విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఎప్పుడూ ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండలేరు? కొన్ని ఆలోచనలు పొందడానికి ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను చదవండి.

స్టెప్స్

1. 

   శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు రోజూ శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం లేనట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ బహుశా మీ ధైర్యం లేకపోవడం మరియు ఇతర కట్టుబాట్ల ప్రాధాన్యత. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • సమయం కేటాయించండి. మీరు ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు వాటిని ముందుగానే వేరు చేయండి. అవసరమైతే, ప్రతి రోజు మీ సెల్ ఫోన్ అలారం రింగ్ చేయడానికి సెట్ చేయండి.
   • వ్యాయామంతో అనారోగ్యకరమైన అలవాటును మార్చండి. ప్రతిఒక్కరికీ అలవాటు లేదా అభిరుచి ఉంది, అది ఏమీ జోడించదు మరియు టెలివిజన్ చూడటం వంటి సమయం పడుతుంది. ఆగి, మీరు ఎంత సమయాన్ని కోల్పోతారో ఆలోచించండి మరియు రోజులో ఈ సమయంలో మీ శిక్షణను పొందుపరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. అలా చేస్తే, మీ ఖాళీ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • సాంఘికీకరించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఉంటే, అతన్ని లేదా ఆమెను కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆట వంటి క్రీడలు ఆడటానికి ఆహ్వానించండి.
   • రహస్యం మీ దినచర్యలో వ్యాయామాలను చేర్చడం. సుమారు రెండు వారాల తర్వాత మీరు మరింత అలవాటు పడతారు.

2. 

   
   
   మీకు ఆసక్తి ఉన్న కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. ఇది సరదాగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణకు అతుక్కోవడం చాలా సులభం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు అన్నింటికీ వ్యాయామశాలలోకి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు: బైక్ లేదా స్కేట్ బోర్డ్ తొక్కడం, కానోయింగ్ వెళ్ళడం, ఈతకు వెళ్లడం, ఫుట్‌బాల్ లేదా మరొక క్రీడ ఆడటం లేదా ఇంట్లో ఒంటరిగా నృత్యం చేయడం. ఆనందించండి.
   • ఒంటరిగా శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు విసుగు చెందితే, మీరు సమూహంలో చేయగలిగే కొన్ని కార్యాచరణల కోసం చూడండి లేదా కలిసి శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి.

3. 

   
   
   బాధ్యత వహించండి. మీ షెడ్యూల్‌లో మీరు శిక్షణ పొందిన అన్ని రోజులు మరియు సమయాలను వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ పురోగతిని బాగా నియంత్రిస్తారు మరియు మీ క్రొత్త బాధ్యత గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, అదనంగా మీ పురోగతిని కొద్దిగా చూడగలుగుతారు.

4. 

   
   
   సరైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. వెంటనే బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. ఆదర్శవంతంగా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. ఉదాహరణకు: వారానికి మూడుసార్లు 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీరు ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నారో చూడండి.
   • చింతించకండి. మీరు వెంటనే దాన్ని అతిగా చేస్తే, మీరు గాయాలు, కండరాల బెణుకులు మరియు ఇతర సమస్యలతో బాధపడవచ్చు - మరియు కొనసాగించకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

5. 

   మీ కొలతలపై నిఘా ఉంచండి. మీరు కోల్పోయే పౌండ్ల మొత్తంతో మీ విజయాన్ని లెక్కించడానికి బదులుగా, మీ ట్రాక్ చేయడానికి టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి కొలమానాలను స్వయంగా. మీరు కండరాలు మరియు బరువును కూడా పొందవచ్చు, కానీ మీరు కొన్ని అంగుళాలు కోల్పోతారు.
   • కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని చూడటానికి మీ కొలతలను క్రమంగా రాయండి.
   • మీ మెడ, చేతులు మరియు చీలమండలను కొలవండి.

6. 

   నేర్చుకో దీనిని. బరువు తగ్గడానికి బాగా తినడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలి. క్రేజీ డైట్స్‌ని అవలంబించవద్దు, ఎందుకంటే వాటికి అతుక్కోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఆదర్శం ఏమిటంటే, ఇంగితజ్ఞానం కలిగి ఉండటం మరియు చాలా త్యాగాలు చేయని జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు అది మీకు ఇప్పటికీ ఆమోదయోగ్యమైనది.

7. 

   నీరు త్రాగండి! మానవ శరీరానికి నీరు ఆదర్శవంతమైన ఇంధనం. మీరు శిక్షణ పొందిన ప్రతిసారీ ఒక బాటిల్ తీసుకోండి, కానీ వ్యాయామాలపై ఎక్కువ బరువు పెరిగిన తర్వాత వాల్యూమ్‌ను అతిగా చేయవద్దని గుర్తుంచుకోండి - ఎందుకంటే శరీరం చెమట ద్వారా ఉప్పును కోల్పోతుంది మరియు ఈ సందర్భాలలో, అదనపు నీరు పోషకంలో మిగిలి ఉన్న వాటిని తీసివేస్తుంది . మీరు ఐసోటోనిక్ తీసుకోవచ్చు, ఇందులో చక్కెర అధికంగా ఉండదు.
   • మీరు కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఈ వాల్యూమ్ మీ బరువు, వాతావరణం, వ్యాయామ తీవ్రత మొదలైన అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, డీహైడ్రేషన్ మీ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది, కండరాల ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు. చివరగా, కాఫీ మరియు సోడా తాగడం మానుకోండి.

8. 

   ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శిక్షణ దినచర్యకు అలవాటుపడి, ఎక్కువ కండరాలను పెంచుకుంటూ, మీకు వ్యాయామం చేయడం చాలా తక్కువ. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోకండి: మీ ప్రస్తుత రికార్డ్ చాలా సులభం అయిన తర్వాత, దాన్ని మరొకదానికి మార్పిడి చేయండి.

1 యొక్క పద్ధతి 1: కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం

1. 

   సృజనాత్మకంగా ఉండు. ఆకారం పొందడానికి మీరు జిమ్ ఎలుకగా మారవలసిన అవసరం లేదు. మీ వ్యక్తిగత అభిరుచికి అనుగుణంగా మీ స్వంత వ్యాయామ దినచర్యను సృష్టించండి.
   • మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి సమయంలో రైలు.
   • ప్రతిరోజూ ఈ కదలికలు మరియు కార్యకలాపాల జాబితాను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• ప్రారంభ మంచానికి వెళ్లి శిక్షణ రోజులలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. కణాలు ఉపయోగించబడనప్పుడు మాత్రమే కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు మరమ్మత్తు చేయబడతాయి.
• మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. పురోగతి చూపించడానికి సాధారణంగా శరీరానికి ఎనిమిది వారాలు పడుతుంది. మీరు రాత్రిపూట ఏమీ చూడలేరని గుర్తుంచుకోండి మరియు వదులుకోవద్దు!
• మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు!
• మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే మొదటి వారంలో శిక్షణకు అతుక్కోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఎలివేటర్‌ను మెట్ల ద్వారా మార్చడం వంటి కొన్ని సరళమైన అనుసరణలను చేయండి. అలాగే, సాధారణంగా నడవండి మరియు ఇతర కదలికలు చేయండి.
• మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి లైవ్లీ మ్యూజిక్ వినండి.
• ఆరోగ్యం మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తి. వ్యాయామం చేసే అవకాశాల కోసం అన్ని సౌకర్యాలు తేలికగా ఉన్నప్పటికీ వాటిని మార్పిడి చేసుకోండి.
• మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం అయిపోతున్నారా? భోజనం వద్ద నడక కోసం వెళ్ళండి, టీవీ చూసేటప్పుడు సిట్-అప్‌లు మరియు జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు చుట్టూ నడవండి. అంటే: ఎప్పుడైనా మూర్ఖంగా ఉండకండి.
• మీరు తినడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి. మీరు మీ తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు మరియు మొత్తాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి క్రమంగా స్వీకరించవచ్చు.
• రాత్రి వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. శిక్షణ జీవక్రియ మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు ప్రత్యామ్నాయం లేకపోతే, నిద్రవేళ వరకు సమయాన్ని పెంచడానికి వీలైనంత త్వరగా కార్యకలాపాలు చేయండి.
• సైక్లింగ్ (సాధారణ లేదా ఎర్గోనామిక్), యోగా చేయడం, తాయ్ చి చువాన్ మరియు ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇవన్నీ శిక్షణను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• శిక్షణ సమయంలో మీకు మైకము లేదా ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపు. మీరు మెరుగుపడినప్పుడు (మరియు ఉంటే) శిక్షణకు తిరిగి వెళ్ళు. చిత్రం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీరు ఎముక విరిగినట్లు భావిస్తే, అత్యవసర గదికి వెళ్లండి! వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ముందు రోజులు వేచి ఉండకండి. సరైన విషయం ఏమిటంటే నొప్పి గంటలోపు పోకపోతే ఆసుపత్రికి వెళ్లడం - లేదా కేసు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే.
• మీరు చాలా తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే లేదా మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు ఆస్తమాతో బాధపడుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• ఏదైనా కొత్త శిక్షణ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు కార్డియోస్పిరేటరీ సమస్యలు ఉంటే.