రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
18 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
10 మే 2024
విషయము
- మీరు వినగల పగుళ్లను వినకపోవచ్చు, కానీ మీకు తేడా ఉండాలి.
- ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని పగలగొట్టడానికి సున్నితమైన మార్గం, మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయకపోవచ్చు. మీకు ఇంకా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పైభాగం మరియు తల చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.మీ దిగువ శరీరం మాత్రమే మెలితిప్పినట్లుగా ఉండాలి.
- మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. ఓదార్పుని దాటవద్దు.
వైవిధ్యం: మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచి, సాగదీయడానికి దాన్ని లాగండి. అప్పుడు, మీరు మరొక వైపు చేసినప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని లాగడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి.
- మీ నురుగు రోలర్ మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టేటప్పుడు స్థిరంగా ఉండటానికి మీ పాదాలను భూమికి ఎంకరేజ్ చేయండి.
- మీరు ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి, మీ వీపును పగులగొట్టే అవకాశాలు బాగా ఉంటాయి.
వైవిధ్యం: మీ డిస్క్‌లను పున ign రూపకల్పన చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ నురుగు రోలర్ను కొద్దిగా వికర్ణంగా ఉంచండి, ఇది అమరిక నుండి జారిపోతుంది. వికర్ణాన్ని సృష్టించడానికి రోలర్ యొక్క ఒక వైపు మరొకదాని కంటే కొంచెం ఎత్తుకు వంగి. కోణీయ నురుగు రోలర్ మీద మీ వెనుకభాగాన్ని రోల్ చేయండి. అప్పుడు, నురుగు రోలర్ను సర్దుబాటు చేయండి మరియు ఇతర వికర్ణాన్ని చేయండి.
సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
ఈ పద్ధతులు ఏవీ పనిచేయకపోతే?
ఈ పద్ధతులు ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయవు. కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఛాతీ ముందు ఉంటుంది. ఇది ఇంకా పగులగొట్టకపోతే, చెమట పట్టకండి. సాగదీయడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు పగుళ్లు వినవలసిన అవసరం లేదు.
ఈత తర్వాత నా వీపు నొప్పిగా అనిపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి?
ఇది సహజంగా ఉంటుంది. మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి కొనసాగితే, చిరోప్రాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి.
నా దిగువ వీపును ఎలా పగులగొట్టాలి?
కుర్చీపై కూర్చుని, మీ భుజాలను కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోవటానికి తిప్పండి.
నేను ఈ పద్ధతులన్నింటినీ ప్రయత్నించాను, కానీ ఏమీ పనిచేయడం లేదు. నేను ఇంకా ఏమి చేయగలను?
మీరు చిరోప్రాక్టర్‌ను సందర్శించవచ్చు మరియు వారు వృత్తిపరంగా మీ వెనుకభాగాన్ని పగలగొట్టవచ్చు. మీరు మీ వీపును పగులగొట్టాలని మీకు అనిపిస్తే కానీ అది చేయలేము, లేదా మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడటం మంచిది.
నేను 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలలు నా వెనుక నుండి మధ్య ప్రాంతాన్ని పాప్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే నా వెనుకభాగం పాప్ చేయదు. ఇంతకాలం పాప్ చేయలేకపోవడం వెన్నునొప్పి పెరగడం మరియు వెన్నునొప్పికి అసౌకర్యంతో పోరాటం. నేనేం చేయాలి?
చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడండి. నేను వెళ్ళే చోట మీ ప్రారంభ సందర్శన కోసం $ 60 మరియు ఆ తర్వాత అపాయింట్‌మెంట్‌కు $ 30 వసూలు చేస్తారు. మీరు 10 రెట్లు తేలికైన అనుభూతి చెందుతారు మరియు చైతన్యం పెరుగుతారు. నేను చాలా సంశయవాదిని, కానీ నా రచనలు వారికి ఉచితంగా అందిస్తాయి కాబట్టి నేను ప్రయత్నించాను, నేను చేసినందుకు సంతోషంగా ఉంది.
పార్శ్వగూనితో నేను ఎలా వ్యవహరించగలను?
శారీరక చికిత్సకుడిని చూడండి మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించిన తర్వాత నా వీపును పగులగొట్టలేకపోతే నేను ఏమి చేయగలను?
ప్రతి ఒక్కరూ తిరిగి ఈ పద్ధతులకు విరుచుకుపడరు. ప్రతి ఒక్కరి వెన్నెముక భిన్నంగా ఉంటుంది, అదే మీదే. తక్కువ వీపుతో కుర్చీలో కూర్చుని ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ వెనుక వీపుతో కుర్చీపై వెనుకకు వాలుతూ, మీరు పగుళ్లు వినే వరకు వెనుకకు వాలుతూ ఉండండి. అయితే వెనుకకు పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని ఎలా పరిష్కరించగలను?
ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా మందికి ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా కనుగొనబడదు. నొప్పికి కారణం ఏమిటంటే, దాన్ని గుర్తించడంలో మీకు ప్రొఫెషనల్ అవసరం. మీరు చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడటం ద్వారా లేదా వెన్నెముక వైద్యుడికి రిఫెరల్ పొందడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
నేను ఇకపై నా వీపును పగులగొట్టలేకపోతే నేను ఏమి చేయాలి?
కొన్ని రోజులు వేచి ఉండండి. ప్రతిరోజూ మీ వెనుకభాగాన్ని పగులగొట్టడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు.
నాకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఉంటే బరువులు ఎత్తవచ్చా?
మీరు మీ డాక్టర్ లేకుండా ఉండకూడదు. మీరు తప్పనిసరిగా ఉంటే, ఫారమ్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా చేయండి మరియు ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు ముందుకు వంగకుండా ఉండండి. మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపు.
పాపింగ్ చేసిన తర్వాత నా వీపు ఇంకా గట్టిగా ఉంది. దాని గురించి నేను ఏమి చేయాలి? సమాధానం
చిట్కాలు
- మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడటం మంచిది. మీ వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటో వారు గుర్తించగలరు కాబట్టి మీరు సరైన చికిత్స పొందుతారు.
హెచ్చరికలు
- సౌకర్యవంతమైన చలన పరిధికి మించి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. ఇది మీ వెనుక భాగంలో బెణుకుకు దారితీయవచ్చు.
- మీ వెన్నునొప్పికి కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే మీ వీపును పగులగొట్టవద్దు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు అనుకోకుండా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- మీరు మీ వీపును పగులగొట్టిన వెంటనే పని చేయవద్దు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది డిస్క్‌ను హెర్నియేట్ చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
