విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

వ్యాయామం యొక్క సహజ రూపాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. కానీ మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సహజంగా రాదు. మీరు తప్పుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, మీరు చాలా త్వరగా ఆవిరిని కోల్పోతున్నారని మరియు మంచి లయలోకి ప్రవేశించలేకపోతున్నారని మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం చాలా సులభం. దీనికి మీరు స్థిరమైన టెంపోని స్థాపించడం, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ హృదయనాళ ఓర్పును పెంచడానికి పరుగులు తీయడం మాత్రమే అవసరం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శ్వాసను మీ రన్నింగ్ పేస్‌తో సరిపోల్చడం

1. 

   మీ పరుగు యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే వేగంతో నడుస్తున్నందున, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతకు అనుగుణంగా శ్వాస పద్ధతులను అమలు చేయాలి. మీరు త్వరగా మారారా లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ ఇస్తున్నారా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. సులభమైన సెషన్ కోసం మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా ఉండవచ్చు, అయితే మీరు చాలా త్వరగా అయిపోకుండా చూసుకోవటానికి కఠినమైన పరుగుల కోసం మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని తీసుకోవాలి.
   • కఠినమైన పరుగుల సమయంలో మీ శ్వాసను అదుపులో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
   • సులభమైన పరుగులు మరియు తేలికపాటి జాగింగ్ కోసం, మీరు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ దశల్లో టెంపోని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు చలనం పొందిన తర్వాత, మీరు తీసుకుంటున్న దశలను లెక్కించండి మరియు ఎలాంటి లయ అభివృద్ధి చెందుతుందో చూడండి. మీ శ్వాసను మీ నడుస్తున్న టెంపోకు సమకాలీకరించడం మీ లక్ష్యం. ప్రతి అడుగును “బీట్” గా భావించి, ఆపై ప్రతి పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడం ఎన్ని బీట్స్ కావాలో నిర్ణయించుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు నడుస్తున్నంత కాలం, మీరు .పిరి పీల్చుకుంటారు.
   • మీ లయను మానసికంగా ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ దశలను నాలుగు బీట్ల సెట్లలో సమూహపరచండి. 1-2-3-4 ఎడమ పాదం, కుడి పాదం, ఎడమ పాదం, కుడి పాదం అని అనువదిస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ దశలతో మీ శ్వాసను సమయానికి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు నడుస్తున్న లయను గుర్తించారు, మీ శ్వాసతో సమయాన్ని ఉంచడానికి మీ దశలను ఉపయోగించండి. చాలా రన్నింగ్ కోచ్‌లు మితమైన-తీవ్రత పరుగుల కోసం “2-2” పేస్‌ను సూచిస్తాయి, అంటే మీరు రెండు గణనలకు (ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు, కుడివైపు ఒక అడుగు) పీల్చుకుంటారు, ఆపై రెండు గణనలకు hale పిరి పీల్చుకోండి. మరింత కష్టతరమైన పరుగుల కోసం, మీరు 3-2 వేగంతో (ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవటానికి) ప్రయత్నించడం లేదా మీ శ్వాస యొక్క మొత్తం టెంపోని 2-1 (ఎడమ, కుడి, hale పిరి పీల్చుకోవడం) నమూనాతో వేగవంతం చేయడం మంచిది.
   • ఎక్కువసేపు పీల్చుకోవడం లేదా ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం మంచిది కాదా అనే దానిపై నిపుణులు కొన్నిసార్లు విభేదిస్తారు. మీకు మరింత సహజంగా అనిపించేదాన్ని చేయండి.
   • స్ప్రింట్ విరామాలు వంటి అధిక-తీవ్రత పేలుళ్లకు 2-1 వంటి వేగవంతమైన టెంపోలు బాగా పనిచేస్తాయి.

4. 

   
   
   మీ తీవ్రత మారినప్పుడు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి. మీ వేగంతో స్థిరంగా ఉండటానికి మీ శ్వాసను మార్చండి. మీరు అలసిపోవడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం మొదలుపెడితే, మీ శ్వాసలు మరింత లోతుగా, మరింత నియంత్రిత కాడెన్స్కు దూసుకెళ్లాలి. అదేవిధంగా, మీరు వేగవంతం చేసేటప్పుడు లేదా మరింత తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్ల కోసం బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు సరైన స్థాయిలో పనితీరును కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉన్నంత ఆక్సిజన్‌ను పొందటానికి అనుమతించే శ్వాస టెంపోను మీరు అవలంబించాలి.
   • మీ శ్వాస మందగించనివ్వవద్దు. మీ శక్తిని కొనసాగించడానికి కొత్త గాలిని లోపలికి మరియు బయటికి ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన సాంకేతికతతో శ్వాస తీసుకోవడం

1. 

   మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు కాకుండా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి. దీనికి కారణం, ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను the పిరితిత్తులకు వేగంగా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ పెదాలను కొద్దిగా పర్స్ చేయండి మరియు మీ శ్వాసలను గట్టిగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచండి. మీరు అలసిపోతున్నప్పుడు మీ నోరు తెరిచి ఉంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పాంటింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా లేదా మీరు మరింత సులభంగా నియంత్రించగల శ్వాస నమూనాకు మారాలి. పాంటింగ్ అనేది అలసట యొక్క లక్షణం మరియు ఇది సాధారణంగా శ్వాస నియంత్రణకు సంకేతం.
   • నడుస్తున్నప్పుడు మీరే వినగలిగేంత శక్తివంతంగా మీరు breathing పిరి పీల్చుకోవాలి.

2. 

   మీ బొడ్డును విస్తరించండి, మీ ఛాతీ కాదు. చాలా మంది ప్రజలు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారి s పిరితిత్తులు విస్తరించి, కుదించడంతో వారు వారి చెస్ట్ లను పెంచుతారు మరియు తగ్గిస్తారు. ఛాతీ శ్వాస మీ s పిరితిత్తులు పక్కటెముకలు మరియు రొమ్ము ఎముక ద్వారా కేజ్ చేయబడినందున అవి ఎంతవరకు నింపవచ్చో పరిమితం చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు మీ కడుపు ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని imagine హించుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీ బొడ్డు పొడుచుకు వస్తాయి. దీనిని "డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వంచుతుంది మరియు మార్గం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తి శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను పొందడానికి, మీరు మీ బొడ్డును బయటకు లాగేలా వ్యవహరించండి.
   • డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస the పిరితిత్తులు బయటికి మరియు క్రిందికి విస్తరించడానికి ఎక్కువ గదిని ఇస్తుంది.

3. 

   ప్రతి శ్వాస నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి. మీ శ్వాస మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లో భాగంగా ఉండాలి, అలసట యొక్క ఉప ఉత్పత్తి కాదు. మీరు పీల్చే ప్రతిసారీ మంచిని లాగడం, ఆక్సిజన్‌ను పునరుజ్జీవింపజేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ తదుపరి శ్వాస తీసుకునే ముందు ఖర్చు చేసిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ను బలవంతం చేయండి. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు ఆక్సిజన్ మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • చాలా నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు ఆవిరిని కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ లోటులో ఉంచుతారు.

4. 

   మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు అరిగిపోయినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవటం చాలా సులభం, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల మీకు విషయాలు కష్టమవుతాయి. నిరంతరం he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీ నడుస్తున్న వేగంతో సరిపోయేలా సరైన లయను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరమైతే, వేగాన్ని తగ్గించి, మీ lung పిరితిత్తులను పట్టుకునే అవకాశం ఇవ్వండి. రన్నర్‌గా మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఆక్సిజన్‌ను తిరిగి నింపకుండా కాల్చడం.
   • మీరు వినగలిగే విధంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, మీ శ్వాసను పట్టుకోవద్దని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • సగటు రన్నర్‌కు శ్వాస నియంత్రణ మరింత అధునాతన నైపుణ్యం. అనుభవం లేని రన్నర్లు సరైన టెక్నిక్‌తో పరిగెత్తడంపై దృష్టి సారించినందున వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత సమర్థవంతంగా శ్వాసించడానికి శిక్షణ

1. 

