విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

400 మీటర్ల పరుగు చాలా సవాలుగా ఉంది, ఇంకా బహుమతిగా ఉన్న రేసుల్లో ఒకటి. ఇది ఒక రకమైన పేలుడు రేసు, కానీ వ్యూహం కూడా అవసరం. 800 మీటర్ల పరుగు మాదిరిగా, దీనికి వేగం మరియు ఓర్పు మధ్య సమతుల్యత అవసరం. ఈ కారణంగా, ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అమలు చేయడం కూడా చాలా సరదాగా ఉంటుంది. ఏదీ మీకు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేంత శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగించదు.

దశలు

1. 

   మీరు పరిగెత్తే ముందు ఏదైనా తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే ఇది తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, కానీ మీరు ముందే బాగా తినాలని మరియు హైడ్రేషన్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.

2. 

   
   
   మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి 100 మరియు 200 వంటి తక్కువ రేసులను అమలు చేయండి. వీటిని తగినంతగా నడపడం మీ వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ అగ్ర వేగానికి ఎంత దగ్గరగా ఉన్నారో మీకు తెలియజేస్తుంది.

3. 

   800 మరియు 1600 పరుగులు 400 లో ఎక్కువ ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి, కాని దాని కంటే ఎక్కువ పరిగెత్తడం తక్కువ సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది వాయురహిత నిరోధకత కంటే ఏరోబిక్ నిరోధకతపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది 400 పరీక్ష అవసరం లేదు.

4. 

   
   
   చాలా తక్కువ పునరావృతాలతో తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం మీ కండరాలు అలసటతో అలవాటుపడటానికి మరియు దానితో బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   పరీక్షను అమలు చేస్తోంది: మొదటి 100 మీటర్లలో వేగంగా ప్రారంభించండి, తరువాత 100 లో "ఫ్లోట్" చేయండి, కొంచెం సడలించడం కానీ ఇంకా గట్టిగా నెట్టడం. అప్పుడు 100 యొక్క మూడవ భాగంలో గట్టిగా నెట్టండి, దాదాపు ప్రతిదీ ఇవ్వండి, ఆపై చివరి 100 మీటర్లలో మీ బలాన్ని వీలైనంత వరకు ఎగ్జాస్ట్ చేయండి. 400 రేసును సాధారణంగా తక్కువ వేగం సాధించేవారు గెలుస్తారు. చదునైన పాదాలపై పరుగెత్తకండి.

6. 

   
   
   మొత్తం దృష్టి. 400 మీటర్లను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా నడపడానికి, మీరు నిజంగా కావాలి మరియు దానికి మీరే అంకితం చేయాలి. రేసు గురించి ఉత్సాహంగా ఉండండి.

చిట్కాలు

• రేస్‌కు ముందు, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వేగాన్ని అన్ని సమయాల్లో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు సమయం గురించి ఆలోచిస్తూ పరుగెత్తే ముందు రేసు గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• ఎవరైనా పోటీ పడండి. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా చేస్తుంది.
• మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు కదిలించండి మరియు చివరి 100 మీటర్ల వరకు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుగా ఉంచండి.
• ఎల్లప్పుడూ ఎవరితోనైనా దూరం నడపండి, ముఖ్యంగా మీ పనితీరుకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తారు.
• రేసు చివరిలో రనౌట్ కాకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది చాలా జరుగుతుంది.
• రేసు మీ సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి ముందు కొంత శిక్షణ చేయడం కొంత సమయం పడుతుంది.
• చాలా వేగంగా ప్రారంభించవద్దు, చివరి 100 మీటర్లకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.