విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం అంటే పాడి మరియు ఇతర జంతువుల ఆధారిత ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అనుమతించేటప్పుడు మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను నివారించడం. ఈ రకమైన ఆహారం కొంతమందికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ విషయంపై కొంచెం అంతర్దృష్టితో, మీ జీవితంలో లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారాన్ని చేర్చడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా మార్చుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేసుకోండి

1. 

   లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారం ఏమిటో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి. ఈ రకమైన ఆహారం అన్ని మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను మినహాయించింది, కానీ గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను, అలాగే ఈ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఆహారాలను అనుమతిస్తుంది. లాక్టో-ఓవో ఆహారం ఇతర రకాల శాఖాహార ప్రణాళికల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, పెస్కో-వెజిటేరియన్ (చేపలను అనుమతించేది), లేదా లాక్టో-వెజిటేరియన్ (ఇది పాడిని అనుమతిస్తుంది కాని గుడ్లు కాదు), అలాగే శాకాహారి ఆహారం నుండి, అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను మినహాయించి మరియు వాటి నుండి తయారైన ఆహారాలు.

2. 

   
   
   ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారం es బకాయం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

3. 

   
   
   సవాళ్లను తెలుసుకోండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారానికి మారడం డిష్ ఎంపికల పరంగా పెద్ద మార్పు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఏదైనా పెద్ద ఆరోగ్య మార్పు మాదిరిగా, మీరు డాక్టర్ మరియు / లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడమని సలహా ఇస్తారు. ఆ విధంగా, మీరు సరైన పోషకాలను పొందేలా చూసే ఆరోగ్యకరమైన పోషక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం పొందవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ ఆహారం కోసం మీరు గీయాలనుకుంటున్న పరిమితులను నిర్ణయించండి. జంతు ఉత్పత్తులలో మాంసం మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి, అయితే జంతువుల ఆధారిత ఉత్పత్తులు జెలటిన్ మరియు పందికొవ్వు జంతువుల నుండి తీసుకోబడ్డాయి, కాని ఇవి తరచుగా జంతువుల ఉత్పత్తులు కాని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీ లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారం నుండి మీరు చేర్చాలనుకుంటున్న లేదా మినహాయించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా ఆహార రకాలను గురించి మీరు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
   • చాలా మంది శాకాహారులు చేసే విధంగా జెలటిన్, తేనె మొదలైన వాటితో సహా అన్ని జంతు ఆధారిత ఆహారాలను మినహాయించటానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేప వంటి జంతు ఉత్పత్తులను మినహాయించి, మీ లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారంలో జెలటిన్, తేనె మొదలైన వాటిని చేర్చడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • జెలటిన్ వంటి జంతు-ఆధారిత ఉత్పత్తులు కొన్నిసార్లు జంతు ఉత్పత్తులు లేని ఆహారాలలో చేర్చబడతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిర్ణయించిన పరిమితుల ఆధారంగా మీ ఆహారంలో ఆహారాలు అనుమతించబడతాయో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఉత్పత్తి లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవవలసి ఉంటుంది మరియు రెస్టారెంట్లలోని వంటలలోని పదార్థాల గురించి అడగండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: బాగా తినడం

1. 

   సరైన మొత్తంలో ఆహార పదార్థాల సరైన భాగాలను తినండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీకు అవసరమైన పూర్తి స్థాయి పోషకాలను తీసుకోవడం సాధ్యమే, కాని ఏదైనా భోజన పథకంలో మాదిరిగా మీరు తినేదాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
   • దీనికి మంచి మార్గం వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు), చీజ్లు, యోగర్ట్స్, ధాన్యాలు (గోధుమ, బియ్యం, వోట్స్ మొదలైనవి) మరియు ఇతర ఆహారాలు తినడం. ఇది మీకు సరైన పోషకాలను పొందేలా చూడటానికి మరియు విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మొదలైన వాటికి అవసరమైన కేలరీల స్థాయిని బట్టి మీరు తినవలసిన ఆహారాల యొక్క ఖచ్చితమైన పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. మీకు సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో తనిఖీ చేయండి.

2. 

   తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. శరీరం పనిచేయడానికి మరియు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారిగా, మీరు బీన్స్, కాయలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ పొందడానికి మంచి మార్గాలు (రోజుకు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటాయి): నాలుగు గుడ్డులోని తెల్లసొనతో చేసిన ఆమ్లెట్, గుడ్డులోని తెల్లసొనతో చేసిన రెండు నాలుగు అంగుళాల పాన్కేక్లు లేదా 1/2 కప్పు వండిన బీన్స్.
   • చాలా రకాల శాఖాహారులు తగినంత ప్రోటీన్ పొందడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.

3. 

   మీరు విటమిన్ డి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు ఎముకలు మరియు దంతాలకు అవసరమైన కాల్షియం పాల ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని సోయా పాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ముదురు-ఆకుకూరలు మరియు ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు సొనలు కూడా అవసరమైన విటమిన్ డి ను అందిస్తాయి. విటమిన్ డి పొందటానికి మంచి మార్గాలు (రోజుకు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటాయి): 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు, 1 oun న్స్ తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా 1 కప్పు ముడి ఆకుకూరలు.

4. 

   తగినంత ఇనుము తినండి. మాంసాల నుండి ఇనుము పొందటానికి బదులుగా, లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు ఇనుముతో కూడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బీన్స్, మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు మరియు ఇతర ఆహారాలతో సహా అనేక రుచికరమైన ఎంపికలను కలిగి ఉన్నారు. ఇనుము పొందడానికి మంచి మార్గాలు (రోజుకు 2 వేల కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటాయి): 1/2 కప్పు వండిన బీన్స్, 1 స్లైస్ గోధుమ రొట్టె, 1 కప్పు ముడి బచ్చలికూర, లేదా 3/4 కప్పు బలవర్థకమైన చల్లని తృణధాన్యాలు.
   • ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ మరియు బహుళ ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోండి (కానీ మీరు రోజువారీ మారథాన్‌ను అమలు చేయకపోతే ఇది అవసరం లేదు).

5. 

   జింక్‌ను మర్చిపోవద్దు. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, అనేక బీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చిక్పీస్, గోధుమ బీజ మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి జింక్ పొందవచ్చు. జింక్ పొందడానికి మంచి మార్గాలు (రోజుకు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటాయి): 1/2 కప్పు వండిన బీన్స్, 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా 3/4 కప్పు బలవర్థకమైన చల్లని తృణధాన్యాలు.

6. 

   మీరు విటమిన్ బి -12 ను తగినంత మొత్తంలో పొందారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ విటమిన్ జంతు ఉత్పత్తులు లేదా మందుల నుండి రావచ్చు. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారుగా, మీరు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు విటమిన్-బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి బి -12 పొందే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ బి -12 పొందడానికి మంచి మార్గాలు (రోజుకు 2,000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటాయి): 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు, మీడియం గుడ్డు లేదా 3/4 కప్పు బలవర్థకమైన చల్లని తృణధాన్యాలు.

7. 

   మీరు తగినంత అయోడిన్ పొందుతున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. అయోడిన్ అనేక అవయవాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇప్పుడు అయోడైజ్డ్ ఉప్పులో సాధారణంగా కనిపించే ఒక పదార్ధం. అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో తయారుచేసిన అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కూడా ఇది కనిపిస్తుంది. మీ ఆహారం ఎక్కువగా ముడి ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటే, మీకు తగినంత అయోడిన్ రాకపోవచ్చు. ఇదే జరిగితే అయోడైజ్డ్ ఉప్పును అందుబాటులో ఉంచండి, కాని దానిలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

8. 

   ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి. గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యమైనవి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారంలో, వాటిని గింజలు మరియు విత్తనాలు, సోయాబీన్స్ మరియు కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె లేదా 1/2 కప్పు అవిసె గింజ లేదా చియాసీడ్ ఒమేగా -3 ల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఉదాహరణకు. కొన్ని రకాల గుడ్లు కూడా ఒమేగా -3 లలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి; వీటిని తరచూ లేబుల్ చేస్తారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ మెనూ ఎంపికలను విస్తరిస్తోంది

1. 

   మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వైదొలగడానికి ప్రయత్నం చేయండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారానికి మారడం ఒక పెద్ద మార్పు, మరియు మీరు తినలేని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. అయితే, మీ ఆహారం కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన అవకాశాలను తెరిచే మార్గంగా కూడా ఉంటుంది. క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం మీరు వైవిధ్యమైన ఆహారం తింటున్నారని మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   రకరకాల వంటకాలను ప్రయత్నించండి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారుల ఎంపికలలో చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాల రెస్టారెంట్లలో భోజనం చేయడం కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి మరియు వంటకాల కోసం ఆలోచనలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం.
   • ఆసియా వంటకాలు (చైనీస్, జపనీస్, థాయ్ మరియు వియత్నామీస్‌తో సహా) కూరగాయలు మరియు / లేదా టోఫు ఆధారంగా మాంసం లేని ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వంటలలో కొన్ని ఫిష్ సాస్‌లను ఉపయోగించి తయారు చేయబడతాయి, కాబట్టి మీకు తెలియదా అని అడగండి.
   • దక్షిణాసియా వంటకాలు (భారతీయ, పాకిస్తానీ, నేపాలీ, మొదలైనవి) తరచుగా కాయధాన్యాలు, బియ్యం, కూర కూరగాయలు, పెరుగు, మరియు లాక్టో-ఓవో శాఖాహార ఆహారంలో అనుమతించదగిన ఇతర ఆహారాల ఆధారంగా మాంసం లేని వంటకాలను అందిస్తాయి.
   • మధ్యధరా వంటకాల్లో (ఇటాలియన్, గ్రీక్, మిడిల్ ఈస్టర్న్) మాంసం లేని ఎంపికలను కనుగొనడం చాలా కష్టం కాదు. ఫలాఫెల్ (చిక్ బఠానీ బంతులు), కౌస్కాస్, వంకాయ, టాబ్‌బౌలే, ఫెటా మరియు ఇతర ఆహారాలను కలిగి ఉన్న వంటకాల కోసం చూడండి. పాస్తా ప్రైమావెరా (వెజిటేజీలతో) మరియు పెస్టో (మరీనారాలో చేపలు ఉన్నాయి) వంటి అనేక నిర్దిష్ట వంటకాలు మరియు సాస్‌లు స్పష్టంగా మాంసం లేనివి.
   • మెక్సికన్ వంటకాల్లో లాక్టో-ఓవో శాఖాహారుల ఎంపికలలో బీన్ ఆధారిత బర్రిటోస్, వెజిటబుల్ ఫజిటాస్ మరియు నాచోస్, జున్ను లేదా బీన్ ఎంచిలాడాస్, క్యూసాడిల్లాస్, తమల్స్, రైస్ డిషెస్, హ్యూవోస్ రాంచెరోస్, గ్వాకామోల్, సల్సాస్, రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఈ వంటలలో దేనినైనా పందికొవ్వు లేదా ఇతర జంతు ఉత్పత్తులతో తయారు చేయలేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి.

3. 

   ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. సాంప్రదాయకంగా మాంసం అవసరమయ్యే రెసిపీ లేదా డిష్ మీ వద్ద ఉంటే, లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆమోదించిన ఎంపికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్గాలు ఉన్నాయి. మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు:
   • టెంపె పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది. దీన్ని వేయించిన, కాల్చిన, కాల్చిన, మాంసం లాగా ముక్కలు చేయవచ్చు లేదా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
   • సీతాన్ గోధుమ గ్లూటెన్ నుండి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఇది తేలికపాటి రుచి మరియు మాంసాన్ని పోలి ఉండే ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మాంసానికి బదులుగా అనేక వంటకాల్లో స్ట్రిప్స్, భాగాలు మొదలైన వాటిలో ఉపయోగించవచ్చు.
   • టోఫు గడ్డకట్టిన సోయా పాలు బ్లాక్‌లుగా నొక్కింది. మృదువైన టోఫు క్రీము నుండి చిన్న ముక్కలుగా ఉంటుంది, అయితే దృ to మైన టోఫును స్ట్రిప్స్ లేదా ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి గ్రిల్డ్, మెరినేటెడ్, కాల్చినవి మొదలైనవి చేయవచ్చు.
   • ఆకృతి కలిగిన కూరగాయల ప్రోటీన్ సోయా నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఇది వివిధ రూపాల్లో వస్తుంది (రేకులు, భాగాలు మొదలైనవి). వీటిని ప్రోటీన్ పదార్థాన్ని పెంచడానికి వంటలలో చేర్చవచ్చు లేదా మిరపకాయ, స్పఘెట్టి, బర్గర్లు మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా ఇతర వంటలలో నేల మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • బీన్స్ రిచ్ మరియు ప్రోటీన్ మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసానికి బదులుగా ఎక్కువ బీన్స్ ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా శాఖాహారం మిరపకాయను తయారు చేయవచ్చు.
   • అనేక జంతు ఉత్పత్తుల కోసం శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. చాలా సూపర్మార్కెట్లు ఇప్పుడు బీన్-ఆధారిత “హాంబర్గర్లు,” సోయా “హాట్ డాగ్స్” మరియు టోఫు “టర్కీ” మరియు “బేకన్” వంటి వస్తువులను టేంపే మరియు సీతాన్ వంటి పదార్ధాల నుండి తయారు చేస్తాయి.
   • లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారంలో జున్ను అనుమతించబడినప్పటికీ, మీరు శాకాహారి సోయా “జున్ను” ను కూడా ఒక ఎంపికగా ఎంచుకోవచ్చు.
   • క్వోర్న్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం

4. 

   ఆలోచనలను కనుగొనడానికి వంట పుస్తకాలు మరియు రెసిపీ సైట్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం వంటకాలను సులభంగా పరిశోధించవచ్చు. వంటకాలు ప్రయత్నించడానికి ఇవి మీకు చాలా ఆలోచనలు ఇస్తాయి మరియు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొత్త లేదా విభిన్నమైన ఆహారాలు ఇస్తాయి.
   • యుఎస్‌డిఎ మరియు ఇతర సంస్థలు వనరుల జాబితాలను నిర్వహిస్తాయి మరియు ఇంటర్నెట్ సెర్చ్ ఇంజన్లు కూడా చాలా అవకాశాలను వెల్లడిస్తాయి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మైనర్గా నేను ఏమి చేయగలను, ఎవరు ఉడికించాలో తెలియదు మరియు ఎవరి తల్లిదండ్రులు తక్కువ బడ్జెట్‌లో ఉన్నారు? కుటుంబ-స్నేహపూర్వక రెసిపీ సూచనలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

బ్లూబెర్రీస్ లేదా కాలానుగుణ పండ్లతో ఉప్పు, మిరియాలు మరియు వోట్మీల్ తో గట్టిగా ఉడికించిన లేదా పెనుగులాట గుడ్లను ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సులభం.

నాకు గింజలు లేదా బీన్స్ నచ్చకపోతే నేను ఏమి చేయగలను?

గింజలు మరియు బీన్స్ ప్రధానంగా శాఖాహారం / వేగన్ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క వనరులుగా ఉపయోగించబడతాయి, అయితే ప్రత్యామ్నాయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చియా విత్తనాలు, అవోకాడో, గోజీ బెర్రీలు, బచ్చలికూర మరియు కాలే మంచి ఎంపికలు. అదనంగా, బోకా బర్గర్స్ వంటి అనేక మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు అయితే, మీరు ప్రోటీన్ కోసం గుడ్లు తినవచ్చు.

దీని కోసం నన్ను ఎగతాళి చేసే వ్యక్తులతో నేను ఎలా వ్యవహరించగలను?

తల ఎత్తుకునే ఉండు. జంతువుల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకోవడం కోసం వారు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయకూడదు.

ఒక లాక్టో ఓవో శాఖాహారం చాక్లెట్, గుడ్డు సొనలు మరియు తేనె తినగలరా?

అవును, ఒక లాక్టో ఓవో శాఖాహారి చాక్లెట్, గుడ్డు సొనలు మరియు తేనె తినవచ్చు. శాకాహారులు జంతువుల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండరు.

నేను లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారంలో రొట్టె తినవచ్చా?

అవును. రొట్టెలో సాధారణంగా మాంసం ఉండదు. గ్లూటెన్ లేని రొట్టె మినహా చాలా రొట్టె శాకాహారి, ఇది కొన్నిసార్లు గుడ్డు కలిగి ఉంటుంది. అనుమానం ఉంటే, పదార్థాలు చదవండి.