విషయము

• దశలు

మీరు సుదీర్ఘ నడక చేయబోతున్నారా? చిన్న విమానంలో ఎగురుతున్నారా? లేదా మీరు చాలా తరచుగా మలవిసర్జన చేయడంలో విసిగిపోయారా? ఈ వ్యాసం ఏమైనప్పటికీ తక్కువ తరచుగా మలవిసర్జన ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది. ఇది మలబద్దకానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళడం కంటే ఘోరంగా ఉంటుంది.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ఆహారం తీసుకోవడం

1. 

   మీరు తినే ఆహార రకాలు మరియు మొత్తాలను పర్యవేక్షించండి. కొన్నిసార్లు బాత్రూంలోకి తరచూ ప్రయాణించడం వల్ల అలెర్జీ లేదా కొంత ఆహారానికి అసహనం సూచిస్తుంది.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మరియు భోజన సమయాలను రాయండి. మీరు మలవిసర్జన చేసినప్పుడు, మీ డైరీలో కూడా రాయండి. చివరికి, ఒక నమూనా తలెత్తవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే ప్రతిసారీ మీరు ఎక్కువగా బాత్రూంకు వెళుతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.

2. 

   
   
   భోజన సమయంలో మాత్రమే తినండి. రోజంతా చిటికెడు మీరు పారవేయాల్సిన మలం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసిన సమయాన్ని పెంచుతుంది. మీరు తినవలసిన అవసరం ఉంటే, సరిగ్గా తినండి.

3. 

   పాల ఉత్పత్తులు తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. లాక్టోస్ అసహనం చాలా పెద్దవారిలో ఒక సాధారణ పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి పాల ఉత్పత్తులలో లభించే చక్కెర (లాక్టోస్) ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ ఉండదు. కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు లక్షణాలు.
   • బహుశా మీరు జున్ను తినడం కొనసాగించవచ్చు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న కొంతమంది కొన్ని రకాల జున్ను తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ చక్కెర తక్కువ మొత్తంలో రకాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, పాత జున్ను, తక్కువ లాక్టోస్ కలిగి ఉంటుంది.
   • పాల లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. లాక్టోస్ ఒక రకమైన చక్కెర, కాబట్టి పాల ఉత్పత్తిలో చక్కెర పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, లాక్టోస్ మొత్తం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. 

   
   
   కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. కెఫిన్ మలం ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • కెఫిన్ పానీయాలను నీరు, రసం లేదా టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి రోజు మీ కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు నాలుగు నుండి రెండు కప్పుల కాఫీ తాగడం ప్రారంభించండి. మీరు కావాలనుకుంటే, తక్కువ కెఫిన్‌తో కాఫీ తాగడం ప్రారంభించండి.

5. 

   
   
   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అధిక ఫైబర్ వినియోగం మీరు మలవిసర్జన చేసే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. మీరు పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. రోజుకు 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేసే పెద్దలకు 2.5 నుండి 3 కప్పుల కూరగాయలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వారు పెద్ద మొత్తంలో తినవచ్చు.
   • ఇక్కడ కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి:
     • రాస్ప్బెర్రీ
     • పియర్
     • ఆపిల్
     • స్పఘెట్టి
     • బార్లీ
     • వోట్
     • ఓట్స్ పొట్టు
     • లెంటిల్
     • బీన్
     • ఆర్టిచోక్
     • పాడ్
     • బఠానీ
     • బ్రోకలీ

3 యొక్క విధానం 2: జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య మార్పులు

1. 

   మీరు తీసుకునే of షధాల జాబితాను తయారు చేయండి. చాలా నివారణలు మీరు మలవిసర్జన చేసే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి. Medicine షధ కరపత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. అతిసారం లేదా సంబంధిత ఏదైనా సాధ్యమైన దుష్ప్రభావంగా జాబితా చేయబడితే మరియు మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్యుడిని చూడండి.
   • అడెరాల్ అనేది అతిసారాన్ని ఒక దుష్ప్రభావంగా జాబితా చేసే medicine షధం.
   • మిసోప్రోస్టోల్, భేదిమందులు మరియు మలం మృదుల పరికరాలు కూడా అతిసారానికి కారణమవుతాయి.

2. 

   అధికంగా మద్య పానీయాలు మానుకోండి. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి పేగుకు సంబంధించిన వైద్య పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చడంతో పాటు ఆల్కహాల్ కూడా విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.

3. 

   ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి. అతిసారానికి కారణం కాకుండా, మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఒత్తిడి దోహదం చేస్తుంది. సంబంధాలు, డబ్బు సమస్యలు, సాక్ష్యాలు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన జీవిత సంఘటనల గురించి ప్రజలు తరచుగా ఆత్రుతగా ఉంటారు.
   • మీరు చేయగల ఒత్తిళ్లను నివారించండి. ట్రాఫిక్‌ను నివారించడానికి లేదా మీకు మాట్లాడటానికి ఎక్కువ ఓపిక లేని సహోద్యోగితో మాట్లాడకుండా ఉండటానికి మీ ప్రణాళికల్లో మార్పులు చేయడం దీని అర్థం.
   • మీ సమయాన్ని విలువైనదిగా చేసుకోండి. ఎవరైనా ప్రాజెక్ట్ లేదా ఇతర చివరి నిమిషాల కార్యాచరణతో సహాయం కోరినప్పుడు "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
   • గౌరవంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ పొరుగువారు బార్బెక్యూ కలిగి ఉంటే మరియు బిగ్గరగా సంగీతం వింటుంటే, వాల్యూమ్‌ను తగ్గించమని మర్యాదగా అడగండి. ఆ శబ్దం పెద్దగా ఉందని తనకు తెలియదని అతను గ్రహించి అతని అభ్యర్థనకు సమాధానం ఇవ్వగలడు.
   • ప్రాజెక్ట్, సంభాషణ లేదా ఇతర కార్యాచరణలో ఎంత సమయం పడుతుందో ముందుగానే తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీటింగ్‌లోకి ప్రవేశించబోతున్నప్పుడు సహోద్యోగి చాట్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అతని మాటను ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే వినగలరని చెప్పండి.
   • క్షమించి ముందుకు సాగండి. కోపం తెచ్చుకోవడం లేదా పగ పట్టుకోవడం శక్తిని తీసుకుంటుంది - మీ శక్తి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాలను నిజాయితీగా వ్యక్తపరచండి. మీరు .హించిన విధంగా ఈ వ్యక్తి స్పందించకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీ భుజాలను కదిలించడం మరియు ముందుకు సాగడం ఉత్తమమైన పని.
   • ఓపికగా మరియు సరళంగా ఉండండి. ప్రణాళికలు రూపొందించడం ఎంత ముఖ్యమో, అవి ఎల్లప్పుడూ మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, తాకబడని ఇంటిని కలిగి ఉండటం నిజంగా చాలా ముఖ్యమైనదా లేదా శుభ్రమైన ఇల్లు సరిపోతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని బాధించేది ఇప్పటి నుండి ఐదేళ్ళకు ముఖ్యమా అని అంచనా వేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం

1. 

   మీరు ఎక్కువగా మలవిసర్జన చేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, రోజుకు కొన్ని సార్లు మలవిసర్జన చేయడం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది అకస్మాత్తుగా జరిగితే. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళే పౌన frequency పున్యంలో పెరుగుదల లేదా మలం యొక్క స్థిరత్వం, వాల్యూమ్ లేదా రూపాన్ని అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.

2. 

   కడుపు నొప్పి, శ్లేష్మం, చీము లేదా రక్తంతో మలం సంభవిస్తుంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఎంత తరచుగా మలవిసర్జన చేస్తారో, అలాగే మలం యొక్క స్థిరత్వం మరియు రూపాన్ని గురించి వైద్యుడికి అన్ని సమాచారం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

3. 

   మీరు తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళే వ్యాధులను తెలుసుకోండి.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి రై, బార్లీ మరియు గోధుమల ఉత్పత్తులలో లభించే గ్లూటెన్‌కు రోగనిరోధక ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది. బంక లేని ఆహారం తినండి.
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి పేగు యొక్క వాపు. ఇది నోటి నుండి పాయువు వరకు పేగులోని ఏదైనా భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • హైపర్‌థైరాయిడిజం, ఓవర్‌యాక్టివ్ థైరాయిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, అతిసారం మరియు మీరు మలవిసర్జన చేసే ఫ్రీక్వెన్సీలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు.
   • హైపర్ థైరాయిడిజం కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. మీకు చర్మం, కీళ్ల, కంటి మరియు ఎముక సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.
   • వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ అనేది ప్రేగు వ్యాధి యొక్క మరొక రకం, ఇది సాధారణంగా పెద్దప్రేగును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధి సాధారణంగా మలం లోని రక్తంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • ఎక్కువ మందులు వాడటం వల్ల మీరు తరచుగా మలవిసర్జన చెందుతారు.