విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం అంత సులభం కాదు. చాలా మంది బాహ్య కారకాలలో ఆనందం కోసం చూస్తారు, ఆనందం లోపలి నుండి వస్తుందని విస్మరిస్తారు. నిజమైన ఆనందించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు జీవితాంతం ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన యొక్క విధానాలను మార్చడం అవసరం.

స్టెప్స్

4 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   కుడి తినండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పోషకమైన మరియు సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. మీ శరీరం చక్కగా పోషించబడి, ఆరోగ్యంగా ఉందని తెలుసుకోవడం ప్రశాంతమైన మనసుకు ఆధారం మరియు అందువల్ల జీవితం అందించే ప్రతి క్షణం ఆనందించగలుగుతారు. లీన్ ప్రోటీన్లు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • రోజూ నీరు త్రాగాలి. శరీరానికి ప్రతి కిలో బరువు సరిగ్గా పనిచేయడానికి 35 మి.లీ నీరు అవసరం. అందువల్ల, మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని తెలుసుకోవడానికి, మీ బరువును కిలోలో 35 గుణించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2.6 ఎల్ త్రాగాలి.

2. 

   
   
   శారీరక శ్రమలు పాటించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంతో పాటు, ఆత్మగౌరవం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. 20 నుండి 30 నిమిషాల వ్యాయామం, వారానికి మూడు సార్లు చేయండి; మీకు వీలైతే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత మీ శారీరక కండిషనింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
   • ఇది మీ మొదటిసారి వ్యాయామం అయితే లేదా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఇది మీ అవసరాలకు సురక్షితమైన మరియు తగిన దినచర్యను సూచిస్తుంది.

3. 

   
   
   బాగా నిద్రించండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం నిరాశకు సంబంధించినది; దీని అర్థం క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం మీకు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం, టీనేజ్‌కు ఎనిమిది నుంచి తొమ్మిది గంటలు అవసరం.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే నిద్రవేళకు అనుగుణంగా ఉండండి. పడుకుని, ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి. ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను టెన్షన్ చేయడం మరియు సడలించడం, పాదాలతో ప్రారంభించి కాళ్ళు, ఉదరం, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు మరియు చివరకు మెడ మరియు తలతో కొనసాగుతుంది.

4. 

   
   
   సహాయం కోరండి. మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, నిరాశ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. ఉత్తమ చికిత్స ఎంపికల గురించి చర్చించడానికి చికిత్సకుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ జీవితాన్ని తప్పక ప్రేమించాలని గుర్తుంచుకోండి.

5. 

   మీకు మంచిగా ఉండండి. మీరు మరింత ఆనందం కోసం చూస్తున్నప్పటికీ, మీ జీవితం గులాబీల మంచం అవుతుందని దీని అర్థం కాదు; మీకు ఇంకా ఎదుర్కోవలసిన కష్టాలు ఉంటాయి. అది జరిగినప్పుడు, ఏమి వస్తుందో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి; విచారం, కోపం, నిరాశ, ఆందోళన మొదలైనవి. మీరు ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
   • అదనంగా, కష్ట సమయాల్లో మీరే ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వండి. మీరు నిజంగా భారీ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోండి; మీరు మంచివారు కాకపోయినా, 3 రోజుల తర్వాత మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు తిరిగి వస్తారని వాగ్దానం చేయండి. మీకు అవసరమైతే ముందుకు సాగడానికి సహాయం తీసుకోండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం

1. 

