రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
8 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
12 మే 2024
విషయము
ఇతర విభాగాలుబ్రేక్-అప్స్ ఎల్లప్పుడూ కష్టం. ఒక ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని ముగించడం వల్ల మెదడు యొక్క అదే భాగాలను శారీరక నొప్పిగా సక్రియం చేస్తుంది, అంటే మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే వారితో విడిపోవడం నిజంగా బాధిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ దాని గుండా వెళ్ళాలి, మరియు ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించే బాధను ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ మాజీ ప్రియుడు మిమ్మల్ని శిక్షించడానికి లేదా బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా తరువాతి మార్గంలో వెళుతుంటే, మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: సురక్షితంగా ఉండటం
మీ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయండి. అతను మిమ్మల్ని శారీరకంగా కొట్టడం లేదా వేధించడం లేదా మీ శారీరక భద్రతకు లేదా మీ జీవన ప్రమాణాలకు బెదిరింపులు చేసినట్లయితే, మీరు పోలీసులను మరియు కోర్టులను పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. ప్రతి రాష్ట్రానికి వ్యక్తిగత సంప్రదింపులకు వ్యతిరేకంగా ఈ రకమైన కోర్టు ఉత్తర్వులకు వేర్వేరు పేర్లు ఉన్నాయి మరియు ఒకటి జారీ చేయడానికి వేర్వేరు నియమాలు ఉన్నాయి.
- మీరు అతని నుండి శారీరక ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
- మీ భావోద్వేగ లేదా ఆర్థిక స్థిరత్వానికి హాని కలిగించడం, స్నేహితులు లేదా కుటుంబం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడం లేదా ఇతర కుర్రాళ్ళతో డేటింగ్ చేయకుండా ఉంచడం వంటి భౌతిక రహిత బెదిరింపులను అతను చేశాడా?
- అతని ప్రవర్తన మీ సామాజిక జీవితాన్ని బాధించే లేదా స్వల్పంగా కలవరపెడుతుంటే, కానీ మీరు అతని గురించి భయపడకపోతే, తదుపరి విభాగానికి వెళ్లండి. అతను ప్రమాదకరమైనవాడా అని మీకు తెలియకపోతే, మీరు విశ్వసించిన వారిని అడగండి, అతన్ని ఎవరు కలుసుకున్నారు మరియు ఆందోళన కలిగించే కొన్ని ప్రవర్తనలను ప్రత్యక్షంగా చూశారు.
అతనితో అన్ని సంబంధాలు మరియు సంభాషణలను ఆపండి. అతను దానిని ప్రారంభించినా, స్పందించవద్దు ఏదైనా కాల్స్ లేదా సందేశాలకు. అతను మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేయడంలో విజయం సాధించినప్పటి నుండి ఇది కొనసాగడానికి మాత్రమే అతన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.- అతను మీకు కాల్ చేస్తూ లేదా టెక్స్టింగ్ చేస్తూ ఉంటే, మీ నంబర్‌ను మార్చండి మరియు మీ నంబర్‌ను జాబితా చేయకుండా ఉంచమని మరియు ఇతరుల కాలర్ ఐడిలో కనిపించకుండా నిరోధించమని ఫోన్ కంపెనీని అడగండి. ఇది ఫూల్ప్రూఫ్ కాదు, కానీ చాలా సందర్భాలలో చేయవచ్చు.
- మీ సోషల్ మీడియా నుండి వీలైనంత వరకు అతన్ని కత్తిరించండి. కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని నియంత్రించలేరు, ప్రత్యేకించి వారు “స్నేహితుల స్నేహితులు” అయినప్పుడు. అతను మీ పరస్పర స్నేహితుల పోస్ట్‌లపై వ్యాఖ్యానిస్తుంటే, మిమ్మల్ని ట్యాగ్ చేయవద్దని మరియు మీ గోప్యతా సెట్టింగ్‌ను స్నేహితులకు మాత్రమే మార్చమని వారిని అడగండి.
మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం యొక్క చిట్టాను ఉంచండి. పరస్పర స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా పొరుగువారి ద్వారా మిమ్మల్ని సంప్రదించే ప్రయత్నాలు ఇందులో ఉన్నాయి.- స్టాకింగ్ లేదా బెదిరింపులను నివేదించడానికి, మీరు రుజువు చూపాలి. న్యాయమూర్తిని ఇవ్వడానికి అతను మీకు పంపిన వాయిస్ మెయిల్స్, పాఠాలు లేదా సందేశాలను ఉంచండి. టెక్స్ట్ సందేశాలను డౌన్‌లోడ్ చేసి, ప్రింట్ చేయండి లేదా ప్రింట్ చేయడానికి వాటి స్క్రీన్ షాట్‌లను తీసుకోండి. సోషల్ మీడియాలో ఇమెయిల్‌లు లేదా సందేశాలను ముద్రించండి.
- వీలైతే సాక్షులను తీసుకురండి. సాక్షులు వాస్తవానికి ప్రవర్తనను చూసారు లేదా అతని నుండి ప్రత్యక్ష జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి.
మీకు బెదిరింపు అనిపిస్తే రక్షణ లేదా నిరోధక క్రమాన్ని పొందండి. న్యాయస్థానాల నుండి నిరోధక లేదా రక్షణాత్మక ఉత్తర్వులను పొందే నియమాలు ప్రతి రాష్ట్రంలో భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ రాష్ట్ర చట్టాలను పరిశోధించండి.- కొన్ని రాష్ట్రాలకు రక్షణాత్మక లేదా నిరోధక ఉత్తర్వులను పొందడానికి భౌతిక హాని యొక్క శబ్ద ముప్పు లేదా దాడి చేయడానికి ధృవీకరించదగిన ఉద్దేశం అవసరం. అయినప్పటికీ, మీ రాష్ట్రంలో యాంటీ స్టాకింగ్ చట్టాలు కూడా ఉండవచ్చు, కాబట్టి వాటిని కూడా పరిశోధించండి.
- రక్షిత ఉత్తర్వు అవసరమని రుజువు భారాన్ని మీరు తీర్చలేకపోతే, కానీ అతని చర్యలు పెండింగ్‌లో ఉన్న మరియు సంబంధిత కోర్టు కేసులో ఫలితమిస్తే, మీకు ఒక అవసరం ఎందుకు అనిపిస్తుందో వివరిస్తే, న్యాయమూర్తి నో-కాంటాక్ట్ ఆర్డర్ జారీ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
- “నో-కాంటాక్ట్” అంటే అతను మిమ్మల్ని ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించలేడు. సారాంశంలో, మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి, ఇతరుల ద్వారా కూడా, లేదా అతను సందర్శించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని మీరు తరచూ ప్రదేశాలలో చూపించడం కోసం అతను మరింత ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు.
మీకు తక్షణ ప్రమాదం ఉందని భావిస్తే 911 కు కాల్ చేయండి. మీ ఫోన్ ఎప్పుడైనా అనుమతిస్తే మీపై సెల్ ఫోన్ ఉంచండి మరియు 1-సంఖ్య అత్యవసర డయలింగ్‌ను ఆన్ చేయండి.
- మీకు సెల్ ఫోన్ లేకపోతే, మీకు ఉచితంగా అందించగల ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి.
- మీరు తక్షణ ప్రమాదంలో లేకుంటే, ముప్పు ఆసన్నమైందని మరియు ఎవరితో మాట్లాడాలో తెలియకపోతే, సలహా పొందడానికి 1-800-799-సేఫ్ వద్ద జాతీయ గృహ దుర్వినియోగ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి లేదా న్యాయ సహాయం కోసం రిఫెరల్.
- మీ ప్రవృత్తులు నమ్మండి. క్షమించండి కంటే ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉండటం మంచిది. మీరు పోలీసులను పిలిస్తే లేదా మీరు అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారా లేదా అనే దాని గురించి అతను చింతించకండి. అతని భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు మీ భద్రత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఉంచండి మరియు మీ గట్ ఫీలింగ్‌ను నమ్మండి.
మీ పరిస్థితి గురించి స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు అధికార గణాంకాలు చెప్పండి. మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ఆయన చేసిన అవాంఛిత ప్రయత్నాల గురించి మీ ఉపాధ్యాయులు, కోచ్‌లు, పాఠశాల అధికారులు, సహోద్యోగులు మరియు ఉన్నతాధికారులకు తెలియజేయండి. మీ పాఠశాల లేదా కార్యాలయానికి భద్రత ఉంటే, వీలైతే, పరిస్థితి యొక్క సంక్షిప్త వివరణతో వారికి వివరణ మరియు చిత్రాన్ని ఇవ్వండి.
- మీ ఎక్స్‌ప్రెస్ అనుమతి లేకుండా మీ వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని ఎవరికీ ఇవ్వకూడదని మీ స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులకు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి they వారు మీతో ఎందుకు సంప్రదించాలి అనే దాని గురించి వారు ఏ కథ చెప్పినా సరే.
- సమస్యను వివరించే మీ ఫైల్‌లో గమనిక పెట్టమని మీ పాఠశాల కార్యాలయం లేదా మానవ వనరుల విభాగాన్ని అడగండి, తద్వారా ఏదైనా కొత్త సిబ్బందికి ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవచ్చు.
- దీని గురించి సిగ్గుపడకండి. వేరొకరు చెప్పినప్పుడు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలిపెట్టడం మీ తప్పు కాదు. జ్ఞానం లేకపోవడం మీకు లేదా తరువాత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించనివ్వడం కంటే ఏమి జరుగుతుందో ఇతరులకు అంగీకరించడం మంచిది.
