విషయము

• దశలు

కడుపు ఉబ్బరం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు ఇది ఎప్పటికప్పుడు అందరికీ జరుగుతుంది. బట్టలు బిగుతుగా ఉండటం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం మరింత కష్టతరం కావడంతో ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది; కొంతమంది కొన్నిసార్లు బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లకూడదని కూడా ఇష్టపడతారు. గ్యాస్ కూరటానికి నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడం. సమస్య చాలా తరచుగా ఉన్నప్పుడు, వాయువులను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మరియు కడుపు ఉబ్బుకు కారణమయ్యే వాటిని నివారించడం ద్వారా సహజంగా పోరాడవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారాన్ని తినడం

1. 

   వాపు తగ్గించడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా సందర్భాలలో, వాపును తగ్గించే మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి; గ్యాస్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వంటలలో మరియు అల్పాహారాలలో, అలాంటి వంటలను సాధ్యమైనంతవరకు ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చాలి. వాటిలో కొన్ని:
   • దోసకాయలు, ఇవి ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తాయి.
   • అరటి, అవోకాడోస్, నారింజ, పిస్తా మరియు కివీస్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉప్పునీటిని నిలుపుకోవడం నుండి వాయువులను తగ్గిస్తాయి.
   • బొప్పాయిని కలిగి ఉన్న బొప్పాయి, పేగులోని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆస్పరాగస్, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని విసర్జించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, సగ్గుబియ్యము అనే భావనను తగ్గిస్తుంది.
   • పైనాపిల్, ఇది బ్రోమెలైన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు అజీర్ణానికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రోబయోటిక్స్, పెరుగులలో (గ్రీకు లేదా కాదు) మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్లలో ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మరియు అపానవాయువు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తాయి.

2. 

   
   
   పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉడికించాలి. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు సాధారణంగా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, కానీ అవి పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు. వంట అటువంటి ఆహార పదార్థాల నాణ్యత తక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది; సమతుల్యతను సాధించడానికి, ఉడకబెట్టడానికి బదులుగా వాటిని ఉడికించాలి, ఉడికించాలి.
   • అయినప్పటికీ, పోషకాలను పెద్దగా కోల్పోకుండా ఉండటానికి వాటిని అధిగమించకూడదు.

3. 

   
   
   సహజ భాగాలను ఆహారంలో చేర్చండి. గ్యాస్ మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించే కొన్ని మూలికలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని: అల్లం, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, ఒరేగానో, సోపు గింజలు, తులసి, మెంతులు, టార్రాగన్, సేజ్, పుదీనా మరియు రోజ్మేరీ.
   • మూలికలను సాధారణంగా ఏ భోజనంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే వాటిని కలిగి ఉన్న వంటకాలను కనుగొనడం.
   • ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, 1 టీస్పూన్ ఎండిన మూలికలను లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్ల తాజా మూలికలను ఒక కప్పు ఉడికించిన నీటిలో ఐదు నిమిషాలు కొలవడం ద్వారా.
   • కారపు, నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, జాజికాయ, లవంగం లేదా గుర్రపుముల్లంగి వంటి చాలా వేడి లేదా కారంగా ఉండే మూలికలను మానుకోండి. ఇవి కడుపు ఆమ్లతను పెంచుతాయి, అధిక వాయువు ఉత్పత్తి, వాపు మరియు కడుపు చికాకుకు దారితీస్తుంది.

4. 

   
   
   "సమస్యాత్మక" ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా మందిలో వాయువుల వల్ల వచ్చే ఉబ్బరం సమస్యలకు కారణమని నిరూపించబడిన కొన్ని భాగాలు ఉన్నాయి మరియు పరిస్థితి యొక్క రూపాన్ని లేదా తీవ్రతరం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించకుండా ఉండటానికి దూరంగా ఉండాలి. మీరు నిజంగా ఈ ఆహారాలను ఇష్టపడితే, ఈ సమస్యతో బాధపడే అవకాశం తగ్గడానికి వాటిని చిన్న మొత్తంలో తినండి. వాటిలో కొన్ని:
   • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, పాలకూర, క్యాబేజీ మరియు కాలే వంటి కూరగాయలు.
   • బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, కాలీఫ్లవర్ మరియు టర్నిప్ వంటి కొన్ని కూరగాయలు.
   • బేరి, పీచు మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు.
   • చిక్కుళ్ళు, వివిధ రకాల బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు.
   • సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్.

5. 

   చాలా నీరు త్రాగాలి. వ్యవస్థను "శుభ్రం" చేయడానికి, గ్యాస్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఉబ్బరంపై పోరాడటానికి పెద్ద మొత్తంలో నీరు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది, కడుపు నుండి కొంత ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది.
   • హైడ్రేషన్ మలబద్దకాన్ని కూడా నివారిస్తుంది, ఇది వాపుకు మరొక సాధారణ కారణం.