   సంతోషంగా ఉండటాన్ని వదులుకోండి. మేము కొన్ని విషయాలను అంత తీవ్రతతో కోరుకుంటున్నాము, అవి సాధించలేనివిగా మారతాయి. మీరు ఆనందంతో ఎంతగా మత్తులో ఉన్నారో, మీకు అసంతృప్తిపై ఎక్కువ దృష్టి ఉంటుంది. సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు, ఆ రకమైన ఆలోచన నిరాశలను తెస్తుంది.
   • బదులుగా, ఆనందం ఒక లక్ష్యం అనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు దానిని సాధించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. అవగాహన కలిగి ఉండటం, మీకు మంచిగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటివి కొన్ని దశలు.
   • సంతోషంగా ఉండటానికి చురుకైన ప్రణాళికను రూపొందించడం సహాయపడుతుంది. ప్రణాళిక సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు కావలసిన వ్యక్తిగత నెరవేర్పును సాధించడానికి అవసరమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది మరియు ఆనందం యొక్క ఈ నైరూప్య భావన కాదు.

2. 

   మీరే బాధ్యత వహించండి. విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేయవద్దు, పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించండి. మీ ఆనందం మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మూడవ పార్టీలు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పటికీ, ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడం మీకు అస్సలు సహాయపడదు. ఇతరుల చర్యలకు మీరు బాధ్యత వహించరు మరియు మీరు వారిని తిరిగి వెళ్ళమని బలవంతం చేయలేరు; మీరు మీ స్వంత వైఖరులు మరియు భావోద్వేగాలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు.
   • నిజానికి, ఆ విధంగా ఆలోచించడం గొప్పది. అందువల్ల, మీ స్వంత ఆనందాన్ని నియంత్రించే భద్రత మీకు ఉంటుంది. ఇతర వ్యక్తులకు ఆ శక్తి ఉండకూడదు, దానిని ఎవరికీ ఇవ్వకండి.

3. 

   ధైర్యంగా ఉండు. మీ స్వంత దురదృష్టాలపై నివసించవద్దు, జరిగే ప్రతిదానికీ, మీరు ఎక్కువగా ద్వేషించే విషయాలపైనా సానుకూల వైపు చూడటానికి ఇష్టపడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ద్వేషించే తరగతి ఉంటే, మీరు కనీసం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ను అక్కడ చూస్తారు.
   • మీ మీద నమ్మకం సానుకూలంగా ఉండటంలో భాగం. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ధృవీకరణలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, “నేను ఈ పరీక్ష చేసినందుకు చాలా తెలివితక్కువవాడిని” అని చెప్పే బదులు, “విఫలమవ్వడం నిజంగా నిరాశపరిచింది. తదుపరిసారి బాగా చేయడానికి నేను ఏమి చేయగలను? ”.
   • మీరు పరిస్థితిలో సానుకూలంగా ఏమీ కనుగొనలేనప్పుడు, ప్రతికూల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. అలాగే, ఈ ఆలోచనా విధానంతో ప్రజల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీకు మంచి స్నేహితుడిగా ఉండండి. మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం సంతోషంగా ఉండటానికి కీలకం. మనం ఎంత వికారంగా లేదా మూగవాళ్ళం అని ఆలోచించడం చాలా సాధారణం, కాని నిజం ఏమిటంటే మనం ఒక మంచి స్నేహితుడికి చెప్పలేము. మీరు ఇష్టపడేవారికి మీరు ఇచ్చే అదే ఆప్యాయత మరియు గౌరవాన్ని మీరే ఇవ్వాలి.

5. 

   కృతఙ్ఞతగ ఉండు. కృతజ్ఞత చూపడం, చిన్న విషయాలకు కూడా జీవిత నాణ్యతను మరియు శ్రేయస్సు అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • రోజులో జరిగిన మూడు మంచి విషయాలను డైరీలో రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఎంత చిన్నది అయినా. ఉదాహరణకు: “నేను పరుగు కోసం బయలుదేరాను మరియు సగం వర్షం పడటం ప్రారంభించింది. నీరు చల్లగా ఉంది మరియు భావన చాలా బాగుంది. ”
   • మీరు చేయలేని వాటిలో మునిగిపోయే బదులు, మీరు చేయగలిగిన వాటి జాబితాను రూపొందించండి.మీరు నడవగలరా? మాట్లాడు? పరికరాలు లేకుండా శ్వాస? మీరు చూశారా? మీరు ఈ రోజు తిన్నారా? మీకు తాగునీరు అందుబాటులో ఉందా? మీకు నివసించడానికి స్థలం ఉందా? మీకు కావాలంటే మంచి పుస్తకం చదవగలరా? నీలి ఆకాశాన్ని మీరు అభినందించగలరా?

