విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ను అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలు కలిగి ఉంటాయి, వాటి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలతో పాటు. కొంతమందికి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా బలవంతపు ప్రవర్తనలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాని ఇద్దరూ సాధారణంగా భయపెట్టే ఆలోచనలతో వ్యవహరించే అహేతుక మార్గంగా కలిసి కనిపిస్తారు. చికిత్స, అవగాహన మరియు స్వయం సహాయాల కలయిక ద్వారా (సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో సహా) రుగ్మతను నియంత్రించవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: చికిత్సతో OCD ని నియంత్రించడం

1. 

   OCD లేదా ఇలాంటి రుగ్మతలలో అనుభవం ఉన్న చికిత్సకుడిని ఎంచుకోండి. విశ్వసనీయ సాధారణ అభ్యాసకుడు, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులకు రిఫెరల్ కోసం అడగండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. బ్రెజిల్ యొక్క సైకలాజికల్ హెల్త్‌లోని వర్చువల్ లైబ్రరీ మీకు ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్‌తో సుఖంగా ఉండాలి మరియు మీకు చికిత్స చేయడానికి అవసరమైన ఆధారాలను అతను కలిగి ఉండాలి.

2. 

   
   
   రోగ నిర్ధారణ పొందండి. దీనికి ప్రొఫెషనల్ అవసరం, ఎందుకంటే OCD యొక్క లక్షణాలు అనేక ఇతర రుగ్మతల మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఒక సాధారణ అభ్యాసకుడు OCD ని అనుమానించవచ్చు, కాని అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మాత్రమే రోగ నిర్ధారణను పూర్తి చేయాలి. లక్షణాలు రెండు సమూహాలుగా వస్తాయి: బలవంతం మరియు ముట్టడి. అబ్సెసివ్ లక్షణాలు అవాంఛిత మరియు స్థిరమైన ఆలోచనలు, ప్రేరణలు లేదా భయాలు లేదా వేదన యొక్క భావాలను ప్రేరేపించే చిత్రాల ద్వారా సూచించబడతాయి. ఆలోచనలు మరియు చిత్రాలు వాటిని విస్మరించడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా మీ మనస్సులో తలెత్తుతాయి. కంపల్సివ్ లక్షణాలు రోగి ముట్టడి యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చేసే ప్రవర్తనలు. భయం వెనుక వాస్తవికత రాకుండా నిరోధించడం వారి వెనుక ఉన్న ఆలోచన; అవి సాధారణంగా నియమాలు లేదా ఆచారాలుగా వర్గీకరించబడతాయి. అబ్సెషన్స్ మరియు కంపల్షన్స్ సమితి క్రింద ఉన్న ఏవైనా ఉదాహరణల వలె ఒక లక్షణ నమూనాను సృష్టిస్తుంది:
   • కాలుష్యం మరియు దుమ్ము వ్యాప్తి చెందుతుందనే భయం, సాధారణంగా శుభ్రపరచడం మరియు చేతులు కడుక్కోవడం వంటి వాటితో.
   • సంభావ్య ప్రమాదాలతో అనుబంధించే విషయాలను (లాక్ డోర్, అన్‌లిట్ స్టవ్ మొదలైనవి) పదేపదే తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం.
   • విషయాలు సరైనవి కావు మరియు భయంకరమైన ఏదో జరుగుతుందనే భయం.
   • క్రమం మరియు సమరూపతతో ఉన్న ముట్టడి, సాధారణంగా మూ st నమ్మకాలతో ఉంటుంది.
   • ఏదైనా విసిరితే చెడు జరుగుతుందని భయపడే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు, ఇది వారికి అవసరం లేని వస్తువులను (విరిగిన వస్తువులు మరియు పాత వార్తాపత్రికలు వంటివి) బలవంతంగా ఉంచేలా చేస్తుంది. ప్రవర్తనను కంపల్సివ్ చేరడం అంటారు.
   • OCD నిర్ధారణకు, మీరు చాలా రోజులలో కనీసం రెండు వారాల పాటు ముట్టడి మరియు బలవంతం కలిగి ఉండాలి. సమస్య మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే రోగ నిర్ధారణ కూడా పూర్తవుతుంది (ఉదాహరణకు, మీరు సూక్ష్మక్రిములను ఎంతగానో భయపెడతారు, మీరు మీ చేతులను అసంబద్ధమైన పౌన frequency పున్యంతో కడుక్కోవడం, రక్తస్రావం కావడం మరియు ఇంటి వెలుపల వస్తువులను తాకకుండా నిరోధించడం).

