విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

పోకీమాన్ GO వెలుపల పొందడానికి మరియు ఆనందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు కొంత కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ కొవ్వు-బర్న్ జోన్‌ను నిర్ణయించాలి. అప్పుడు మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అనేక చర్యలను ఎన్నుకోగలుగుతారు, కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు మీరు ఆట ఆడుతున్నప్పుడు ప్రేరేపించబడటానికి సహాయపడతారు. కొద్దిగా పరిశోధన మరియు కొంత వ్యాయామంతో, మీరు వారందరినీ పట్టుకుని ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఫ్యాట్-బర్న్ జోన్‌ను నిర్ణయించడం

1. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా లెక్కించాలో లేదా మీ కొవ్వు బర్న్ జోన్‌ను ఎలా కనుగొనాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. తగిన వ్యాయామం నిర్ణయించడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. మీరు వైద్య స్థితితో బాధపడుతుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడం ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా చూసుకోండి.

2. 

   
   
   మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట, మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును ఇస్తుంది. కొవ్వు బర్న్ పెంచడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఈ గరిష్టంగా 60 నుండి 70 శాతం ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. అప్పుడు మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును 6 మరియు 7 ద్వారా గుణిస్తారు. ఇది మీ కొవ్వును కాల్చే జోన్ ఇస్తుంది.
   • మీరు మీ మెడపై వేళ్లు పెట్టి, మీ హృదయ స్పందనలను లెక్కించడం ద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కొవ్వు-బర్న్ జోన్‌ను పర్యవేక్షించవచ్చు.
   • మీకు 30 ఏళ్లు ఉంటే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 190 మరియు మీ కొవ్వు-బర్న్ జోన్ నిమిషానికి 114 నుండి 133 బీట్స్ అవుతుంది. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 నుండి 70 శాతం మధ్య ఉండడం వల్ల మీకు వీలైనన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతున్నాయని నిర్ధారిస్తుంది.

3. 

   
   
   ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను పొందండి. మీ స్వంత హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు-బర్న్ జోన్‌ను లెక్కించడం చాలా కష్టం కనుక, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనాలని అనుకోవచ్చు. ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేస్తాయి మరియు పోకీమాన్ పట్టుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు మీ కొవ్వును కాల్చే జోన్‌ను కూడా లెక్కిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు దానిలో ఉన్నారో మీకు తెలియజేస్తారు.
   • ఫిట్‌బిట్ మరియు గార్మిన్ రెండూ మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించే ట్రాకర్‌లను తయారు చేస్తాయి.
   • మీ మణికట్టు మీద మీరు ధరించగలిగే ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు చాలా ఉన్నాయి. మీరు మీ ఛాతీపై ధరించగల హృదయ స్పందన మానిటర్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇవి మరింత ఖచ్చితమైనవి.

4. 

   
   
   టాక్ టెస్ట్ ప్రయత్నించండి. మీ కొవ్వు-బర్న్ జోన్‌ను నిర్ణయించడానికి ఇది సులభమైన, ఇంకా ఖచ్చితమైన మార్గం. టాక్ టెస్ట్ మీ కొవ్వు-బర్న్ జోన్‌ను వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత గాలికి చేరుకుంటుందో దాని ఆధారంగా గుర్తిస్తుంది. సుమారు 15 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం తరువాత, సంభాషణను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సులభంగా మాట్లాడగలిగితే, మీరు తగినంతగా శ్రమించటం లేదు. అయితే, మాట్లాడటం చాలా కష్టమైతే, మీరు చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు. మీరు కొవ్వు-బర్న్ జోన్లో ఉంటే, మీరు ఒక చిన్న వాక్యాన్ని హాయిగా మాట్లాడగలుగుతారు.
   • మీరు వేరొకరితో వ్యాయామం చేస్తుంటే ఈ పరీక్ష ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అయితే, అవసరమైతే మీరు మీతో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం

1. 

   కొవ్వు-బర్న్ జోన్లో 30 నుండి 50 నిమిషాలు నడవండి. మీరు మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రాంతాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, కనీసం 30 నుండి 50 నిమిషాలు దానిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పోకీమాన్ కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.పోకీమాన్ GO ఆడటంపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీ పల్స్ తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు పరధ్యానం చెందరు.
   • మీరు ఎక్కువసేపు తిరుగుతూ ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు పోకీమాన్ GO ఆడటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడాలనుకుంటే, కనీసం 45 నిమిషాలు ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 156 పౌండ్లు (71 కిలోలు) బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు సుమారు 40 నిమిషాలు నడిస్తే 176 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
   • మీ వయస్సు, బరువు మరియు లింగాన్ని బట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది.

2. 

   జోగ్ మీరు పోకీమాన్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వు-బర్న్ జోన్లోకి రావడానికి మరొక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే మీరు పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు చుట్టూ తిరగడం. మీరు ఆట ఆడుతున్నప్పుడు నడవడానికి బదులుగా, పోకీమాన్ కోసం మీ శోధనగా తేలికగా నడపడానికి ప్రయత్నించండి, జిమ్‌లను సందర్శించండి మరియు పోకీస్టాప్‌లకు వెళ్లండి.
   • కనీసం ముప్పై నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • మీరు జాగ్ చేసి పోకీమాన్ GO ఆడాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో చూసుకోండి. చాలా పరధ్యానంలో పడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ఎవరైనా లేదా ఏదో ఒకదానికి పరిగెత్తండి.

3. 

