విషయము

• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

• నాలుగు మద్దతు ఉన్న కిక్ రెండు కాళ్లతో సమానంగా చేయాలి. కొంతమంది తమ కాళ్లను ఒక్కో సెట్‌కు ఒకసారి ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ఇష్టపడతారు; ఇతరులు, ప్రతి పునరావృతం ఒకసారి. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
• నేలపై నేరుగా మోకరిల్లడం మీకు కష్టమైతే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచడానికి లేదా వ్యాయామ చాపను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 యొక్క 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 

   
   
   ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం, అందువల్ల సరైన పోషకాల నుండి ఈ పోషకాన్ని సేకరించే ప్రాముఖ్యత. స్థానికీకరించిన శారీరక వ్యాయామాలతో కలిపి, సరైన ఆహారం ఖచ్చితంగా మీ గ్లూట్స్ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులు: గుడ్లు, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, సాల్మన్, ట్యూనా, కాటేజ్ చీజ్, టర్కీ, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, సన్నని మాంసం మరియు సోయా. సన్నని, పారిశ్రామికేతర మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వేయించిన బదులు కాల్చిన చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   సరైన రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తీసుకోండి. చాలా ఆహారాలు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ద్వారా అద్భుతాలను వాగ్దానం చేస్తాయి. అయితే, ఈ పోషకాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తీసుకోవడం ఆదర్శం. వైట్ పాస్తా మరియు చిప్స్ వంటి అధిక కేలరీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను మానుకోండి.
   • క్వినోవా, చిలగడదుంపలు మరియు మొత్తం ఆహారాలు (బియ్యం, వోట్ bran క, బ్లాక్ బ్రెడ్, ఇతరులతో) నుండి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు.
   • చేపలు, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం బటర్ మరియు నూనె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

3. 

   కూరగాయల దుర్వినియోగం. కండరాల పెరుగుదల ఆహారంలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పటికీ, కూరగాయలు మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని పెంచుతాయి, ఇది ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌లో అథ్లెట్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
   • అలాగే, కూరగాయలు ఇతర పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి. అమైనో ఆమ్లాలు వంటి పదార్థాలను తగినంతగా గ్రహించకుండా, మీ కండరాల లాభం పరిమితం అవుతుంది.

4. 

   సరైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి. మల్టీవిటమిన్లు వ్యాయామాలను ఎదుర్కోవటానికి అదనపు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ బార్లు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ మీ చర్మాన్ని దృ ir ంగా చేస్తాయి మరియు మీ కండరాలు మరింత బిగువుగా కనిపిస్తాయి. అయితే, ఈ మందులు దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి - వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చే ముందు, మీ పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ వార్డ్రోబ్‌ను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మీ బట్ను ప్రసాదించే లోదుస్తులను ధరించండి. బట్ను చదును చేయడానికి మరియు పూర్తి మరియు రౌండర్ రూపాన్ని ఇవ్వడానికి అనేక రకాల లోదుస్తులు రూపొందించబడ్డాయి - పిరుదుల కోసం ఉబ్బిన బ్రా లాగా! నింపడంతో లేదా లేకుండా వాటిని కొనుగోలు చేయడం మరియు వాటిని అన్ని రకాల బట్టలతో (దుస్తులు, ప్యాంటు, లఘు చిత్రాలు మొదలైనవి) ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని మోడల్స్ అధిక నడుముపట్టీని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నడుమును పదునుపెడుతుంది మరియు బట్ ను మరింత పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   మోడలింగ్ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. ఇది బట్టల క్రిందకు వెళ్లి, పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి కొవ్వును క్రిందికి నెట్టి, నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది మరియు పండ్లు యొక్క రూపురేఖలను పెంచుతుంది, ఇది బట్ రెట్టింపును పెంచుతుంది.

3. 

   తగిన ప్యాంటు కనుగొనండి. చాలా గుండ్రంగా మరియు స్థూలంగా ఉన్న దిగువ భాగంలో ప్యాంటు జతలో మందకొడిగా కనిపిస్తుంది. మీదే నొక్కి చెప్పడానికి, మీ శరీరానికి బాగా సరిపోయే మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.
   • యోగా ప్యాంటు, జెగ్గింగ్స్ మరియు లెగ్గింగ్స్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు సున్నితమైన ఫాబ్రిక్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీన్స్ మాదిరిగా బట్ ను పిండి వేయకుండా పెంచుతుంది.
   • అధిక నడుము ప్యాంటును ఎంచుకోండి, ఇది మీ నడుము యొక్క వక్రతను బాగా గీయండి మరియు మీ బట్ మరియు పండ్లు దానితో పోలిస్తే కొంచెం పెద్దదిగా చేస్తుంది.
   • ఎల్లప్పుడూ టైట్స్ ధరించండి. ఇవి శరీరం యొక్క సహజ ఆకారాన్ని పెంచుతాయి మరియు బట్ ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి, అయితే బ్యాగీ ప్యాంటు సిల్హౌట్ను దాచిపెడుతుంది. నడుముపట్టీ యొక్క ఎత్తుతో సంబంధం లేకుండా, శరీరానికి సరిపోయే మోడల్‌ను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి (కానీ చాలా గట్టిగా లేదు!).

చిట్కాలు

• మీ బట్ టోనింగ్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. వివేకం ఫలితాలు వారంలో కనిపించినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం అలవాటు చేసుకుంటే అవి మరింత గుర్తించదగినవి మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయి.
• రెగ్యులర్ ప్యాంటీకి బదులుగా, ప్యాంటు లేదా షార్ట్స్ కింద థాంగ్ ఉపయోగించండి. డెంటల్ ఫ్లోస్ బట్ ఆకారాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది; సాధారణ లోదుస్తులు, మరోవైపు, ఇది చిన్నదిగా మరియు చప్పగా కనిపిస్తుంది.
• ప్యాంటు కొనడానికి ముందు, వాటిని ప్రయత్నించండి. మీ బట్కు ఏది ఎక్కువ విలువ ఇస్తుందో తెలుసుకోవడానికి అనేక మోడళ్లను ప్రయత్నించండి (మూడు వైపుల అద్దం ముందు, స్టోర్ ఒకటి ఉంటే).
• సన్నగా ఉండే జీన్స్ కింద రెండు లేదా మూడు మహిళల ప్యాంటీ లేదా సాంబా ధరించండి.
• చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. సులభంగా అలసిపోవడమే కాకుండా, వ్యాయామాలు చాలా కష్టతరమైనవి అనే అభిప్రాయాన్ని మీరు కలిగి ఉంటారు మరియు చివరికి మీరు వాటిని వదిలివేస్తారు. ఓపికపట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.
• స్థానికీకరించిన వ్యాయామాలు మొదట కష్టంగా ఉంటే, వాటిని నెమ్మదిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారితో అలవాటు పడినప్పుడు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి.

హెచ్చరికలు

• ఒక వారం తర్వాత మీరు గమనించే మార్పు స్థాయిని జన్యుశాస్త్రం బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావాలను పొందుతారు.
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లను కలపండి.