విషయము

• స్టెప్స్

క్రమం తప్పకుండా క్రాస్‌ఫిట్‌కు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంట్లో కూడా ఎక్కడైనా చేయగల అనేక క్రాస్‌ఫిట్ సర్క్యూట్లు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, మంచి భంగిమతో ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యాయామాలతో బాడీ వెయిట్ సర్క్యూట్లపై దృష్టి పెట్టండి. క్రాస్‌ఫిట్ తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం కాబట్టి, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే లేదా ఇటీవల గాయం ఉంటే. క్రాస్‌ఫిట్ సాధారణంగా ప్రకృతిలో పోటీగా ఉంటుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ స్నేహితులను లేదా శిక్షణ భాగస్వామిని పిలవండి. వ్యాయామాల యొక్క ప్రాథమిక నామకరణాన్ని తరచుగా ఆంగ్లంలో ఉపయోగిస్తారు మరియు మహిళల పేర్లను కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లను తెలుసుకోండి.

స్టెప్స్

4 యొక్క విధానం 1: ప్రాథమిక శరీర బరువు సర్క్యూట్లను నేర్చుకోవడం

1. 

   
   
   సిండితో ప్రారంభించండి. అలసటకు కారణమయ్యే క్రాస్‌ఫిట్ సర్క్యూట్లు సాధారణంగా మహిళల పేర్లను కలిగి ఉంటాయి. పూర్తి సిండి అనేది 20 నిమిషాల వ్యాయామ కార్యక్రమం, ఇది పుల్-అప్స్ (ఫిక్స్‌డ్ బార్), పుష్-అప్స్ (వంగుట) మరియు ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు (లోడ్‌ను జోడించకుండా స్క్వాట్‌లు) కలిగి ఉంటుంది. హాఫ్ సర్క్యూట్ కేవలం పది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంది మరియు మీరు ఎప్పుడూ క్రాస్ ఫిట్ సాధన చేయకపోతే మరియు ఇంట్లో ప్రారంభించాలనుకుంటే మంచి ప్రారంభ స్థానం. ఇది పూర్తి సిండి వలె అదే ప్రత్యామ్నాయంలో అదే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ తక్కువ పునరావృతాలతో.
   • ఐదు పుల్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి. స్థిర పట్టీలో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు ఉపయోగించవచ్చు. అది విఫలమైతే, ఐదు బర్పీలు చేయండి.
   • పుల్-అప్స్ అయిన వెంటనే, ఫ్లోర్‌కు వెళ్లి పది పుష్-అప్స్ (పుష్-అప్స్) చేయండి. అప్పుడు, రౌండ్ను ముగించడానికి 15 ఎయిర్ స్క్వాట్లు చేయండి.
   • స్క్వాట్ల తరువాత, పుల్-అప్స్కు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు సగం సర్క్యూట్ చేస్తుంటే 20 నిమిషాల్లో లేదా పది నిమిషాల్లో మీకు వీలైనన్ని రౌండ్లు చేయండి.

2. 

   
   
   హెలెన్‌తో ప్రతిఘటనను పెంచుకోండి. హెలెన్ చాలా సవాలుగా ఉండే వ్యాయామం (క్రాస్‌ఫిట్‌లో దీనిని “వర్కౌట్ ఆఫ్ ది డే” లేదా “WOD” అని పిలుస్తారు, అంటే రోజు వ్యాయామం అని అర్ధం), దీనిలో మీరు మీ వేగవంతమైన సమయానికి పోటీపడతారు. ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు నడుస్తున్న స్థలం, స్థిర పట్టీ మరియు కెటిల్ బెల్ అవసరం.
   • ఒక రౌండ్‌లో 400 మీటర్ల పరుగు, 21 అమెరికన్ తరహా కెట్‌బెల్ స్వింగ్‌లు (హిప్ కింది నుండి బరువును వెన్నెముకతో అమర్చడం, పూర్తి పొడిగింపుకు చేరుకోవడం) మరియు 12 పుల్-అప్‌లు ఉంటాయి. హెలెన్ పూర్తి కావడానికి, మీరు ఒకదాని తరువాత ఒకటి మూడు రౌండ్లు చేయాలి.
   • మొదటి రౌండ్లో గరిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీరు మూడు రౌండ్లు పూర్తి చేయలేకపోవచ్చు.

3. 

   
   
   శరీర బరువు సర్క్యూట్ ప్రయత్నించండి. ఈ సర్క్యూట్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీకు స్టాప్‌వాచ్ అవసరం, ఎందుకంటే నిమిషానికి రౌండ్లు కొలుస్తారు. ఈ WOD పూర్తిగా శరీర బరువు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీకు పరికరాలు లేనప్పటికీ ఇంట్లో చేయవచ్చు.
   • ఒక నిమిషం ఎయిర్ స్క్వాట్లతో ప్రారంభించండి. వెంటనే, ఒక నిమిషం పుష్-అప్స్ చేయండి, ఆపై ఒక నిమిషం సిట్-అప్స్ చేయండి.
   • రౌండ్ ముగించడానికి ఒక నిమిషం బర్పీస్ చేయండి, తరువాత ఒక నిమిషం జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం వ్యాయామం మూడు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రతి రౌండ్ యొక్క ప్రతి నిమిషం, మంచి భంగిమతో మీకు వీలైనన్ని పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి. క్రాస్‌ఫిట్‌లో దీనిని “AMRAP” అని పిలుస్తారు, దీని అర్థం “సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రెప్స్ / రౌండ్లు” లేదా వీలైనన్ని ఎక్కువ పునరావృత్తులు / రౌండ్లు.

4. 

   బేస్ WOD చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ WOD లో, మీరు మీ ఉత్తమ సమయానికి వ్యతిరేకంగా పోటీపడతారు. వ్యాయామాలు వీలైనంత త్వరగా మరియు మంచి భంగిమతో చేయాలి, కానీ వ్యాయామం పూర్తి చేయగలిగేలా ప్రతిదీ మంచి వేగంతో చేయాలి.
   • బేస్ 500 మీటర్ల స్ట్రోక్ లేదా 400 మీటర్ల పరుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. రేసు జరిగిన వెంటనే, 40 ఎయిర్ స్క్వాట్లు చేయండి, తరువాత 30 సిట్-అప్‌లు చేయండి. అప్పుడు, 20 పుష్-అప్‌లు మరియు మరో 10 బర్పీలు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్య తగ్గుతుందని గమనించండి.
   • పూర్తి చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి, ఎందుకంటే మీరు ఈ శిక్షణను మళ్ళీ చేసినప్పుడు, దాన్ని త్వరగా పూర్తి చేయాలనే లక్ష్యం మీకు ఉంటుంది.

4 యొక్క విధానం 2: క్రాస్‌ఫిట్‌తో పరిచయం పొందడం

1. 

   క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించాలనుకుంటే, https://www.CrossFit.com లో ఆంగ్లంలో లభించే క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్, సిస్టమ్ మరియు అందుబాటులో ఉన్న శిక్షణ గురించి మీకు బాగా తెలుసు.
   • మీరు ఇప్పటికే క్రాస్‌ఫిట్ క్లాస్ తీసుకుంటే, మీకు ఇప్పటికే సైట్‌తో పరిచయం ఉండవచ్చు. ఇంటి వ్యాయామశాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే వనరులు ఉన్నాయి.

2. 

   వ్యాయామాలు మరియు ప్రదర్శనలను ఉపయోగించండి. క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లో అనేక వీడియోలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు శిక్షణలో చేయాల్సిన వివిధ కదలికల యొక్క సరైన భంగిమను తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పుడూ క్రాస్‌ఫిట్ చేయకపోతే, భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామాలు చేసే వేగం కారణంగా, తప్పు భంగిమ గాయం ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

3. 

   మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. క్రాస్ ఫిట్ లో భంగిమ మరియు సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు వెబ్‌సైట్‌లో సరైన భంగిమను నేర్చుకోవచ్చు, కానీ చిట్కాలను ఇవ్వడానికి మరియు మీ ఫారమ్‌ను విమర్శించడానికి కదలికలు చేసేటప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని గమనించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

4. 