బహిరంగంగా ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు లేదా తరగతికి నడిచినప్పుడు, మీతో వెళ్ళమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీరే లైబ్రరీలో లేదా పనిలో ఉండకండి. మీతో కుక్కను నడవడానికి కుటుంబ సభ్యుడిని పొందండి.
- మీ వాహనాన్ని ఎల్లప్పుడూ బాగా వెలిగించే ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు వీలైతే ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎస్కార్ట్ చేయడానికి తీసుకురండి.
- మీతో ఎవరైనా ఉండాలని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొనలేకపోతే, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు పెప్పర్ స్ప్రే లేదా పానిక్ బటన్ వంటి రక్షణ సాధనాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు మొదట ఉల్లంఘించలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి రక్షణ సాధనాలపై మీ రాష్ట్రాల చట్టాలను తనిఖీ చేయండి.
అతను మిమ్మల్ని కనుగొనడం అతనికి సులభం చేయవద్దు. మీ ప్రణాళికలను లేదా ఆచూకీని సోషల్ మీడియాలో ముందే లేదా సమయంలో పోస్ట్ చేయవద్దు. మీరు తర్వాత సంఘటనల గురించి పోస్ట్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు భౌగోళిక ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ట్యాగ్ చేయవద్దు.
భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఏదైనా సంఘటనల విషయంలో మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి మరియు స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి చెప్పండి.
- అతను మిమ్మల్ని అనుసరిస్తున్నాడని మీరు అనుకుంటే సమీప పోలీసు స్టేషన్లను గమనించండి.
- మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉంటే మీ భద్రతా వ్యక్తికి చెప్పగల లేదా వ్రాయగల శబ్ద లేదా వ్రాతపూర్వక కోడ్‌ను సృష్టించండి. ఈ పదబంధం అంటే వెంటనే పోలీసులను పిలవడం అని వారికి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.
3 యొక్క విధానం 2: నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడం
ప్రతి అసత్యాలను తిరస్కరించడానికి లేదా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వాదించడానికి ముఖ్యమైన సమస్యలను ఎంచుకోండి. అతను చెప్పేది నిజం కాదని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే అతను నిర్దిష్ట ఆరోపణలు చేస్తే తప్ప అది అసాధ్యం. ఇది నిజం కాదని చెప్పండి మరియు దానిని వదిలేయండి. మీ చరిత్ర నమ్మదగిన ఉదాహరణలు మరియు చిత్తశుద్ధితో నిండి ఉంటే, ప్రజలు మిమ్మల్ని విశ్వసిస్తారు.
- మీ పరస్పర వృత్తంలో ఎవరైనా అబద్ధాలను వ్యాప్తి చేయడానికి సహాయం చేస్తుంటే, వారిని నేరుగా ఎదుర్కోండి, కానీ భావోద్వేగం లేకుండా, మరియు గాసిప్పులు మరియు అబద్ధాలను వ్యాప్తి చేయడాన్ని ఆపమని వారిని అడగండి.
మీ మాజీ గురించి చెత్త మాట్లాడకండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీరు ఒకేలా కనిపిస్తుంది. చిత్తశుద్ధితో మీ కోసం నిలబడటం మరియు మీ మాజీ గురించి గాసిప్పులను నిరోధించడం మంచిది.
మీ తప్పులను సొంతం చేసుకోండి. వీలైతే సవరణలు చేయండి. అలా చేయడం అసత్యాలను తిరస్కరించేటప్పుడు మీకు మరింత విశ్వసనీయతను ఇస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మానవులేనని మరియు తప్పులు చేస్తున్నారని ఇతరులకు గుర్తు చేస్తుంది.
మీ చర్యలు ప్రతిచర్యలేనని నిర్ధారించుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని చేరుకోవటానికి పని చేయవద్దు him అతన్ని తిరిగి బాధపెట్టాలా లేదా ఇతరులను ‘మీ’ వైపు తీసుకురావాలా. మీ మొదటి ప్రాధాన్యత ఎల్లప్పుడూ మీకు ఉత్తమమైనదిగా ఉండాలి.
- ప్రతి సందర్భంలో, ప్రతి ఎంపిక యొక్క పరిణామాలను అన్వేషించండి మరియు తక్కువ ప్రతికూలమైన వాటిని లేదా మీ కోసం చాలా అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, అతను మిమ్మల్ని పరస్పర స్నేహితులకు ట్రాష్ చేస్తుంటే, మీ సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ స్నేహితులు ఏదో బిగ్గరగా అస్పష్టం చేసే ముందు వాటిని తీసుకోవచ్చు.