   పూర్తిగా వేడెక్కండి. మీరు ఎంత వేడెక్కుతారో, ఆక్సిజన్ మీ రక్తప్రవాహంలో సులభంగా ప్రయాణించగలదు. పరుగులో బయలుదేరే ముందు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తికరమైన సన్నాహాన్ని చేయండి. మీ తొడలు, పండ్లు మోకాలు మరియు చీలమండలను వాటి పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా, ఐదు నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాటు నిరంతరం తరలించండి. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవటానికి మరియు మీ రక్తం పంపింగ్ కావడానికి తగినంతగా కదలండి. శ్రమ యొక్క డిమాండ్లను తీర్చడానికి మీ lung పిరితిత్తులను సిద్ధం చేయడానికి మీరు వేడెక్కేటప్పుడు కొంచెం నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస చేయండి.
   • వేడెక్కడం కండరాలను విప్పుతుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా తీసుకెళ్లవచ్చు.
   • సరైన సన్నాహకత కూడా మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   మరింత తరచుగా అమలు చేయండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా breath పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు ఆకృతిలో లేరని దీని అర్థం. వారమంతా రెండు రన్నింగ్ సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఈ సెషన్లను బరువు శిక్షణ, సాగతీత లేదా మరొక రకమైన వ్యాయామంతో భర్తీ చేయండి. చాలా త్వరగా చేయటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. మీరు ఎక్కువ, మరింత తీవ్రమైన పరుగుల కోసం సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీ హృదయనాళ కండిషనింగ్‌ను క్రమంగా పెంచుకోండి.
   • మీరు క్రొత్త రన్నర్ అయితే, చిన్నదిగా ప్రారంభించి, మీ పనిని పెంచుకోండి. మొదట నడక మరియు జాగింగ్ ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తే ఒత్తిడిని మీరు నిర్వహించగలిగే వరకు మీ వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోండి.
   • మీరు ఎక్కువగా పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాస సహజంగా మెరుగుపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

3. 

   మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో మీరు మొదట నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాస యొక్క టెంపో మరియు నాణ్యతను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. లోతైన, సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాస గురించి తెలివిగా ఆలోచించడం మొదట కొంచెం పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా ఇది రెండవ స్వభావం అవుతుంది మరియు మీ పనితీరు ఒక్కసారిగా మెరుగుపడుతుంది. మంచి రన్నర్ కావడానికి సమర్థవంతమైన శ్వాస చాలా ముఖ్యమైనది.
   • ఒక నిర్దిష్ట పొడవు లేదా తీవ్రత యొక్క పరుగును పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు వివిధ శ్వాస పద్ధతులు మీ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గమనించండి.

4. 

   సహజంగా అనిపించేది చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట శ్వాస సాంకేతికత లేదా టెంపో మీ కోసం పని చేయకపోతే, అది చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను మీ వేగంతో సరిపోల్చడం సహాయకారిగా ఉంటుంది, అయితే ఖచ్చితమైన సమయం ఎక్కువగా రన్నర్‌గా మీ నిర్దిష్ట లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు, పరిమితులు, నడుస్తున్న శైలి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ శరీరాన్ని వినండి. ఏదైనా ముఖ్యంగా కష్టం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు మంచి మార్గాన్ని కనుగొనాలని దీని అర్థం.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నడుస్తున్నప్పుడు మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిదా?

షిరా త్వి
పర్సనల్ ట్రైనర్ & ఫిట్నెస్ బోధకుడు షిరా త్వి 7 సంవత్సరాల వ్యక్తిగత శిక్షణా అనుభవం మరియు 2 సంవత్సరాలకు పైగా సమూహ శిక్షణా విభాగానికి నాయకత్వం వహించిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకుడు. షిరాకు నేషనల్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రొఫెషనల్స్ మరియు ఇజ్రాయెల్‌లోని ఓర్డే వింగేట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ధృవీకరించాయి. ఆమె అభ్యాసం శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో ఉంది.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు & ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం మరియు మీకు వీలైతే మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను వాడండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు పెరగనివ్వండి. ఇది మీ భుజాలను పైకి ఉంచుతుంది మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమ మరియు శ్వాస నమూనాను నిర్వహించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

నేను మైలు రేసును నడుపుతున్నప్పుడు నాకు శ్వాస సమస్య ఉంది. నా శ్వాసపై లయ నియంత్రణ పొందడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ గొప్ప ప్రశ్న. ఒక మైలు రేసును తక్కువ దూరం గా పరిగణిస్తారు. మీ hale పిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు మీ పాదాల పతనంతో సమన్వయం చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను, బహుశా ప్రతి రెండవ దశ. పీల్చుకోవడం జరుగుతుంది, మీకు వీలైనంత బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా సాధన అవసరం. మైలు పందెం చేయడానికి మీరు గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరికొన్ని పరుగులు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు ఎక్కువ పరుగులు చేస్తే, మీ శ్వాస ఒక నమూనాలోకి వస్తుంది.

