విషయము

• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

• మీకు డంబెల్స్ లేదా బరువులు ఉంటే మీరు వ్యాయామం కష్టతరం చేయవచ్చు మరియు మీ కండిషనింగ్‌ను గణనీయంగా పెంచుతారు. ప్రతి చేతిలో ఒక గాలన్ పాలు కూడా సహాయపడతాయి.

3 యొక్క 3 విధానం: కండరాల నిర్మాణ నిత్యకృత్యాలను రూపొందించడం

1. 

   ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని వారానికి రెండుసార్లు తాకిన వ్యాయామ షెడ్యూల్ చేయండి. సమర్థవంతమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మీకు శిక్షణ అవసరం. అనుసరించడానికి చాలా సరళమైన, సులభంగా గుర్తుంచుకోవలసిన మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ వ్యాయామాలను ఎక్కువగా పొందటానికి, కండరాలను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఇలాంటి వ్యాయామాల మధ్య 1-2 రోజుల విశ్రాంతినివ్వండి. మీరు మంగళవారం మీ ఛాతీ కండరాలను పని చేస్తే, గురువారం లేదా శుక్రవారం వరకు వాటిని మళ్లీ పని చేయవద్దు.
   • వర్కౌట్ల కోసం ఇలాంటి కండరాల సమూహాలను సమూహపరచండి. ఉదాహరణకు, చాలా ఛాతీ వ్యాయామాలు మీ ట్రైసెప్స్‌ను కూడా పని చేస్తాయి కాబట్టి, ఈ వ్యాయామాలను ఒకే రోజున సమూహపరచండి.
   • మీరు స్వల్పకాలిక ప్రయాణానికి వెళ్ళే 1-2 విశ్రాంతి రోజులు ఇవ్వండి లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమను నివారించండి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.

2. 

   
   
   త్వరగా మరియు సురక్షితంగా కండరాలను పొందడానికి గొప్ప పునరావృత్తులు కాకుండా గొప్ప రూపంపై దృష్టి పెట్టండి. పది సరైన పుష్-అప్‌లు చేయడం పదిహేను చెడ్డ వాటి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామ కదలిక మృదువైనది, ద్రవం మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు, హెర్కీ-జెర్కీ మరియు ఇబ్బందికరమైనది కాదు. ప్రతి వ్యాయామం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు:
   • మీరు పైకి వచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్రమతో hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ వెన్నెముకను వీలైనంత వరకు వక్రంగా లేదా వంగకుండా ఉంచండి.
   • ప్రతి వ్యాయామాన్ని శిఖరాగ్రంలో 1-2 సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

3. 

   
   
   పూర్తి శరీర వ్యాయామంతో కండరాలను సాగదీయడానికి యోగా చేయండి. పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి యోగా మరొక ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వశ్యతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి రోజులకు సులభమైన, ప్రశాంతమైన సెషన్‌లు చాలా బాగుంటాయి మరియు మీ దినచర్యను కలపడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామాలతో ముందుకు సాగవచ్చు. వ్యాయామశాల పరికరాలు లేకుండా మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను కనుగొనడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, యోగా సాధారణ సమాధానం కావచ్చు.
   • ఏదైనా నైపుణ్యం స్థాయికి Youtube యోగా వర్కౌట్ల యొక్క నిధిని కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే భయపడవద్దు - మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో తక్కువ పరికరాలతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   ప్రతి సెట్ యొక్క చివరి 2-3 రెప్స్ కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు కాబట్టి మీరే నెట్టండి. మీరు నిజంగా కండరాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు మీరే నెట్టాలి. మీ స్వంత శరీరం మీ వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ సూచిక, కాబట్టి కండరాలు అలసిపోయే వరకు పని చేస్తూ ఉండండి. ప్రతి సెట్ చివరిలో మీరు కొంచెం కష్టపడాలి మరియు మీరు చేసే చివరి 2-3 వ్యాయామాలకు పూర్తి ఏకాగ్రత మరియు కృషి అవసరం.
   • ముందుగానే లక్ష్యాలు చేసుకోండి. మీరు సమయానికి ఇరవై మూడు సెట్లు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు సెట్‌ను పూర్తి చేసే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు, ఇది చాలా సులభం అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ జోడించవచ్చు.
   • మీరే నెట్టడం గాయం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ కీళ్ళు, ఎముకలు లేదా కండరాలు దెబ్బతింటుంటే, గొంతు లేదా అలసటగా అనిపించకుండా, మీరు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

5. 

