విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు కావాల్సిన విషయాలు

ఇతర విభాగాలు

చీర్లీడర్ అవ్వడం చాలా మంది చిన్నారులకు కల. పాఠశాలకు రోల్ మోడల్‌గా ఉండటం, క్రీడలో ఆనందించడం మరియు మీ జీవిత సమయాన్ని గడపడం చాలా మంది కోరుకుంటారు. ఛీర్లీడర్లు అన్నింటినీ కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి మీరు దొర్లే అనుభవం లేని చీర్ స్క్వాడ్‌లో ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఈ దశలు మీకు సహాయపడతాయి, దిగువ దశ నుండి చదవడం ప్రారంభించండి.

దశలు

1. 

   చూడటానికి బాగుంది. చీర్ స్క్వాడ్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు గజిబిజిగా కనిపించడం ఇష్టం లేదు. చీర్లీడింగ్ గురించి ఏదో చెప్పే ఒక జత సోఫ్ లఘు చిత్రాలు లేదా ఇలాంటి బ్రాండ్ మరియు చొక్కా ధరించండి. మీకు అలాంటి చొక్కా లేకపోతే, అప్పుడు పాఠశాల క్లబ్ నుండి లేదా మీ పాఠశాల రంగులలో చొక్కా ధరించండి. మీ జుట్టు పెద్ద విల్లుతో పోనీటైల్ లో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని దీర్ఘకాల లిప్ గ్లోస్, సమస్య మచ్చలపై కన్సీలర్ మరియు జలనిరోధిత మాస్కరాతో మీ అలంకరణను తక్కువగా ఉంచండి. మీకు కావాలంటే మీరు కొన్ని ఐషాడో ధరించవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.

2. 

   
   
   మీరు నేర్చుకున్న మరియు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని మీరు సాధన చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ నృత్యం, ఉల్లాసం మరియు శ్లోకాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రయత్న దినం వరకు మీరు దీన్ని నేర్చుకోకపోతే, ప్రాథమిక కదలికలు, కిక్‌లు మరియు జంప్‌లు నేర్చుకోండి. మీ కదలికలు పదునైనవి మరియు గట్టిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ కదలికలు ఫ్లాపీగా ఉండవు లేదా అది విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది. మీరు కాలి స్పర్శ, హెర్కీ, పైక్, కిక్స్, కుడి, ఎడమ, మరియు సెంటర్ స్ప్లిట్, విల్లు మరియు బాణం, వంతెన, పంచ్, పండ్లు, బాకులు, ఎల్, కె, టి, టచ్‌డౌన్, బకెట్లు, క్యాండిల్‌స్టిక్‌లు, వికర్ణాలు, ఇతర కదలికలలో. ప్రతిరోజూ వీటిని ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   మీ ప్రస్తుత కదలికలను మెరుగుపరచండి. కదలికలు చేసేటప్పుడు మీ చేతుల కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. సూటిగా వెనుక, కాలు, మరియు బొటనవేలుతో కిక్ చేయండి. మీ జంప్‌లు చేసేటప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా మరియు కాళ్లను పైకి ఉంచండి. మీ జంప్‌లను మెరుగుపరచడానికి, మీ జంప్‌లను ఎక్కువ మరియు చక్కగా చేయడానికి ఈ జంపింగ్ దినచర్యను అనుసరించండి. ప్రతి కాలు మీద 30 స్ట్రాడిల్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, 30 క్రంచ్‌లు, 30 వాలుగా ఉండే క్రంచ్‌లు, 50 సైకిల్ క్రంచ్‌లు, 30 స్క్వాట్‌లు, 30 స్క్వాట్ జంప్‌లు, 30 బొటనవేలు పెంచడం, ప్రతి పాదంలో 30 హాప్స్, 15 "చీర్లీడర్" క్రంచ్‌లు (వాటిని చూడండి), 10 కిక్‌లు ప్రతి కాలు మీద ముందు, వైపు మరియు 45 డిగ్రీల కోణంలో, మరియు సాధన చేయండి! ప్రతి ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇలా చేయడం వల్ల మీకు బలమైన కాళ్లు, ఎత్తైన జంప్ లభిస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు మీ జంప్స్‌లో ఎత్తుగా పెరుగుతాయి. ప్రతిరోజూ సాగదీయండి. ఒక స్ట్రాడిల్ చేయండి (ఎడమ, కుడి, మధ్య), పైక్, మీ కాలిని తాకండి, పావురం సాగదీయడం, సీతాకోకచిలుక, కప్ప, లంజ, ఫ్లోర్ లంజ్, స్ప్లిట్ (ఎడమ, కుడి, మధ్య), వంతెన, భుజం సాగతీత, ట్రైసెప్ స్ట్రెచ్, బైసెప్ స్ట్రెచ్, మణికట్టు సాగదీయడం మరియు చీలమండ సాగదీయడం. ప్రతి కదలికను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి. మీరు ఆలోచించగలిగే ఇతర సాగతీతలతో పాటు రోజుకు రెండుసార్లు ఇలా చేస్తే, మీరు ఒక నెలలో మీ చీలికలను పొందాలి!

4. 

   
   
   మంచి ముఖ కవళికలను కలిగి ఉండండి. మీ నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు, వింక్, స్మైల్, మీ నాలుకను అంటిపెట్టుకోండి, ప్రజలను నవ్వించే మరియు ప్రేక్షకులను కదిలించే ఏదైనా. మీ స్మైల్ నిజంగా ప్రకాశింపజేయాలనుకుంటే, కొన్ని బేకింగ్ సోడాతో మీ పళ్ళను తెల్లగా చేసుకోండి, టూత్ పేస్టులను తెల్లబడటం, ఫ్లోస్ చేయడం మరియు / లేదా తెల్లబడటం స్ట్రిప్స్. కొన్ని ఆడంబరాలతో కొన్ని పింక్ లిప్ గ్లోస్‌ని జోడించండి మరియు మీ స్మైల్ నిజంగా ప్రకాశిస్తుంది.

5. 

   ఉండండి నమ్మకంగా మరియు బిగ్గరగా. వారు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మీ మాట వినాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది చీర్లీడింగ్! మరియు నమ్మకంగా ఉండండి, మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ప్రయత్నాలలో పెద్ద మరియు స్పష్టమైన స్వరాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

6. 

   మీకు దొర్లిన పని. మీకు ఉల్లాసమైన ప్రముఖ దొర్లే అనుభవం లేకపోవచ్చు, కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా సర్కస్ నైపుణ్యాలు వంటి ఇతర కార్యకలాపాల నుండి మీకు నైపుణ్యాలు ఉంటే, తిరిగి చేతి ముద్రలు, టక్స్ లేదా ఏరియల్స్ పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్, కార్ట్‌వీల్ మరియు రౌండ్ ఆఫ్ వంటి ప్రాథమికాలను మీరే నేర్పించవచ్చు. జట్టులో కొన్ని కఠినమైన కదలికలను వారు మీకు నేర్పించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీకు అనుభవం లేని ప్రాథమిక దొర్లే పని చేసేటప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లు చూపబడి, మీ కాళ్ళు సూటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను చీర్లీడింగ్ చేయాలని నా తల్లిదండ్రులకు ఎలా నిరూపించగలను?

వారిని ప్రోత్సహించడం మీ అభిరుచి అని ఒప్పించండి మరియు మీరు దానిలో పూర్తిగా పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

నేను చీర్లీడింగ్ స్క్వాడ్‌లోకి అంగీకరించడానికి చాలా చిన్నగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

సాధారణంగా, మీరు జట్టులో పాల్గొనడానికి చాలా చిన్నగా ఉండలేరు. చిన్న వ్యక్తులు గొప్పవారు ఎందుకంటే వారు ఆదర్శవంతమైన ఫ్లైయర్స్.

మీరు ఫ్లైయర్‌గా ఉండాలనుకుంటే, కానీ గాలిలో ఉండటానికి కొంచెం భయపడుతున్నారా? నన్ను ఎత్తే ఇతర వ్యక్తులతో నేను ప్రాక్టీస్ చేయాలా?

స్థానిక చీర్ జిమ్ యొక్క ఓపెన్ జిమ్ రాత్రికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడి కోచ్‌లు మరియు ఇతర ఛీర్‌లీడర్లు మీతో బేసిక్స్ ద్వారా వెళ్ళడం కంటే ఎక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీరు జిమ్ ద్వారా తరగతికి కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

నేను ఎత్తుకు ఎలా దూకుతాను?

మీరు మీ జంప్‌ను కొట్టే ముందు చాపను నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు అధికంగా దూకవచ్చు. గట్టిగా ఉండగానే మీరు చేస్తున్న జంప్‌లో మీ శక్తిని చేర్చండి! మీరు దూకగల ఎత్తును పెంచడానికి స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలతో మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

రోల్స్ చేయాలనే నా భయాన్ని నేను ఎలా అధిగమించగలను?

నిన్ను నువ్వు నమ్ముకో. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపిస్తే, మీకు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని చేయగలరని ఎల్లప్పుడూ మీరే చెప్పండి. మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు గందరగోళంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా నేర్చుకుంటున్నందున ఇది సరే.

ప్రయత్నాలు చేయడానికి నేను ఏమి నేర్చుకోవాలి?

ఛీర్‌లీడర్‌గా మారడానికి రాత్రిపూట ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌గా ఎలా ఉండాలో మీరు నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా హై కిక్, బిగ్గరగా వాయిస్, చీర్స్ కోసం మంచి సమన్వయం, కాలి స్పర్శ మరియు కార్ట్‌వీల్ వంటి ప్రాథమిక అంశాలు. అప్పుడు, మీ కోచ్ మీకు మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడండి.

చీర్-లీడింగ్‌లో స్క్రీచ్ లేదా క్రాబ్ అప్ చేయకూడదని నేను mt వాయిస్‌ను ఎలా పొందగలను?

మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి కేకలు వేయండి. ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఛీర్లీడర్లు వారి కడుపు నుండి అరుస్తూ నేర్పుతారు, కాబట్టి ఇది బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా వస్తుంది. ఇది మీ గొంతును కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది.

మీకు ప్రత్యేక చీర్లీడింగ్ బూట్లు అవసరమా లేదా నేను జిమ్ బూట్లు ఉపయోగించవచ్చా?

మీరు అభ్యాసాల కోసం జిమ్ బూట్లు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఆటలు మరియు ఈవెంట్‌ల కోసం మీకు నిర్దిష్ట షూ అవసరం కావచ్చు.

ప్రతిదీ నేర్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

చీర్లీడింగ్ ఒక కళ. మీ సెరెబెల్లమ్ కొత్త నాడీ మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సంవత్సరాలు పట్టే వశ్యత మరియు సమన్వయంతో మీరు నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది.

నేను దేని నుండి అయినా దొర్లే చేయలేకపోతే? కోచ్‌ను పట్టుకోవడం వంటి సాధన చేయడానికి నాకు సహాయం చేయమని నేను ఎవరినైనా అడగాలా?

మీరు చేస్తే ఇది సహాయపడుతుంది. సహచరుడు లేదా కోచ్ మీకు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వెంటనే ప్రొఫెషనల్ టంబ్లర్ కానవసరం లేదు.

చిట్కాలు

• టిలో మీ చేతులతో గాలిలో స్ప్లిట్ చేసినప్పుడు బొటనవేలు తాకడం. మీరు మీ కాళ్ళను మీ చేతులకు పైకి తీసుకువస్తారు, మీ చేతులు మీ పాదాలకు కాదు.
• పైక్‌లు అంటే మీరు మీ కాళ్లను మీ ముందు సూటిగా అతుక్కొని, మీ చేతులను పిడికిలిలో సూటిగా అంటుకునేటప్పుడు.
• హెర్కీలు ఒక జంప్ 45 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా మరియు కొద్దిగా పైకి అతుక్కుంటాయి మరియు మరొక కాలు వంగి ఉంటుంది.
• లైబ్రరీ లేదా ఆన్‌లైన్ నుండి చీర్ గ్లోసరీని పొందండి, తద్వారా మీరు చీర్లీడింగ్ లింగో మరియు కొన్ని కదలికలను నేర్చుకోవచ్చు.
• మీకు కావలసిన ప్రదేశం తెలుసుకోండి. దొర్లే లేకుండా, ఫ్లైయర్‌గా ఉండటం అసంభవం, కాబట్టి బదులుగా మీరు పొడవైన, ఆకారంలో, శక్తివంతమైన స్వరాన్ని కలిగి ఉంటే స్పాటర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు మీరు మరింత కండరాల వైపు, బలంగా మరియు సగటున ఉంటే బలంగా లేదా బేస్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి ఎత్తు.
• కార్డియో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు యోగాతో చాలా బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పును పెంచుకోండి!
• చీర్లీడింగ్ కోసం మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.
• మీకు వీలైతే ఉత్సాహంగా, నృత్యంగా మరియు / లేదా దొర్లే. సిఫార్సు చేయబడిన నృత్య తరగతులు జాజ్ మరియు ఆధునికమైనవి.
• కార్యాచరణ టీవీ మరియు యూట్యూబ్ నుండి ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి.
• మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి. సాధన కొనసాగించండి!
• మీకు అద్భుతమైన పరిశుభ్రత ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రయత్నాలలో నిలబడండి. టాన్, స్కూల్ మస్కట్ సంబంధిత విషయం యొక్క తాత్కాలిక పచ్చబొట్టు మరియు ఇప్పటివరకు చాలా పాఠశాల ఆత్మ కలిగి ఉండండి!

హెచ్చరికలు

• మీరు జట్టును తయారు చేయకపోవచ్చు, బదులుగా అన్ని నక్షత్రాలు లేదా మీ పాఠశాల పోటీ బృందం చేయండి. ఇది మీకు బాధ కలిగించవద్దు. ఏమైనప్పటికీ ఇది వారి నష్టం.
• మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే మీకు మూర్ఛపోవచ్చు లేదా తగినంత శక్తి లేకపోవచ్చు, కాబట్టి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
• చీర్లీడింగ్ ప్రమాదకరమైన క్రీడ! ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
• అతిగా శిక్షణ ఇవ్వవద్దు.

మీకు కావాల్సిన విషయాలు

• దానిపై "చీర్" అని చెప్పే చొక్కా లేదా పాఠశాల చొక్కా
• బ్లాక్ సోఫ్ఫ్ లఘు చిత్రాలు లేదా ఇలాంటివి
• చీర్ బూట్లు
• తెలుపు చీలమండ సాక్స్
• పాఠశాల ఆత్మ
• వ్యాయామ ప్రణాళిక

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.