6. 

   క్షణం జీవించండి. దీనిని "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అని కూడా అంటారు. ఆధ్యాత్మిక గురువులతో సహా అనేక అధ్యయనాలు, మనం ఈ క్షణంలో ఎక్కువ కాలం జీవిస్తాము, మనం సంతోషంగా ఉన్నామని వివరిస్తుంది. ”
   • ఈ క్షణం జీవించడంలో మొదటి మెట్టు మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి తీర్పు లేని అవగాహన పెంచుకోవడం. మీ ఆలోచనల గురించి అభిప్రాయం చెప్పకుండా వాటిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి; వారితో జతచేయవద్దు, కానీ మీరు వాటిని తిరస్కరించడం లేదా హడావిడి చేయడం లేదు. అవి ఏమిటో అవి ఉండనివ్వండి.
   • మీరు ఆహారాన్ని కొనడానికి మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు కొనవలసిన దాని గురించి ఆలోచించవద్దు; మీ కాళ్ళ క్రింద భూమిని అనుభూతి చెందండి, మీ చర్మంపై గాలిని అనుభవించండి. He పిరి మరియు నడవడానికి ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి; ఆ క్షణం అనుభూతి.

7. 

   సానుభూతితో ఉండండి మరియు ఇతరులపై కరుణించండి. మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని చూపించండి, మీరే వారి బూట్లు వేసుకోండి. పరిశోధన నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఉనికి కోసం లోతైన ఆందోళనతో ముడిపెట్టింది. ఈ విధంగా, కరుణ, తాదాత్మ్యం మరియు ఇతరులను చూసుకోవడం మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి మరియు పరస్పర సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇతరులపై కరుణను పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం ప్రేమ-దయ ధ్యానం.
     • హాయిగా కూర్చుని మీ ఛాతీ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ పదబంధాలను పదే పదే ఆలోచించండి లేదా పునరావృతం చేయండి: "నేను రక్షించబడతాను"; "నేను అంతర్గత మరియు బాహ్య బెదిరింపుల నుండి సురక్షితంగా ఉండగలను"; "నా మనస్సు బాధపడదు"; "నేను శారీరక బాధలు మరియు నొప్పులను అనుభవించను"; "నేను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలను"; "నేను ఈ ప్రపంచంలో ఆనందం, ఆనందం, బలం మరియు శాంతితో జీవించగలను".
     • అప్పుడు, ఇప్పటికీ ఆ స్థితిలో ఉండి, అదే విధంగా శ్వాస తీసుకోండి, బేషరతుగా ప్రేమించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి మరియు ఆ వ్యక్తికి అదే విషయాలు కోరుకుంటారు.
     • మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, ప్రేమ మరియు దయ యొక్క అదే పదాలను పఠిస్తూ, మరింత తటస్థంగా ఉన్నవారి గురించి ఆలోచించండి. "నేను" అనే పదాన్ని ఆ వ్యక్తి పేరుకు మార్చండి, వారికి శాంతి మరియు ఆనందం కోసం మీ కోరికను తెలుపుతుంది.
     • చివరగా, మీకు కష్టంగా ఉన్న ఒకరి గురించి ఆలోచించండి, మీకు నచ్చని వ్యక్తి మరియు ప్రేమ మరియు దయ యొక్క పదాలను ఆమె పేరుతో కూడా పునరావృతం చేయండి. అలా చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, "నా మార్గాల్లోనే, నేను అలా కోరుకుంటున్నాను ..."

8. 

   ఆసక్తిగా ఉండండి. ఉత్సుకతకు మీ మనస్సు తెరవడం మరియు క్రొత్త ఆలోచనలు, ఆలోచనలను ఇతరులలో కనుగొనటానికి సిద్ధంగా ఉండటం అవసరం. మీరు ఎవరో ఉత్సుకతతో భాగం చేసుకోండి మరియు జీవితాన్ని అందించేది చాలా ఎక్కువ అని మీరు కనుగొంటారు. ఉత్సుకతను రేకెత్తించడానికి కొన్ని మార్గాలు:
   • మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అన్వేషించండి. మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది నిజమని స్వయంచాలకంగా అనుకోకండి. ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు ఆ ఆలోచన ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇతరులు మీకు తెలియని విషయం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు లేదా మీరు అంగీకరించని దాని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు కూడా అదే చేయండి.
   • మీరు వార్తలు విన్నప్పుడు, దాని గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి లేదా దాని గురించి మీతో మాట్లాడమని ఎవరైనా అడగండి.
   • మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లినప్పుడు, ఎప్పటిలాగే అదే వంటకాన్ని ఆర్డర్ చేయవద్దు. దాని కంటే మెరుగైనది క్రొత్త రెస్టారెంట్‌ను ప్రయత్నించడం! ఎవరికి తెలుసు, మీకు ఇష్టమైన వంటకం కోసం రెసిపీని కూడా కనుగొని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.

9. 

   మీ ఆధ్యాత్మికత గురించి ఆలోచించండి. చాలా మంది ఆధ్యాత్మికతలో ఆనందాన్ని పొందుతారు. మీరు క్రొత్త మతంలో చేరవలసిన అవసరం లేదు; బుద్ధి, యోగా మరియు ధ్యానం సాధన కూడా ఆధ్యాత్మిక వైపు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

4 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రవర్తనను మార్చడం

1. 

   రోజూ ధ్యానం చేయండి. మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చడానికి, దృక్పథాన్ని మరియు సంతృప్తిని తెచ్చే శక్తి ధ్యానానికి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కింది వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మీ సమయాన్ని 20 నిమిషాలు కేటాయించి, మీకు సాధ్యమైనంత ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి.
   • మీ శ్వాస, చిత్రం లేదా మంత్రం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు కలత చెందకండి (మరియు అది నిజంగా అవుతుంది). ప్రశాంతత మరియు సహనంతో, మీరు ఎంచుకున్న వాటికి మీ దృష్టిని తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీరు ధ్యానం పూర్తి చేసే వరకు ఇలాగే కొనసాగండి.
   • మీ అవగాహనను నెమ్మదిగా రియాలిటీకి తిరిగి ఇవ్వడం ద్వారా సెషన్‌ను ముగించండి.

2. 

   నిర్వహించండి. మరింత సంస్థను కలిగి ఉండటం వలన మీ జీవితంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉందని మీరు భావిస్తారు మరియు ఇది అనేక రంగాల్లో ఉండాలి; అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇంటి పనుల కోసం సమయం కేటాయించడం.
   • మీ దినచర్యపై మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మీ రోజును గంటలుగా వేరు చేయడం:
     • మొత్తం వారాన్ని రెండు పేజీలలో చూపించే క్యాలెండర్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రతి రోజు క్రింద, రోజులో 12 గంటలు సూచించే కొన్ని చతురస్రాలు ఉండాలి: మీరు మేల్కొన్న సమయం నుండి మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చే సమయం వరకు.
     • ప్రతి వారం ప్రారంభంలో, ప్రతి రోజు మీ సమయం ఎలా ఉపయోగించబడుతుందో వేరు చేయండి. బాధ్యతలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి జాబితాతో కొనసాగండి.
     • ఉదాహరణకు: 7:00 - 7:10 మేల్కొలపండి; 7:10 - 7:45 యోగా సాధన; 7:45 - 8:30 షవర్ / దుస్తులు ధరించండి; 8:30 - 9:00 అల్పాహారం చేయండి / కలిగి ఉండండి; 9:00 - 9:45 పనికి వెళ్ళండి; 9:45 - 10:00 పని వద్దకు వస్తారు; 10:30 ఇమెయిల్స్ చదవండి; 10:30 - 12:30 వ్యవస్థను పోషించండి; 12:30 - 1:30 భోజనం మొదలైనవి.
     • అక్షరానికి ఈ షెడ్యూల్‌లను అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ షెడ్యూల్ అక్షరాలా తీసుకోకూడదు, కానీ మీ సమయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

3. 

