రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
22 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
17 మే 2024
విషయము
విచారం అనేది ఒక సాధారణ భావోద్వేగం మరియు విచారంగా ఉన్న స్నేహితుడు, బంధువు, భాగస్వామి లేదా పరిచయస్తులను ఓదార్చడం మీ రకమైనది. ఆసక్తిని చూపించడం ద్వారా మీరు ఒకరికి సహాయపడవచ్చు (ఉదాహరణకు, తాదాత్మ్యం, శ్రద్ధ మరియు భావాలను మెచ్చుకోవడం), వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడటం మరియు వారితో కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం.
దశలు
3 లో 1: ఆసక్తి చూపుతోంది
దగ్గరికి రా. విచారంగా ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి, మీరు మాట్లాడటానికి రావాలి. విధానం ఎలా చేయబడుతుంది అనేది వ్యక్తితో ఉన్న సంబంధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- దగ్గరగా లేచి సంభాషణను ప్రారంభించండి. "హాయ్, మీరు ఎలా ఉన్నారు?" వంటి చిన్నవిషయంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఆమె "బాగా" స్పందిస్తే, ఆమె విచారంగా ఉందని మరియు మాట్లాడటానికి ఆఫర్ ఇస్తుందని చెప్పండి. వ్యక్తి ఆఫర్‌ను తిరస్కరిస్తే, నిర్ణయాన్ని గౌరవించండి. ఆమె వెంట్ చేయాలనుకుంటే అర్థం చేసుకోండి మరియు అందుబాటులో ఉండండి. మీరు కోరుకుంటే, తరువాత మరొక విధానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
రక్షణను ఆఫర్ చేయండి. ఆమెకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు అక్కడ ఉన్నారని చెప్పండి.- ఆమె శ్రేయస్సు గురించి మీరు ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారో చెప్పండి. సహాయం అందించండి మరియు మంచుతో విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, “మీరు చాలా విచారంగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు. నీ కోసం నేనిక్కడ ఉన్నాను".
- సహాయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి. “నేను ఏదో ఒక విధంగా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. నేను చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందా? మీకు కావాలంటే మేము మాట్లాడవచ్చు ".
తాదాత్మ్యం చూపించు. వేరొకరి భావోద్వేగాలతో పొత్తు పెట్టుకోవడం సానుభూతితో భాగం. ఆమె విచారంగా ఉంటే, ఆందోళన చూపండి. ఈ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి దానిలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తి విచారంగా లేదా ఏడుస్తూ ఉంటే నవ్వకండి.- ఆప్యాయత మరియు అవగాహన వ్యక్తపరచండి. శారీరక సంబంధాన్ని ఉపయోగించండి: ఆమెను సౌకర్యవంతంగా మరియు సముచితంగా మార్చబోతున్నట్లయితే, కౌగిలింత ఇవ్వండి లేదా ఆమె చేతులను పట్టుకోండి. మీరు కౌగిలింత ఇవ్వగలరా అని కూడా అడగవచ్చు.
విలువ భావాలు. చాలా మంది ప్రజలు ప్రతికూల పరిస్థితులకు విచారంగా స్పందిస్తారు, ఇది సంక్లిష్ట పరిస్థితిలో సాధారణం కావచ్చు. విచారానికి విలువ ఇవ్వడం లేదా తటస్థీకరించడం నిరుత్సాహ భావనను అంగీకారంతో భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- ఇలా చెప్పండి, “మీరు విచారంగా ఉన్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, ఈ సంక్లిష్ట పరిస్థితిలో ఇది సరైన అర్ధమే. మీరు ఈ విషయంలో వెళుతున్నందుకు నన్ను క్షమించండి. ”
- భావోద్వేగాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. "బాధపడవద్దు" అని ఎప్పుడూ చెప్పకండి. ఈ రకమైన వ్యాఖ్య ఇతర వ్యక్తి యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది.
- భావాలను తటస్తం చేయడానికి మరొక మార్గం విచారం, దు rief ఖం మరియు నష్టాన్ని స్పష్టం చేయడం. ఈ రకమైన పరిస్థితిలో తిరస్కరణ, కోపం మరియు శోకంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఇతర భావోద్వేగాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవని వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆమె కేకలు వేయనివ్వండి. ఏడుపు చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ద్వారా శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. భావాలు ప్రవహించేలా వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి.