3. 

   
   
   కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలను నియంత్రించడానికి సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయండి. సైకోథెరపీ ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ నివారణ (RPE) పై దృష్టి పెడుతుంది, అనగా చికిత్సకుడు మీరు భయపడే మరియు అబ్సెసివ్ చేసే విషయాలకు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తాడు, ఈ ప్రక్రియలో ఆందోళనను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సెషన్లు వ్యక్తి, సమూహం లేదా కుటుంబం కావచ్చు.

4. 

   
   
   మీరు మందులు తీసుకోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సరైన find షధాన్ని కనుగొనడం ఒక ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ప్రాసెస్; కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒకే of షధ వినియోగం కంటే రెండు drugs షధాల కలయిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • సిటోలోప్రామ్ (సెలెక్సా), ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్), పరోక్సేటైన్ (పాక్సిల్) మరియు ఎస్కిలాటోప్రామ్ (లెక్సాప్రో) వంటి సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐ) చాలా సాధారణ ఎంపికలు. ఇటువంటి మందులు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతాయి, ఇది మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (సెరోటోనిన్).
   • క్లోమిప్రమైన్ వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా రోగులకు తరచుగా సూచించబడతాయి. SSRI లు సాధారణంగా ఎక్కువ సూచించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • సూచించిన వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి, ఎందుకంటే ఇది లక్షణాలు మరియు ఉపసంహరణ ప్రభావాలలో పున pse స్థితిని కలిగిస్తుంది.

4 యొక్క పార్ట్ 2: ఎక్స్పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ నివారణ (EPR) ను ఉపయోగించడం

1. 

   OCD యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని బాగా తెలుసుకోండి. మనస్సులో ఒక అసహ్యకరమైన ఆలోచన (ప్రియమైన వ్యక్తికి ఒక వ్యాధిని వ్యాప్తి చేయడం వంటివి) తలెత్తినప్పుడు మరియు దాని యొక్క విపరీతమైన వ్యాఖ్యానం కనిపించినప్పుడు ఈ రుగ్మత ఏర్పడుతుంది (బహుశా మీరు అజాగ్రత్తగా ఉండటం ద్వారా ఇతరులకు హాని కలిగించే చెడ్డ వ్యక్తి అని మీరు అనుకోవచ్చు). అతని ఆలోచన మరియు అర్ధం కలిసి చాలా ఆందోళనను సృష్టిస్తాయి.
   • ఇది అసౌకర్యంగా ఉన్నందున, ఆలోచన రియాలిటీ అవ్వకుండా ఉండటానికి ఆందోళన త్వరగా పనిచేయడానికి కారణమవుతుంది. పై ఉదాహరణలో, మీరు వింతైనదాన్ని తాకినప్పుడల్లా చేతులు కడుక్కోవచ్చు మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ ప్రియమైనవారి కోసం ప్రార్థించవచ్చు.
   • పై కర్మ ఆందోళనను త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ ఆలోచనలు తరచుగా మరియు తీవ్రంగా తలెత్తేలా చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు వాటి గురించి ఆలోచించకుండా చాలా కష్టపడతారు. ఇది OCD యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం.
   • EPR టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన అంశం ఏమిటంటే, ముట్టడికి కారణమయ్యే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం లేకుండా మీకు ఉన్న ఆచారాలను ఉపయోగించండి (నిర్బంధ ప్రవర్తన).
   • OCD చాలా బలంగా ఉంటే, సాంకేతికత తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్ సూచనల మేరకు చేయాలి.