   నీ గురించి తెలుసుకో. మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టేది మీకు తెలియకపోతే, మీరు సంతోషంగా ఉండలేరు. క్రొత్త ఆసక్తులను కనుగొనండి, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి, మీకు నచ్చినదాన్ని మరియు ఇష్టపడని వాటిని అర్థం చేసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి మంచి మార్గం డైరీ రాయడం, ఇది విషయాల గురించి మీ స్వంత భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మూడు పేజీల గురించి వ్రాయండి, మీ భావోద్వేగాలను, చల్లని మరియు చెడును కూడా రికార్డ్ చేయండి.

4. 

   మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి. పని చేయడానికి, నిద్రించడానికి మరియు తినడానికి జీవించడం సరదా కాదు. రూట్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. సాంఘికీకరించండి, అభిరుచులను అన్వేషించండి (సంగీతం, సినిమాలు, పుస్తకాలు చదవడం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, కళను ఆస్వాదించడం, క్రీడలు ఆడటం మొదలైనవి); జీవితంలో ఆనందం మరియు సంతృప్తి కలిగి ఉండటానికి ఈ విషయాలు ప్రాథమికమైనవి.
   • మిమ్మల్ని నవ్వించే పనులు చేయండి; కామెడీ సినిమాలు చూడండి, మరింత విదూషకుల స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి, పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి, మిమ్మల్ని యానిమేట్ చేసే ఏదైనా. మీకు అలా అనిపించకపోయినా, నవ్వడం మరియు నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. 

   కలుసుకునేందుకు. మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇతర వ్యక్తులను చూడటం మరియు చాట్ చేయడం చాలా బాగుంది. ఎవరితో కనెక్ట్ కావాలో అన్ని తేడాలు ఉంటాయి; మీకు ఎప్పటికన్నా మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి! మిమ్మల్ని అణగదొక్కే వ్యక్తులతో బయటికి వెళ్లడం మానుకోండి మరియు ఏమైనప్పటికీ మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది.

6. 

   ఇంటర్నెట్ నుండి బయటపడండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇంటర్నెట్ యొక్క అధిక వినియోగం నిరాశతో ముడిపడి ఉంది. ప్రతిరోజూ డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • పుస్తకం చదువు;
   • ఉత్తేజకరమైన చిత్రం చూడండి;
   • ఒక వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోండి, పెయింట్ చేయండి లేదా ఏ రకమైన సృజనాత్మక కళ అయినా చేయండి;
   • నడచుటకు వెళ్ళుట;
   • స్నేహితులతో సమయం గడపండి;
   • అసోసియేషన్, ఆర్గనైజేషన్, సామూహిక, క్రీడా బృందం మొదలైన వాటిలో భాగం.

7. 

   ఎల్లప్పుడూ మీ వంతు కృషి చేయండి. మంచం నుండి బయటపడటం మరియు అంతా బాగానే ఉన్న రోజులు ఉన్నాయి. ఇతర రోజులలో, మీ ఉత్తమమైనది దాని కంటే ఎక్కువ కవర్ చేస్తుంది - ఎవరికి తెలుసు, పనిలో ఉత్పాదక రోజు ఉండటం, పని చేయడం మరియు రాత్రి తరగతితో బయటకు వెళ్లడం.
   • చెడు రోజులను అంగీకరించి, మంచి రోజులను ఆలింగనం చేసుకోండి, కానీ నిర్దిష్ట రోజున దాని అర్థం ఏమిటంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వంతు కృషి చేయండి.

