విషయము

• స్టెప్స్

సైక్లింగ్ అనేది వివిధ వయసుల ప్రజలు అభ్యసిస్తున్న క్రీడ మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. స్పీడ్ బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు, సైక్లిస్ట్ ముఖ్యమైన అంశాలను నేర్చుకోవాలి. ఈ వ్యాసం మొత్తంలో, శరీర భంగిమ, వాహనాల సర్దుబాటు, భద్రతా పరికరాల వాడకం మరియు తగిన దుస్తులు వంటి కొన్ని పద్ధతులను మీరు పరిచయం చేస్తారు.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం

1. 

   జీను సర్దుబాటు చేయండి. స్పీడ్ బైక్‌లు రైడర్ యొక్క భౌతిక రకానికి సర్దుబాటు చేస్తాయి. అందువల్ల, వాహనం పక్కన మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు హిప్ ఎత్తులో సీటును సర్దుబాటు చేయండి. అప్పుడు కూర్చోండి, ఒక కాలు పెడల్ మీద మరియు మరొకటి నేలపై ఉంచండి. మీరు విజయవంతమైతే, బ్యాంక్ సరిగా నియంత్రించబడుతుంది.
   • మీరు రెండు కాళ్ళను సాగదీయగలరని మరియు సాధారణంగా అసమతుల్యత లేకుండా పెడల్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   బైక్‌పై వెళ్లేముందు పెడల్‌లో ఒకదాన్ని అత్యున్నత స్థానంలో ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీ పాదంతో చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • వాహనంలో ఎక్కడానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, పెడల్‌ను ఈ విధంగా ఉంచడం వల్ల పెడలింగ్ ప్రారంభించడానికి అవసరమైన ost పు లభిస్తుంది.
   • మీరు ఏదైనా పెడల్స్ నిలువుగా ఉంచవచ్చు.

3. 

   తల ఎత్తుకునే ఉండు. భద్రతా కారణాల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఎదురుచూడండి. అలాగే, మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించి, మీకు సౌకర్యంగా ఉండటానికి మీ మెడను విస్తరించండి.
   • పరిధీయ దృష్టి ద్వారా పరిసరాలను గమనించండి.
   • మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మీ తలను కొన్ని సార్లు కదిలించండి.

4. 

   
   
   మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు కండరాలను సంకోచించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ముందుకు వాలుట మానుకోండి. ప్రజలు, సాధారణంగా, వారి కండరాలను గ్రహించకుండా ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు. కాబట్టి ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మెడ మరియు భుజాలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివున్నాయి, కాబట్టి మీ తలని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రక్క నుండి పక్కకు తరలించండి.

5. 

   
   
   మీ మోచేతులను వంగి ఉంచండి. వాటిని సాగదీయడం మరింత సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఈ స్థానం కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. మీ చేతులను వంచుట కూడా మార్గం వెంట జరిగే గుద్దుకోవటం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, వంగడానికి బదులు మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, తరువాత నొప్పిని నివారించడానికి మీ భంగిమను గమనించండి.

7. 

   మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను సమలేఖనం చేయండి. ఉమ్మడి మరియు దిగువ అవయవాల మధ్య inary హాత్మక నిలువు వరుస ఏర్పడటానికి జీనుపై కూర్చోండి. రెండూ వ్యతిరేక మార్గంలో ఉంచినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, వాటిని నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ పాదాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు జారండి.

3 యొక్క విధానం 2: సైక్లింగ్ పద్ధతులను మెరుగుపరచడం

1. 

   సరిగ్గా తరలించండి. మీ కాళ్ళతో సైక్లింగ్ చేయడం శారీరక వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను బైక్‌తో చక్కగా ఉంచండి.

2. 

   హ్యాండిల్‌బార్‌లను సరిగ్గా పట్టుకోండి. స్పీడ్ బైక్‌లను మూడు రకాలుగా నడపవచ్చు. నిటారుగా ఉన్న భూభాగంలోకి వెళ్లడానికి, ఉదాహరణకు, బార్ వక్రంగా ఉన్న చోట మీ చేతులను ఉంచండి. అందువల్ల శరీర బరువు ముందు చక్రంపై కేంద్రీకృతమై, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఏరోడైనమిక్స్ పరంగా ఈ స్థానం సైక్లిస్టుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

3. 