2. 

   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ముట్టడి మరియు బలవంతాలను తెరపైకి తెచ్చే విషయాలను (పరిస్థితులు, వస్తువులు, వ్యక్తులు లేదా ఇతర ఆలోచనలు) "ట్రిగ్గర్స్" అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే అవి OCD చక్రాన్ని సక్రియం చేస్తాయి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతిఘటనను అభ్యసించడానికి మీరు వాటిని మీరే బహిర్గతం చేయాలి.
   • ప్రతిరోజూ ట్రిగ్గర్‌లను పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడే ఫారమ్‌ను ముద్రించడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. రూపం ఆంగ్లంలో ఉంది, కానీ ఇది చాలా సులభం.

3. 

   భయం యొక్క సోపానక్రమం ఏర్పాటు. ఒక వారం పాటు మీ ముట్టడి మరియు బలవంతాలను పర్యవేక్షించిన తరువాత, మీరు కనీసం భయపడే మరియు ఎక్కువగా భయపడేవారిలో వాటిని నిర్వహించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కలుషితానికి భయపడితే, మీ తల్లిదండ్రుల ఇంటి వద్ద ఉండటం తక్కువ భయాన్ని కలిగిస్తుంది. అక్కడికి వెళ్లడం 1/10 స్థాయి భయాన్ని సృష్టిస్తుంది. పబ్లిక్ టాయిలెట్ ఉపయోగించడం, మరోవైపు, చాలా భయాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది 8/10 లేదా 9/10 భయానికి చేరుకుంటుంది.
   • వేర్వేరు ట్రిగ్గర్ సమూహాల కోసం వేర్వేరు సోపానక్రమాలను సృష్టించండి. ఒక వ్యాధి సంభవిస్తుందని మీరు భయపడే అన్ని పరిస్థితులను కలిసి అంచనా వేయాలి, కానీ మీరు విపత్తుకు భయపడే పరిస్థితుల నుండి వేరుగా ఉండాలి.

4. 

   ముఖం భయం. పనికి గురికావడం కోసం, మీరు పరిస్థితి సమయంలో లేదా తరువాత (వీలైనంత వరకు) బలవంతాలను నిరోధించాలి. మీ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో EPR మీకు నేర్పుతుంది లేకుండా సాధారణంగా మీతో పాటు వచ్చే బలవంతం.
   • OCD ప్రభావితం చేసే పనిని ఎలా చేయాలో నేర్పడానికి విశ్వసనీయ వ్యక్తిని అడగండి. ప్రవర్తన నుండి నేర్చుకోవడం సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు బలవంతం చేయడానికి అలవాటు పడే అవకాశం ఉంది, OCD లేకుండా ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు గుర్తుండదు. ఉదాహరణకు, తరచూ చేతులు కడుక్కోవడం అలవాటు ఉన్నవారు తమ శుభ్రపరిచే అలవాట్ల గురించి తమ దగ్గరున్న వారిని అడగవచ్చు, ఎలా మరియు ఎప్పుడు చేతులు కడుక్కోవచ్చో "సాధారణ" దృక్పథాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • బలవంతం పూర్తిగా నిరోధించడం చాలా కష్టం అయితే (ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో), దానిని వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఇంటి నుండి బయలుదేరిన తరువాత (ఎగ్జిబిషన్), గృహ వస్తువులను తనిఖీ చేయడానికి తిరిగి రావడానికి ఐదు నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి మరియు ఐదు మాత్రమే కాకుండా రెండు మాత్రమే తనిఖీ చేయండి. క్రమంగా ఆలస్యాన్ని పొడిగించండి, కొంతకాలం తర్వాత మీరు నిర్బంధాన్ని పూర్తిగా విస్మరించవచ్చు.
   • మీరు అడ్డుకోలేకపోతే, వెంటనే అదే పరిస్థితికి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పరిచయం చేసుకోండి మరియు భయం సగానికి పడిపోయే వరకు అభ్యాసాన్ని పునరావృతం చేయండి. పై ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే ఇంటిని వదిలి, మీరు 8/10 నుండి 4/10 వరకు భయాన్ని అంచనా వేసే వరకు పునరావృతం కొనసాగించండి.

