విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

జెల్‌లోని ఎనర్జీ డ్రింక్ గ్లూకోజ్‌తో తయారైన ఉత్పత్తి, ఇది అథ్లెట్ల కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఇది రన్ సమయంలో రక్తం మరియు మెదడు కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. పాస్టీ అనుగుణ్యత కడుపు జీర్ణం కావడానికి సులభం. మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, ఈ శక్తి పానీయాలను జెల్ మీద పెద్ద పరుగుకు ముందు పరీక్షించడం మరియు మారథాన్ నిర్దేశించిన నియమాలను పాటించడం.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఎనర్జీ జెల్ కొనడం

1. 

   వివిధ రుచులను ఎంచుకోండి. పరుగు సమయంలో, అనారోగ్యంతో బాధపడటం సాధారణం. అందువల్ల, ఒకటి లేదా మరొక రుచి మీ కడుపుకు తగినది కాదు.

2. 

   
   
   మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ / ఫ్రక్టోజ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. సహజమైన ఉత్పత్తి మంచిదని మీరు అనుకున్నా, సింథటిక్ ఉత్పత్తి మంచి ఫలితాలను అందిస్తుంది.

3. 

   జెల్ వాటికి బదులుగా నమలగల ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ప్రయత్నించండి. జ్యూల్ రకాలు జీర్ణించుకోవడం సులభం, ఎందుకంటే చీవబుల్స్ నోరు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఎక్కువ పని అవసరం. అయితే, కొంతమంది రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు ఇతర అథ్లెట్లు నమలగల ఎనర్జీ డ్రింక్స్ రుచిని ఇష్టపడతారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జెల్ ఎనర్జైజర్లను పరీక్షించడం

1. 

   
   
   శక్తి పానీయాల రుచి, ఆకృతి మరియు ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి అనేక దీర్ఘ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేయండి.

2. 

   మీతో ఎప్పుడూ నీరు తీసుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకటి లేదా రెండు సిప్స్ నీటితో జెల్ తీసుకోవాలి.

3. 

   
   
   పండు, చాక్లెట్ మరియు వనిల్లా రుచులను ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం సగం వరకు మీ శరీరం ఏమి అడుగుతుందో మీకు తెలియకపోవచ్చు.

4. 

   నడుస్తున్న చివరి 20 నిమిషాల్లో శక్తివంతమైన “రాకెట్ ఇంధనం” ప్రయత్నించండి. ముందు తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా బలంగా ఉంది మరియు చివరికి చేరుకునే ముందు మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడవచ్చు. ఈ రకమైన ఎనర్జీ డ్రింక్ ఏ అథ్లెట్‌తోనూ పనిచేయదు.

5. 

   ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను ఎంచుకోండి, అది తిన్న 3 నుండి 15 నిమిషాల తర్వాత మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది. చాలా మంది రన్నర్లు ఈ భావనను "బ్యాటరీ మార్పు" గా అభివర్ణిస్తారు మరియు ఫలితాలు గొప్పవి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నడుస్తున్నప్పుడు ఎనర్జైజర్‌ను ఉపయోగించడం

1. 

   రేసు రోజున ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. రేస్‌కు 30 నిమిషాల ముందు మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకోవాలి అని వారు చెప్పినప్పటికీ, శరీరాన్ని సరళమైన చక్కెరలతో నింపడం, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఘన నిక్షేపాన్ని సృష్టించడం మంచిది. జెల్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, వీటిని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.

2. 

   మొదటి జెల్ తీసుకునే ముందు 45 నుండి 60 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ డిపాజిట్ మీ వేగాన్ని బట్టి 90 మరియు 120 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది. మీ శరీరానికి దాని లయ అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి, అప్పుడే ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకోండి.

3. 

   వాటర్ స్టాండ్ వద్దకు రాకముందే కొంచెం చొప్పించడానికి ప్లాన్ చేయండి. పేస్ట్‌ను మింగడానికి మీకు కొన్ని సిప్స్ నీరు అవసరం. నీరు లేకుండా తాగవద్దు, ఐసోటోనిక్స్ తో ఎప్పుడూ తాగకూడదు.

4. 

   ప్రతి 30 లేదా 60 నిమిషాలకు మరొకటి తీసుకోండి. పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్యాకేజీని చదవండి. రేసు ప్రారంభంలో ఈ జెల్ ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ చివరికి పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.
   • మీ జీర్ణక్రియ ఆగిపోతుందని మీకు తెలిస్తే మరియు రేసు ముగిసే సమయానికి నీరు తినడానికి కూడా మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, అప్పుడు రేసు ముగింపు దగ్గర జెల్ తాగవద్దు. మీ కడుపు జీర్ణించుకోలేనందున మీరు వాంతులు ముగించవచ్చు.

5. 

   మీకు సున్నితమైన కడుపు ఉంటే మీ భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. కడుపు సమస్య ఉన్న రన్నర్లు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ప్యాక్ యొక్క 1/4 భాగాన్ని రన్ ప్రారంభంలో తీసుకోవాలి. రుచులను జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోండి మరియు రుచి చివరిలో వాటిని తినకుండా ఉండండి.

6. 

   మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, రేసు ముగిసిన ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు మరొక సేవ చేయండి. అవి మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పరిగెత్తిన తర్వాత మీ భోజనంతో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.

హెచ్చరికలు

• జెల్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వాడటం వ్యసనానికి దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి. మీకు వీలైతే వాటిని ఉపయోగించడం మానుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం అవి లేకుండా వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకుంటుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు

• జెల్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్
• నమలగల శక్తి పానీయాలు
• నీటి
• స్టాప్వాచ్