విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

మీరు బలహీనంగా మరియు బద్ధకంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు. ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉండటానికి ఇనుము మరియు ఇతర పోషకాలు లేకపోవడం చాలా సాధారణ కారణం. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మరియు ఈ కణాల తక్కువ గణన పోషకాహార లోపం యొక్క రెండు స్పష్టమైన సంకేతాలు, పోషకాహార లోపాలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, లుకేమియా వంటి వ్యాధులు. మీ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల మొత్తాన్ని పెంచడానికి, దిగువ దశ 1 తో ప్రారంభించండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: డైట్‌ను సవరించడం

1. 

   ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు పోగొట్టుకున్న వాటిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇనుము వాటిలో మరియు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఐరన్ కూడా కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ను పీల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • కూరగాయలు
   • కాయధాన్యాల
   • కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు
   • ఎండు ద్రాక్ష
   • కాలేయం
   • బీన్
   • గుడ్డు పచ్చసొన
   • ఎరుపు మాంసం
   • ఎండుద్రాక్ష
     • మీ రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, ఎర్ర కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మీరు మందులు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు. ఈ మూలకం 50-100 మి.గ్రా టాబ్లెట్లలో లభిస్తుంది మరియు రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తీసుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   ఎక్కువ రాగి తినండి. పౌల్ట్రీ, మొలస్క్లు, కాలేయం, తృణధాన్యాలు, చాక్లెట్, బీన్స్, చెర్రీస్ మరియు గింజలలో దీనిని చూడవచ్చు. రాగి మందులు 900 ఎంసిజి టాబ్లెట్లలో కూడా లభిస్తాయి మరియు రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
   • పెద్దలు రోజుకు 900 మైక్రోగ్రాముల రాగిని తీసుకోవడం విషయం. సారవంతమైన కాలంలో, మహిళలు stru తుస్రావం అవుతారు మరియు అందువల్ల పురుషుల కంటే ఎక్కువ రాగి అవసరం. వారికి 18 మి.గ్రా అవసరం, పురుషులకు రోజుకు 8 మి.గ్రా అవసరం.
   • ఇనుము జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఎర్ర కణాలకు అవసరమైన ఇనుము యొక్క రసాయన రూపాన్ని కణాలు యాక్సెస్ చేయడానికి సహాయపడే మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం రాగి.

3. 

   
   
   మీకు తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం వచ్చేలా చూసుకోండి. విటమిన్ బి 9 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాధారణ ఎర్ర కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో గణనీయమైన తగ్గుదల రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
   • తృణధాన్యాలు, రొట్టె, ముదురు ఆకుకూరలు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు కాయలు పెద్ద మొత్తంలో ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది 100 నుండి 250 ఎంసిజిల సప్లిమెంట్లుగా కూడా లభిస్తుంది, ప్రతిరోజూ ఒకసారి తీసుకోవాలి.
   • అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్, లేదా ఎసిఒజి, క్రమం తప్పకుండా stru తుస్రావం చేసే వయోజన మహిళలకు 400 ఎంసిజి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ గర్భిణీ స్త్రీలకు 600 ఎంసిజి ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడటమే కాకుండా, క్రియాత్మక DNA ను తయారుచేసే సెల్యులార్ బ్లాకుల ఉత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తులో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

4. 

   
   
   విటమిన్ ఎ తీసుకోండి. రెటినోల్, లేదా విటమిన్ ఎ, ఎముక మజ్జలోని రక్త కణాల ఉత్పత్తి వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది, హిమోగ్లోబిన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇనుముకు తగిన ప్రాప్యతను నిర్ధారిస్తుంది.
   • చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ముదురు ఆకుకూరలు, తీపి మిరియాలు మరియు నేరేడు పండు, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ, ప్లం మరియు కాంటాలౌప్ పుచ్చకాయ వంటి విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • ఈ విటమిన్ వినియోగం యొక్క రోజువారీ విలువ మహిళలకు 700 ఎంసిజి మరియు పురుషులకు 900 ఎంసిజి.

5. 

   విటమిన్ సి కూడా తీసుకోండి. మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ తినేటప్పుడు తీసుకోండి, తద్వారా ఇది సినర్జీ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. విటమిన్ సి మీ శరీరాన్ని ఇనుమును పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎర్ర కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ 500 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడం, ఇనుముతో కలిపి, ఇనుము యొక్క సగటు శోషణను పెంచుతుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే ఇనుము మొత్తం గురించి తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే అధిక స్థాయి మీ శరీరానికి హానికరం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిని మార్చడం

1. 

   రోజూ వ్యాయామం చేయండి. ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులతో సహా - వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిది మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన చర్య.
   • రన్నింగ్, జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి హృదయనాళ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి, అయినప్పటికీ ఒకటి మంచిది.
   • మీ ఎర్ర కణాలను లెక్కించడంలో వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు అలసిపోతారు మరియు చాలా చెమట పడతారు. దీనికి శరీరం చాలా ఆక్సిజన్ తీసుకోవాలి. అలాంటప్పుడు, ఆక్సిజన్ కొరత ఉందని మీ మెదడుకు సిగ్నల్ పంపబడుతుంది, తద్వారా ఈ వాయువును ఛార్జ్ చేయడానికి ఎర్ర కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. 

   చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి. మీ రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల పరిమాణం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం మంచిది. ఏదేమైనా, మీ ఆరోగ్యం కోసం, ఈ పనులు చేయకపోవడమే మంచిది.
   • ధూమపానం రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, రక్తం మరింత జిగటగా మారుతుంది. ఇది రక్తం సరిగా ప్రసరించకుండా మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క ఎముక మజ్జను కూడా కోల్పోతుంది.
   • అదనంగా, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తం మందంగా మరియు పఠనం అవుతుంది, ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతుంది, ఎర్ర కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిలో అపరిపక్వ సంస్కరణలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

3. 

   అవసరమైతే, రక్త మార్పిడి చేయండి. మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఆహారం మరియు మందులు ఇకపై సహాయపడవు, ఇది మాత్రమే ఎంపిక. మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు మరియు రోగనిర్ధారణ పరీక్ష చేయవచ్చు. ఇది మీ ఎర్ర కణాల పూర్తి గణన, ఇది మీ శరీరంలోని మొత్తాన్ని కొలుస్తుంది.
   • సాధారణ మొత్తం మైక్రోలిటర్‌కు 4 నుండి 6 మిలియన్ కణాలు. మీకు తక్కువ సంఖ్య ఉంటే, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు ఇతర రక్త భాగాల కోసం అన్ని డిమాండ్లను తీర్చగల ప్యాక్ చేసిన ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఉమ్మడి మార్పిడి చేయమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

4. 

   సాధారణ శారీరక అంచనా వేయండి. మీ రక్త సంఖ్య ఎలా ఉందో చూడటానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, ఈ తక్కువ సంఖ్యకు కారణమయ్యే ఏదైనా అనారోగ్యాన్ని తోసిపుచ్చడానికి అదనపు పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం మంచిది. వార్షిక తనిఖీ అనేది ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు.
   • మీకు ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, పై చిట్కాలను తీవ్రంగా పరిగణించండి. మీ జీవనశైలిని మరియు ఆహారాన్ని పెంచడానికి అంకితం చేయండి మరియు మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ సందర్శించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఈ స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఎర్ర కణాల గురించి ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి. మానవ కణాలలో నాలుగింట ఒకవంతు ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎరిథ్రోసైట్లు. ఎముక మజ్జలో ఇవి సెకనుకు సుమారు 2.4 మిలియన్ల చొప్పున అభివృద్ధి చెందుతాయి.
   • శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు 100 నుండి 120 రోజులు తిరుగుతాయి. మేము 3 నుండి 4 నెలల వ్యవధిలో మాత్రమే రక్తదానం చేయటానికి ఇది కూడా కారణం.
   • క్యూబిక్ మిల్లీమీటర్‌లో పురుషుల సగటు 5.2 మిలియన్ ఎర్ర కణాలు ఉండగా, మహిళల్లో 4.6 మిలియన్లు ఉన్నాయి. మీరు సాధారణ దాత అయితే, మహిళల కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళడం గమనించవచ్చు.

2. 

   రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. హిమోగ్లోబిన్ అని పిలువబడే ఇనుము అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రధాన భాగం. ఇనుము ఆక్సిజన్‌తో బంధించడంతో దాని ఎరుపు రంగుకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.
   • ప్రతి హిమోగ్లోబిన్ అణువులో నాలుగు ఇనుప అణువులు ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సిజన్ అణువుతో అనుసంధానించబడి రెండు అణువులతో ఉంటాయి. ఎరిథ్రోసైట్ యొక్క 33% హిమోగ్లోబిన్ చేత ఏర్పడుతుంది, సాధారణంగా పురుషులలో 15.5 గ్రా / డిఎల్ మరియు మహిళల్లో 14 గ్రా / డిఎల్.

3. 

   ఎర్ర రక్త కణాల పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని cell పిరితిత్తుల నుండి కణజాలాలకు రవాణా చేయడానికి ఇవి ముఖ్యమైనవి. దీని పొరలు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా కేశనాళికల నెట్‌వర్క్ ద్వారా పనిచేయడంతో పాటు, శారీరక విధులకు అవసరమైన లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడి ఉంటాయి.
   • అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అవి కార్బోనిక్ యాన్‌హైడ్రేస్ ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కార్బోనిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో నీటిని ప్రతిస్పందించడానికి మరియు హైడ్రోజన్ మరియు బైకార్బోనేట్ అయాన్లను వేరు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
   • హైడ్రోజన్ అయాన్లు హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తాయి, బైకార్బోనేట్ అయాన్లు ప్లాస్మాలోకి వెళ్లి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌లో 70% తొలగిస్తాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ఇరవై శాతం హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తాయి, the పిరితిత్తులలో తొలగించబడతాయి. ఇంతలో, మిగిలిన 7% ప్లాస్మాలో కరిగిపోతుంది.

చిట్కాలు

• విటమిన్లు బి 12, బి 6 కూడా బాగున్నాయి. బి 12 2.4 ఎంసిజి టాబ్లెట్లలో మరియు బి 6 1.5 ఎంసిజి టాబ్లెట్లలో లభిస్తుంది. రెండూ రోజుకు ఒకసారి తినాలి. మాంసం మరియు గుడ్లలో విటమిన్ బి 12, మరియు అరటి, చేప మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు బి 6 కలిగి ఉంటాయి.
• ఎర్ర కణం యొక్క జీవితం సుమారు 120 రోజులు; ఆ తరువాత, ఎముక మజ్జ కొత్త వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.