   శరీర బరువు సర్క్యూట్ల కోసం చూడండి. మీకు ఇంట్లో పరికరాలు లేకపోతే, ఈ సర్క్యూట్లు క్రాస్ ఫిట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గం. అవి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు నేలపై కొంచెం స్థలం తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు.
   • బాడీ వెయిట్ సర్క్యూట్ల యొక్క ఇతర ప్రయోజనం - ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు - అవి ప్రాథమికంగా మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యాయామాలు, అంటే బర్పీస్, స్క్వాట్స్ మరియు సిట్-అప్స్.
   • చాలావరకు విరామం మరియు సమయం ముగిసిన వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటాయి, దీనిలో మీరు సూచించిన సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేస్తారు.

5. 

   మీ వ్యాయామాలను అవసరమైన విధంగా సవరించండి లేదా పెంచండి. అన్ని క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ మీ వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ కు సవరించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, మీరు సిండి చేయాలనుకుంటే, ఇది సమయం ముగిసిన శరీర బరువు WOD, కానీ మీరు పూర్తి 20 నిమిషాలు చేయలేరు, పది నిమిషాలకు కత్తిరించండి మరియు సగం సర్క్యూట్ చేయండి.

6. 

   రోజు యొక్క వ్యాయామం (WOD) చూడండి. WOD క్రాస్ ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లో పోస్ట్ చేయబడింది. బాక్స్ బోధకులు (క్రాస్‌ఫిట్ జిమ్‌లు) వారి వెబ్‌సైట్లలో వారి స్వంత WOD లను కూడా పోస్ట్ చేయవచ్చు, మీరు కోరుకుంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ సూచించవచ్చు.
   • మీ భౌతిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఒక పెట్టె ఉంటే లేదా భవిష్యత్తులో మీరు అక్కడ తరగతులు చేయబోతున్నట్లయితే మరియు బోధకుడి శైలి గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే స్థానిక WOD ను ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4 యొక్క విధానం 3: ఇంటి జిమ్‌ను నిర్మించడం

1. 

   తగినంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి. ఇంట్లో మీ వ్యాయామశాల చేస్తున్నప్పుడు, చాలా ముఖ్యమైన నాణ్యత బహుశా చక్కగా తిరిగే స్థలం. మీరు నిరంతరం పరికరాలను కొడుతున్నట్లయితే లేదా నిరంతరం వస్తువులను కదిలించవలసి వస్తే, మీ శిక్షణ నుండి మీరు పొందవలసినంత ప్రయోజనం పొందలేరు.
   • క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు చాలా సమయం ముగిసినందున, మీరు విషయాలను తరలించడానికి నిరంతరం ఆగిపోవాల్సి వస్తే మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేయలేరు.
   • ప్రాథమిక దినచర్యలను సమీక్షించండి మరియు మీరు ఉపయోగించాల్సిన అంతస్తులో స్థలాన్ని వేరు చేయండి. అప్పుడు, స్థానంలో పరికరాలను జోడించండి.

2. 

   క్రాస్‌ఫిట్ సందేశ బోర్డులను చూడండి. మీకు పరిమిత అంతస్తు స్థలం ఉంటే, అధికారిక క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లోని పట్టికలలో ఇతరుల చిట్కాలు మరియు చిత్రాలు ఉంటాయి crossfitting ఇది మీకు అందుబాటులో ఉన్న స్థలాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొన్ని పోస్ట్‌లలో ప్రేరణ కోసం ఇతర క్రాస్‌ఫిట్ రచయితల హోమ్ జిమ్‌ల ఫోటోలు, అలాగే విలువైన అంతస్తు స్థలాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండటానికి గోడలపై నిలువుగా పరికరాలను ఎలా నిల్వ చేయాలో చిట్కాలు ఉన్నాయి.

3. 

   బరువులతో ప్రారంభించండి. బాడీ వెయిట్ కాని WOD లలో సుమారు 80% బరువులు వాడటం వలన, బార్‌బెల్ మరియు కొన్ని బరువులు మీ వ్యాయామశాలలో మొదటి పరికరాలు అయి ఉండాలి.
   • బ్యాంకు కొనడం గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే ఇది క్రాస్‌ఫిట్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడదు. మీరు బార్‌బెల్ కోసం ఒక మద్దతును కలిగి ఉండాలి - ఇది ఏదైనా ఫాన్సీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, భారీ స్క్వాట్‌లు చేయడానికి బార్‌బెల్‌పై దుస్తులను ఉతికే యంత్రాలను భుజం వద్ద ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రారంభంలో చాలా ఎక్కువ బరువులు గురించి ఆందోళన చెందడం కూడా అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే. మీరు ఇప్పుడు ఉపయోగించగల దానికంటే రెండు పరిమాణాలు మాత్రమే కొనండి.

4. 

   స్థిర పట్టీని వ్యవస్థాపించండి. అనేక WOD ల యొక్క ప్రాథమిక వ్యాయామాలు పుల్-అప్ యొక్క అనేక శైలులను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే బార్‌బెల్ అవసరం. మీకు ఎక్కువ స్థలం లేకపోతే, దానిని తలుపులో మౌంట్ చేయండి.

5. 

   కండరాల అప్స్ మరియు ఇతర కదలికలు చేయడానికి రింగులను ఉంచండి. రింగులు వేర్వేరు WOD లలో ఉపయోగించబడతాయి, కానీ బరువులు మరియు స్థిర పట్టీ వలె ఉపయోగించబడవు. అవి చౌకగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోనందున వాటిని కొనడం విలువ.

6. 

   డంబెల్స్ మరియు కెటిల్ బెల్స్ చేర్చండి. క్రాస్‌ఫిట్‌లో కెటిల్‌బెల్స్‌ను చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, మరియు చాలా హోమ్ జిమ్‌లు స్వయంచాలకంగా కొన్ని డంబెల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అంతస్తులో తక్కువ స్థలం ఉంటే, ఈ పరికరాలను గోడ-మౌంటెడ్ మద్దతులలో నిల్వ చేయవచ్చు.
   • వ్యాయామశాలను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఉంచండి, ప్రతిదీ కనిపించే మరియు సులభంగా ప్రాప్యత చేయగలదు. ఆటోమోటివ్ లేదా లాండ్రీ ఉపకరణాలు వంటి శిక్షణకు సంబంధించిన ఏదైనా సైట్‌లో ఉంచవద్దు.

7. 

   శిక్షణ మరియు భద్రతా సాధనాలతో జిమ్‌ను సిద్ధం చేయండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం సరైన పరికరాలు మాత్రమే ఉండకూడదు, కానీ అది కూడా క్రియాత్మకంగా ఉండాలి. వాచ్, టేపులు, సుద్ద మరియు అభిమాని వంటి సాధనాలను జిమ్‌లో ఎప్పుడైనా వదిలివేయండి.
   • మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి రబ్బరు అంతస్తును తయారు చేయండి. గ్యారేజ్ యొక్క సిమెంట్ అంతస్తులో మీ వ్యాయామాలను చేయవద్దు.
   • సమయం ముగిసిన శిక్షణ కోసం గడియారాలు లేదా స్టాప్‌వాచ్‌లు అవసరం. ఈ మరియు ఇతర సాధనాలను ఉపయోగంలో లేనప్పుడు పెట్టెలో చక్కగా నిల్వ ఉంచండి.
   • క్రాస్ ఫిట్ గుంటలలో చేసినట్లుగా గోడపై WOD రాయడానికి తెల్లబోర్డు కొనడం కూడా మంచిది.

4 యొక్క విధానం 4: పరిచయ పాఠం తీసుకోవడం

1. 

   మీ దగ్గర ఒక స్టాల్‌ని గుర్తించండి. ఏడు ఖండాల్లోని 142 దేశాలలో క్రాస్‌ఫిట్ శాఖలు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీకు సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతమైన క్రాస్‌ఫిట్ పెట్టెను కనుగొనడం సులభం.
   • మీరు ఎప్పుడూ స్టాల్‌కు వెళ్లకపోతే, సందర్శించడానికి మరియు పోల్చడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. క్రాస్‌ఫిట్ బోధకులు వేర్వేరు శైలులను కలిగి ఉంటారు, మరియు పెట్టెలు నాణ్యతతో పాటు పర్యావరణ రకంలోనూ మారుతూ ఉంటాయి. స్టాల్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, గదిలో సుఖంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
   • క్రాస్‌ఫిట్ వెబ్‌సైట్‌లో మీకు సమీపంలో ఉన్న బాక్సుల కోసం చూడండి. పెట్టెకు దాని స్వంత వెబ్‌సైట్ ఉంటే, స్థానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి దాన్ని అన్వేషించండి.

2. 

   ఒక శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి పెట్టె ఒకేలా ఉండనట్లే, ప్రతి క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షకుడు కూడా ఒకేలా ఉండడు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు ప్రేరేపించే వారితో మీరు పనిచేయాలి, కానీ మీకు తగిన శిక్షణ మరియు అనుభవం ఉన్నవారు కూడా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తారు.
   • క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షకుడిగా మారడానికి కనీస అర్హతలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఒకరి అనుభవాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు సందర్శించే ప్రతి పెట్టెలో మీతో పనిచేసే బోధకుడిని ఇంటర్వ్యూ చేయండి.
   • శిక్షకుల నాణ్యతపై వారి అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి సూచనలు అడగండి మరియు పెట్టెలోని ఇతర సభ్యులతో మాట్లాడండి.
   • ప్రతి బోధకుడికి నిర్దిష్ట ధృవపత్రాలు మరియు అర్హతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి మరియు పరీక్షలను చూడమని అడగండి. ప్రతి ప్రదేశంలో లభించే జీవనశైలి మరియు పోషకాహార వనరుల గురించి కూడా మీరు ప్రశ్నలు అడగాలి.

3. 

   బాక్స్ యొక్క నాణ్యతను విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి. క్రాస్‌ఫిట్‌కు శాఖలకు నాణ్యతా నియంత్రణ వ్యవస్థ లేదు - వారు చేయాల్సిందల్లా సంవత్సరానికి రుసుము చెల్లించడమే. ఈ కారణంగా, నాణ్యత విస్తృతంగా మారుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలోని అనేక పెట్టెలను సందర్శించండి మరియు వాటిని సరిపోల్చండి. పరిశుభ్రత, స్థలం యొక్క పరిమాణం మరియు ప్రజల నిర్మాణం మరియు వెచ్చదనాన్ని విశ్లేషించండి. కొన్ని పెట్టెలు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా ఉన్న అంశాలను మీరు చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
   • యజమాని మరియు ఉద్యోగులకు సిపిఆర్ మరియు ప్రథమ చికిత్సలో శిక్షణ ఇవ్వాలి. క్రాస్‌ఫిట్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అత్యవసర పరిస్థితులను నిర్వహించగల ఎవరైనా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   ప్రయోగాత్మక తరగతి తీసుకోండి. చాలా పెట్టెలు ఉచిత పరిచయ ప్రయోగాత్మక తరగతిని అనుమతిస్తాయి కాబట్టి మీరు సాధారణ తరగతులకు కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ప్రజలను కలవడానికి మరియు తరగతుల డైనమిక్స్ గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • మీరు ప్రారంభించడానికి కొంచెం ముందు అలవాటు పడటానికి ముందుగానే తరగతికి వెళ్లండి మరియు ప్రతిదాన్ని ఆతురుతలో చేయనవసరం లేదు. తరగతి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • తరగతి తరువాత, శిక్షకుడు ఒక ప్రశ్న మరియు జవాబు సెషన్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి పరిచయ తరగతి పూర్తిగా కాబోయే సభ్యులను కలిగి ఉంటే. మొత్తం సెషన్‌కు హాజరై శ్రద్ధ వహించండి - మీరు ఆలోచించనిదాన్ని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు, కానీ ఇది మీకు ముఖ్యమైనది.

5. 

   సర్టిఫికేట్ పొందటానికి లెవల్ 1 కోర్సు తీసుకోండి. మీరు క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణను సీరియస్‌గా తీసుకోబోతున్నట్లయితే, మీరు బాక్స్‌లో కాకుండా ఇంట్లో ఎక్కువ శిక్షణనివ్వాలని అనుకున్నా, కోర్సు మీకు ప్రాథమిక కదలికలను నేర్పుతుంది.
   • ఒక పెట్టెలో అదనపు సెషన్లకు పాల్పడకుండా మీరు కోర్సు కోసం విడిగా నమోదు చేసుకోవచ్చు.
   • స్థాయి 1 కోర్సు తీసుకున్న తరువాత, మీరు సరైన భంగిమతో ప్రాథమిక కదలికలను చేయగలుగుతారు మరియు ఇంట్లో సురక్షితంగా క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం ప్రారంభించండి.