   ఒక మలుపు చేరుకోవడానికి ముందు వేగాన్ని తగ్గించండి. అకస్మాత్తుగా బ్రేకింగ్ చేయడం వల్ల సైకిల్ స్కిడ్ అవుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రోడ్డులోని ఇతర వాహనాలతో ide ీకొంటుంది. కాబట్టి, దారిలో ఏదైనా సంఘటనను నివారించడానికి మీరు సరళ రేఖలో ఉన్నప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
   • తప్పనిసరి స్టాప్‌లకు కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు సైన్పోస్టును చూసినప్పుడు, క్రమంగా వేగాన్ని తగ్గించండి.

4. 

   రహదారి ప్రక్కన సైకిల్. అలాగే, ట్రాఫిక్ వ్యతిరేక దిశలో సైకిల్ తొక్కడం మానుకోండి. భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా ఇతర వాహనాల కుడి వైపున నడపడం ఎల్లప్పుడూ సరైనది. సాధ్యమైనంతవరకు, సెంట్రల్ లేన్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

5. 

   పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. వాహనాలు, సైక్లిస్టులు మరియు పాదచారుల రద్దీని జాగ్రత్తగా గమనించడం చాలా ప్రాముఖ్యత. దారులు మార్చడానికి మరియు కూడళ్లను దాటడానికి ముందు, అన్ని దిశలలో జాగ్రత్తగా చూడండి. రహదారిపై నిలిపిన కార్లు, భవనాలు వంటి ఏవైనా అడ్డంకులను దృశ్యమానం చేయండి. ఈ విధంగా, unexpected హించని పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

6. 

   గేర్‌లను మార్చడం నేర్చుకోండి. భూభాగం మారినప్పుడు ముందు గేర్‌ను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మార్చడానికి వెనుక గేర్‌ను నిమగ్నం చేయండి. ఎడమ షిఫ్టర్ ముందు గేర్‌ను (పెడల్ పక్కన) కదిలిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కుడి షిఫ్టర్ వెనుక చక్రాల గేర్‌లను మారుస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: రైడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటం

1. 

   ఆదర్శ బైక్‌ను కనుగొనండి. వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల నమూనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవడానికి వ్యక్తిగతంగా దుకాణాన్ని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. కొనుగోలు సమయంలో, జీను మరియు హ్యాండిల్‌బార్లు మీ ఎత్తుకు సర్దుబాటు అవుతాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. అదనంగా, వాహనాన్ని పరీక్షించి, సౌకర్యం పరంగా దాన్ని అంచనా వేయమని అడగండి.
   • సైక్లిస్ట్ యొక్క శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా వేగం కొనడం వల్ల పునరావృతమయ్యే కండరాల నొప్పి వస్తుంది.

2. 

   సౌకర్యవంతమైన జీనుని ఎంచుకోండి. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు సైక్లిస్ట్ విశ్రాంతి తీసుకునే చోట ఇది చాలా ముఖ్యమైన అనుబంధంగా ఉంటుంది. ప్రతి మోడల్ యూజర్ యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను తీర్చడానికి రూపొందించబడింది. కాబట్టి, స్టోర్లో అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ఎంపికలను పరీక్షించండి.
   • సాధారణంగా, సీటు మార్చడం తప్పనిసరి కాదు. మీరు అసలైనదాన్ని ఫ్యాక్టరీ నుండి ఉంచవచ్చు.
   • కొత్త సర్దుబాట్లు మీకు ఇబ్బంది కలిగించనంతవరకు సీట్లను స్వీకరించవచ్చు.

3. 

   తగిన దుస్తులు ధరించండి. సౌకర్యంతో పాటు, ఎంచుకున్న బట్టలు రైడర్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, గాలి యొక్క ఘర్షణను తగ్గించడానికి మరియు ఫాబ్రిక్ పెడల్బోర్డ్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి గట్టి ప్యాంటు మరియు జాకెట్లు ధరించండి. మరింత ప్రాప్యత ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నప్పటికీ, నిర్దిష్ట సైక్లింగ్ సూట్లు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
   • ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మీకు సరిగ్గా సరిపోయే ముక్కలను ఎంచుకోండి.

4. 

   హెల్మెట్ పొందండి. తల శరీరంలో చాలా పెళుసైన భాగం. అందువల్ల, రక్షిత అనుబంధ ఉపయోగం అవసరం. కొనుగోలు సరిగ్గా పొందడానికి, పరికరాల యొక్క కొన్ని లక్షణాలను విశ్లేషించండి, అవి: పరిమాణం, సౌకర్యం మరియు ప్రదర్శన. సైకిల్‌తో బయలుదేరే ముందు, కట్టు సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • సర్దుబాటు చేయగల హెల్మెట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు నమ్మకం కలిగించే మోడల్‌ను కనుగొనండి.