8. 

   నన్ను క్షమించు. గతంలో జరిగిన చెడు విషయాలను మరచిపోలేకపోవడం ఆనందానికి మూసిన తలుపు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించండి మరియు మీరే క్షమించండి. క్షమించటం మర్చిపోకూడదు; కోపం లేకుండా ఏమి జరిగిందో చూడగలగాలి. డాక్టర్ సూచించిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
   • మిమ్మల్ని కోపగించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మీకు లోతైన సమస్యలు ఉన్నవారిని ఎన్నుకోవద్దు, క్షమించటానికి సులభంగా ఎవరితోనైనా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని ట్రాఫిక్‌లో నరికివేసిన, లేదా కాలిబాటను తాకి, క్షమాపణ చెప్పని వ్యక్తి (మీరు ఇంకా దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, వాస్తవానికి).
   • కోపాన్ని విడుదల చేయండి. మీరు ఒక పత్రికలో వ్రాయవచ్చు, స్నేహితుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడవచ్చు. మీకు వెంట్ కావాలంటే విషయాన్ని సంభాషణకు తీసుకురండి.
   • మీ మనస్సులోని వ్యక్తిని g హించుకోండి మరియు ఈ విధంగా మీకు ఈ విధంగా వ్యవహరించడానికి ఆ వ్యక్తి ఏ ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారో imagine హించుకోండి. ఆమెను మీ బూట్లలో ఉంచడం ఆమెను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు క్షమించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇది ఆమె చేసినదానిని సమర్థించదు మరియు మీరు ఒంటిని ఇంటికి తీసుకెళ్లడానికి ఖచ్చితంగా బాధ్యత వహించరు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, వ్యక్తి వల్ల కలిగే కోపం నుండి మిమ్మల్ని విడిపించేందుకు ప్రయత్నించడం, తద్వారా మీరు మరింత లాభదాయకమైన జీవితంతో ముందుకు సాగవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: సంతోషంగా ఉండటానికి వివిధ విధానాలను ఉపయోగించడం

1. 

   స్మైల్. మన భావోద్వేగాలు బలోపేతం అవుతాయని మరియు ముఖ కవళికల వల్ల కూడా వస్తాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. నవ్వడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు కోపం మిమ్మల్ని విచారంగా లేదా కోపంగా చేస్తుంది.
   • మీరు దిగజారినప్పుడు, కనీసం 30 సెకన్ల పాటు చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
   • అద్దంలో నవ్వుతూ ముఖాలను తయారు చేయడం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. బహుశా దాని నుండి ఒక నవ్వు ఉంటుంది.

2. 

   ఆలోచనలతో. గదిని పున ec రూపకల్పన చేయడం కొత్త ప్రారంభానికి కారణమవుతుంది మరియు డబ్బు లేకుండా కూడా చేయవచ్చు; ఫర్నిచర్ పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా, దాచిన మూలలను శుభ్రపరచడం మరియు వ్యర్థాలను విసిరివేయడం ద్వారా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు సందర్శించదలిచిన స్థలాల ఫోటోలు, మీరు ఆరాధించే వ్యక్తులు లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులు వంటి గోడలను మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.
   • ప్రియమైనవారితో మీ (లేదా ఎవరైనా) మీకు ఇష్టమైన ఫోటోను కనుగొనండి. ఇది స్కాన్ చేయబడితే, దాన్ని ప్రింట్ చేసి, ఒక ఫ్రేమ్‌లో ఉంచండి మరియు దానిని ప్రదర్శించడానికి ఒక ప్రముఖ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.

3. 

   మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీరే ఆనందించడానికి ప్రతిసారీ ఒంటరిగా సమయం గడపండి.
   • మీరు వారాలుగా కోరుకునే ఆ పుస్తకాన్ని కొనండి మరియు మీకు ఇష్టమైన టీని సిప్ చేస్తున్నప్పుడు చదవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ తో స్నానం చేసి, తరువాత మంచి మాయిశ్చరైజర్ వేయండి.
   • స్పా రోజు.

4. 

   నిన్ను నువ్వు ప్రేమించు. మీ శరీరం లోపల సుఖంగా ఉండకపోవడం మిమ్మల్ని మీరు ఆనందించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ద్వేషించే ఐదు విషయాలను హైలైట్ చేయడానికి బదులుగా, అద్దంలో చూడటం మరియు మీ గురించి మీకు బాగా నచ్చిన ఐదు విషయాలు చెప్పడం వంటి ప్రతిరోజూ స్వీయ-ప్రేమ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఐదు సానుకూల అంశాలను చూడలేకపోతే, మీకు కావలసిన వాటికి పేరు పెట్టండి. మీ గురించి మీరు ఆరాధించే 10 లేదా 20 విషయాల గురించి ఆలోచించే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ జాబితాను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వాస్తవానికి ఎవరూ ఒకరినొకరు 100% ప్రేమించరు, కానీ లక్ష్యం మీకు వీలైనంత వరకు దాన్ని ఆస్వాదించడమే. మీరు విశ్వంలో ప్రత్యేకంగా ఉన్నారు మరియు అది మాత్రమే మిమ్మల్ని అద్భుతమైన చేస్తుంది.

5. 

   మంచి పని చేయండి. “ఇవ్వడం కంటే ఇవ్వడం మంచిది” అనే సామెత చాలా మందికి వర్తిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, మనకు బహుమతి వచ్చినప్పుడు వెలిగించే మెదడు యొక్క భాగం ఒకరికి బహుమతి ఇచ్చినప్పుడు సమానంగా ఉంటుంది. మంచి పనులకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • నెలకు కొన్ని గంటలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు విశ్వసించే కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • స్నేహితుడికి, బంధువుకు, సహోద్యోగికి లేదా పొరుగువారికి అవసరమని మీకు తెలిసిన వాటితో సహాయం చేయండి; ఉదాహరణకు, పచ్చికను కత్తిరించడం, బ్యూరోక్రసీని నిర్వహించడం, మార్కెట్‌కు వెళ్లడం, కదలికను ప్యాక్ చేయడం మొదలైనవి.

6. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. కొన్నిసార్లు మన నుండి మనం కొంత విరామం తీసుకోవాలి. మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి, ఒక పేజీని పూరించడానికి గీయండి, చివరి వాల్యూమ్‌లో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని పాడండి లేదా పాడండి.
   • మీకు చెడుగా అనిపించినా లేదా మీకు అర్హత లేదని అనుకున్నా, మీకు వీలైనప్పుడల్లా కొన్ని క్షణాలు పరధ్యానం మరియు ఆనందం ఇవ్వండి.

చిట్కాలు

• మీరు మరింత ఆహ్లాదకరమైన జీవితాన్ని కోరుకుంటే మీతో ఓపికపట్టండి. మంచి మరియు చెడు కాలాలు ఉనికిలో ఉండవు, విజయాలు మరియు వైఫల్యాలు ఉండవు. అయినప్పటికీ, మీకు కావలసినదానికి మీరు అంటుకుంటే, మీకు కావలసినది మీకు లభిస్తుంది మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉందని తెలుసుకుంటారు. కాలక్రమేణా, మీరు బలంగా మరియు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
• ధ్యానాన్ని చూడటానికి ఇది మంచి మార్గం: కొన్ని సమయాల్లో, సముద్రం యొక్క తరంగాలు, గాలిని కదిలించి, ఆటుపోట్లతో, నియంత్రణ లేకుండా నెట్టివేసినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు తరంగంగా చూడటానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని సముద్రపు అడుగున చూడండి: ఇది ఉపరితలంపై ఏమి జరిగినా అక్కడ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ధ్యానం ఎల్లప్పుడూ మీకు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, సముద్రం దిగువన మరియు తరంగాల వలె తక్కువగా ఉంటుంది.