5. 

   ఎక్స్పోజర్ పెంచండిప్రస్తుత వ్యాయామంలో తేలికపాటి ఆందోళనను మాత్రమే అనుభవించిన తరువాత. మీరు పొయ్యిని విడిచిపెట్టినట్లు తనిఖీ చేయడానికి ఇంటికి తిరిగి రావడానికి ఐదు నిమిషాలు వేచి ఉన్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఆందోళన అనిపిస్తే, ఇప్పుడు ఎనిమిది నిమిషాలు వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
   • మీరు తీవ్ర ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, భయం పెరుగుతుంది మరియు త్వరలో స్థిరీకరిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, సమయం లో అది అదృశ్యమవుతుంది.
   • అనుభవం చాలా అలసిపోతుంది; మీకు అవసరమైతే సహాయం అడగడానికి వెనుకాడరు.

4 వ భాగం 3: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం

1. 

   అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించండి. ముట్టడి యొక్క మీ వివరణలను సవాలు చేయడానికి, మీరు వాటిని గుర్తించాలి, సరియైనదా? దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం రెండు విషయాలను పర్యవేక్షించడం: మీ ముట్టడి మరియు వాటిలో మీకు ఉన్న అర్థాలు (లేదా వివరణలు).
   • అబ్సెషన్స్ మరియు వ్యాఖ్యానాల రూపాన్ని ముద్రించడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. ఇది ఆంగ్లంలో ఉంది, కానీ నిలువు వరుసలను గుర్తించడం సులభం; వారానికి రోజుకు మూడు ముట్టడి (మరియు వాటి యొక్క వివరణలు) రికార్డ్ చేయండి.
   • ముట్టడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితిని రికార్డ్ చేయండి మరియు అతను కలిగి ఉన్న అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు. ఆలోచన మొదట ఎప్పుడు పుట్టింది? ఆ సమయంలో ఏమి జరుగుతోంది? మీరు కాగితంపై ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాసి గుర్తుంచుకోండి. భావోద్వేగాల తీవ్రతను 0 (ఎమోషన్ లేదు) 10 నుండి 10 వరకు అంచనా వేయండి (అత్యంత తీవ్రమైన ఎమోషన్ gin హించదగినది).

2. 

   అబ్సెసివ్ ఆలోచనల యొక్క మీ వివరణలను పర్యవేక్షించండి. ఆలోచనలతో పాటు, మీరు వారికి ఇచ్చే వ్యాఖ్యానాలు మరియు అర్థాలను విశ్లేషించండి. వ్యాఖ్యానాలను గుర్తించడానికి (ఇది చాలా కష్టం కాబట్టి), ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • ముట్టడి గురించి అంత బాధించేది ఏమిటి?
   • ఆమె నా గురించి లేదా నా వ్యక్తిత్వం గురించి ఏమి చెబుతుంది?
   • నాకు అలాంటి ముట్టడి లేకపోతే నేను ఎలాంటి వ్యక్తిని?
   • నేను ప్రస్తుతం నటించకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

3. 

   వ్యాఖ్యానాలను సవాలు చేయండి. కాలక్రమేణా, వివిధ కారణాల వల్ల, మీ ఆలోచనలు వాస్తవికమైనవి కాదని మీరు కనుగొంటారు. అంతే కాదు, ఆలోచనలు అందించిన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ వివరణలు మీకు సహాయం చేయవు. మీరు తప్పు అని నిరూపించడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • వ్యాఖ్యానానికి మరియు వ్యతిరేకంగా నాకు ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?
   • ఈ రకమైన ఆలోచన యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటి?
   • నేను ఒక ఆలోచనను వాస్తవంతో గందరగోళపరుస్తున్నానా?
   • పరిస్థితి గురించి నా వివరణలు ఖచ్చితమైనవి లేదా వాస్తవికమైనవిగా ఉన్నాయా?
   • నా ఆలోచన నిజమవుతుందని నేను 100% ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను?
   • నేను ఒక అవకాశాన్ని నిశ్చయంగా చూస్తున్నానా?
   • ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై నా అంచనాలు నా భావాలను బట్టి ఉన్నాయా?
   • నేను vision హించిన దృష్టాంతంలో నిజమైన అవకాశం ఉందని ఒక స్నేహితుడు అంగీకరిస్తారా?
   • పరిస్థితిని చూడటానికి మరింత హేతుబద్ధమైన మార్గం ఉందా?

4. 

   వాస్తవిక ఆలోచనా పద్ధతులను తెలుసుకోండి. సమస్యాత్మక వ్యాఖ్యానాలు సాధారణంగా OCD తో బాధపడేవారి ఆలోచనా పద్ధతుల్లో గందరగోళం వల్ల సంభవిస్తాయి. సాధారణ "ఆపదలకు" ఉదాహరణలు:
   • ది విపత్తు, చెత్త దృష్టాంతం నిజమవుతుందని ఖచ్చితంగా (సాక్ష్యం లేకుండా) ఉన్నప్పుడు. చెత్త పరిస్థితి నిజమయ్యే అవకాశం లేదని మీరే చెప్పడం ద్వారా దాన్ని సవాలు చేయండి.
   • ది వడపోత, మీరు చెడును మాత్రమే చూడటానికి మరియు చెడును విస్మరించేలా చేసే ఉచ్చు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు విస్మరిస్తున్న పరిస్థితి యొక్క భాగాల గురించి, ముఖ్యంగా సానుకూలమైన వాటి గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ది సాధారణీకరణ, అందరికీ ఒక పరిస్థితి నుండి తీసుకున్న అతిశయోక్తి, ఏదో తప్పు వ్రాసే వాస్తవం అతన్ని ఎప్పుడూ వెర్రి తప్పులు చేయడాన్ని ఖండిస్తుందని భావిస్తున్నప్పుడు. విరుద్ధమైన సాక్ష్యాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా దాన్ని నివారించండి (మీరు తెలివిగా లేదా పొరపాటును గమనించి దాన్ని సరిదిద్దిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి).
   • "నలుపు లేదా తెలుపు" ఆలోచన, ఇక్కడ మీరు విజయం లేదా వైఫల్యం యొక్క తీవ్రతలను మాత్రమే చూడగలరు. ఉదాహరణకు, వారు మురికిగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోకపోతే, మీరు చెడ్డ మరియు బాధ్యతా రహితమైన వ్యక్తి.మీ చేతిని కడుక్కోకపోవడం మరియు మీ వ్యక్తిత్వం గురించి సంపూర్ణ తీర్పులు ఇవ్వడానికి ఇది ఎప్పటికీ సమయం కాదని గుర్తుంచుకోవడం వల్ల వాస్తవానికి ఏదైనా ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నాయో లేదో visual హించడం ద్వారా అలాంటి ఆలోచనను విస్మరించండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచన ఉచ్చుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

5. 

   మిమ్మల్ని మీరు నిందించే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి. OCD దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి; అసహ్యకరమైన లేదా అవాంఛిత ఆలోచనలు మీ నియంత్రణలో లేవు. మీ మనస్సు వెలుపల ఎటువంటి ప్రభావం చూపని ఉపద్రవాలుగా వాటిని గుర్తించండి. మీ ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు మరియు ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరో ప్రభావితం చేయకూడదు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులతో OCD ని నియంత్రించడం

1. 

