విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

ఏదైనా బాధాకరమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి జీవితకాల సమస్యలుగా మారుతుంది. సరైన వ్యూహాలు, సమయం మరియు మంచి సహాయక వ్యవస్థతో, మీరు బాధాకరమైన సంఘటనను విజయవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: ఇప్పుడే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   కొన్ని తీసుకోండి లోతైన శ్వాసలు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును మందగించడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడం ద్వారా ఇప్పుడే ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస మీకు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కండరాల ఉద్రిక్తతను కూడా తొలగిస్తుంది.
   • మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 5 కి లెక్కించండి. మీ ఛాతీ మరియు బొడ్డులోకి వెళ్ళేటప్పుడు శ్వాసను అనుభవించండి. 3 గణనల కోసం పట్టుకుని, ఆపై 7 గణనలలో మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి, లేదా మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మీలాగే ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే వరకు కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారు.
   • శరీర సడలింపు మరియు నిశ్చలత దీనికి ముఖ్యమైన భాగం! మీరు గమనం, క్లించింగ్ లేదా కదులుతున్నట్లయితే మీరు మీ శ్వాసను తగినంతగా నియంత్రించలేరు. నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కూర్చోండి లేదా మీకు వీలైతే పడుకోండి.

2. 

   
   
   బుద్ధిపూర్వక వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి. బాధాకరమైన సంఘటనలు మనస్సులో పదే పదే సినిమా లాగా ఆడతాయి. దీన్ని ఫ్లాష్‌బ్యాక్ అంటారు. మీరు భయానక స్థితిని తిరిగి జీవించినప్పుడు, సంపూర్ణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి తీసుకురండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని కేంద్రీకరించడం ద్వారా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సంపూర్ణతను అభ్యసించడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సంభవించినప్పుడు వాటిని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీరే గుర్తు చేసుకోండి: “నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, అక్కడ లేను.”
   • ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారో, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు మీ శరీరం దేనినీ ఆపడానికి ప్రయత్నించకుండా ఎలా భావిస్తుందో అంచనా వేయండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ఐదు రంగులను గుర్తించడం, మీ చుట్టూ ఎప్పుడూ కనిపించనిదాన్ని కనుగొనడం, కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీరు విన్నదాన్ని గుర్తించడం వంటి గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
   • భావాలు మరియు ఆలోచనలు పోయినప్పుడు మరియు మీకు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నట్లు గమనించండి. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌కు ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కొనసాగించండి.

3. 

   
   
   విరామం. పర్యావరణం యొక్క మార్పు మరియు బాధాకరమైన సంఘటన నుండి శారీరక దూరం మీకు అనిపించే ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి కొంత ఉపశమనం పొందడం ద్వారా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నడవడానికి కొద్ది నిమిషాలు, సన్నిహితుడితో రాత్రి గడపడం లేదా వారాంతపు సెలవు తీసుకోవటం అని అర్ధం.
   • సంఘటన ఇప్పుడే జరిగిందా లేదా మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని వదిలి వెళ్ళలేకపోతే మానసిక విరామం తీసుకోండి. కొన్ని క్షణాలు కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడో ప్రశాంతంగా imagine హించుకోండి. మీ "సురక్షితమైన ప్రదేశానికి" తరచూ వెళ్లడం సాధన చేయండి, తద్వారా మీ మెదడు అలవాటుపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని త్వరగా టెలిపోర్ట్ చేయవచ్చు.
   • ఇది జరిగితే, మీరు నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీకు నిద్రలేమి ఉందని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఏమీ చేయవద్దు. మేల్కొని ఉండటం వాస్తవానికి PTSD యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
   • కొద్దిగా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత గ్రౌన్దేడ్ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈవెంట్ తర్వాత మీకు వీలైనంత త్వరగా, మీరు విశ్వసించే వారితో సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ఈ సంఘటన మిమ్మల్ని ఎంత లోతుగా ప్రభావితం చేస్తుందో బట్టి, ఏమి జరిగిందో ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ విరామం ఎగవేతగా మారవద్దు.

4. 

   
   
   చురుకుగా ఏదైనా చేయండి. మీరు గాయం అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ బాధాకరమైన సంఘటనతో సంబంధం ఉన్న శక్తి, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గాయంతో, తరచుగా దీన్ని చేయడమే లక్ష్యం, కార్యాచరణ యొక్క పొడవు కంటే ఫ్రీక్వెన్సీపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. మీరు శారీరక శ్రమను స్థిరమైన (రోజువారీ, వీలైతే) ప్రాతిపదికన పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • నడక, సాగదీయడం, ఈత, బాక్సింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలా చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ మొండెం మరియు భుజాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ శరీరంలోని కొంత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి వాటిని కదిలించండి. 3-5 సార్లు చేయండి. ఇది కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందండి.