3 యొక్క విధానం 3: మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తనను మాత్రమే నియంత్రించగలరని గుర్తించండి. అతను తరువాత ఏమి చేస్తాడనే దాని గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం మరియు అతను మీ జీవితాన్ని ఎలా దుర్భరంగా మారుస్తున్నాడో అది మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీ శక్తిని బాహ్యంగా కేంద్రీకరించడం వినాశకరమైనది మరియు మీ మీద కాదు.
- మీరు చేయలేని వాటిని నియంత్రించే ప్రయత్నాన్ని ఆపివేసి, వ్యక్తిగత శక్తిని తిరిగి పొందే దిశగా మీ శక్తిని తిరిగి మళ్ళించండి.
కోపం మరియు ఆగ్రహం వీడండి. ఈ భావోద్వేగాలు మీ శక్తిని హరించుకుంటాయి మరియు మీ మాజీ మరియు / లేదా ప్రస్తుత పరిస్థితులపై చిక్కుకుపోతాయి. మీ కోసం మీరు కోరుకున్న భవిష్యత్తు కోసం పనిచేయడానికి మరియు / లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మరింత భరించగలిగేలా చేయడానికి బదులుగా మీ శక్తిని ఉపయోగించండి.
- ఇప్పుడు మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేయడానికి అతను ఏమి చేస్తున్నాడనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీరు అతనితో ఎందుకు మొదటి స్థానంలో ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు మొదట్లో అతనిని ఇష్టపడటానికి ఒక కారణం ఉంది మరియు మీరు కలిసి కొన్ని మంచి సమయాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- అతను చేసే పనితో మీకు కోపం లేదా బాధ అనిపించినప్పుడు, అతను ఎందుకు అలా ప్రవర్తించాడో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. అతని దృక్పథాన్ని చూడటం వల్ల అతని చర్యలు గతాన్ని అంగీకరించడం మరియు తరలించడం సులభం కావచ్చు.
తీర్పుకు బదులుగా కరుణను పాటించండి. చాలా మంది ప్రజలు భయం నుండి ప్రతికూలంగా వ్యవహరిస్తారు-అగౌరవానికి గురవుతారనే భయం, ప్రేమించబడటం లేదా ఏది తప్పు కావచ్చు అనే భయం. ప్రజలు సాధారణంగా ఇతరులకు హాని కలిగిస్తారు ఎందుకంటే వారు తమను తాము చెడుగా భావిస్తున్నారు మరియు దానిని మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారు. వారు అలాంటి బాధలో ఉన్నారు, వారు ఇతరులకు ఇవ్వవలసిందల్లా నొప్పి మాత్రమే. ఈ సత్యాన్ని గ్రహించడం కరుణ మరియు క్షమించే మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- అజ్ఞానం మరియు ఆత్మ ఆందోళన కారణంగా ప్రజలు ఇతరులను బాధపెడతారు. వారు తమ జీవితంలోని పరిస్థితులను బట్టి వారు చేయవలసినది చేస్తున్నారని ఆలోచిస్తూ వారి హానికరమైన ప్రవర్తనను సమర్థిస్తారు.
- మీరు ఏదైనా ప్రేరణలపై చర్య తీసుకునే ముందు మీ ప్రేరణల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతిస్పందించడానికి మీ ప్రేరణలు మొదట్లో ఈ భయాలు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి వచ్చాయని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టడానికి అతని శక్తిని తీసివేయండి. మీరు దానిని అనుమతించాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్ప మీ మాజీ ఏమీ మిమ్మల్ని బాధించదు. మీరు అతని ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు లేదా మీ సంబంధం గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో, కానీ మీ రోజును నాశనం చేయనివ్వకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- "చెడు" అనేది కేవలం తీర్పు అని గుర్తుంచుకోండి మరియు నిజంగా ఉపయోగకరమైనది కాదు. అతను మిమ్మల్ని శారీరక హింసతో బెదిరించడం లేదా మీ సాధారణ శ్రేయస్సుపై తీవ్రమైన అతిక్రమణకు పాల్పడటం తప్ప, అతను సహజంగానే చెడ్డ వ్యక్తి కాదు.
- మీ మాజీను "చెడు" అని లేబుల్ చేయడం వలన మీరు మరియు అతనిని పోరాటం యొక్క వ్యతిరేక వైపులా ఉంచుతారు, తద్వారా అతను నిజంగా కంటే శక్తివంతుడిగా కనిపిస్తాడు. మీరు ఇద్దరూ తప్పుగా ఉన్న మనుషులు అని గ్రహించడం వలన మీరు అనుకోకుండా అతనికి ఇస్తున్న ఏవైనా ప్రయోజనాలను తీసివేస్తారు.
- అతను హింసకు పాల్పడితే లేదా అలా చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఉంటే, అయితే, దీనిని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు నిపుణులు-పోలీసులు, కోర్టులు, సలహాదారులు మొదలైన వారి నుండి సహాయం పొందండి.
