విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ ఆకలిని పెంచడం గమ్మత్తైనది, ప్రత్యేకించి ఆహారం మీకు విజ్ఞప్తి చేయకపోతే లేదా మీరు బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతుంటే. కానీ చింతించకండి, మీ శరీరానికి ఎక్కువ తినడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఆహారాన్ని మళ్లీ ఆస్వాదించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప సూచనలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారు, కాని అల్పాహారం నిజంగా ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య అల్పాహారం తినడం చాలా రాత్రి తర్వాత తినకుండా మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు రోజుకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అల్పాహారం తీసుకోవడం మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటారు, మీ ఆకలిని మరింత పెంచుతారు.
   • సమతుల్య అల్పాహారం కోసం కొన్ని మంచి ఎంపికలు తృణధాన్యాలు, పెరుగు, గ్రానోలా మరియు తాజా పండ్లు మరియు పండ్ల స్మూతీలు.
   • మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కొంత వేరుశెనగ వెన్నను రొట్టె ముక్క లేదా మొత్తం తాగడానికి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది.

2. 

   
   
   చిన్న, స్థిరమైన భోజనం తినండి. రోజుకు సాధారణమైన మూడు భోజనాలకు బదులుగా చిన్న, స్థిరమైన భోజనం తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని పెంచుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. చిన్న ఆకలి ఉన్నవారు సాధారణ భోజనంలో పెద్ద భాగాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. చిన్న భోజనం, మరోవైపు, తక్కువ బెదిరింపు మరియు పెద్ద వాటి కంటే తక్కువ నింపడం కావచ్చు, అయితే తరచుగా తినడం ఇప్పటికీ అదే మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • చిన్న భోజనం తినడం వల్ల తినడం తరువాత తక్కువ ఉబ్బరం మరియు మందగించడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, అందుకే చాలా మందికి పెద్ద భోజనం ఇష్టం లేదు. ఇరుక్కుపోకుండా ఉండటానికి రోజుకు 4 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సమావేశాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీకు నచ్చినప్పుడల్లా తినడానికి బయపడకండి. మీరు రాత్రికి బదులుగా ఉదయం మీ అతిపెద్ద భోజనం చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి. మీరు విందును రెండు చిన్న భోజనంగా విభజించడానికి ఇష్టపడితే, అది కూడా మంచిది.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. పెద్ద భోజన సమయంలో చాలా ఆహారం తినడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం సహాయపడుతుంది. చిన్న భాగాలు తక్కువ బెదిరింపు కలిగిస్తాయి, అయితే తరచుగా చిటికెడు తినడం వల్ల సరైన మార్గం ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పగటిపూట అల్పాహారం తయారు చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ యొక్క చిన్న పలకలను ఇంటి తరచుగా ఉపయోగించే ప్రదేశాలలో, కిచెన్ కౌంటర్ లేదా గదిలో కాఫీ టేబుల్ వంటి వాటిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు మరియు కాయలు, సారాంశాలు మరియు హోమోస్ లేదా క్రీమ్ చీజ్ వంటి రుచికరమైన సాస్‌లు లేదా పాప్‌కార్న్ మరియు జంతికలు వంటి రుచికరమైన విందులు వంటి చక్కెరలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • స్నాక్స్ భోజనం చేసే స్థలాన్ని తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది ఒక పూరకంగా ఉండాలి. కాబట్టి భోజన సమయానికి చాలా దగ్గరగా అల్పాహారాన్ని నివారించండి, లేకపోతే మీరు మీ ఆకలిని అంతం చేస్తారు.

4. 

   
   
   మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు ఎక్కువ తినడం సులభం. మీకు నచ్చిన భోజనం మరియు స్నాక్స్ కొనడానికి మరియు ప్లాన్ చేయడానికి సమయం మరియు సన్నాహాలు తీసుకోండి, ఈ విధంగా మీరు కోరుకున్న ఇంట్లో ఏమీ లేనందున మీరు ఎప్పటికీ తినరు.
   • మీరు మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందకూడదు చాలా ఎక్కువ పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంలో. మీరు చాక్లెట్ కేక్ లేదా పిజ్జాను ఇష్టపడితే, మీరే మునిగిపోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన తీపి లేదా చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి. అయినప్పటికీ, చాలా కొవ్వు ఆహారం మీకు ఉబ్బినట్లుగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మితంగా తినండి.
     
     
   • మీరు సౌకర్యంతో అనుబంధించిన ఆహారాన్ని లేదా మీ ఇల్లు మరియు మీ బాల్యాన్ని తినడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు - ఉడికిన మాంసాలు లేదా చికెన్ పైస్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ బాల్యంతో అనుబంధించిన ఆహారాలు తినడం సులభం అని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 

   బలమైన వాసనలు మానుకోండి. చాలా బలమైన వాసన ఉన్న ఆహారాలు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ప్లేట్ నుండి దూరం చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రత్యేకంగా ఆకలితో లేకుంటే. ట్యూనా, లేదా బలమైన వాసన గల చీజ్ (మీరు వాటిని ప్రేమించకపోతే) లేదా మీకు నచ్చని వాసన ఉన్న ఏదైనా మానుకోండి.
   • వేడి ఆహారాలలో చల్లని వాటి కంటే ఎక్కువ వాసన ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాసనలు మీ విషయం కాకపోతే శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా చల్లని ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   వంట చేసేటప్పుడు మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. మరోవైపు, మంచి వాసనగల ఆహారాలు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ బొడ్డు కేకలు వేయడానికి అవసరమైనవి కావచ్చు. అద్భుతమైన సుగంధాలను సృష్టించడానికి మరియు మీ ఆహారానికి ఆసక్తిని పెంచడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. వికారమైన ఆహారం లేదా రుచి ద్వారా మీరు ఇకపై తిరగాల్సిన అవసరం లేదు.
   • దాల్చినచెక్క అనేది మసాలా, ఇది సహజంగా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. మిఠాయికి జోడించండి, వెన్న తాగడానికి కొద్దిగా చల్లుకోండి లేదా వేడి, కారంగా ఉండే రుచి మరియు వాసనను ఆస్వాదించడానికి ఒక కప్పు వేడి చాక్లెట్‌లో కొద్దిగా జోడించండి.
   • తులసి, ఒరేగానో, థైమ్, రోజ్మేరీ మరియు ఫెన్నెల్ వంటి మూలికలు వివిధ వంటకాలకు ఆసక్తి మరియు రుచిని కలిగిస్తాయి. మీకు నచ్చిన కలయికను కనుగొనే వరకు ఈ మూలికలను వేర్వేరు వంటలలో ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   తక్కువ ఫైబర్ తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల్లో లభించే ఫైబర్ అనే పోషకం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తప్పనిసరి భాగం. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని చాలా సంతృప్తికరంగా చేస్తాయి, కాబట్టి మీ ఆకలిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని మితంగా తినడం మంచిది.
   • మీ శరీరానికి ఇతర రకాల ఆహారం కంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది పగటిపూట తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండగా తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు మంచిది కాదు.
   • మీరు మీ ఆకలిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, బ్రౌన్ రైస్ లేదా పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కత్తిరించడం మీకు మరింత ఆకలితో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఫైబర్ అవసరం కనుక దీనిని స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా ఉపయోగించాలి.

3 యొక్క విధానం 2: సాధారణ సలహా

1. 

   భోజనం ఆహ్లాదకరమైన సమయం. భోజన సమయంలో ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు తినడం చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం. కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి, కొంత సంగీతం ఉంచండి లేదా తినేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడండి. అలాగే, ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీ ఆకలి ఆందోళన యొక్క లక్షణం అయితే.

2. 

   వర్కవుట్. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మీ ఆకలిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. కేలరీలు బర్న్ చేసిన తర్వాత ఆహారం నుండి ఎక్కువ శక్తిని కోరుకునేలా మీ శరీరం సృష్టించబడింది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.
   • ఇది పని చేయడానికి మీరు చాలా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు, భోజనానికి ముందు అరగంట వెలుపల తేలికపాటి నడక కూడా మీ ఆకలిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
   • మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీరు ఎలాంటి భారీ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ ఆకలితో పోతున్నప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు తిన్న కేలరీలను మాత్రమే సమతుల్యం చేస్తుంది, మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే మంచిది కాదు బరువు పెరుగుట. మీ ఆకలి పెరిగే వరకు మరియు మీ బరువు కూడా వచ్చేవరకు భారీ వ్యాయామాలను పక్కన పెట్టండి.

3. 

   ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు లేదా నీటి ఆధారిత ద్రవాలు తాగడానికి ప్రయత్నించాలి. అరగంట ముందు మరియు భోజనం చేసిన అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏ సమయంలోనైనా కడుపులో ఎక్కువ ఆహారం ఉండకుండా చూసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు భోజనం తర్వాత ఎక్కువ నీరు తాగడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిండుగా ఉందనే తప్పుడు అనుభూతిని ఇస్తుంది.
   • పిప్పరమింట్ టీ, ఫెన్నెల్ మరియు లైకోరైస్ వంటి ఆకలిని పెంచడానికి కొన్ని మూలికా టీలు సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగిస్తారు. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని పెంచడానికి పగటిపూట ఒక కప్పు లేదా రెండు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   ఆహార డైరీని కలిగి ఉండండి. ఆహార డైరీని ఉంచడం అనేది ఆహారంతో మీ సంబంధంలోని సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మీరు వాటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు ఆకలితో ఉన్న సమయాన్ని లేదా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆకర్షించిన ఆహారాలను గమనించాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆకలిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన సమయాలను మరియు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని గుర్తించవచ్చు.
   • మీకు నచ్చని ఆహారాలు లేదా వాసనలు కూడా మీరు గమనించాలి, తద్వారా భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • అదనంగా, ఆహార డైరీని ఉంచడం వలన మీరు ఎంత దూరం ఉన్నారో చూడటానికి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.

5. 

   ఒంటరిగా తినడం మానుకోండి. మీరు తరచుగా ఒంటరిగా ఉంటే భోజనం దాటవేయడం లేదా మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న వాటిని తినడం చాలా సులభం. కుటుంబ విందును నిర్వహించండి లేదా మీతో తినడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. మీరు అనుభవాన్ని మరింత ఆనందిస్తారు మరియు మీరు తినడం మర్చిపోవచ్చు.
   • చుట్టుపక్కల ఇతర వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం కూడా మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీరు తినలేని అన్ని ఆహారాలకు బాధ్యత వహిస్తారు, అదే మీకు కావాలంటే.
   • మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో తినడం ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపిక కాకపోతే, అల్పాహారం సమూహంలో లేదా వారంలో కొన్ని భోజనాలలో ఇతరులతో కలిసి తినగలిగే కొన్ని ఇతర సామాజిక ఆసక్తి సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.

6. 

   పెద్ద పలకలను వాడండి. మామూలు కంటే పెద్ద వంటలలో ఆహారాన్ని తినడం అనేది ఒక మానసిక ఉపాయం, ఇది మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తింటున్నారని మెదడును నమ్ముతుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఒక చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని పేర్చిన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, అదే మొత్తంలో ఆహారం ఉన్నప్పటికీ.
   • ముదురు రంగు వంటలను ఉపయోగించడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సౌందర్యంగా ఆహ్లాదకరంగా నిర్వహించడం కూడా మీ ఆకలిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

7. 

   డాక్టర్ కోసం చూడండి. మీ ఆకలి లేకపోవడం కొనసాగితే, మీరు డాక్టర్ నియామకాన్ని పరిగణించాలి. మీ ఆకలి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీ వైద్యుడు భావిస్తే, అతను లేదా ఆమె ఆకలిని తగ్గించే మందులను సూచించవచ్చు, ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని ఏ సమయంలోనైనా కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: బాడీబిల్డింగ్ కోసం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది

1. 

   మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచండి. బాడీబిల్డర్లకు జింక్ చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం - ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. తక్కువ స్థాయి జింక్ కూడా ఆకలి లేకపోవటంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే హెచ్‌సిఎల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి జింక్ అవసరం, ఇది కడుపులో జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల, మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని కూడా పెంచుకోవచ్చు.
   • ప్రారంభ బాడీబిల్డర్లు రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాములు (పురుషులకు) మరియు రోజుకు 9 మిల్లీగ్రాములతో (మహిళలకు) ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఈ విలువ కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.
   • సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచడం సాధ్యమే, కాని మత్తు ఆందోళన కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ జింక్ తీసుకోవడం సాధ్యమైనంతవరకు ఆహారం నుండి తీసుకోవడం మంచిది.
   • జింక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు: గుల్లలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గోధుమ bran క, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.

2. 

   మీ శరీరం యొక్క HCl స్థాయిలను పునరుద్ధరించండి. ముందు చెప్పినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ఆకలిని పెంచడానికి హెచ్‌సిఎల్ ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం. HCl మీ కడుపులోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ శరీరం అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. తక్కువ స్థాయి హెచ్‌సిఎల్ కూడా ప్రోటీన్ ఆకలి తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది పని చేసేవారికి చెడ్డది.
   • ఉదయాన్నే నీటిలో కరిగించిన తాజా నిమ్మరసం ఒక గ్లాసు తాగడం ద్వారా మీరు సహజంగా మీ హెచ్‌సిఎల్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. నిమ్మరసంలోని సహజ ఆమ్లాలు మీ కడుపు యొక్క హెచ్‌సిఎల్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.
   • అనేక రకాల ప్రోటీన్ పానీయాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం పొడి రూపంలో వస్తాయి, ఇవి మీరు పాలు, నీరు లేదా రసంలో కరిగించవచ్చు.
   • అవసరమైతే మీరు వాటిని శిక్షణకు ముందు లేదా భోజనం స్థానంలో తాగాలి.

3. 

   వేగంగా తినండి. ప్రతి భోజన సమయంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, కొంచెం వేగంగా తినడానికి ప్రయత్నించడం ఉపయోగపడుతుంది. మీ మెదడు సంతృప్తికరంగా ఉందని సూచించే సంకేతాలను పంపడానికి మీరు తినడం ప్రారంభించిన సమయం నుండి 20 నిమిషాల సమయం పట్టవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. వేగంగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినడానికి మోసగించవచ్చు. పెద్ద కాటు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటి మధ్య మీ ఫోర్క్ విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండండి, కాని బాగా నమలడం ఖాయం.
   • మీ మెదడు తర్వాత మీరు చాలా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారని తెలుసుకోండి నిజంగా మీరు తగినంత తిన్నట్లు రికార్డ్ చేయండి. అయితే, కొంతకాలం తర్వాత మీ శరీరం ఈ సంచలనాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను కూడా పెంచుతుంటే.

4. 

   అనుబంధాన్ని తీసుకోండి. B విటమిన్ల యొక్క కొన్ని రూపాలు బాడీబిల్డర్లు వారి ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు - ముఖ్యంగా B12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం. మీ వైద్యుడు సూచించిన ఇంజెక్షన్ల ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్లను టాబ్లెట్లలో లేదా మరింత నేరుగా తీసుకోవచ్చు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు 1 సిసి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. 

   ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగండి. కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ప్రోటీన్ షేక్స్ తినడం గురించి ఆలోచించండి. అవి తప్పనిసరిగా పానీయం రూపంలో అధిక స్థాయి ప్రోటీన్లను అందించే ఒక రకమైన అనుబంధం. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు అవి ఉపయోగపడతాయి.

చిట్కాలు

• ఆకలి లేకపోవడం నిరాశకు సంకేతం. వృత్తిపరమైన సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను ఆహారం పట్ల ఆసక్తిని కోల్పోయానా?
• ఆకలి లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఆకలిని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
• అరటి స్ప్లిట్ లేదా పెకాన్ పై వంటి సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన, క్యాలరీ అధికంగా ఉండే డెజర్ట్ తినండి.
• వృద్ధుల కోసం చాలా ఉత్పత్తులు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, సమతుల్య పోషణతో ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని నింపవు.
• మంచి వాసనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. బేకరీ లేదా పేస్ట్రీ దుకాణం ముందు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
• మిగతావన్నీ తప్పుగా ఉంటే, కేలరీల షేక్‌ను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇది సాధారణ మిల్క్ షేక్ లాంటిది, కానీ దీనికి సుమారు 600 కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని జోడించవచ్చు (సోర్ క్రీం, మొత్తం పాలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు మరిన్ని). ఇది అరటి, స్ట్రాబెర్రీ, చాక్లెట్ మరియు పుదీనా అనే నాలుగు వేర్వేరు రుచులలో వస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• వేగవంతమైన మరియు గణనీయమైన బరువు పెరగడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు సరైన పోషకాలు లేకుండా, ఇది సాగిన గుర్తులను కలిగిస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా, మరోవైపు, చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
• క్రొత్త ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ పోషకాహార వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.