4 యొక్క విధానం 2: మీ మద్దతు వ్యవస్థను ఉపయోగించడం

1. 

   స్నేహితులు మరియు కుటుంబంపై ఆధారపడండి. మీరు ఈవెంట్ యొక్క బాధను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని మూసివేయవద్దు. బాధాకరమైన సంఘటనను చాలా విధాలుగా ఎదుర్కోవటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. వారు మీ మాట వినవచ్చు, మీతో మాట్లాడవచ్చు, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఓదార్చవచ్చు.
   • మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితుల నుండి మీరు expect హించినట్లుగా మీరు వినకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారు ఏమి చెప్పాలో లేదా ఎలా స్పందించాలో తెలియదు. చేరుకోవడానికి బయపడకండి.
   • వారి చుట్టూ ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఏమీ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఇలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, “మీరు ఇప్పుడే నాతో ఉండగలరా? నేను నిజంగా ఆత్రుతగా ఉన్నాను మరియు మాట్లాడటానికి లేదా ఏమీ చేయటానికి ఇష్టపడను. నాతో ఇక్కడ ఎవరైనా కావాలి. "
   • మీకు అవసరమైన కొన్ని రోజులు వాటిలో ఒకదానితో ఉండండి (ముఖ్యంగా బాధాకరమైన సంఘటన మీకు భయం, నిరాశ లేదా ఆందోళన కలిగి ఉంటే).
   • మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులందరికీ మీరు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కోసం అక్కడ ఉన్నవారికి చెప్పండి.

2. 

   మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. దాని గురించి మాట్లాడటం మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. ఈవెంట్‌కు సంబంధించిన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ మీరు చెప్పనవసరం లేదు (మరియు చేయకూడదు), మీరు దానిని రహస్యంగా ఉంచకపోతే మీరు బాగా ఎదుర్కుంటారు.
   • ప్రశాంతంగా ఉండడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. "నేను ఏమి జరిగిందో నేను మీకు చెప్పినప్పుడు నేను ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను" అని మీరు అనవచ్చు.
   • వారు కొన్ని ప్రశ్నలు అడిగితే పిచ్చిపడకండి, వారు ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • మీరు చెప్పిన వాటిని వారు ఎవరితోనూ పంచుకోవద్దని మీరు అడగవచ్చు.
   • బాధాకరమైన సంఘటన మీకే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులకు జరిగినది అయితే, వారితో మాట్లాడండి. మీరు ఏమి చేశారో మరియు వారు ఏమి చేస్తున్నారో వారు అర్థం చేసుకుంటారు.

3. 

   మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి వారిని అనుమతించండి. వారు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నందున, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీరు చిరునవ్వుతో చూడాలని మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. కొన్ని క్షణాలు బాధాకరమైన సంఘటన నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి వారిని అనుమతించండి. నవ్వడం మరియు నవ్వడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వారు మీకు పంపే వెర్రి పోటిలో వారి కార్ని జోక్ లేదా చిక్కి నవ్వటానికి ప్రయత్నించండి.
   • చలనచిత్రం లేదా బీచ్‌లో నడక కోసం వారి ఆఫర్‌ను తీసుకోండి.
   • మీరు లేనప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని నటించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు చిరునవ్వుతో మరియు భవిష్యత్తు కోసం కొంత ఆశను అనుభవించడానికి అనుమతించండి.

4. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరే గాయం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. మీకు తినడానికి, నిద్రించడానికి లేదా రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మీరు శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. తగిన సహాయం కోరడం ద్వారా బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కోవడం మంచి ఆలోచన మాత్రమే కాదు, తరచుగా అవసరం.
   • ఈవెంట్ యొక్క తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలతో మీకు సహాయపడటానికి వైద్య, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు గాయం నిపుణుల బృందాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రాంతంలోని రిఫరల్స్ సహాయం కోసం మీ భీమా సంస్థను సంప్రదించండి. ఏ ప్రాంతాలలో ఏ వైద్యులు ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారో వారికి తెలుసు.
   • ఒకే లేదా ఇలాంటి గాయం అనుభవించిన వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. ఈవెంట్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సమూహం మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, వారు అవగాహన మరియు సమర్థవంతమైన నిపుణులను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
   • మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందలేరని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ ప్రాంతంలోని సమాజ సేవా సంస్థల నుండి ఏ సహాయం లభిస్తుందో పరిశోధించండి.
   • ఈవెంట్ సంఘాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, కమ్యూనిటీ ఏజెన్సీల ద్వారా కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందించవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: ఏమి జరిగిందో ప్రాసెస్ చేయడం

1. 

   ఏమి జరిగిందో అంగీకరించండి. తిరస్కరణ అనేది గాయం యొక్క ఒక దశ. కొన్నిసార్లు ఒక సంఘటన చాలా నమ్మదగనిది లేదా చాలా భయంకరమైనది, అది మీకు జరిగిందని ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం. చేసినది రద్దు చేయబడదు, అయినప్పటికీ, అది జరిగిందని అంగీకరించడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోండి. మీరు దాన్ని ఎంత త్వరగా అంగీకరిస్తారో, అంత త్వరగా మీరు మళ్ళీ శాంతిని పొందగలుగుతారు.
   • మీ జర్నల్‌లో దీని గురించి వ్రాయండి లేదా వేరే సృజనాత్మక మార్గంలో ఏమి జరిగిందో భాగస్వామ్యం చేయండి, తద్వారా మీరు దానితో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవచ్చు.
   • ఇది పబ్లిక్ ఈవెంట్ అయితే, దాని గురించి మాట్లాడే వ్యక్తులతో మరియు చేయని వారితో మాట్లాడటం మానుకోండి.
   • వాస్తవాలతో అంటుకుని ఉండండి. కాల్ ఎంత దగ్గరగా ఉందో, లేదా ఏమి జరిగిందనే దానిపై నివసించే పరిస్థితుల్లోకి వెళ్ళకుండా ఉండండి… వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. 

   మీ భావాలను గుర్తించండి. బాధాకరమైన సంఘటనకు సంబంధించిన భావోద్వేగాల కలయికను మీరు అనుభవించవచ్చు. బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఏమి అనుభవిస్తున్నారో గుర్తించి, ఇది సాధారణ ప్రతిస్పందన అని అంగీకరించాలి.
   • సాధారణ భావోద్వేగాలు: కోపం, శోకం, భయం, ఆందోళన, నిరాశ, చంచలత, అలసట మొదలైనవి.
   • మీ విభిన్న భావోద్వేగాలను చూపించే డూడుల్ ఎమోజి తరహా ముఖాలు.
   • ఈవెంట్ గురించి మీ భావాల జాబితాను రూపొందించండి. ఏ భావాలను మంచి లేదా చెడుగా నిర్ధారించవద్దు.

3. 

   
   
   అనిశ్చితిని గుర్తించండి. ప్రతి రోజు అనిశ్చితి మరియు మార్పులతో నిండినప్పటికీ, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన గొప్ప నుండి భయంకరమైన విషయాలకు ఎంత త్వరగా వెళ్ళగలదో మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది (మరియు భయపడుతుంది). ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తలెత్తగల అనిశ్చితి భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మార్పు జరుగుతుందని అంగీకరించడం.
   • అనిశ్చితి జీవితంలో ఒక భాగమని గుర్తించండి. వర్షం పడవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, మీరు బస్సును కోల్పోవచ్చు లేదా కోల్పోవచ్చు.
   • మీరే ఇలా చెప్పండి, "జీవితం అనిశ్చితంగా ఉందని నేను అంగీకరిస్తున్నాను మరియు ఏమి జరుగుతుందో నేను భయపడను."
   • మీరు అనిశ్చితంగా ఉన్న విషయాల గురించి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎందుకు భయపెడుతున్నాయో ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీరు అనిశ్చితిని ఎలా స్వీకరించాలో ప్రారంభిస్తారో నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   
   
   మీరే సమయం ఇవ్వండి. ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను నిజంగా ఎదుర్కోవడం మరియు కదిలించడం రాత్రిపూట జరగదు. దీనికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీతో ఓపికపట్టండి. మీరు బాగా ఎదుర్కునే రోజులు మరియు మీరు లేని ఇతర రోజులు మీకు ఉంటాయని అర్థం చేసుకోండి.
   • మీరు బాధాకరమైన సంఘటనలో ఉన్నప్పుడు సమయ పరిమితిని సెట్ చేయవద్దు. తొందరపడి దాన్ని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు, మీరు స్క్వేర్ వన్ వద్ద తిరిగి ప్రారంభించినట్లు అనిపించకండి. మీరు ఎక్కువగా సాధారణం అనిపించే వరకు మంచి రోజుల సంఖ్య నెమ్మదిగా చెడు రోజుల సంఖ్యను అధిగమించడం సాధారణం.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడం

1. 