- ఏడుస్తున్న సమయంలో ఆమెతో ఉండండి. ఆమెకు రుమాలు ఇవ్వండి, ఆమె వీపును కొట్టండి (సముచితమైతే) లేదా ప్రతిదీ బయట పెట్టమని ఆమెను ప్రోత్సహించండి.
- చెప్పడానికి సముచితమైన విషయం ఏమిటంటే, “ఏడవడం సరైందే. ప్రతిసారీ మీ భావాలను బయట పెట్టడం మంచిది. ”
- ఏడుపు ఆపమని ఆమెను కోరుతూ వ్యాఖ్యలు చేయడం మానుకోండి. మీరు ఇలాంటివి చెప్పినప్పుడు మీరు పంపే సిగ్నల్ ఏమిటంటే, మీ భావోద్వేగాలను బయట పెట్టడం సరైనది కాదు మరియు ఆమె విచారం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.
చురుకుగా వినండి. చురుకైన శ్రవణ అంటే అవతలి వ్యక్తిపై మరియు వారి అనుభవంపై పూర్తి దృష్టి పెట్టడం. తదుపరి విషయం గురించి ఆలోచించవద్దు, ఆమె చెప్పేది వినండి.
- మీరు సంభాషణకు శ్రద్ధగలవారని చూపించడానికి స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి. "నేను అర్థం చేసుకున్నదాని నుండి, మీ కుక్కను కోల్పోయి, దానిని కనుగొనాలనుకోవడం వల్ల మీ బాధ ఉంది, కాదా?"
గది చేయండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క స్థలాన్ని గౌరవించండి మరియు కోరికలు. ఆమెను ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య గురించి మాట్లాడటానికి ఆమె ఇష్టపడకపోతే, కలిసి కొంత కార్యాచరణ చేయడం ద్వారా ఆమెకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- స్థలం యొక్క అవసరాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని చూపించడానికి, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “మీరు మాట్లాడకూడదనుకుంటే లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటే నాకు అర్థమైంది. మీరు చాట్ చేయాలనుకుంటే లేదా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే నేను మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను. "
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వ్యక్తికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది
ఆశాజనకంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండండి. ఇతరుల బాధతో మీరు మునిగిపోలేరు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించాలి మరియు ఆకట్టుకోకూడదు, లేకపోతే మీరు నిజంగా అవసరమైన వారికి సహాయం చేయలేరు.
- సంభాషణ నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను కూడా బయట పెట్టండి.
బహుమతి ఇవ్వండి. ప్రేమ యొక్క ఐదు భాషల ప్రకారం, చాలా మంది బహుమతులు ప్రేమను మరియు మద్దతును చూపించే మార్గంగా చూస్తారు. బహుమతి విచారంగా ఉన్నవారిని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీరు ఆమె గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు వైఖరి చూపిస్తుంది.
- పువ్వులు, కార్డు లేదా మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ వంటి బహుమతులు ఇవ్వండి.
- మీకు డబ్బు కొరత ఉంటే, ఒక లేఖ రాయండి లేదా మీరే బహుమతిగా చేసుకోండి.
ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడానికి సహాయం చేయండి. ప్రతికూల (మరియు కల్పిత) ఆలోచనలు విచారం లేదా అపరాధభావాన్ని పెంచుతాయి. కొంతమంది సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను వ్యక్తిగతీకరించడానికి మొగ్గు చూపుతారు మరియు ఇది అనవసరమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టిస్తుంది.
