విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయకుండా లేదా మీరే ఆకలితో ఉండకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పాలనతో జంట మితమైన వ్యాయామం. వివేకవంతమైన జత మీ శరీరాన్ని కనీస ఆలోచన, కొలత మరియు లెక్కింపుతో బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

1. 

   బీన్స్ చాలా తినండి. ప్రజలపై చేసిన అధ్యయనాలు బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించగలవని తేలింది, కాబట్టి చిక్కుళ్ళు తినండి:
   • బ్లాక్ బీన్స్
   • కాయధాన్యాలు- ఎరుపు మరియు పసుపు
   • చిక్పీస్
   • ముంగ్ బీన్స్

2. 

   
   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై నింపండి. తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళులలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఉత్తమ వనరులు. అగ్ర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు:
   • స్టీల్ కట్ వోట్స్
   • గోధుమ- మొత్తం లేదా పగుళ్లు
   • బల్గర్
   • బార్లీ
   • క్వినోవా
   • బియ్యం- గోధుమ మరియు అడవి
   • పాప్‌కార్న్
   • స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ
   • చిలగడదుంపలు
   • బంగాళాదుంప మైదానములు- కాల్చిన లేదా కాల్చిన
   • సోయాబీన్స్
   • బఠానీలను చీల్చండి
   • బీన్స్- తెలుపు, కిడ్నీ మరియు మిరప
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. అవును, కొవ్వులు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సాధారణంగా మొక్కలలో కనిపిస్తాయి మరియు రసాయనికంగా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులుగా వర్గీకరించబడతాయి. రసాయన ప్రతిచర్యల ద్వారా చెడు కొవ్వులు తయారవుతాయి, ఇవి దీర్ఘకాల జీవితాలతో ఉత్పత్తులను సృష్టిస్తాయి. వారి ఉత్పత్తులు ఎక్కువ కాలం ఉన్నప్పుడు ఆహార పరిశ్రమకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే, బ్యాక్టీరియా, ఆక్సిజన్ మరియు సూక్ష్మ జీవులు పిలవబడే ఆహారాలను విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోతే, మన ఎంజైమ్‌లు కూడా చేయలేవు. ఈ కొవ్వులు మన శరీరానికి విషంగా మారుతాయి, మన శరీరాలను అధికంగా పని చేస్తాయి మరియు మన అంతర్గత వ్యవస్థలను మూసివేస్తాయి. ప్రకృతిలో అనలాగ్‌లు లేని ఈ కొవ్వులను సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని వర్గీకరించారు.
   • మంచి కొవ్వులు వీటిలో కనిపిస్తాయి:

     

     
     
     • అవోకాడోస్
     • గింజలు- బాదం, మకాడమియా గింజలు, హాజెల్ నట్స్, పెకాన్స్, జీడిపప్పు
     • సహజ మోనోశాచురేటెడ్ నూనెలు- ఆలివ్, కనోలా, పొద్దుతిరుగుడు, వేరుశెనగ, నువ్వులు
     • సహజ బహుళఅసంతృప్త నూనెలు- సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, కుసుమ
     • ఆలివ్
     • బాదం వెన్న
     • విత్తనాలు- పొద్దుతిరుగుడు, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ, అవిసె
     • కొవ్వు చేప- వైల్డ్ సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, సార్డినెస్
     • సోయా పాలు
     • టోఫు
   • చెడు కొవ్వుల మూలాలు:

     

     
     
     • ఉష్ణమండల మొక్కలు మరియు నూనెలు
     • సింథటిక్ సంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
     • జంతువులలో కొవ్వులు కనిపిస్తాయి
   • చెడు మూలాల నుండి కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
4. అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు దూరంగా ఉండండి.
   • కాల్షియం యొక్క మంచి వనరుగా భావించే పాలు నిజానికి కాల్షియం యొక్క చాలా చెడ్డ మూలం. పాలు మీకు మంచివి అనే "హైప్" పాడి ఉత్పత్తిదారుల లాబీయింగ్ యొక్క ఉత్పత్తి. వాస్తవమేమిటంటే, పాలు తాగేవారికి తరచుగా తగినంత కాల్షియం లభించదు. కాబట్టి, అది తేలినట్లు, పాడి నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

     

   • సరైన జీవక్రియ మరియు సరైన ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ అవసరం. విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కువ భాగం తినకపోతే ప్రోటీన్ మీకు మంచిది. అలాగే, ప్రజలు తరచుగా చాలా ప్రోటీన్ ప్రోటీన్లను తింటారు, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క చెత్త మూలం. బీన్స్ మరియు గింజల నుండి ప్రోటీన్ చాలా మంచిది. ఎంత ప్రోటీన్ సరిపోతుందనే దానిపై తీర్పు ఇంకా ఉంది, కాబట్టి, ప్రస్తుతానికి, కొన్ని బీన్స్ వారానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు తినండి మరియు గింజలను కూడా చేర్చండి.

