రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
26 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
11 మే 2024
విషయము
ఇతర విభాగాలుడి-స్ట్రెస్‌కు ధ్యానం అమూల్యమైన మార్గంగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, ధ్యానంతో ప్రయోగాలు చేయడం సహాయపడుతుంది. జాజెన్ అనేది జెన్ బౌద్ధమతానికి ప్రత్యేకమైన ధ్యానం. ఇది శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మిగిలి ఉండటం. జెన్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే చిన్న సెషన్లను ప్రయత్నించండి. సమయంతో, మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి అభ్యాసం అవసరం కాబట్టి ధ్యానం మొదట కష్టమవుతుంది, కాని చివరికి మీ కోసం పని చేసే ధ్యాన దినచర్యను మీరు కనుగొంటారు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన స్థితిలో ఉండటం
వికీకి మద్దతు ఈ నిపుణుల జవాబును అన్‌లాక్ చేస్తోంది.
మీ ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం కొంత సమయం కేటాయించినట్లయితే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
జెన్ మధ్యవర్తిత్వంతో, నేను నిశ్చలతను అనుభవిస్తాను, దీనిలో నా మనస్సు ఇకపై తిరుగుదు?
మీరు చాలా అనుభవజ్ఞులైనప్పటికీ, మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ సహజంగా ధ్యానం సమయంలో తిరుగుతుంది. ప్రారంభంలో సంచరించకుండా మీ మనస్సును ఉంచుకోవడం అంత ముఖ్యం కాదు; మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుని మీ దృష్టిని తిరిగి పొందగలుగుతారు.
జైలులో ఉన్నవారికి జెన్ ధ్యానం సహాయం చేస్తుందా?
ఖైదీలు బార్లు వెనుక ఉండటాన్ని ఎదుర్కోవటానికి TM ను కొన్ని జైళ్లలో ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి జెన్ ధ్యానం కూడా అదే చేయగలదు.
జెన్ బౌద్ధమతాన్ని అనుభవించడానికి నేను ఎక్కడికి వెళ్ళగలను?
కొన్ని ప్రధాన నగరాల్లో జెన్ కేంద్రాలు ఉన్నాయి. అటువంటి స్థలాల కోసం మీ స్థానిక జాబితాలను తనిఖీ చేయండి మరియు వారు ఏమి అందిస్తారో చూడటానికి వాటిని సందర్శించండి. లేకపోతే, ఒంటరిగా కూర్చోవడం మరియు మీ మనస్సు చాలా స్పష్టంగా కనబడే చోట ధ్యానం చేయడం చాలా మంచిది.
నేను హాస్టల్‌లో నివసిస్తున్నాను. ఇంత రద్దీగా, ధ్వనించే ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం ఎలా సాధ్యమవుతుంది?
శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను మీరే పొందండి. గాని వాటిని నిశ్శబ్దంగా ధరించండి లేదా కొన్ని జెన్ రకం సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి లేదా ప్రకృతి వాటి ద్వారా సముద్రం లాగా ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, కంటి ముసుగు వేసి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ వెలుపల ఏమీ వినలేరు మరియు మీరు ఏమీ చూడలేరు మరియు మీరు ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
జెన్ రకం సంగీతాన్ని నేను ఎక్కడ కనుగొనగలను?
జెన్ ధ్యానం కోసం మీకు సంగీతం అవసరం లేదు, కానీ మీరు "ధ్యానం కోసం సంగీతం" వంటి వాటిని గూగుల్ చేస్తే ఆన్‌లైన్‌లో ప్లేజాబితాలను కనుగొనవచ్చు.
నేను మంచం మీద పడుకుని ధ్యానం చేయవచ్చా?
అవును, కానీ మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.
జెన్ మ్యూజిక్ ప్లే చేయడం సరైందేనా?
ఇది అవసరం లేదు, కానీ దీనికి వ్యతిరేకంగా "నియమం" లేదు. ఆలోచనలను మరల్చడం యొక్క మనస్సును క్లియర్ చేయడమే ధ్యానం యొక్క విషయం - సంగీతం మీకు సహాయం చేస్తే దానిలో ఎటువంటి హాని ఉండదు.
నేను దీన్ని ఎంతకాలం మరియు ఎన్నిసార్లు చేయాలి? ఇది ఖాళీ కడుపుతో చేయాలా?
ఎంత తరచుగా ధ్యానం చేయడం అనేది ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం మంచిది. మీ ధ్యానానికి అంతరాయం కలిగించనంత కాలం ముందు లేదా తరువాత తినడం మంచిది.
ఆలోచనా రహిత స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత నా మనసును కబుర్లు చెప్పుకోకుండా ఎలా ఆపగలను?
మీరు ఆలోచనా రహిత స్థితిని చేరుకోవాలనుకుంటున్నారని చెప్పినప్పటికీ, ఇది చాలా గంటల నిరంతర సాధన తర్వాత కనిపించే ఒక రకమైన శాంతియుత ప్రశాంతత. కానీ వాటిని ఉత్పత్తి చేయటం మనస్సు యొక్క స్వభావం కనుక ఆలోచనలు కనిపిస్తూనే ఉంటాయి. ఒకరి స్వంత జీవిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మరియు ఒకరి ప్రతిచర్యలు, శ్వాసతో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మరియు మనస్సులో ఎక్కువ స్థలాన్ని పొందడం ద్వారా ఒకరి భావాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం. మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి
నేను ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, నా శరీరం లోపల ఒక శక్తి ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు అది నా శ్వాసతో కదులుతుంది మరియు తరువాత గట్టిగా ప్రారంభమవుతుంది. దాని గురించి నేను ఏమి చేయాలి? సమాధానం- మీరు ఒక స్థితిలో ఎక్కువ నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంటే, దాని ద్వారా కూర్చోవద్దు. మీరు ధ్యానం మధ్యలో ఉన్నప్పటికీ, లేచి వేరే స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి.
