విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు

లింఫోసైట్లు ఒక రకమైన తెల్ల కణం, ఇది శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని T, B మరియు NK కణాలుగా విభజించారు (సహజ నిర్మూలన, ఇంగ్లీష్ నుండి నేచురల్ కిల్లర్); రకం B యొక్క వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఆక్రమణ టాక్సిన్‌లపై దాడి చేసే ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే T యొక్క శరీరాలు ఇప్పటికే రాజీపడిన శరీర కణాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి. లింఫోసైట్లు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా శరీర రక్షణ వ్యవస్థలో కొంత సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు అవి పరిమాణంలో తగ్గుతాయి. మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, లింఫోసైట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. అయినప్పటికీ, లింఫోసైటోసిస్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు అలాంటి కణాల స్థాయి చాలా ఎక్కువ స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.

స్టెప్స్

3 యొక్క విధానం 1: మీ లింఫోసైట్ సంఖ్యను పెంచడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 

   
   
   ఎక్కువ లీన్ ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. అన్ని ప్రోటీన్లు శరీరానికి తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల గొలుసులతో తయారవుతాయి. ప్రోటీన్ లోపం ఉన్నప్పుడు, తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉంటుంది; ఈ కారణంగా, సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం ద్వారా లింఫోసైట్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
   • చేపలు, సీఫుడ్, పెరుగు, గుడ్డు తెలుపు మరియు బీన్స్ వంటి టర్కీ లేదా చికెన్ రొమ్ములు (చర్మం లేకుండా) లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
   • మీ కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి, మీ బరువును (కేజీలో) 0.8 గుణించండి. ఫలితం రోజూ తీసుకోవలసిన కనీస గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను సూచిస్తుంది, అయితే శరీర బరువు గరిష్ట రోజువారీ మొత్తం.

2. 

   
   
   అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తినడం మానుకోండి. కొవ్వు లింఫోసైట్‌లను మందంగా చేస్తుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. అలాగే, సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లకు బదులుగా మోనోశాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • తీసుకున్న కేలరీలలో 30% తప్పనిసరిగా కొవ్వు నుండి ఉండాలి, 5 నుండి 10% మాత్రమే సంతృప్తమవుతుంది.
   • హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు, వాణిజ్య కాల్చిన ఉత్పత్తులు, వేయించిన ఆహారాలు, పాల మిశ్రమాలు మరియు వనస్పతిలో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి.

3. 

   
   
   బీటా కెరోటిన్‌తో ఆహారాన్ని తీసుకోండి. క్యాన్సర్, గుండె రుగ్మతలు మరియు స్ట్రోక్‌ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంతో పాటు, లింఫోసైట్‌ల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. సాధారణంగా, వైద్యులు రోజుకు 10,000 నుండి 83,000 IU తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు; రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం మీకు చేరుతుంది.
   • బీటా కెరోటిన్ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, అనగా సరైన శోషణను నిర్ధారించడానికి కనీసం 3 గ్రాముల కొవ్వుతో తినడం ఆదర్శం. ఉదాహరణకు: హమ్మస్‌తో క్యారెట్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు మసాలా దినుసులతో సలాడ్ తినండి (ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్).
   • ఆహారాలలో బీటా కెరోటిన్ సప్లిమెంట్ల కంటే భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, కాబట్టి ప్రయోజనాలు ఒకేలా ఉండవు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు (ధూమపానం చేసేవారు) సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు సమస్యలతో బాధపడతారని తెలుసుకోండి.
   • తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, రొమైన్ పాలకూర, గుమ్మడికాయలను కొనడం ద్వారా బీటా కెరోటిన్‌ను కనుగొనండి butternut, కాంటాలౌప్ పుచ్చకాయ మరియు ఎండిన నేరేడు పండు.

4. 

   జింక్‌తో ఆహారం తినండి. ఈ పోషకం T మరియు NK కణాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. లింఫోసైట్లు ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి జింక్ అవసరం, కాబట్టి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. పురుషులు కనీసం 11 మి.గ్రా జింక్ తీసుకోవాలి, మహిళలకు 8 మి.గ్రా అవసరం.
   • గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజూ 11 మి.గ్రా, మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు 12 మి.గ్రా.
   • జింక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు: గుల్లలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, ఫిల్లెట్లు, పీత, ముదురు టర్కీ మాంసం మరియు బీన్స్.

5. 

   వెల్లుల్లి ఉపయోగించి భోజనానికి అదనపు రుచిని జోడించండి. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, NK కణాలను కూడా పెంచుతుంది; అదనంగా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో వెల్లుల్లి కూడా మంచిది.
   • మీరు పొడి, పొడి వెల్లుల్లిని కొనవచ్చు లేదా తాజా వెల్లుల్లి లవంగాలను ఉపయోగించవచ్చు.

6. 

   ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ తాగండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, తెల్ల రక్త కణాలపై దాడి చేసే వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, వాటి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. శీతల పానీయాల వంటి శరీరానికి హాని కలిగించే పానీయాలకు ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

3 యొక్క 2 విధానం: విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం

1. 

   విటమిన్ సి తీసుకోండి. ఇది లింఫోసైట్‌లతో సహా శరీరం ద్వారా తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది; పోషకాన్ని తీసుకోవడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ఇది అనుబంధంగా కూడా లభిస్తుంది. శరీరం విటమిన్ సి ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి మూలాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం అవసరమైన వాటిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మిగిలిన వాటిని విసర్జిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ దీనిని తినడం అవసరం.
   • ఏదైనా విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఇది మందులు మరియు ఇతర విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • మందులు ఖరీదైనవి. విటమిన్ సి తో పండ్లు, కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు వాటిని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

2. 

   విటమిన్ ఇ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరం B మరియు NK కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది; ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, రోజుకు 100 నుండి 400 మి.గ్రా తీసుకోండి.ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు అంత అవసరం ఉండదు, అయితే బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారు కేసును బట్టి ఎక్కువ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
   • విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, కనీసం 3 గ్రా కొవ్వుల భోజనంతో తినండి.
   • పాలకూర, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కుసుమ నూనె, ఎర్ర దుంపలు, తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, ఆస్పరాగస్, మామిడి, అవోకాడో, కాలే మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి వివిధ ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.
   • విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 

   తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సెలీనియం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ప్రజల ఆహారంలో ఎల్లప్పుడూ ఉండదు కాబట్టి, దీనిని అనుబంధ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. జింక్‌తో కలిపి తీసుకుంటే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం కోసం రెండు ఖనిజాల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
   • రోజుకు 55 ఎంసిజి (పెద్దలు) తీసుకోవడం మంచిది. గర్భిణీ స్త్రీలు 60 ఎంసిజి తీసుకోవచ్చు, అయితే పాలిచ్చే మహిళలు 70 ఎంసిజి తీసుకోవాలి.
   • సెలీనియం చాలా మత్స్యలలో ఉంటుంది. గుల్లలు, ట్యూనా మరియు పీతను చేర్చడానికి కొనండి.

3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   మీకు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తక్కువ మొత్తంలో లింఫోసైట్లు అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి, వాటిలో చాలా తాత్కాలికమైనవి, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, తీవ్రమైన బ్యాక్టీరియా కలుషితం మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ వినియోగం. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రాణాంతక కణితులు, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మరియు ఎముక మజ్జ పనితీరును తగ్గించే రుగ్మతలు వంటి కొన్ని కారణాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయి.
   • మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యను అనుమానించినప్పుడు, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించమని వైద్యుడిని అడగండి.
   • ఎముక మజ్జ మార్పిడి వంటి ఇతర ఎంపికలు మీకు అందుబాటులో ఉండవచ్చు.

2. 

   ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన సమయం కోసం నిద్రించండి. రీఛార్జ్ చేయడానికి పెద్దలు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది, అయితే టీనేజర్లు 10 గంటల వరకు, మరియు పిల్లలు 13 వరకు నిద్రపోవాలి. అలసట రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, రక్తంలో తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది; తగినంత నిద్ర పొందడం శరీరం యొక్క రక్షణను బలపరుస్తుంది.

3. 

   రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలను చేర్చండి. ఒత్తిడి వల్ల శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. శరీరం రక్తంలో ఉండే కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను కూడా స్రవిస్తుంది. వ్యక్తి రక్త వ్యాధి కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తూ వ్యాధి బారిన పడతాడు. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, దీన్ని ఎదుర్కునే చర్యలను చేర్చండి:
   • యోగ;
   • ధ్యానం;
   • ఒక ఉద్యానవనంలో నడవండి;
   • లోతైన శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వండి;
   • మీకు ఇష్టమైన హాబీల్లో ఒకదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 

   పొగ త్రాగుట అపు. సిగరెట్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీరం అధిక స్థాయిలో లింఫోసైట్‌లను తయారు చేయదు లేదా నిర్వహించదు.

5. 

   మద్యం సేవించవద్దు. మితంగా తాగడం వల్ల శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రభావితం కాదు, కానీ అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ లోడ్ అవుతుంది, తెల్ల రక్త కణాల సరైన ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. మహిళలకు రోజుకు గరిష్టంగా ఒక గ్లాసు మద్యం, పురుషులు రెండు ఉండాలి.

6. 

   బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచాలి. తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉండటం శరీరంలోని తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది; పరిమాణం సరిపోకపోవడమే కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్నవారు కూడా పనిచేయరు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రించండి.
   • కూరగాయలు చాలా తినండి.
   • ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని చేర్చండి.
   • రోజుకు రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ పండు తినండి.
   • ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
   • మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన చక్కెర మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

7. 

   శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి దాదాపు ప్రతి రోజు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది, ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు లింఫోసైట్లు సరిగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వీలైతే, వారానికి ఐదు రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కార్యాచరణను (లేదా కార్యకలాపాలను) ఎంచుకోండి.
   • కొన్ని మంచి ఎంపికలు: నడక, నృత్యం, సైక్లింగ్, హైకింగ్, ఈత, పరుగు, జట్టు క్రీడలు ఆడటం మరియు ఎక్కడం.

8. 

   మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. ఈ అలవాటు ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది, కానీ శరీరంలో లింఫోసైట్ల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది మరింత ప్రాముఖ్యతను పొందుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• లింఫోసైట్ల స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లింఫోసైటోసిస్ జరుగుతుంది. తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలిక సంక్రమణ లేదా రక్త క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.