     

5. 

   మీ కూరగాయలు తినండి. ఇది మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలనుకుంటే కూరగాయలు తినడం అనివార్యం, మరియు మీరు డైటింగ్ లేకుండా ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది అంత చెడ్డది కాదు ఎలా వాటిని తినడానికి. మరియు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మీరు గౌర్మెట్ చెఫ్ కానవసరం లేదు. కూరగాయలను తయారు చేయడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

6. 

   డెజర్ట్ కోసం పండు తినండి. మీరు మీ డెజర్ట్‌లను ఇష్టపడితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. కానీ, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ చక్కెర కేకులు, పైస్ మరియు కుకీలను నిర్వహించదు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల ప్రత్యామ్నాయం అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు మరియు సీజన్‌లో ఎంచుకోండి.
   • పండు ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. మళ్ళీ, తాజా పండ్లను ఇష్టమైన డెజర్ట్‌గా మార్చడానికి శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా ఆలోచనలు కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి!

3 యొక్క 2 వ భాగం: వ్యాయామం చేయండి

1. 

   తరచుగా నడవండి మరియు మీకు వీలైతే ఈత కొట్టండి. మీరు చాలా పని చేస్తుంటే, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు. మీరు పనిలో నిరంతరం మీ కాళ్ళ మీద ఉంటే, మీ కండరాలకు అదనపు వ్యాయామం అవసరం లేదు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత సాయంత్రం నడక కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ పని షెడ్యూల్‌లో మీకు విరామం వస్తే మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

2. 

   బైక్ రైడ్ చేయండి, ఈత కొట్టండి, క్రీడలు ఆడండి, పరుగెత్తండి లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. లేదా అవన్నీ చేయండి. మరింత, మంచి- ఒక పాయింట్ వరకు. ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మీ కండరాలను అతిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చూసుకోండి. తీవ్రమైన లక్ష్య వ్యాయామం కోసం, కండరాల సమూహాలను తిప్పండి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరికి కోలుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కడగాలి. చాలా మందికి మొటిమల సమస్య ఉంది. మొటిమల మంటను నివారించడానికి లేదా మొటిమల సమస్యను మెరుగుపరచడానికి, మీ ముఖాన్ని క్రమం తప్పకుండా కడగాలి.

2. 

   నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం సరైన పని చేస్తుంది.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి.

4. 

   ఏదైనా జంతువుల ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి కత్తిరించండి. ఇవి మొటిమల సమస్యలను పెంచుతాయి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను ఆహారం నుండి జంతువులను కత్తిరించినట్లయితే, అది నన్ను శాకాహారిగా మారుస్తుందా?

ఇది మీరు "జంతువులు" అంటే ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది. శాకాహారులు జంతువులు లేదా కీటకాల నుండి ఎటువంటి ఉత్పత్తులను తినరు, కాబట్టి మాంసం ఉత్పత్తులను నివారించడంతో పాటు, వారు గుడ్లు, పాడి లేదా తేనె తినరు. శాఖాహారులు కూడా మాంసం ఉత్పత్తులను తినరు, కాని కొందరు గుడ్లు (ఓవో-వెజిటేరియన్), పాల (లాక్టో-వెజిటేరియన్) లేదా రెండూ (ఓవో-లాక్టో-వెజిటేరియన్) తింటారు.

చిట్కాలు

• "ఆమె కోసం వేగన్: మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మీద ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మహిళల గైడ్" మరియు "ది ఇంజిన్ 2 డైట్" గొప్ప రీడ్‌లు.
• భూమి యొక్క సహజ ఆహారాల గురించి అవగాహన పెంచుకోండి.
• ముడి ఆహార ఆహారం అనిపించేంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. వండిన మరియు ముడి ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.