- వ్యక్తి ఏమనుకుంటున్నారో దానికి ఉదాహరణ: “ఫిడో పారిపోవడం నా తప్పు.” ప్రత్యామ్నాయాలను అందించడం ద్వారా మరియు సున్నితంగా విభేదించడం ద్వారా ఈ రకమైన ఆలోచనను మళ్ళించడానికి ఆమెకు సహాయం చేయండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “మీరు మీ కుక్కను ప్రేమిస్తారు మరియు అతని కోసం మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తారు. బహుశా అతను ఇప్పుడే వెళ్ళిపోయాడు మరియు ఇంటికి వెళ్ళలేకపోయాడు. "
- కొంతమంది వ్యక్తులు "నేను నా కుక్కను ఎప్పటికీ కనుగొనలేను" వంటి విషయాలను ప్రతికూల మార్గంలో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ ఆలోచన పనికిరానిది, ఎందుకంటే ఏమి జరుగుతుందో ఆమెకు తెలియదు. మీరు సున్నితంగా ఇలా చెప్పవచ్చు, “మిమ్మల్ని కనుగొనటానికి ఇంకేమైనా అవకాశాలు లేవా? మేము అతనిని తిరిగి పొందగలమని ఆశిస్తున్నాము. "
- ఇతరులపై నిందలు వేయడం మానుకోండి. ఇతరులు సమస్యకు ఎలా తోడ్పడ్డారో ఆలోచించకుండా పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. కోపాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఆలోచించడం ఎదురుదెబ్బల పరిష్కారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడండి. విచారం కొన్నిసార్లు వ్యక్తిని హేతుబద్ధంగా ఆలోచించకుండా మరియు ప్రతిష్టంభనను పరిష్కరించడానికి నిర్వహిస్తుంది. భావోద్వేగాలను సమాచార వనరులుగా చూడటానికి ఆమెను ప్రోత్సహించండి. విచారం ఏదో తప్పు అని చెప్తోంది మరియు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అప్పుడు, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రత్యామ్నాయం గురించి ఆలోచించటానికి మీరు ఆమెకు సహాయపడవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, వ్యక్తి కుక్కను పోగొట్టుకుంటే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “ఒక పరిష్కారం గురించి ఆలోచిద్దాం. మేము మొదట ఏమి చేయాలి అని మీరు అనుకుంటున్నారు? ”
- సాధ్యమైన పరిష్కారాలను ఆఫర్ చేయండి. ఉదాహరణకు, “నాకు ఒక ఆలోచన ఉంది! ఎవరైనా అతన్ని కనుగొన్నారా అని చూడటానికి మనం జంతువుల ఆశ్రయాలను ఎందుకు పిలవకూడదు? ”
3 యొక్క విధానం 3: కలిసి కార్యకలాపాలు చేయడం
సానుకూల కోపింగ్ విధానాలను ప్రోత్సహించండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రతికూల భావాలు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించే ఒక మార్గం మరియు ఎక్కువ నొప్పి లేదా హాని కలిగించకుండా మీరే వ్యక్తపరచగలదు.
- విచారంతో వ్యవహరించడానికి ఈ యంత్రాంగాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాలు, సృజనాత్మక (కళాత్మక) వ్యాయామాలు, ప్రకృతికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలు, శారీరక వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం.
- మద్య పానీయాలు లేదా అధిక పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రమాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా, విచారం తగ్గించడానికి ఇవేవీ సహాయపడవు. పానీయాలు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నిరుత్సాహపరిచేందుకు, ప్రత్యామ్నాయాలను అందించండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “ఒక సమస్యను పరిష్కరించే మార్గంగా మద్యం సేవించడం ఇతరులను సృష్టించడం ముగుస్తుంది మరియు భావోద్వేగాలను మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. బదులుగా మనం కామెడీ సినిమా ఎందుకు చూడకూడదు? "
వ్యక్తిని పరధ్యానం చేయండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఒక పరిస్థితిని పెంచుకుంటారు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకుంటారు. మీ స్నేహితుడికి ఆ అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆమెను మరల్చండి.
- పరధ్యానానికి సహాయపడే కొన్ని ఉదాహరణలు: సంతోషకరమైన సినిమా చూడటం, ఉల్లాసమైన సంగీతం వినడం, డ్యాన్స్ చేయడం, గదిలోని వస్తువులకు పేరు పెట్టడం మరియు ఆట ఆడటం.
కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపండి. వ్యక్తితో సమయాన్ని గడపడం వారికి ఓదార్పు మరియు గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా బాధను అధిగమించడానికి సహాయం అవసరం.
- సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు చేయండి. పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, సంగీత వాయిద్యాలు వాయించడం, సంగీతం రాయడం మరియు కొవ్వొత్తులను తయారు చేయడం కొన్ని ఆలోచనలు.
- ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. అందమైన ప్రదేశంలో పిక్నిక్ చేయండి. బీచ్‌కు వెళ్లి ఇసుక మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వ్యాయామం. పరుగు, లేదా నడక గొప్ప ఎంపికలు.