పరుగు కోసం నా lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ కొండలను నడపడం మరియు స్ప్రింట్లు చేయడం మీ శ్వాసకోశ పనితీరును దీర్ఘకాలికంగా మెరుగుపరచడానికి రెండు గొప్ప మార్గాలు.

నడుస్తున్నప్పుడు నా శ్వాసను ఎలా నియంత్రించగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు breath పిరి పీల్చుకోకుండా ఉండటానికి, మీ ఫుట్‌ఫాల్స్‌తో సమయానికి వచ్చే పీల్చే / ఉచ్ఛ్వాసాల లయను కనుగొనండి.

నడుస్తున్నప్పుడు నా శ్వాసను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ రెగ్యులర్ రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ క్రమంగా రన్నింగ్ కోసం మరింత కష్టతరమైన డిమాండ్లకు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం, కష్టమే అయినప్పటికీ, మిగిలిన సమయాన్ని మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్వాస నుండి బయటపడకుండా నేను ఎలా పరిగెత్తగలను?

మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలో BCRPA సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు లయకు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సహాయపడుతుంది, మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఏకైక మార్గం నిరంతర అభ్యాసం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే అంత సులభంగా శ్వాస అవుతుంది!

పాంటింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడే వ్యాయామం ఏమిటి?

నడుస్తున్నప్పుడు లోతైన, నియంత్రిత శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరే అలసిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని తగ్గించి, తదనుగుణంగా మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి. ప్రతి శ్వాస నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

శారీరక శ్రమ తర్వాత నేను ఎందుకు less పిరి పీల్చుకుంటాను?

ఇది పూర్తిగా సాధారణం. కఠినమైన శ్రమ మీ శరీరం వేగవంతమైన రేటుతో ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకుంటుంది. మీరు breath పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు మీ lung పిరితిత్తులను పట్టుకునే అవకాశం ఇవ్వండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరంలోని ఆక్సిజన్‌ను తిరిగి నింపడానికి మీ శ్వాసను అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీరు హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి.

నేను చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు ట్రాక్ కోసం నా శ్వాసను ఎలా నియంత్రించగలను?

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్థానంలో పరుగెత్తండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి. ట్రాక్ ప్రాక్టీస్‌లో, నెమ్మదిగా నడపడం ప్రారంభించి, ఆపై మీ వేగాన్ని పట్టుకోండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

200 మీటర్ల రేసు కోసం నేను ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి?

200 మీటర్ల రేసును స్ప్రింట్‌గా పరిగణిస్తారు, మరియు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ద్వారా గరిష్టంగా గాలి ప్రసరించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు వెలుపల కాకుండా, మీ నోటితో he పిరి పీల్చుకోవాలి.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• మీ శ్వాసను మీ దశలకు సమకాలీకరించేటప్పుడు, మీ అడుగులు తక్కువగా ఉంటాయి, మీ శ్వాస వేగంగా ఉంటుంది. మీరు స్ప్రింటర్ అయితే లేదా సాధారణంగా చిన్న స్ట్రైడ్‌లతో నడుస్తుంటే, మీ శ్వాస వేగం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
• రిలాక్స్‌గా ఉండండి. శక్తిని వృధా చేయడం మరియు అసంకల్పితంగా మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి కారణమవుతుంది.
• దాన్ని పునరాలోచించవద్దు. ఇది రన్నింగ్ మరియు శ్వాస రెండింటినీ మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది. మొత్తం ప్రక్రియను సూటిగా ఉంచండి మరియు ఉత్తమంగా అనిపించే స్పష్టమైన భావాన్ని పొందండి.
• మీరు వేర్వేరు టెంపోలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• ఏ సమయంలోనైనా మీకు తేలికపాటి, డిజ్జి లేదా చాలా breath పిరి అనిపిస్తే, వెంటనే పరిగెత్తడం మానేయండి. మీరు అలసట దగ్గర ఉండవచ్చు. ప్రసరణను నిర్వహించడానికి మరియు ఎగువ శరీరానికి రక్తాన్ని తీసుకురావడానికి చేతులు కదిలించడం ద్వారా కదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు 10 నుండి 15 నిమిషాల తర్వాత కోలుకోలేకపోతే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి. మీరు హాయిగా నిర్వహించగలిగినంత చేయండి మరియు సమయంతో మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.