   ప్రోటీన్ మీద భారీగా కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ షేక్‌లను కొట్టడం లేదా ప్రతి డెజర్ట్‌ను కత్తిరించడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు. మంచి ఆహారం సమతుల్య ఆహారం, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు చికెన్, చేపలు, గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • తక్కువ కొవ్వు గల చాక్లెట్ పాలు ఒక గ్లాస్ ఒక అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండి.
   • తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా నుండి తృణధాన్యాలు మారడం వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి గొప్ప మార్గం.
   • అవోకాడోస్, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గుడ్లు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. చూడవలసినవి - వెన్న, క్రీమ్, పందికొవ్వు మొదలైనవి - దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవి.

6. 

   మీరు పని చేయడంలో తీవ్రంగా ఉంటే కొన్ని ప్రాథమిక హోమ్-జిమ్ పరికరాలను కొనండి. కొత్త వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా సవాలు చేయడానికి సహాయపడే అనేక రకాల పరికరాలు ఉన్నాయి, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీకు ఖరీదైన యంత్రాలు అవసరం లేదు.
   • రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అనువర్తన యోగ్యమైనవి, రకరకాల "బరువులు" లో వస్తాయి మరియు వేలాది వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ వ్యాయామాలకు కొంత బరువును జోడించడానికి డంబెల్స్ యొక్క ప్రాథమిక సమితి ఖర్చుతో కూడుకున్న మార్గం.
   • పుల్-అప్ / చిన్-అప్ బార్‌లు చాలా డోర్ ఫ్రేమ్‌లలోకి సురక్షితంగా సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి, మరియు చాలా మోడళ్లను ముంచడం మరియు వంపు పుష్-అప్‌ల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   నిపుణుల చిట్కా

   

   లైలా అజని

   ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లైలా అజని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో ఉన్న వ్యక్తిగత శిక్షణా సంస్థ పుష్ పర్సనల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు. పోటీ అథ్లెటిక్స్ (జిమ్నాస్టిక్స్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు టెన్నిస్), వ్యక్తిగత శిక్షణ, దూర పరుగు, మరియు ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్‌లో లైలాకు నైపుణ్యం ఉంది. లైలాను నేషనల్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ అసోసియేషన్ (ఎన్ఎస్సిఎ), యుఎస్ఎ పవర్ లిఫ్టింగ్ (యుఎస్ఎపిఎల్) ధృవీకరించింది మరియు ఆమె దిద్దుబాటు వ్యాయామ నిపుణుడు (సిఇఎస్).

   

   లైలా అజని
   ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్

   ఇంట్లో పని చేయడం ప్రారంభకులకు చాలా బాగుంది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీరు పురోగతిని కొనసాగించడానికి వ్యాయామశాలలో చేరవలసి ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, లంజలు మరియు స్క్వాట్స్ వంటి పనులను చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత ఎత్తడానికి పని చేయాలనుకుంటే, మీకు సహాయపడటానికి మీకు బరువులు అవసరం.

నమూనా వ్యాయామాలు మరియు రొటీన్

బరువు లేకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు

బరువులతో కండరాలను నిర్మించడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు

కండరాలను నిర్మించడానికి నమూనా రొటీన్

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, నేను ప్రతిరోజూ పుషప్స్ చేయాలా?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీ వ్యాయామాలను ఖాళీ చేయడం మంచిది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయరు. మీరు ప్రతిరోజూ అదే వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవకాశం పొందవు. ఒక రోజు కాళ్ళు ప్రయత్నించడం, మరుసటి శరీరం పైభాగాన్ని ప్రయత్నించండి.

మీరు కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తారు?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి కండరాలను పని చేయాలి మరియు వ్యాయామం మాత్రమే దీనికి మార్గం.

మీరు బరువు లేకుండా కండరాలను నిర్మించగలరా?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీరు మీ శరీర బరువును కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించవచ్చు, లంజలు, జంప్‌లు, పుష్ అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, ముంచడం మరియు దూడ పెంచడం వంటి వ్యాయామాలతో.

నేను త్వరగా కొవ్వును ఎలా కాల్చగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) వంటి సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను మండించడానికి ఉత్తమ మార్గం. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి: విరామ శిక్షణ ఎలా చేయాలి. అదనంగా, మీ బరువును నియంత్రించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం, కాబట్టి తెలివిగా తినండి.

కండరాలను నిర్మించడానికి నేను ఏ మందులు తీసుకోవాలి?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పాలవిరుగుడు పొడి షేక్స్ వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. కొంతమంది బాడీ బిల్డర్లు వర్కౌట్స్ తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగుతారు, ఇది సరైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఉచిత బరువులతో కండరాలను నిర్మించగలరా?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ అవును, చాలా పరిస్థితులలో, ఉచిత బరువులు కండరాలను నిర్మించడానికి అద్భుతమైన సాధనాలు.

మన కండరాలను ఎలా బలంగా చేయవచ్చు?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

అవును, మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. పై వ్యాసంలోని దశలను అనుసరించండి మరియు బహుశా వికీ కూడా చదవండి: మీరు ప్రస్తుతం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు బలమైన కండరాలను ఎలా పొందాలో, మీ కండరాలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మీరు పని చేయకుండా కండరాలను నిర్మించగలరా?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

అవును, పని చేయకుండా కండరాలను నిర్మించడం సాధ్యమే కాని మానవ శరీరం రోజువారీ కదలికల కోసం తయారైనందున మీరు ఇంకా చాలా కదిలించాల్సి ఉంటుంది. మీరు చేయగలిగే పనులలో ఇప్పటికీ కండరాలు పెరుగుతాయి, ప్రతిచోటా నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం, తోటపని, శుభ్రపరచడం మరియు ఇతర రోజువారీ శారీరక పనులు. క్రియేటిన్ వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా మీరు చూడవచ్చు, అయితే వీటిలో చాలా వరకు మీ పరిశోధనలు చేయడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ఉత్తమంగా నివారించవచ్చు. సాధారణంగా, చాలా కదిలే జీవనశైలిని అనుసరించండి మరియు ఎక్కువగా కూర్చోవద్దు మరియు మీరు జిమ్ వ్యాయామాలను నివారించవచ్చు కాని ఇంకా కండరాలను పొందవచ్చు.

శరీర బరువు వ్యాయామం కండరాలను పెంచుతుందా?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

ఖచ్చితంగా, మీరు వ్యాయామాలను నిర్మించడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా వ్యాయామాల కష్టం మరియు తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా కండరాలను నిర్మించడానికి కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ మరియు లంజలు. అయినప్పటికీ, కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడంలో చిక్కుకోకండి, సమర్థవంతమైన కండరాల నిర్మాణం కోసం, అనేక రకాల తగిన వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు అవసరం.

ఎగువ శరీరంలో కండరాలను నిర్మించడానికి యువకుడు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

పుష్-అప్స్ మంచి ఎంపిక.

చిట్కాలు

• వదులుకోవద్దు.
• కష్టపడి పనిచేయండి, సరిగ్గా తినండి, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లాభం ఆనందించండి!
• మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సన్నని మాంసం, గుడ్లు లేదా చేపల రూపంలో పెంచడం మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• తేలికపాటి జాగ్ కోసం వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి లేదా 5 - 10 నిమిషాలు నడవండి. మీరు ప్రోగ్రామ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత అదే విధంగా చల్లబరుస్తుంది.
• మీ బంధన కణజాలం మరియు కండరాలను అస్థిరంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ కండరాలను ఎల్లప్పుడూ విస్తరించండి.
• మీ స్థానిక ఉద్యానవనం లేదా మీ పిల్లల స్వింగ్‌సెట్‌లో పుల్-అప్‌లు మరియు గడ్డం-అప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కండరాలను వెలికితీసేందుకు కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీ కండరాలకు గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు కార్డియో చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామం చేయండి.
• ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు జిమ్ పరికరాలు లేకుండా ఐసోమెట్రిక్స్ మీ కండరాలను మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• గాయాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు చల్లబరుస్తుంది.
• ఈ ప్రోగ్రామ్ పూర్తయిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ సాగండి.
• మీకు ఏవైనా గాయాలు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• ఈ వ్యాయామాలలో ఏదైనా మీకు కీళ్ళు, వీపు, మెడ మొదలైన వాటిలో నొప్పి కలిగిస్తే, వెంటనే ఆగి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ప్రోగ్రామ్‌ను కొనసాగించవద్దు.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.