   OCD మరియు మీ జీవనశైలి మధ్య సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది ఆందోళన రుగ్మత కనుక, ఒత్తిడి లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది, దానిని నియంత్రించడం మరియు అధిగమించడం కష్టమవుతుంది. ఒత్తిడిని మరియు చింతలను అదుపులో ఉంచడానికి చేసే ఏదైనా జీవనశైలి మార్పులు మీ ఒత్తిడిని అంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. OCD లక్షణాలు.

2. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇవి మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, OCD చికిత్సకు ఉపయోగించే drugs షధాల ద్వారా ప్రభావితమైన అదే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, కాబట్టి అవి ఆందోళనను నియంత్రించగలవు. సప్లిమెంట్స్ కాకుండా ఆహారం ద్వారా ఒమేగా -3 లను తినడానికి ఇష్టపడండి. మంచి ఎంపికలు:
   • అవిసె గింజలు మరియు చెస్ట్ నట్స్.
   • సార్డినెస్, సాల్మన్ మరియు రొయ్యలు.
   • టోఫు మరియు సోయా.
   • కాలీఫ్లవర్ మరియు గుమ్మడికాయ.

3. 

   కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. కాఫీతో పాటు, కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు:
   • కాఫీ ఐస్ క్రీం.
   • బ్లాక్ టీ, గ్రీన్ టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్.
   • కోలా శీతల పానీయాలు.
   • చాక్లెట్ మరియు ఇతర కోకో ఉత్పత్తులు.

4. 

   తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమల అభ్యాసం ఆందోళన మరియు OCD ధోరణులను ఎదుర్కోవడంతో పాటు కండరాల బలం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం యొక్క ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశతో పోరాడుతుంది.
   • రోజుకు కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయండి, వారానికి ఐదుసార్లు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: రన్నింగ్, సైక్లింగ్, బరువులు ఎత్తడం, ఈత మరియు అధిరోహణ.

5. 

   ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, సూర్యరశ్మి మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, నాడీ కణాలను తిరిగి గ్రహించకుండా నిరోధించడం ద్వారా. సూర్యకాంతిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు!

6. 

   ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లక్షణాలు పెరుగుతాయి (లేదా మరింత తీవ్రంగా మారతాయి), కాబట్టి ఒత్తిడిని నియంత్రించే కొన్ని మానసిక మరియు శారీరక పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. ఉపయోగించగల పద్ధతుల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • దీర్ఘకాలిక మార్పులను ఏర్పాటు చేయండి; బాగా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.
   • పని జాబితాలను తయారు చేయండి.
   • మీలోని విమర్శకుడిని నియంత్రించండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన.
   • బుద్ధి మరియు విజువలైజేషన్ ధ్యానాలను కనుగొనండి.
   • ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
   • మీరు ఏదో సౌకర్యవంతంగా లేనప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.

7. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తించే అనుభవాలు మరియు పరిస్థితులను చర్చించడానికి మీతో సమానమైన సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగిన సమూహం కోసం చూడండి. సాధారణంగా OCD తో పాటుగా ఉండే ఒంటరితనం యొక్క భావనను తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.
   • ఈ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాలను కనుగొనడానికి లేదా ఇంటర్నెట్ శోధన చేయడానికి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• OCD లక్షణాలు సాధారణంగా నెమ్మదిగా పురోగమిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో తీవ్రతతో మారుతూ ఉంటాయి. వారు సాధారణంగా ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడినప్పుడు వారి శిఖరాన్ని కనుగొంటారు.
• మీ ముట్టడి లేదా బలవంతం మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
• రోగ నిర్ధారణ అతను తప్పనిసరిగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి వచ్చారు, ఎందుకంటే ఇతర పరిస్థితులలో OCD లక్షణాలతో సమానమైన లక్షణాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిదాని గురించి సాధారణ మరియు కొనసాగుతున్న ఆందోళనను అనుభవిస్తే, మీరు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు. భయం తీవ్రంగా ఉంటే మరియు ఒక విషయంపై దృష్టి పెడితే, మీరు భయంతో బాధపడవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు మరియు తగిన చికిత్సను అందించగలడు.