6. 

   కొన్ని పానీయాలు మానుకోండి. కొన్ని పానీయాలు మీ కడుపుని చికాకు పెట్టడం ద్వారా లేదా వాయువుల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా (లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చడం) సగ్గుబియ్యిన భావనకు దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్, కాఫీ, బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ మరియు రసాలు వంటి ఆమ్ల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలతో కూడిన పానీయాలు - చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా - కూరటానికి బాధపడేవారికి కూడా సిఫారసు చేయబడవు.

4 యొక్క విధానం 2: ఫీడ్‌ను సవరించడం

1. 

   ప్రతి భోజనంతో తక్కువ తినండి. కడుపు ఉబ్బడానికి అతిగా తినడం ఒక ప్రధాన కారణం; భోజనానికి ప్లేట్‌లో 10% తక్కువ ఆహారంతో ప్రారంభించి, ఒక సమయంలో తక్కువ తినడం ద్వారా దీనిని నివారించండి. మీరు సగ్గుబియ్యముగా భావించని స్థితికి చేరుకునే వరకు తగ్గించండి.
   • రెండవ వారంలో, ఇది నిజంగా సమస్య అయితే వాపు తగ్గడాన్ని వ్యక్తి గమనించాలి.

2. 

   అధిక “వాయు వినియోగం” తగ్గించండి. ప్రజలందరూ అసంకల్పితంగా గాలిని తీసుకుంటారు, మరియు కడుపు ఉబ్బినట్లు భావించే వారికి కూడా ఇది హానికరం. దీనిని నివారించడానికి, గమ్ నమలడం లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం లేదు; అటువంటి ద్రవాలలో ఉండే కార్బన్ డయాక్సైడ్ శరీరంలో గాలిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే చూయింగ్ గమ్ దానిని మింగే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   తొందరపడకుండా తినండి. చాలా అత్యాశతో తినడం గాలిని మింగడం మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • తినేటప్పుడు, తేలికగా తీసుకోండి మరియు ప్రతి నోటిని 20 నుండి 30 సార్లు నమలండి.
   • మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో భాగం. లాలాజలంలో ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, మీరు ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందే దాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

4. 

   ఆహారాన్ని "డైరీ" గా ఉంచండి. సమస్యకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం అవసరం. ఒక వారం పాటు తిన్న మరియు త్రాగిన ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు మీరు కూరటానికి బాధపడుతున్న రోజులను గుర్తించండి.
   • మీరు వాయువుకు కారణమయ్యే ఒక నిర్దిష్ట కలయికను కనుగొన్నప్పుడు, "అపరాధి" ఎవరో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి ఆహారం లేదా పానీయం కొన్ని రోజుల తరువాత విడిగా ప్రయత్నించండి.
   • బీన్ మరియు జున్ను బురిటో తినేటప్పుడు మరియు మూడు గంటలు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, అసౌకర్యానికి దారితీసే రెండు భాగాలు ఉన్నాయి. తరువాత, బీన్స్ మరియు జున్ను కలపకుండా తినండి, తద్వారా ఏది చెడ్డదో మీరు గుర్తించవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: దాచిన కారణాలకు చికిత్స

1. 

   జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోండి. ఎంజైమ్‌ల లోపం వల్ల స్టఫింగ్ జరుగుతుంది; ఈ పరిస్థితికి దారితీసే ఆహారాన్ని మీరు నివారించలేకపోతే (జీర్ణక్రియ ఎంజైమ్‌ల వినియోగం శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా జీర్ణించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం వల్ల, ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినడం ద్వారా లాక్టోజ్ అసహనం. కింది కొన్ని అంశాలతో ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి:
   • ప్రోటీసెస్, ఇది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే లిపేసులు.
   • కార్బోయిడ్రేసెస్ (అమైలేస్ వంటివి), ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • లాక్టేజ్, ఇది పాల ఉత్పత్తులలో చక్కెర (లాక్టోస్) ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • బ్రోమెలైన్ మరియు పాపైన్ వంటి వ్యక్తిగత జీర్ణ ఎంజైములు.
   • ఏ ఎంజైమ్ తక్కువగా ఉందో మీకు తెలియకపోతే, కలయికను కొనండి లేదా వైద్యుడిని అడగండి.
   • ANVISA (నేషనల్ హెల్త్ సర్వైలెన్స్ ఏజెన్సీ) నుండి ఆమోదం ముద్ర కోసం చూడండి.

2. 

   మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం. మలబద్ధకం వాపుకు ఒక సాధారణ కారణం; ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నప్పుడు - తరచుగా లేదా అప్పుడప్పుడు - ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇది వాయువులకు కారణమవుతుంది, పగటిపూట మోతాదు తక్కువగా ఉండాలి, గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి వాటి పక్కన పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • ప్రోబయోటిక్స్ మలబద్దకానికి కూడా అనువైనవి, ఎందుకంటే అవి పేగు బాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మొదటి కొన్ని వారాలలో కూరటానికి చూడండి.

3. 

   ఓవర్ ది కౌంటర్ నివారణలను ఉపయోగించండి. గ్యాస్ ఉబ్బరం తో పోరాడటానికి సహాయపడే అనేక ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి. ప్యాకేజీ చొప్పించుపై తయారీదారు సూచనలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. కొన్ని నివారణలు:
   • బీనో, వాయువులతో పోరాడటానికి.
   • లాక్టైడ్, కూరటానికి మరియు లాక్టోస్ అసహనం కోసం ఉపయోగిస్తారు.
   • పెప్టో బిస్మోల్, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరానికి సంబంధించిన జీర్ణక్రియను తగ్గించే medicine షధం.
   • లుఫ్తాల్ వంటి సిమెథికోన్ నివారణలు. ఈ మందులు వాపును తగ్గించడం ద్వారా గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. యాక్టివేట్ కార్బన్ ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక.

4. 

   వాయువులను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి. అపానవాయువు పట్టుకోవడం వాపుకు దోహదం చేస్తుంది; ఇది వింతగా లేదా మొరటుగా అనిపించవచ్చు, కాని విస్ఫోటనాలతో సహా ఏ రకమైన వాయువును పట్టుకోవడం మంచిది కాదు. నిలుపుదల వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • బహిరంగంగా, మీరే క్షమించండి మరియు స్థలం వదిలి లేదా బాత్రూంకు వెళ్లండి. అక్కడ, పట్టుబడే "ప్రమాదం" లేకుండా వాయువులను బహిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది.
   • మంచి శరీర భంగిమను నిర్వహించడం వల్ల శరీరాన్ని అపానవాయువును అత్యంత సహజమైన రీతిలో బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క విధానం 4: కూరటానికి సంచలనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   వాపు యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. పేగులు మరియు కడుపులో వాయువులు పేరుకుపోవడం వల్ల స్టఫింగ్ జరుగుతుంది, వాపు లేదా ఉదరం యొక్క పరిమాణం పెరగడం వంటి వివిధ లక్షణాలకు దారితీసే "అడ్డుపడటం" చేస్తుంది. తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి వస్తుంది.
   • చాలా సందర్భాలలో, వాయువులను బహిష్కరించడం లేదా బల్లలను ఖాళీ చేయడం వల్ల కొంత నొప్పి తగ్గుతుంది.

2. 

   కూరటానికి కారణాలను నిర్ణయించండి. ఈ అసౌకర్య పరిస్థితిని కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి; గాలి మరియు ఇతర వాయువులను మింగడం, ధూమపానం, మలబద్ధకం, లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఒక భోజనంలో అతిగా తినడం. వారిలో చాలా మందికి వైద్య జోక్యం లేకుండా చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ సందేహం వచ్చినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
   • వాపుకు కారణమయ్యే ఇతర, మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని: ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు చిన్న ప్రేగులలో (SCBID) బాక్టీరియల్ పెరుగుదల. వాపుకు దోహదపడే ఇతర, అరుదైన పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ మరియు చిన్న ప్రేగులలో బాక్టీరియల్ పెరుగుదల ఒక వైద్యుడిని నిర్ధారించి చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే అత్యవసర గదికి వెళ్లడం చాలా అవసరం; చికిత్స ఆలస్యం చేయడం పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • అటువంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. వ్యాధి మరియు తీవ్రతను బట్టి ఖచ్చితమైన నివారణలు మారుతూ ఉంటాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ .షధాలకు సంబంధించి ప్రొఫెషనల్ సూచనలను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి.

3. 

   వైద్యుని దగ్గరకు వెళ్ళు. సరిగ్గా తినడం మరియు ప్రతిపాదిత చికిత్సను ఉపయోగించడం గురించి ఒక రోజు తరువాత, కూరటానికి భావన పోతుంది. అయితే, ప్రొఫెషనల్ నుండి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. రెండు వారాల సంరక్షణ తర్వాత మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి, ప్రత్యేకంగా మీకు ఈ క్రింది సమస్యలు ఉంటే:
   • తీవ్రమైన నొప్పి మిమ్మల్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, లేదా రోజులు కొనసాగుతుంది.
   • స్థిరమైన విరేచనాలు.
   • బ్లడీ బల్లలు లేదా మల పదార్థం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా రంగులో గణనీయమైన మార్పు.
   • Unexpected హించని బరువు తగ్గడం వల్ల బాధపడతారు.
   • ఛాతీ నొప్పి ఉంటుంది.