   రన్ జిమ్‌లు లేదా పోకీస్టాప్‌ల మధ్య. విరామ శిక్షణను అభ్యసించడానికి మీరు పోకీమాన్ GO ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు బహుళ చిన్న స్ప్రింట్లు చేస్తారు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే జోన్లోకి నెట్టివేస్తుంది. మీరు ఆడుతున్నప్పుడు జిమ్‌లు మరియు పోకీస్టాప్‌ల మధ్య కఠినంగా పరిగెత్తడాన్ని పరిగణించండి, ఆపై మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
   • మీరు నివసించే స్థలాన్ని బట్టి, పోకీస్టాప్‌ల మధ్య పావు మైలు (1/2 కిమీ) కన్నా తక్కువ ఉండవచ్చు, ఇది విరామం నడపడానికి అనువైనది.
   • మీరు కొంత సమయం వరకు స్ప్రింట్ చేయాలని కూడా నిర్ణయించుకోవచ్చు, ఆపై నిర్ణీత సమయం కోసం నడవండి. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు నిమిషాలు స్ప్రింట్ చేసి, ఆపై ముప్పై సెకన్ల పాటు నడవవచ్చు.

4. 

   మీరు ఆపే ప్రతిసారీ కొన్ని పుష్-అప్‌లు మరియు సిట్-అప్‌లు చేయండి. పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పోకీస్టాప్ లేదా వ్యాయామశాలలో ఆగిన ప్రతిసారీ కొన్ని పుష్-అప్‌లు మరియు సిట్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా మీరు ఆటలో బలమైన శిక్షణను పొందుపరచవచ్చు. మొదట ఐదు పుష్-అప్‌ల యొక్క మూడు సెట్‌లు చేయడం పరిగణించండి మరియు ప్రతి కొన్ని వారాలకు క్రమంగా సంఖ్యను పెంచండి.
   • మీరు విరామాలను నడుపుతుంటే, ప్రతి స్ప్రింట్ మధ్య పుషప్‌లు మరియు సిట్-అప్‌ల సమితిని చేయండి.

5. 

   మీ బైక్ రైడ్ చేయండి. మీరు చాలా భూమిని త్వరగా కవర్ చేయాలనుకుంటే మరియు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ బైక్‌ను నడపాలనుకోవచ్చు. పోకీస్టాప్స్ మరియు జిమ్‌ల మధ్య సైక్లింగ్‌ను పరిగణించండి. ఇది పెద్ద ప్రాంతాన్ని కవర్ చేయడానికి మరియు మంచి వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి వెళ్లవచ్చు, పోకీమాన్ కోసం వెతుకుతూ, మరెక్కడైనా బైక్ చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మీ ఫోన్ వైపు చూడకండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను నాశనం చేయవచ్చు. మీరు మీ బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి. పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: ప్రేరేపించబడటం

1. 

   వేరొకరితో ఆడుకోండి. మీరు మీ స్వంతంగా పోకీమాన్ GO ను ఆడగలిగినప్పటికీ, మీరు వేరొకరితో ఆడితే అనుభవం మరింత సరదాగా ఉంటుంది. మీతో వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఎవరైనా ఉంటే మీరు ఆడుతున్నప్పుడు పని చేయడం కూడా సులభం అవుతుంది. మీరు పోకీమాన్ GO ఆడుతున్నప్పుడు మీతో కలిసి నడవడానికి లేదా నడవడానికి ఇష్టపడే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి. ఆడటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో అవి సహాయపడతాయి.
   • “మీరు నాతో పోకీమాన్ ఆడాలనుకుంటున్నారా?” అని చెప్పడం ద్వారా సంభావ్య పోకీమాన్ స్నేహితుడిని అడగండి. లేదా “పని చేసి పోకీమాన్ ఆడాలనుకుంటున్నారా?”

2. 

   క్రొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. వేర్వేరు ప్రదేశాలలో వివిధ రకాల పోకీమాన్ కనిపిస్తున్నందున, మీరు ఖచ్చితంగా క్రొత్త ప్రదేశాలను ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, నీటి-రకం పోకీమాన్ సరస్సులు, ప్రవాహాలు మరియు నదుల వంటి నీటి శరీరాల చుట్టూ కనిపిస్తుంది. వేర్వేరు ప్రదేశాలను సందర్శించడం వ్యాయామం గురించి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పరిసరాల్లో పోకీమాన్ కోసం చూడవచ్చు లేదా స్థానిక పార్కుకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు హైకింగ్‌కు వెళ్లి, మీ స్థానిక ప్రకృతి సంరక్షణలో పోకీమాన్‌ను కనుగొనవచ్చు.

3. 

   మీ పోకీమాన్ మరియు మీ వ్యాయామాన్ని లాగిన్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పట్టుకున్న పోకీమాన్ మరియు మీరు పని చేసిన సమయం లేదా మీరు కోల్పోయిన పౌండ్ల గురించి ట్రాక్ చేయడం మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలా ప్రేరేపించగలదు. మీరు బరువు కోల్పోతే మరియు పోకీమాన్ పట్టుకుంటే, మీరు ఆట ఆడటం కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ప్రతి రోజు ఎంత వ్యాయామం చేసారో లేదా ప్రతి వారం మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయారో వంటి విషయాలను మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • మీరు ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న పోకీమాన్‌ను ఆట ట్రాక్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఏ రకాలు మరియు ఎన్ని పోకీమాన్లను పట్టుకున్నారో మొత్తం లెక్కించాలనుకోవచ్చు. మీరు తీసుకెళ్లగలిగే గరిష్ట సంఖ్యను చేరుకున్న తర్వాత ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రొఫెసర్ విల్లోతో మీ పోకీమాన్ వ్యాపారం ప్రారంభించాలి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు