విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతుంటే, మీరు ఉండాలనుకునేంత ఉత్పాదకత ఉండకపోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ నిద్ర విధానాలను మార్చడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మొదట, నిద్ర షెడ్యూల్ పొందడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో మరియు ఎప్పుడు మేల్కొనవలసి వస్తుందో తెలుస్తుంది. మీరు మరింత సులభంగా మేల్కొలపడానికి కొన్ని ఉపాయాలు నేర్చుకోవచ్చు, అలాగే పగటిపూట మేల్కొని ఉండండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: షెడ్యూల్ పొందడం

1. 

   ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. పడుకునే ముందు మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయవద్దు. నిద్రవేళ దగ్గర వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మరింత సులభంగా మేల్కొంటుంది

1. 

   
   
   ఏదైనా చేయటానికి చూడండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఉంటే మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది. ఇది సాధారణ కప్పు కాఫీ లేదా మీకు ఇష్టమైన ధాన్యపు గిన్నె కావచ్చు. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రేరణగా ఉపయోగించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మెలకువగా ఉండటం

1. 

   మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా చూడండి. మీ కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు మీకు నిద్ర ఉంటే, కొంత సమయం పాటు మీ మానిటర్ వైపు చూడటం మానేయండి. కనీసం ఐదు నిమిషాలు వేరేదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   ముఖం కడగాలి. మీరు సబ్బుతో కడగడం అవసరం లేదు, కానీ బాత్రూంకు వెళ్లి చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మేకప్ వేసుకుంటే, మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో తడిపేందుకు ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఇంకా అధికంగా నిద్రపోతుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ మరియు డిప్రెషన్ వంటి అనేక పరిస్థితులలో మీరు బాధపడుతున్నారు.