   
   
   నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీ జీవితంలో నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎదురుచూడడానికి సాధారణ సంఘటనలను ఇవ్వడం ద్వారా మరియు మీకు స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా గాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. బాధాకరమైన సంఘటనకు ముందు మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా నిత్యకృత్యాలను కొనసాగించండి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడటానికి కొత్త నిత్యకృత్యాలను సృష్టించండి.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో రోజూ కలవండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి వారాంతంలో మీ కుటుంబ సభ్యులతో విందు చేయండి లేదా వారానికి రెండుసార్లు స్నేహితుడితో జిమ్‌కు వెళ్లండి.
   • మీరు పనులు చేసే నిర్దిష్ట రోజులు మరియు సమయాలను కలిగి ఉండండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయండి, గురువారం సాయంత్రం కుక్కను స్నానం చేయండి లేదా వారాంతాల్లో శుభ్రం చేయండి.
   • ధ్యానం, కౌన్సెలింగ్ సెషన్లు లేదా సహాయక బృందాలు వంటి జర్నలింగ్ మరియు ఇతర కోపింగ్ స్ట్రాటజీల కోసం షెడ్యూల్ సమయం.
   • మీరు దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీ గురించి కొట్టకండి. రేపు షెడ్యూల్‌ను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   కాస్త నిద్రపో. గాయం యొక్క ఒక సాధారణ లక్షణం నిద్రలేమి మరియు నిద్ర సమస్యలు. బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క ఒత్తిడితో నిద్రలేమిని కలపడం మీకు చాలా హానికరం. సాధారణ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయం సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మరియు బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం.
   • మీరు మంచం కోసం పడుకునే ముందు సాగదీయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీలు మరియు ఇలాంటి పరికరాల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది కాబట్టి, మంచానికి ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి.
   • మీకు కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోయే సమస్యలు ఉంటే, సహాయం కోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.

3. 

   బాగా తిను. చాలా మంది బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత వారి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. కొంతమంది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి తింటారు, మరికొందరు ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు తినడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
   • మీరు రోజంతా రెగ్యులర్ భోజనం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిన వెంటనే మీరు ఏమి చేయాలి?

రెబెక్కా వార్డ్, ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి, ఎస్‌ఇపి, పిసిసి, ఎంఏ
కాలిఫోర్నియాకు చెందిన శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని ఐరిస్ ఇన్స్టిట్యూట్ వ్యవస్థాపకుడు లైసెన్స్డ్ థెరపిస్ట్ రెబెకా ఎ. వార్డ్, ఆమెతో సహా జోక్యాలను ఉపయోగించి సందిగ్ధతలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తులకు మరియు సమూహాలకు నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి దృష్టి సారించారు. అసలు బ్లూప్రింట్ ® పద్ధతి. శ్రీమతి వార్డ్ ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు గాయం చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. ఆమె లైసెన్స్డ్ మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ (ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి), సోమాటిక్ ఎక్స్‌పీరియన్సింగ్ ® ప్రాక్టీషనర్ (ఎస్‌ఇపి) మరియు ఇంటర్నేషనల్ కోచ్ ఫెడరేషన్ (ఐసిఎఫ్) చేత గుర్తింపు పొందిన ప్రొఫెషనల్ సర్టిఫైడ్ కోచ్ (పిసిసి). రెబెక్కా మేరీమౌంట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ మెంటల్ హెల్త్ కౌన్సెలింగ్‌లో ఎంఏ మరియు జార్జ్ వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆర్గనైజేషనల్ లీడర్‌షిప్‌లో ఎంఏ కలిగి ఉన్నారు.

లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు గాయం తరువాత, మీ శరీరం తెలివిగా మనుగడ ప్రతిస్పందనలోకి వెళ్ళవచ్చు (పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్). ఆ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి, రాగ్ బొమ్మలాగా మీ మొండెం మరియు తలని వదలడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని కదిలించండి, క్రిందికి వెళ్లి, ఆపై మళ్లీ బ్యాకప్ చేయండి. 3-5 సార్లు చేయండి. ఇది కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పొందండి.

కలతపెట్టే వీడియో చూసిన తర్వాత నేను ఎలా ఎదుర్కోగలను?

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు వీడియోను చూసిన పరికరం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. మీ దృష్టిని వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించే పనిని చేయండి (ఉదా. సినిమా చూడండి, పుస్తకం చదవండి, స్నేహితుడితో కలవండి మొదలైనవి).

బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా నేను బయటికి వెళ్ళడానికి భయపడితే?

నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ఆరుబయట బహిర్గతం చేయండి. మొదట, వెలుపల సానుకూల అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల ప్రదర్శనలు లేదా సినిమాలు చూడండి. అప్పుడు, మీ పెరట్లో వెలుపల ఒక అడుగు వేయండి, అక్కడ కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి. తదుపరిసారి, గడ్డి మీద ఆకాశం వైపు చూస్తూ ఉండండి. చివరికి, మీ పరిసరాల్లో నడక కోసం వెళ్ళండి.

