విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

మానవ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాన్ని తీసుకోవడం అవసరమని ప్రజలు నమ్ముతున్నప్పటికీ, నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం తొమ్మిది నుండి 13 గ్లాసులు. బిజీ షెడ్యూల్‌తో, తాగునీటిలాంటిదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. అయితే, దీన్ని మార్చడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు, ప్రతి ఉదయం పని చేయడానికి నీటి బాటిల్ తీసుకోవడం వంటివి ఆ అలవాటును సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఎక్కువ నీరు త్రాగటం

1. 

   ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. కాఫీ లేదా టీ తాగే ముందు ఇలా చేయండి. దీన్ని ఉదయం అలవాటుగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, ప్రతి ఉదయం నీరు త్రాగటం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు అలవాటు లేకపోతే; అయితే, కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు.
   • మీరు త్వరగా మేల్కొనకపోతే వెంటనే నీరు త్రాగటం మర్చిపోవచ్చు. రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా కాఫీ తయారీదారు వంటి దృశ్యమాన ప్రదేశంలో మీ కోసం రిమైండర్‌ను ఉంచడం మంచిది.
   • మీరు నీరు తాగమని గుర్తుచేస్తూ మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో రోజువారీ అలారం కూడా సెట్ చేయవచ్చు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ప్రతి ఉదయం ఆడటానికి దీన్ని సెట్ చేయండి.

2. 

   
   
   నీటి బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. సాధారణంగా, ప్రజలు నీటిని తాగడం మర్చిపోతారు ఎందుకంటే అది అందుబాటులో లేదు. చుట్టూ నీరు లేకుండా, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో, మీరు దానిని తాగడం మానేయవచ్చు. పగటిపూట మీతో పూర్తి బాటిల్ తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విద్యార్థి అయితే మీ ఆఫీసు డెస్క్ మీద లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి.
   • సులభంగా విచ్ఛిన్నం కాని నాణ్యమైన బాటిల్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక నాణ్యత గల బాటిల్‌పై కొంచెం అదనంగా ఖర్చు చేయడం పెట్టుబడికి విలువైనదే.

3. 

   
   
   మీకు వీలైనప్పుడల్లా వాటర్ కూలర్ నుండి నీరు ఆగి త్రాగాలి. మీకు వీలైనప్పుడల్లా నీరు త్రాగడానికి అవకాశాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటర్ కూలర్ను కనుగొన్నప్పుడు, ఆపి, కొంచెం నీరు త్రాగాలి. మీకు దాహం లేకపోయినా, ఎలాగైనా త్రాగాలి. ఈ చిన్న మొత్తాలను కలిపినప్పుడు, రోజంతా నీటి వినియోగం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

4. 

   
   
   ప్రతి భోజనంతో నీరు త్రాగాలి. రసం, కాఫీ, టీ లేదా ఆల్కహాల్‌కు బదులుగా, భోజనంతో నీటిని తీసుకోండి. ఇంట్లో తినేటప్పుడు, మంచుతో ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. బయటకు తినేటప్పుడు, నీరు కోసం వెయిటర్‌ను అడగండి. మీరు తినడం ప్రారంభించడానికి ముందు పెద్ద పానీయం తీసుకోండి. అప్పుడు మౌత్ ఫుల్స్ మధ్య చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి. ఇది మీ మొత్తం ద్రవ వినియోగాన్ని పెంచడమే కాక, మరింత త్వరగా సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   నీటికి రుచిని జోడించండి. చాలా మందికి నీరు ఇష్టం లేదు ఎందుకంటే దాని రుచి లేదు. మీ నీటికి రుచిని జోడించడానికి చర్యలు తీసుకోండి మరియు దానిని మరింత ఆనందించేలా చేయండి, దీన్ని ఎక్కువగా తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • రుచిని పెంచడానికి మీరు పండ్లతో కషాయాన్ని సృష్టించవచ్చు. కివి, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మ లేదా సున్నం ముక్కలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఏ సూపర్ మార్కెట్లోనైనా రుచిగల నీటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదవడం గుర్తుంచుకోండి. అదనపు చక్కెర లేని సహజ సుగంధాలను కలిగి ఉన్న బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఇతర వనరుల నుండి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది

1. 

   ప్రతి ఇతర పానీయం కోసం ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సాహకంగా ఇతర ద్రవాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మరొక పానీయం తీసుకున్నప్పుడల్లా ఒక గ్లాసు నీరు తాగడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తాగేటప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు కూడా త్రాగాలి. తెల్లవారుజామున రెండు కప్పుల కాఫీ తాగేటప్పుడు, రెండు కప్పుల నీరు తీసుకోండి.
   • మద్య పానీయాలు తీసుకునేటప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. కడుపులో నీరు నిండి ఉంటే, అధికంగా మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో హైడ్రేషన్ హ్యాంగోవర్‌ను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 

   నీటి ఆధారిత పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. నీటి వినియోగం దాని ద్రవ రూపానికి పరిమితం కానవసరం లేదు. నీటి ఆధారిత పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం వల్ల శరీరం కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. కొన్ని ఎంపికలు: ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్షపండు, దోసకాయ మరియు సెలెరీ.

3. 

   స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కలిగి ఉండటాన్ని పరిగణించండి. మీరు పగటిపూట తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉంటే, మీరు ఈ రకమైన పానీయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇవి ద్రవాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సోడియం, పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను తిరిగి నింపుతాయి. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో, ఈ పదార్థాలు తరచుగా పోతాయి. మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామం తర్వాత స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోండి.
   • వారు చక్కెరతో సమృద్ధిగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి; కాబట్టి, వాటిలో ఉత్తమమైనవి పొందడానికి, వాటిని పలుచన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది నిపుణులు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ యొక్క ప్రతి భాగానికి ఆరు భాగాల నీటి మిశ్రమాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు; అయినప్పటికీ, మీ ఆర్ద్రీకరణను పెంచడం ప్రారంభించడానికి ఒకరికి ఒకటి మిశ్రమం ఇప్పటికే గొప్ప మార్గం. కాలక్రమేణా, నీటికి రుచిని జోడించడానికి తగినంత మొత్తంలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ జోడించండి.

4. 

   ఇంట్లో పాప్సికల్స్ చేయండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్సికల్స్ ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు అవి మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఎంచుకున్న పండ్లను బ్లెండర్లో కొట్టవచ్చు, పేస్ట్ సృష్టించడానికి తగినంత నీటితో కలపవచ్చు మరియు మిశ్రమాన్ని మంచు రూపంలో ఉంచండి. పాన్‌లో టూత్‌పిక్ లేదా పాప్సికల్ ఉంచండి మరియు రాత్రిపూట ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. ఉదయం, మీరు నీటితో సమృద్ధిగా, రుచికరమైన మరియు పోషకమైన పాప్సికల్ ను ఆస్వాదించవచ్చు.
   • మీ ద్రవ వినియోగాన్ని పెంచడానికి స్ట్రాబెర్రీ వంటి నీటి ఆధారిత పండ్లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండాలి

1. 

   మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను అంచనా వేయండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించే విషయానికి వస్తే, మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవాలి. గతంలో నివేదించినట్లుగా, శరీరానికి తొమ్మిది నుండి 13 గ్లాసుల ద్రవం అవసరం, ప్రధానంగా నీటి రూపంలో; అయితే, పరిస్థితులను బట్టి, మీరు పెద్ద మొత్తాన్ని తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తే, శిక్షణకు ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత కొంచెం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు చాలా వేడి లేదా తేమతో కూడిన ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, చెమట ద్వారా ద్రవం కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, ముఖ్యంగా వాంతులు లేదా విరేచనాలతో, ద్రవాలు కోల్పోవటానికి మీరు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలి.
   • మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలి. సిఫార్సు చేసిన మొత్తం, ఈ రెండు పరిస్థితులలో, రోజుకు 10 నుండి 13 గ్లాసుల నీరు.

2. 

   మీ మూత్రం యొక్క రంగును గమనించండి. మీరు తగినంతగా ఉడకబెట్టినట్లయితే అంచనా వేయడానికి మంచి మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం. లేత పసుపు రంగు టోన్ మీరు ఆదర్శవంతమైన నీటిని తీసుకుంటున్నట్లు సూచిస్తుంది. ద్రవ వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరమని డార్క్ టోన్ సూచిస్తుంది.

3. 

   మీ రోజువారీ నీటి వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించండి. తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీ రోజువారీ వినియోగం యొక్క రికార్డును (క్యాలెండర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో) ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, ఆ నియంత్రణను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అనువర్తనాలు (చెల్లింపు మరియు ఉచితం) ఉన్నాయి.

4. 

   కొన్ని పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని పానీయాలు మానుకోవాలి. కొన్ని ద్రవాలు నిర్జలీకరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కాకూడదు.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. వాటిని మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఆల్కహాల్, టీ లేదా కాఫీ తాగేటప్పుడు కూడా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు నిర్జలీకరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇలాంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు పండ్ల రసం కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటే, డీహైడ్రేషన్ తగ్గించడానికి దీనిని తీసుకునే ముందు నీటిలో కరిగించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   నిర్జలీకరణ లక్షణాలను తెలుసుకోండి. ఈ పరిస్థితి అనేక మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా నిర్జలీకరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. కొన్ని లక్షణాలు:
   • అలసట.
   • ఆకలి లేకపోవడం.
   • ఎరుపు లేదా రడ్డీ చర్మం.
   • మైకము.
   • పొడి దగ్గు.
   • ముదురు మూత్రం.

చిట్కాలు

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు కావాలా? మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు కూడా జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. దీని అర్థం శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదు, మరియు రికవరీ వంటి ఇతర విధులు కూడా నెమ్మదిగా ఉంటాయి.