రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
24 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
11 మే 2024
విషయము
ఇతర విభాగాలుమీరు ప్రతిరోజూ 15 గంటలకు పైగా మీడియాకు గురవుతారు, వీడియో, ప్రింట్, ఆడియో మరియు మరిన్ని ద్వారా తెలియజేసే డజన్ల కొద్దీ విభిన్న సమాచార వనరుల కోసం వెలువడుతుంది. ఈ సమాచారం అంతా అధికంగా ఉందనే స్థిరమైన భావనకు దారితీయకుండా నిరోధించడం చాలా కష్టమవుతోంది. దీని ప్రకారం, మీ దృష్టికి ప్రాప్యతను అనుమతించే సమాచారాన్ని పరిమితం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం, మీ వర్చువల్ మరియు భౌతిక కార్యాలయాలను శిధిలాలు లేకుండా ఉంచడం మరియు సమాచార ఓవర్‌లోడ్‌ను బే వద్ద ఉంచడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
దశలు
4 యొక్క విధానం 1: మీరు ఎన్‌కౌంటర్ చేసిన సమాచార మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం
టెక్ విరామం తీసుకోండి. మీరు సమాచారంలో మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము ఆపివేయడం. ప్రతి రోజు, మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ రెండింటి నుండి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు దూరంగా ఉండండి. చాలా మందికి, ఈ సాధారణ పని దాదాపు h హించలేము. వాస్తవానికి, ఇది కష్టతరమైనదిగా అనిపించవచ్చు, విరామం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.
- స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు వంటివి చాలా నమ్మశక్యంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, అవి కూడా మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే చాలా ఎక్కువ సమాచారానికి గురయ్యే నాళాలు.
- సోషల్ మీడియాను నివారించడం నిజంగా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీ చేతుల్లో చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే. మీరు లాగిన్ అవ్వడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా దాని గురించి మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, మీరు చేయగలిగే వేరే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కొన్ని నిమిషాలు బయటికి వెళ్లడం వంటిది.
- మీరు వార్తలను ఎంత చదివారో లేదా చూస్తారో పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే, అది అధికంగా ఉందనే భావనకు దోహదం చేస్తుంది.
మీ పరికరాలు వినియోగించమని మిమ్మల్ని ప్రాంప్ట్ చేసే సమాచారాన్ని పరిమితం చేయండి. అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం యొక్క కుండపోత పెరుగుదల పెరుగుతూనే ఉంటుంది. అయితే, మీరు మీ మనస్సును అక్షరాలా ఆక్రమించే సమాచార మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ప్రత్యేకించి, మీరు ఇకపై స్వీకరించకూడదనుకునే ప్రతి ఇమెయిల్ జాబితాకు చందాను తొలగించే పనిని పరిష్కరించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. అదేవిధంగా, హెచ్చరికలతో మిమ్మల్ని మరల్చడానికి కొన్ని అనువర్తనాలను మాత్రమే అనుమతించడానికి మీ ఫోన్‌లోని సెట్టింగ్‌లను మార్చండి.- మీ ఆన్‌లైన్ పరికరాల్లో మీరు ఉపయోగించే ఇమెయిల్ మరియు ఇతర అనువర్తనాల రూపాలను బట్టి, మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను పరిమితం చేసే నిర్దిష్ట ప్రక్రియ మారుతుంది.
- ముఖ్యంగా: మానసిక అసౌకర్యానికి దోహదపడే అనవసరమైన సమాచారాన్ని మీరు గ్రహించినా, చేయకపోయినా, పరధ్యానం యొక్క మూలాలను తొలగించండి.
సరిహద్దులను నెలకొల్పండి మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇతర వ్యక్తులతో మా పెరిగిన కనెక్టివిటీతో మరియు అక్షరాలా అపరిమితమైన సమాచార వనరులతో, మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించడం, ప్రతిస్పందించడం లేదా పరిష్కరించడం కోసం మరింత ఎక్కువ విషయాలకు గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది సమాచార ఓవర్లోడ్కు తక్షణమే దారితీస్తుంది. మీ దృష్టికి తీసుకువచ్చే సమాచార మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అన్ని రకాల సరిహద్దులు ఉన్నాయి.- కొన్ని కఠినమైన పని-జీవిత సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం ఒక మంచి ఉదాహరణ. సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల యొక్క ప్రజల వినియోగం పెరుగుతున్నది అంటే మీరు పని నుండి ఇమెయిళ్ళను బారేజ్ చేయడమే కాదు, నవీకరణలు, ప్రమోషన్లు, ఆహ్వానాలు మరియు ఎమోటికాన్‌ల అంతులేని ప్రవాహం.
- మీ కార్యాలయ కంప్యూటర్‌ను పనిలో వదిలేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించండి లేదా మీరు ఎంచుకున్న షెడ్యూల్ సమయ స్లాట్‌ల వెలుపల సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
4 యొక్క విధానం 2: అధిక పని వాతావరణాన్ని సులభతరం చేయడం
మీ భౌతిక పని స్థలంలో అయోమయాన్ని తగ్గించండి. మీ వర్చువల్ ఇన్‌బాక్స్‌లను అనవసరమైన సమాచార వనరులను శుభ్రంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మీరు మీ భౌతిక కార్యస్థలాన్ని కూడా క్రమబద్ధంగా ఉంచాలి. మీ డెస్క్ యొక్క ఉపరితలం, ముఖ్యంగా, అయోమయం లేకుండా ఉంచండి.- ఉపయోగకరమైన నియమావళి: మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించకపోతే, దాన్ని ఎక్కడో ఒకచోట ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా కనిపించదు.
కాగితపు షెడ్యూల్ ఉంచండి. ఎలక్ట్రానిక్ షెడ్యూల్స్ మీరు బహుళ కట్టుబాట్లకు దూరంగా ఉండగలిగే సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోగలిగినప్పటికీ, అవి అప్రధానమైన సంఘటనలతో తక్షణమే దిగజారిపోతాయి లేదా మీ అన్ని విభిన్న కమ్యూనికేషన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల నుండి వివిధ రకాల సంఘటనలను దిగుమతి చేసుకోలేకపోతాయి. పేపర్ షెడ్యూల్‌లు అన్నింటినీ మీ ముందు ఉంచడం, పేరు పెట్టడం, లేబుల్ చేయడం మరియు పూర్తిగా మీ ఇష్టం ఉన్న విధంగా నిర్వహించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
జాబితాలను తయారు చేయండి మరియు బాధ్యతలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు పూర్తి చేయవలసిన ప్రతిదాని జాబితాను తయారు చేయండి మరియు వివిధ రకాలైన పనుల ప్రకారం లేదా అవి పూర్తిగా ఉండవలసిన సమయ వ్యవధి ప్రకారం నిర్వహించండి. మరీ ముఖ్యంగా, ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్న పనులను సూచించేలా చూసుకోండి, తద్వారా వాటిని మొదట బయటకు తీయమని మీకు గుర్తు చేయబడుతుంది.
- అలా చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీ జాబితాలను మరియు షెడ్యూల్‌లను వ్రాసేటప్పుడు మీ బాధ్యతలను దృశ్యమానం చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు యొక్క కంటి ముందు ముఖ్యమైన వాటిని ఉంచడానికి వివిధ రంగుల సిరాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- ఉత్పాదకత పెంచే జాబితాలను రూపొందించడంలో మరింత నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం కోసం, జాబితాను ఎలా తయారు చేయాలో వికీహో కథనాన్ని చూడండి.
మీ నిర్దిష్ట బాధ్యతలపై స్పష్టత పొందండి. పనిలో మీ బాధ్యతలు ఇబ్బందికరంగా మారినట్లయితే లేదా మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ పని చేసినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ యజమాని లేదా పర్యవేక్షకుడితో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. ముఖ్యంగా, మీ నుండి ప్రత్యేకంగా ఏమి ఆశించబడుతుందనే దానిపై వివరణ కోరండి.
- మీ ఉద్యోగ వివరణలో భాగం కాని పనులను చేయమని మిమ్మల్ని నిరంతరం అడిగితే, దీనిని వారి దృష్టికి తీసుకురండి.
- మీ నుండి ఏమి అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవాలనే మీ కోరికతో ప్రేరేపించబడిన సంభాషణను రూపొందించండి. ప్రత్యక్షంగా మరియు గౌరవంగా ఏదైనా చెప్పండి, "నేను వ్యక్తిగతంగా బాధ్యత వహించే నిర్దిష్ట పనులను స్పష్టం చేయాలని ఆశిస్తున్నాను."
లేదు అని చెప్పడానికి బయపడకండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన లేదా ఉత్పాదక కన్నా ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు. మీరు పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి లేదా ప్రాసెస్ చేయడానికి కష్టపడుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఒకే సమయంలో సహేతుకంగా పరిష్కరించగల దానికంటే ఎక్కువ పనులకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు.
- అదనపు పనులను చేపట్టడానికి మీరు అంగీకరించినందుకు సహోద్యోగులను అనుమతించవద్దు. మీ తోటివారు - అలాగే మీ ఉన్నతాధికారులు మీ గురించి అడిగే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు అడిగినదానిని చేయలేకపోయినప్పుడు లేదా ఇష్టపడనప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి.
- అనుసరించాల్సిన మరో నియమం: మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మాత్రమే అవును అని చెప్పండి. మీరు లేదా సహోద్యోగి పూర్తి చేయగలిగే ఒక సాధారణ పని ఉండవచ్చు. దీన్ని నిజంగా మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే తప్ప దాన్ని తీసుకోవటానికి అంగీకరించవద్దు.
- సాధ్యమైనప్పుడు మల్టీ టాస్కింగ్ మానుకోండి. మల్టీ టాస్కింగ్ మీకు మరింత ఉత్పాదకతతో సహాయపడుతుందని అనిపించినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి మీ మెదడును ఎక్కువ సమాచారంతో ముంచెత్తుతుంది మరియు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. అసంబద్ధమైన సమాచారాన్ని ఫిల్టర్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ఇది అడ్డుకుంటుంది. ఒక సమయంలో ఒక పనికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే కొనసాగండి.
మీ ఉత్పాదకతను ఒక దశలో ఒక అడుగు మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి. మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న బహుళ దశలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, వాటిని ఒకేసారి అమలు చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పును పూర్తిగా పొందుపరిచే వరకు క్రొత్త దశను అమలు చేయడానికి వేచి ఉండండి మరియు దాని గురించి ఇకపై ఆలోచించకండి.
మీ పని రోజులో చిన్న విరామాలను రూపొందించండి. ప్రత్యేకించి మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే, మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు స్థిరమైన సమాచారంతో తక్కువ మునిగిపోతారు, మీరు ప్రతి కొన్ని గంటలకు త్వరగా, షెడ్యూల్ చేసిన విరామాలను తీసుకుంటే. క్రొత్త సమాచారం రాకుండా మీ మెదడుకు పున al పరిశీలన చేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడం పక్కన పెడితే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ దృక్పథం వెనక్కి వెళ్లి మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే అవకాశంతో మెరుగుపడుతుంది.
- మీ ఉద్యోగం ఆధారంగా మరియు మీ కోసం పని చేస్తున్నట్లు కనిపించే విరామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని ఎంచుకోండి. కొంతమంది ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాల విరామం లేదా ప్రతి కొన్ని గంటలకు అరగంట విరామం ఇష్టపడతారు.
4 యొక్క విధానం 3: సమాచార ఓవర్లోడ్కు మీ ప్రతిఘటనను పెంచుకోవడం
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. సమాచార ఓవర్లోడ్ యొక్క అనుభూతిని నిరోధించే మీ సామర్థ్యంతో మీకు లభించే మీ విశ్రాంతి మొత్తం వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు, కాని సమాచారాన్ని సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేయగల మీ సామర్థ్యానికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా అవసరం. ఇంకా, తగినంత విశ్రాంతి పొందడం వలన మీ రోజుతో సంబంధం లేకుండా మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు.
- నిద్ర యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం వేర్వేరు వ్యక్తులకు మారుతూ ఉంటుంది. వీలైతే, మీరు లేవడానికి ముందు ఎనిమిది గంటల నిద్రను అనుమతించేటప్పుడు మంచానికి వెళ్ళండి. ఆరు లేదా ఏడు గంటల నిద్ర తర్వాత మీరు పదేపదే అలారం లేకుండా మేల్కొంటే, ఈ సమయం సరిపోతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, సాయంత్రం స్క్రీన్ వాడకాన్ని తగ్గించడం మరియు తరువాత రోజులో కెఫిన్‌ను నివారించడం ద్వారా మీరే పడుకోవడానికి సహాయపడండి.
మంచం ముందు తీవ్రమైన చర్చలకు దూరంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మానసికంగా నిమగ్నం చేసే ముఖ్యమైన వ్యక్తిగత చర్చలు, మరియు మీరు కలత చెందడం, ఆశ్చర్యం కలిగించడం లేదా బాధపడటం వంటివి మంచం ముందు నుండే తప్పించాలి. మీరు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా అలా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే ఈ రకమైన సంభాషణలు జరపడం చాలా ముఖ్యం, బెడ్‌రూమ్‌లో ముఖ్యమైన సంభాషణలు జరగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది తమ భాగస్వాములతో మాట్లాడటానికి ఉత్తమ అవకాశం మంచం ముందునే జరుగుతుంది.
- కొత్త, సంభావ్యమైన ముఖ్యమైన సమస్యలు సాయంత్రం రాకుండా నిరోధించడానికి, మీ సాధారణ నిద్రవేళకు ముందు గంట లేదా రెండు గంటల్లో తీవ్రమైన సంభాషణలను ప్రారంభించకూడదని మీరు మీ సాయంత్రాలు ఎవరితో గడిపినా ఒక విధానాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.
- మీరు మరియు మీతో ఒకరితో ఒకరు ఉత్సాహంగా మాట్లాడకుండా ఉండలేకపోతే, వాస్తవానికి పడుకునే ముందు నిశ్శబ్ద గాలిని అమలు చేయడాన్ని పరిశీలించండి. అవి ఓవర్ కిల్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇలాంటి విధానాలు మీ విశ్రాంతి నాణ్యతను బాగా పెంచుతాయి.
సానుకూల మానసిక గమనికతో రోజును ప్రారంభించండి. సమకాలీన జీవితానికి సంబంధించిన సమాచారం యొక్క అనివార్యమైన దాడికి సంబంధించిన ఒత్తిడితో సహా - ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని విశ్రాంతిగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి రోజును ప్రారంభించడం. ఉదాహరణకు, ధ్యాన వ్యాయామాలు, జర్నలింగ్ లేదా సున్నితమైన శారీరక వ్యాయామాలు రోజును పలకరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తినిచ్చే మార్గం.
- మంచం మీద పడుకున్న ఐదు నిమిషాలు గడపండి మరియు మీరే పైకి లేవడం, రోజు కోసం సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు మీరు ఎదుర్కొన్నదానిని నిర్వహించగల సామర్థ్యం గల మరియు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రపంచంలోకి అడుగు పెట్టడం. మీ మనస్సులో ఆందోళనలు పెరిగితే, ప్రత్యేకతల గురించి ఆలోచించకుండా, వారితో వ్యవహరించేటట్లు వెంటనే చిత్రీకరించండి.
ఒక పత్రిక ఉంచండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కాగితంపై వ్రాసే చర్య మీరే కేంద్రీకరించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే మీ సామర్థ్యంపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరింత వ్యవస్థీకృతమవ్వడమే కాక, అవి మీ పత్రికలో స్పష్టమైన ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి, అవి మీ మనస్సులో వాటిని తిరిగి సందర్శించడం మానేయవచ్చు.
- ఇంకా, వ్రాసే చర్య మీ మనస్సు చుట్టూ తేలియాడే కొన్ని మానసిక నష్టాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మిగిలిన వాటిని దూరంగా నెట్టివేసేటప్పుడు మరింత పరిష్కరించడానికి విలువైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పని కి నడు. సరళంగా చెప్పాలంటే, కొంచెం వ్యాయామం చేయడం - కేవలం మితమైన నడకతో సహా - మీ మనసుకు సహాయపడుతుంది మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మునిగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని రకాల సమాచారాన్ని - దృశ్యాలు, సువాసనలు, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు - తీసుకుంటారు, కానీ అవి మీ శరీరం కోరుకునే సమాచార ముక్కలు. మరింత స్పష్టంగా, మీ రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా నిమగ్నమవ్వడానికి మరియు రోజు పనులను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు ప్రత్యేకంగా అధిక రోజు ఉంటే పని తర్వాత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం వెంటనే మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అధికంగా అనుభూతి చెందే శారీరక లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు సడలించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సరఫరాను పెంచుతుంది.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు పొందండి. మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు రంధ్రం చేయటానికి మొగ్గు చూపండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం ముఖ్యంగా వారి చెవులను అందించడం ద్వారా నమ్మశక్యం కాని మద్దతును అందిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించే అవకాశం మీరు కష్టపడుతున్న సమాచారం మరియు మనోభావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబసభ్యులు వారితో మాట్లాడటానికి మీరు అంగీకరించడం వల్ల వారు భారంగా భావించే దానికంటే చాలా వినయంగా ఉంటారు. తెరవడానికి వెనుకాడరు.
అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమాచారంతో మీరు మునిగిపోతున్నారనే భావనతో మీరు కష్టపడుతూ ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం పొందండి. వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తలు ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు, మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అధికంగా ఉన్నట్లుగా భావించడం
నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మితిమీరిన భావనను పరిష్కరించడానికి ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించి, అలా చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- నెమ్మదిగా నాలుగుకు లెక్కించేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మళ్ళీ నాలుగుకు లెక్కించండి.
- ఈ ప్రక్రియను చాలాసార్లు చేయండి, మీ శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తూ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు లేదా వదిలివేసేటప్పుడు, మీ ఛాతీని నింపడం మరియు ఖాళీ చేయడం.
సాధారణ కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ మనస్సు సంచరిస్తే, ఒక నిర్దిష్ట చర్యపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, శీఘ్ర నడక కోసం వెళ్లి మీ అడుగుజాడలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అడుగుజాడలను అంచనా వేయవద్దు, తీర్పు ఇవ్వకుండా అవి బుద్ధిపూర్వకంగా జరుగుతాయని భావిస్తారు. మీ మనస్సును ఖాళీ చేయాలనే లక్ష్యంతో దృష్టి పెట్టగల మీ సామర్థ్యం మీరు ఇలాంటి సాధారణ మానసిక వ్యాయామాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీ రోజంతా సరళమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కోసం అవకాశాల కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును సాధారణంగా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు వీలైతే, బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు అధికంగా బాధపడుతున్నప్పుడు ప్రకృతి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. మీరు బయటికి వెళ్ళలేకపోతే, మీ కిటికీని చూడటం లేదా ప్రకృతి చిత్రాలను చూడటం కూడా ఓదార్పునిస్తుంది.
- సంపూర్ణత సాధన చేయడానికి మరొక గొప్ప అవకాశం భోజన సమయంలో. తదుపరిసారి మీరు తినడానికి కూర్చున్నప్పుడు, ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా ఎన్నుకోండి మరియు ప్రతి కాటు గురించి మాత్రమే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు నమలడం ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు రుచి చూస్తారు - మరియు ఇంకేమీ లేదు.
మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యలను చురుకుగా పరిష్కరించండి. మీ మనస్సులో ఏదైనా బరువు ఉంటే, మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, మీ జీవితంలో చాలా ఎక్కువ జరుగుతుందనే భావనకు ఇది దోహదం చేస్తుంది. మీ జీవితంలో ఒత్తిడి యొక్క ఏవైనా వనరులను పరిష్కరించడంలో చురుకుగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండిపోతాయి.
- చాలా కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయకుండా ఉండండి. చాలా మంది అనవసరంగా బిజీగా ఉండటానికి చాలా సమయం గడుపుతారు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల జాబితాను తీసుకోండి మరియు తొలగించబడవచ్చు, అప్పగించవచ్చు లేదా సరళీకృతం చేయవచ్చో గుర్తించండి. అప్పుడు, మీ రోజును నిర్మించుకోండి, తద్వారా మీరు అధికంగా ఉండరు.
సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
సోషల్ మీడియాలో మునిగిపోవడాన్ని నేను ఎలా ఆపగలను?
ధ్యానం & యోగా కోచ్ రెబెక్కా మార్స్ ఒక జీవితం, ధ్యానం మరియు యోగా కోచ్ అలాగే ఆధునిక ధ్యానం వ్యవస్థాపకుడు. ఆమె ఫ్లోరిడాలోని సరసోటాలో ఉంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులతో ఆన్‌లైన్‌లో కూడా పనిచేస్తుంది. పదేళ్ల అనుభవంతో, రోజువారీ జీవితంలో ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ఖాతాదారులకు వారి శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను ఆలింగనం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి రెబెక్కా యోగా, ధ్యానం మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. ఆమె లిండెన్‌వుడ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆంగ్లంలో బిఎను కలిగి ఉంది మరియు ఆమె ERYT500 ధృవీకరణను కలిగి ఉన్న 1000 గంటల యోగా శిక్షణను కలిగి ఉంది. రెబెక్కా వ్యక్తిగతంగా మరియు వాస్తవంగా మాట్లాడే ఆధునిక సంపూర్ణత అనే అంశంపై ముఖ్య వక్తగా కూడా పనిచేస్తున్నారు.
నేను ఒక విషయంపై చిక్కుకుంటే, నేను సహాయం పొందలేకపోతే?
మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక్క వ్యక్తిని మాత్రమే అడగవద్దు - కొనసాగండి. ఇంటర్నెట్ మరియు లైబ్రరీ కూడా వనరులుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.
