విషయము

• హెచ్చరికలు

• ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఆల్కహాల్ సహాయపడుతుంది. అయితే, మిగిలిన వాటి నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం. మీ పానీయం తీసుకోవడం ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే మితంగా పరిమితం చేయండి.
• తీసుకున్న తర్వాత ఆరు గంటల వరకు కెఫిన్ శరీరంలో ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవడం రాత్రి వచ్చినప్పుడు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అతిశయోక్తి లేకుండా, ఉదయాన్నే మీకు కాఫీ కాఫీ తాగడం మంచిది. రోజుకు 250 మి.లీ కప్పు సరిపోతుంది.
• నికోటిన్, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడంతో పాటు, ఒక ఉద్దీపన. రోజంతా ధూమపానం చేయడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. అది సరిపోకపోతే, పొగాకు మీ శరీరం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, అంటే కోలుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. మీరు తక్కువ గంటలు నిద్రపోవాలనుకుంటే ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: దీన్ని కొద్దిగా అలవాటు చేసుకోవడం

1. 

   
   
   క్రమంగా నిద్రపోయే గంటల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని రాత్రి తొమ్మిది నుండి ఆరు గంటలు ఒక గంట నుండి మరో గంటకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే షాట్ ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది. క్రమంగా నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది లేదా ప్రతిసారీ కొంచెం ముందుగా మేల్కొలపండి.
   • మొదటి వారంలో, 20 నిమిషాల తరువాత మంచానికి వెళ్ళండి లేదా సాధారణం కంటే 20 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి. రెండవ వారంలో, నిద్రవేళను మరో 20 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయండి. మూడవ తేదీన, మీ నిద్రవేళను ఒక గంట తరువాత మార్చండి లేదా ఒక గంట ముందు మేల్కొలపండి.
   • ప్రతి వారం 20 నిమిషాలు కత్తిరించడం కొనసాగించండి.

2. 

   ఓర్పుగా ఉండు. మొదటి కొన్ని వారాల్లో మీరు చాలా అలసిపోతారు. శరీరం తక్కువ గంటల నిద్రకు అనుగుణంగా ఉండటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన, మరింత శక్తివంతమైన ఆహారాన్ని జోడించండి మరియు అలసట కనిపించడం ప్రారంభిస్తే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   రాత్రి ఆరు గంటలు నిద్రపోవాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి. రాత్రికి ఆరు గంటల నిద్ర మీ అంతిమ లక్ష్యం. ఆ సమయంతో, నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకుంటే మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలను బాగా చేయగలరు. దాని కంటే తక్కువ మొత్తం ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నష్టాలను తెలుసుకోవడం

1. 

   రాత్రి ఐదున్నర గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోకండి. కనీస నిద్ర సమయం ఐదున్నర గంటలు. మెదడుపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను పర్యవేక్షించే అధ్యయనాలు ఆ మొత్తం కంటే తక్కువ నిద్రపోయే మరియు తీవ్ర అలసటతో బాధపడుతున్న మరియు రోజువారీ పనులను చేయగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే వ్యక్తుల నివేదికలను చూపుతాయి.

2. 

   ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. నిద్ర లేమి ప్రమాదకరం. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ పాత నిద్ర దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లండి:
   • ఆకలి పెరిగింది.
   • బరువులో మార్పులు.
   • ఇటీవలి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం.
   • హఠాత్తు ప్రవర్తనలు.
   • మోటారు సామర్థ్యం తగ్గింది.
   • చర్మంలో మార్పులు.
   • మసక దృష్టి.

3. 

   ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అలవాటును కొనసాగించడం కష్టమని అర్థం చేసుకోండి. మీరు తక్కువ సమయం నిద్రించే గంటల సంఖ్యను తగ్గించగలిగినప్పటికీ, రాత్రికి ఎనిమిది గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడాన్ని దీర్ఘకాలంలో సిఫార్సు చేయరు. ఎక్కువ రోజులు, తక్కువ రోజులు, మీ పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు మీరు కోల్పోయిన నిద్రను తిరిగి పొందాలి.
   • మీ జీవనశైలిని బట్టి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, చాలా మందికి రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటల విశ్రాంతి అవసరం. దాని కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ఏకాగ్రతకు చెడ్డది.
   • ప్రతిసారీ ఆరు గంటలు మాత్రమే నిద్రించడం ద్వారా, మీరు నిద్ర రుణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది మీ శరీరానికి పొందగలిగే దానికంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్ర అవసరం. ఒక రోజు, మీ పనితీరు క్షీణిస్తుంది. కొన్ని వారాల తక్కువ నిద్ర తర్వాత మీరు మీ సాధారణ ఎనిమిది గంటల నిద్ర దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు వాహనాలను నడపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు చక్రం వద్ద నిద్రపోతే, అది ప్రాణాంతకమైన ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది.