విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

మీ ముక్కు కనిపించడంతో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే అది సామాజిక విజయానికి, ఆనందానికి అడ్డంకిగా పరిగణించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీ తలలో మాత్రమే ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ప్రజలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవిగా భావించే వాటిని ప్రతిబింబించవద్దు. వేరే ముక్కుతో ఆకర్షణీయంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి. మీ ముక్కు యొక్క రూపాన్ని అంగీకరించడం మరియు దాని అందాన్ని స్వీకరించడం నేర్చుకోండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ముక్కు గురించి ప్రతికూల భావాలను గుర్తించడం

1. 

   మీ ముక్కు కనిపించడం గురించి ఆందోళన వెనుక గల కారణాన్ని గుర్తించండి. ప్రజలు మీడియా మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు. ముక్కు గురించి ఎవరైనా సున్నితమైన వ్యాఖ్య చేసినట్లు లేదా దానిలోని ఒక అసంపూర్ణతను మీరు గమనించినప్పటి నుండి మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది. మీ ముక్కును స్నేహితులు లేదా ప్రసిద్ధ వ్యక్తులతో పోల్చిన తర్వాత మీరు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, మీ ముక్కు గురించి మీకు నచ్చనిదాన్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది చాలా పొడవుగా, చాలా పెద్దదిగా, చాలా చిన్నదిగా, చాలా చదరపుగా లేదా చాలా గుండ్రంగా ఉందా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం మీకు వ్యతిరేకంగా మీరు తీసుకునే తీర్పులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మీ ఆలోచనను ఎవరు లేదా ఏది ప్రభావితం చేస్తారో తెలుసుకోండి. దురదృష్టవశాత్తు, సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు కూడా ప్రజలు సున్నితమైన విషయాలు చెప్పగలరు. మీరు ఈ వ్యక్తులను విశ్వసించడానికి ఒక కారణం చెప్పే అవకాశం ఉంది. ఈ కారణంగా, ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మొదటి దశలలో ఒకటి ఈ విషయాలు చెబుతున్న వ్యక్తిని గుర్తించడం.
   • సమాజం యొక్క అంచనాలు మరియు మీడియా అందం ప్రమాణాలు మీ ఆలోచనను ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో పరిశీలించండి.

3. 

   
   
   మీరు మీ ముక్కుతో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులతో మీరు చుట్టుముట్టబడినప్పుడు లేదా మీరు చాలా ఆనందించే కార్యాచరణ చేసేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ ముక్కుపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సమయాన్ని వృథా చేయరు.
   • కొంతమంది వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు సుఖంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తారని వారికి తెలుసు. అతన్ని ప్రేమించే వ్యక్తులు అతని అందమైన లక్షణాలను ఎల్లప్పుడూ చూస్తారు. ప్రపంచాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని అంగీకరించే వ్యక్తులు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   
   
   మీరు ప్రదర్శన గురించి విపరీతమైన ఆలోచనలు ఉన్న సమయాన్ని గుర్తించండి. చెడు మరియు విపరీతమైన దృశ్యాలను imagine హించినప్పుడు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు సాధారణంగా తలెత్తుతాయి. మీ ముక్కును మీ జీవితానికి కేంద్రంగా చేసుకోవడం తీవ్రమైన ప్రవర్తన. ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని తయారుచేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి దానిలో చిక్కుకోకండి.
   • మీ ముక్కును కప్పిపుచ్చడానికి మేకప్‌తో కప్పాల్సిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, మీరు దాన్ని అతిగా చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ప్రజలు మిమ్మల్ని గమనించలేరు.

4 యొక్క విధానం 2: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం

1. 

   ముక్కు అనేది జీవితాంతం అనేక మార్పులకు లోనయ్యే శరీరంలోని ఒక భాగం అని గుర్తించండి. ప్రతి ఒక్కరి ముక్కు కాలక్రమేణా ఆకారాన్ని మారుస్తుంది, ఎందుకంటే దాని బేస్ వయస్సుతో బలహీనపడుతుంది మరియు చర్మం కుంగిపోతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక ఇది ఎక్కువ లేదా వెడల్పుగా కనిపిస్తుంది.
   • ఇప్పుడు మీ ముక్కు గురించి మీరు ఏమనుకున్నా, అది నిరంతరం మారుతుంది, శరీరంలోని అన్ని భాగాలలాగే.

2. 

   అభిజ్ఞా ఆలోచనలో వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ గురించి చాలా ముఖ్యమైనవి అని మీరు అనుకునే విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ గురించి మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు సమాధానం బాహ్య లక్షణం కాకుండా అంతర్గతంగా ఉంటుంది. ప్రదర్శన కంటే వ్యక్తిత్వం మరియు సామర్ధ్యాలు ముఖ్యమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ విలువలను నిర్వచించే అధికారం మీకు ఉందని మరియు మేము జీవిస్తున్న సమాజం విధించిన వాటిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదని కూడా మీరు గుర్తిస్తారు.
   • మీకు బాగా నచ్చిన మూడు భౌతిక లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ముక్కును అంగీకరించడానికి మరియు అందంగా చూడటానికి సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, "నేను నా కళ్ళను ఇష్టపడుతున్నాను, నాకు పొడవైన కొరడా దెబ్బలు ఉన్నాయి మరియు నాకు అందమైన వేళ్లు ఉన్నాయి" అని చెప్పండి.
   • మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క మీకు ఇష్టమైన భాగాలను జాబితా చేయండి. "నేను పనివాడిని, మంచి స్నేహితుడు మరియు నాకు మంచి హాస్యం ఉంది" అని మీరు అనవచ్చు.
   • జాబితాలలో చేరండి మరియు ప్రాముఖ్యత క్రమంలో వాటిని నిర్వహించండి. ప్రతి అంశానికి ఒక వాక్యం రాయండి.
   • ఈ వ్యాయామం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.

3. 

   ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి. మీకు బాగా నచ్చిన భౌతిక లక్షణాల జాబితాను తిరిగి వ్రాయండి. మీకు ఏదైనా కనుగొనడంలో సమస్య ఉంటే, మీకు కనీసం ఇబ్బంది కలిగించే అంశాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ప్రతి లక్షణాల గురించి సానుకూల వాక్యం రాయండి. ఉదాహరణకు, "నా నీలి కళ్ళు మెరుస్తున్నందున నేను ఇష్టపడుతున్నాను" అని చెప్పండి.
   • మీరు వ్యవహరించే విధానంలో సూక్ష్మమైన మార్పులు చేయడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు గొప్ప శారీరక లక్షణం అని మీరు అనుకుంటే, వాటిని నిలబడేలా ఉండే దుస్తులను ధరించండి లేదా రూపాన్ని పెంచే అలంకరణను వర్తించండి.

4. 

   మీ లోపల విమర్శకుడిని మూసివేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనల మూలాన్ని గుర్తించిన తరువాత, మీరు మీ శరీరాన్ని చూసే విధానాన్ని సవరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గురించి మీరు ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేస్తున్నప్పుడు, ఆగి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • ఇది ఒక రకమైన వ్యాఖ్యనా?
   • నేను ఈ విషయాన్ని స్నేహితుడికి చెబుతానా?
   • ఇది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందా?

5. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మీరు మీ గురించి విమర్శిస్తున్నారని తెలుసుకున్న తరువాత, ఆపి, సానుకూలమైనదాన్ని ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, "నా ముక్కు మొత్తం ముఖాన్ని ఆక్రమించినట్లు అనిపిస్తుంది" అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఆగి సానుకూలంగా ఆలోచించండి: "నా ముక్కు ప్రత్యేకమైనది. నా ముఖం మీద ఏదైనా ఇతర ముక్కు వింతగా కనిపిస్తుంది. నేను ఒక అందమైన వ్యక్తిని."

6. 

   అందం సంస్కృతి ద్వారా నిర్మించబడిందని అర్థం చేసుకోండి. విభిన్న సంస్కృతులు వేర్వేరు శైలులు మరియు సౌందర్యానికి విలువ ఇస్తాయి. ఒక సమాజం చిన్న, నిటారుగా ఉన్న ముక్కులను ఇష్టపడుతుండగా, మరొకటి విస్తృత, పెద్ద ముక్కులను ఇష్టపడవచ్చు. అందం అనేది మానవులు నిర్మించిన విలువ.
   • ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులు చారిత్రాత్మకంగా విలువైన ఉంగరాలు మరియు ఇతర అలంకరణలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ముక్కుకు తగినట్లుగా ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 3: ఇతరులతో సంభాషించడం

1. 

   రెచ్చగొట్టడాన్ని విస్మరించండి. ఎవరైనా బాధించాక చాలా మంది ముక్కుతో బాధపడతారు. అతను మిమ్మల్ని బాధించాలనుకుంటున్నందున, వ్యక్తిని విస్మరించడమే ఉత్తమ వ్యూహం. దిగువ దశలను అనుసరించండి:
   • ఇది వీడండి: ఎటువంటి ప్రతిచర్యను చూపవద్దు. మీ ముఖ కవళికలను తటస్థంగా ఉంచండి మరియు మీ భంగిమతో దూకుడు చూపించకుండా ఉండండి.
   • మీ నోరు మూయండి: రెచ్చగొట్టేవారికి మాటలతో స్పందించకండి, ముఖ్యంగా దూకుడు భాషను వాడండి.
   • దూరంగా వెళ్ళండి: పరిస్థితిని వదిలివేయండి, శారీరకంగా ఉండండి - దూరంగా వెళ్లండి - లేదా మానసికంగా - మీ దృష్టిని వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించండి.

2. 

   దృష్టిని ఇతరులకు మళ్ళించండి. ముక్కు యొక్క రూపాన్ని గురించి ఆందోళన చెందడం వలన మీరు మెదడును పనికిరాని వాటితో ఆక్రమించుకుంటారు. ముక్కుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడతారని గుర్తుంచుకోండి, నిజం కోసం వాటిని వినండి.
   • అతను తన ముక్కుపై దృష్టి పెట్టలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యక్తిని సంభాషణకు కేంద్రంగా చేసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక దాని గురించి గర్విస్తారు, అది వారి వృత్తి, కుటుంబం లేదా నమ్మకం. ఆ వ్యక్తి మీ ముక్కును గమనిస్తారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వారు గర్వించే వాటిని తెలుసుకోవడానికి జాగ్రత్తగా వినండి. దీన్ని గుర్తించిన తరువాత, వ్యక్తిని ప్రశంసించండి మరియు వీలైతే, ఈ విషయానికి సంబంధించిన స్నేహపూర్వక జోక్‌ను సవరించండి.
   • ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం సవాలుగా ఉంటుంది, అయితే సామాజిక పరిస్థితులలో మీ ముక్కు గురించి అంతగా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మరియు ఇతరులతో మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉండటానికి దీనిని సాధన చేయండి.

4 యొక్క విధానం 4: మద్దతును కనుగొనడం

1. 

   ప్రత్యేకమైన ముక్కులతో ప్రేరణలను కనుగొనండి. ముక్కు ఒకరి విజయం లేదా వైఫల్యాన్ని నిర్వచించదు, కానీ ముక్కుతో విజయవంతమైన వ్యక్తులను కనుగొనడం ఏకైక సహాయం చేయగలను. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యక్తులు మీకు ఒక నమూనాగా ఉపయోగపడతారు. పెద్ద లేదా ప్రత్యేకమైన ముక్కులతో ఉన్న కొంతమంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు: బార్బ్రా స్ట్రీసాండ్, బెట్టే మిడ్లర్, ఆండీ సాంబెర్గ్, సోఫియా కొప్పోల, ఓప్రా విన్ఫ్రే మరియు మరెన్నో.

2. 

   విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో తెరవండి. మీ ముక్కు గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో మాట్లాడండి. ఈ ఆందోళనను బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించేటప్పుడు, ముక్కు యొక్క అపరిచితతను మీరు మాత్రమే గమనించారని మీరు గ్రహించవచ్చు.

3. 

   బంధువుతో మాట్లాడండి. కుటుంబంలో ఎవరికైనా మీలాంటి ముక్కు ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యక్తితో బయటకు తీసుకెళ్లండి మరియు వారికి ఎప్పుడైనా ఆత్మగౌరవ సమస్యలు ఉన్నాయా అని అడగండి. ఆమె దానిని ఎలా నిర్వహించిందో తెలుసుకోండి.

4. 

   బాడీ ఇమేజ్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరండి. మీ ప్రాంతంలోని ఒక సమూహం కోసం చూడండి, అది వారి ప్రదర్శనతో అసౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చుతుంది.

5. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ రూపాన్ని అంగీకరించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. ఈ నిపుణులు అంగీకార వ్యూహాలను సూచించడంతో పాటు, ఈ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • బాడీ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్ (BDD) గురించి అడగండి. BDD ఉన్నవారు భిన్నమైన ముక్కు వంటి శారీరక లక్షణం అవాంఛనీయమని మరియు వారి జీవితాలకు విఘాతం కలిగిస్తుందని భావిస్తారు. ఈ లక్షణం వ్యక్తి జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆధిపత్యం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• ప్లాస్టిక్ సర్జరీ సమస్యకు తాత్కాలిక పరిష్కారం అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు కొంత ఉపశమనం కలుగుతుంది, కానీ ముక్కు గురించి ప్రతికూలత కొనసాగవచ్చు. మీరు ప్రతికూల భావాలను శరీరంలోని మరొక భాగానికి బదిలీ చేసే అవకాశం కూడా ఉంది. శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించకుండా సంతోషంగా జీవించడం వల్ల మీ ముక్కును అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మంచిది.