు మరియు మృదు కణజాలాలకు లేదా చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది.
• కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రమైన మరియు నిరంతర గాయాలకు దారితీసే తీవ్రమైన సమస్య. కండరాల నొప్పితో కీళ్ల నొప్పులను కంగారు పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి మరియు ఇక్కడ వివరించిన ఇతర విధానాల తర్వాత నొప్పి పోకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.