నాకు జరిగిన ప్రమాదం గురించి పునరావృతమయ్యే పీడకలలను నేను ఎలా ఆపగలను?

మానసిక సంరక్షకుడిని సృష్టించండి, బహుశా సినిమా నుండి వచ్చిన వ్యక్తి లేదా మీ .హ నుండి ఏదో. మీరు పడుకునే ముందు, జరిగిన, జరుగుతున్న, లేదా జరిగే ఏదైనా చెడు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే వాటి గురించి ఆలోచించండి. మీరు సగ్గుబియ్యమున్న జంతువుతో కూడా నిద్రపోవచ్చు.

నేను భయపడి, ఏమీ చేయలేకపోతే నా స్నేహితుడికి స్వీయ హాని చూడటం ఎలా?

మీరు ఎంత భయపడినా, మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పాలి. మీరు కోరుకుంటే, అది అనామకంగా ఉండవచ్చు. ప్రమాదకర ప్రవర్తనను విస్మరించలేము.

నా ప్రియుడు మరణాన్ని నేను ఎలా ఎదుర్కోగలను?

మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని శోకం సలహాదారు లేదా ఇతర చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అనుమతించండి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడండి. మీకు అలా అనిపించకపోయినా, మీ సాధారణ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని, బాగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ మీరు బాగా ఎదుర్కుంటారు.

వోల్ట్రాన్ నుండి పిడ్జ్ ఎందుకు: లెజెండరీ డిఫెండర్ అమ్మాయి? ఈ సమయంలో నేను ఆమె ఒక వ్యక్తి అని ఒప్పించాను ఎందుకంటే నా స్నేహితుడు ఆమె అని నాకు చెప్పారు. నేను చూర్ణం అయ్యాను మరియు దీనిని అంగీకరించలేను. నేను నిజాయితీగా చాలా మోసపోయాను. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేను ఏమి చేయాలి?

మొదట మీరు ఆమె ఒక అమ్మాయి అని అంగీకరించాలి. మీ స్నేహితుడు మీకు తప్పు సమాచారం ఇచ్చారని కూడా అంగీకరించండి. ఈ రెండు పరిస్థితుల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. దాని గురించి మీ పత్రికలో వ్రాయండి లేదా అర్థం చేసుకోగల స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.

నాకు స్నేహితులు / కుటుంబం లేనప్పుడు నా తల్లిదండ్రులు దుర్వినియోగం మరియు బెదిరింపులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా నిజ జీవితంలో అయినా చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించాలనుకోవచ్చు. మీరు దుర్వినియోగం నుండి ప్రమాదంలో ఉంటే, అధికారులకు తెలియజేయండి, ఎవరు మిమ్మల్ని సురక్షితమైన ప్రదేశానికి చేరుస్తారు.

నా జీవ తండ్రి మరియు సవతి తండ్రి ఇద్దరూ భయంకరమైన వ్యక్తులు. ఈ గాయం నుండి నేను ఎలా బయటపడగలను?

మీరు అతనిని మరియు ఆమెను క్రమం తప్పకుండా చూడగలిగే చికిత్సకుడిని మీరు కనుగొనాలి.

ఆనందించండి అనే భయాన్ని నేను ఎలా పొందగలను? నేను సరదాగా ఉంటే ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని నేను భయపడుతున్నాను.

మీరు చెప్పినదాని నుండి, ఈ భయం మునుపటి అనుభవంలో పాతుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అదే జరిగితే, నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడు మీతో దాన్ని పరిష్కరించగలడు.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

• 
  
  వైద్య పరిస్థితులు, ఆస్పత్రులు, వైద్యులు మరియు పరికరాలతో కూడిన మానసిక గాయం నుండి నేను ఎలా బయటపడగలను? సమాధానం
• 
  
  ఈ రోజు నా కుటుంబంలో ఎవరో కారు ప్రమాదంలో ఉన్నారు, వారు బాగానే ఉన్నారు, కాని నేను ఇంకా షాక్‌లో ఉన్నాను. దీన్ని నేను ఎలా ఎదుర్కోగలను? సమాధానం
• 
  
  మగ్గిపోయిన తర్వాత నేను ఎలా గాయం పొందగలను? సమాధానం

చిట్కాలు

• మీరు ఒంటరిగా లేరని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు మీరే హాని చేయాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే లేదా మీరు ఆత్మహత్యగా భావిస్తే, వెంటనే సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించండి.