విషయము

• స్టెప్స్

ఫుట్‌బాల్‌లో, రక్షకులను మెరుగుపర్చడానికి మరియు లక్ష్యాన్ని కాపాడటానికి సరైన శారీరక రూపాన్ని కలిగి ఉండటానికి రక్షకులకు గంటల శిక్షణ అవసరం. ప్రత్యర్థిని మరియు ఆటను "చదవగల" సామర్థ్యం చాలా అవసరం, కానీ మీకు అది లేకపోయినా, మరింత నమ్మదగిన డిఫెండర్‌గా మారడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయండి, అది జరగనివ్వకుండా, ఏమైనా జరిగితే, బంతి వెళుతుంది!

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: మంచి డిఫెండర్‌గా సిద్ధమవుతోంది

1. 

   శిక్షణ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్‌లో, డిఫెండర్లు జట్టులో ఎత్తైనవారు, సహచరుల కంటే మెరుగైన శారీరక ప్రతిఘటనతో, వారు ఇతర జట్టు సమర్పణలను తప్పక నిరోధించాలి. మీరు కలిగి ఉండాలి:
   • బలం, దూకుడు ప్రత్యర్థులతో బంతిని వివాదం చేయడం మరియు బంతిని స్వాధీనం చేసుకునేటప్పుడు గోల్ నుండి దూరంగా తీసుకెళ్లడం. బంతిని మరింత దూరం వేరుచేయడానికి మీ కాళ్ళకు బరువు శిక్షణ ఇవ్వండి (మీ తలతో ప్రమాదాన్ని నివారించడం కూడా ముఖ్యం). మీ ఎగువ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు లేదా మీరు వైమానిక బంతి వివాదాలను గెలవలేకపోవచ్చు.
   • బ్యాలెన్స్, నేలమీద క్రాష్ కాకుండా, సరైన పడవ ఇవ్వండి మరియు మైదానంలో జరిగే ప్రతిదానికీ త్వరగా స్పందించండి. స్క్వాట్స్ వంటి నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా మీ సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం ప్రధాన బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

2. 

   
   
   హృదయనాళ కార్యకలాపాలను పెంచండి. ప్రతి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండాలి, కానీ రక్షకులు “అలసిపోకుండా” ఉండాలి. మంచి డిఫెండర్‌గా ఉండటానికి మీ కెరీర్‌లో ఈ లక్షణంపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సైక్లింగ్ లేదా ఈతకు వెళ్లడం మంచిది.
   • కాలు కండరాలకు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. అవి మరింత బలోపేతం అవుతాయి, బంతిని గాలిలో ఆడుతున్నప్పుడు ఎక్కువ థ్రస్ట్ ఉంటుంది.
   • నిలువు జంప్ యొక్క ఎత్తును మెరుగుపరచండి.
   • దాదాపు ఏ వైమానిక బంతితోనైనా పోటీ పడటానికి (మరియు గెలవడానికి) తాడును దూకుతారు.

3. 

   
   
   క్షేత్రంలో తమను తాము ఎలా నిలబెట్టుకోవాలో రక్షకులందరికీ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి డిఫెండర్కు సరైన ప్లేస్‌మెంట్ అవసరం; పిచ్‌లో ఎక్కడ ఉందో తెలియకపోవడం ప్రత్యర్థి జట్టు యొక్క రక్షణ రేఖను సులభంగా చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, డిఫెండర్‌గా లేదా ఫుల్-బ్యాక్‌గా, మీరు గోల్ కీపర్ ముందు రక్షణ యొక్క చివరి వరుస; మీరు ఆట పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవాలి, అనగా ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:
   • ప్రత్యర్థి దాడి చేసేవారి స్థానం.
   • ఈ జట్టు దాడులకు ఏ మిడ్‌ఫీల్డర్లు సహకరిస్తున్నారో తెలుసుకోండి.
   • మీ రక్షణ రేఖ యొక్క స్థానం.

4. 

   
   
   ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. డిఫెండర్‌గా, మంచి బంతి నియంత్రణ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం; మీ పాదాలకు “అతుక్కొని” ఉంచలేకపోవడం లేదా లోపం ఉన్న పాస్ కలిగి ఉండటం వల్ల ఇతర జట్టు బంతిని త్వరగా కోలుకుంటుంది, ఇది మీ జట్టుకు వినాశకరమైనది.
   • బంతిపై నియంత్రణ సాధించడానికి మరియు అత్యంత వైవిధ్యమైన ఆటగాళ్ల రక్షణాత్మక శైలులకు అనుగుణంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఇతర రక్షకులతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి.

5. 

   ఎక్కడ చూడాలో తెలుసుకోండి. బంతి ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకునేటప్పుడు డిఫెన్సివ్ ఆటగాళ్ళు ప్రత్యర్థి హిప్ ప్రాంతంపై నిఘా ఉంచాలని అందరూ అంటున్నారు. ఉత్తమ దాడి చేసేవారికి అనేక రకాల బాడీ డ్రిబ్లింగ్ మరియు డ్రిబ్లింగ్ ఉన్నాయి, అయితే రక్షకులను వెనుకకు వదిలేయండి, కానీ హిప్ కదలికపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, అతను తీసుకునే దిశను to హించడం సాధ్యమవుతుంది.
   • ఏది ఏమయినప్పటికీ, బంతి ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడం మరియు దాడి చేసేవారి నైపుణ్యం ద్వారా మోసపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా చాలా చురుకైన మరియు బాగా చుక్కలుగా ఉన్నవారు. ఈ ప్రాంతంలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి, వారు డిఫెండర్‌ను "మోసగించడానికి" ఈ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీరు అజాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు అతన్ని నిరాయుధులను చేయగలరు.

6. 

   మీ ప్రత్యర్థులను మరియు వారి విధాన కోణాన్ని కవర్ చేయండి. ఫుట్‌బాల్ మైదానాల కొలతలు ఏకరీతిగా ఉంటాయి, ఆటగాళ్లకు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి పరిమిత ఎంపికలు ఉంటాయి. ఫుట్‌బాల్ కూడా ఒక మానసిక ఆట, కాబట్టి మీరు ప్రత్యర్థి యొక్క నిర్ణయాధికారం తెలుసుకోవాలి; కింది వాటి గురించి ఆలోచించండి:
   • అతను లక్ష్యాన్ని ఎలా కిక్ చేస్తాడు?
   • పాస్ స్వీకరించడానికి మంచి స్థితిలో ఉన్న ఆటగాడికి అతని దగ్గర ఉందా?
   • అధిగమించడం లేదా పాస్ కోసం ప్రదర్శించేటప్పుడు దాడి చేసేవారు మీకు ఎలా మద్దతు ఇస్తారు?
   • అతని సహచరుడు లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి మంచి స్థితిలో ఉన్నాడా?

7. 

   సంకల్పం కలిగి ఉండండి. రక్షణను ఆడేవాడు చెత్త పరిస్థితులలో కూడా ఎప్పటికీ వదులుకోలేడు. లేకపోతే, గోల్ కీపర్ ఎల్లప్పుడూ అసురక్షితంగా ఉంటాడు మరియు ప్రత్యర్థి ఇబ్బంది లేకుండా లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలడు.
   • మీరు డిఫెండర్, సైడ్ లేదా మిడ్ఫీల్డర్ అనే తేడా లేకుండా, శరీరంతో సహా లక్ష్యాలను నివారించడానికి మీరు ప్రతిదాన్ని త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • ఉదాహరణకు: ఇతర జట్టుపై దాడి చేసిన వ్యక్తి పూర్తి చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు శరీరాన్ని బంతి ముందు కాళ్ళతో, మొండెం మరియు ముఖంతో కూడా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • పోటీ మరియు గెలిచేందుకు సిద్ధంగా ఉండటం, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదులుకోవడం, ఏ ఆటగాడికి, ముఖ్యంగా తమ సొంత లక్ష్యాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన వారికి ప్రాథమిక అంశాలు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: దాడులను వ్యతిరేకించకుండా లక్ష్యాన్ని రక్షించడం

1. 

   ప్రత్యర్థి ఆటగాళ్ల శైలిని విశ్లేషించండి. మీరు చురుకైన మరియు చాలా నైపుణ్యంతో కూడిన పాయింట్‌ను స్కోర్ చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు మరింత దూకుడు శైలిని అవలంబించాలి మరియు దానికి "అతుక్కొని" ఉండాలి కాబట్టి మీరు కనుగొనగలిగే అతి తక్కువ స్థలాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు అవకాశం లేదు. మీరు, డిఫెండర్, మీ కళ్ళను ఒక్క సెకను కూడా తీసివేయకపోతే త్వరిత మరియు నైపుణ్యం కలిగిన ప్రత్యర్థులను "ఎదుర్కోవచ్చు": బంతి ఎక్కడ ఉందో తెలియకుండా అతని కదలికలను to హించడానికి హిప్ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • దాడి చేసేవారిని "మోసగించగల" అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వారు ఆఫ్‌సైడ్ లైన్‌లో మరియు ఇతర రక్షణాత్మక నాటకాలలో పడే స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు.
   • ఆఫ్‌సైడ్ లైన్‌కు రహస్యం ఏమిటంటే, మొత్తం రక్షణ రేఖ యొక్క కదలికను సమకాలీకరించడం మరియు ప్రత్యర్థి ఏమి చేస్తాడో "బాగా చదవగలడు" - బంతిని కలిగి ఉన్నవారు, పాస్ చేసేవారు, మరియు ఎవరు అందుకుంటారు మరియు ఎవరు అక్కడ ఉంటారు. నిరోధించింది. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా సమకాలీకరించబడాలి మరియు ఏదైనా పొరపాటు దాడి చేసిన వ్యక్తిని స్వేచ్ఛగా వదిలి, లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నందున చాలా శిక్షణ అవసరం.

2. 

   అపాయింట్‌మెంట్‌ను and హించి, వాటిని కత్తిరించడానికి పాస్‌లను “చదవండి”. డిఫెండర్‌గా, మీ మొదటి బాధ్యత లక్ష్యాన్ని రక్షించడం, దాడి చేసేవారికి మరియు మీ గోల్ కీపర్‌కు మధ్య ఉండడం. అయితే, ఉచిత ప్రత్యర్థుల కోసం ప్రమాదకరమైన పాస్‌లను తగ్గించాలని మీరు to హించాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
   • రక్షకులు అన్ని కదలికలకు శ్రద్ధ వహించడం మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా స్పందించడం జట్టు యొక్క రక్షణ వ్యవస్థను నెమ్మదిస్తుంది.

3. 

   ప్రతి కదలికను to హించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అన్ని పాస్లను కత్తిరించడానికి ఒక బండిలో వెళ్ళడం, చాలా తొందరపాటుతో, ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మీరు ఎప్పుడైనా దాడిని నివారించలేరు మరియు మీ ప్రత్యర్థిపై ఫౌల్ చేయడం లేదా వెనుక పడటం ముగుస్తుంది. మీరు పాస్‌ను to హించటం అసాధ్యం అనిపించినప్పుడు, ఆటగాడిని దగ్గరగా గుర్తించండి, మీ మధ్య చేయి పొడవును వదిలివేయండి.
   • కట్ చేయడానికి లేదా బంతిని దొంగిలించడానికి సరైన క్షణం కోసం వేచి ఉండండి, దానిని జాగ్రత్తగా గుర్తించడం మరియు ఏదైనా తప్పుల ప్రయోజనాన్ని పొందడం.

4. 

   మీ స్థానం మరియు ఛార్జీని సర్దుబాటు చేయండి. అతను చాలా తొందరపడి బంతిని దొంగిలించడానికి లేదా ఎప్పుడైనా పాస్‌లను అడ్డగించడానికి ప్రయత్నిస్తే దాడి చేసేవారు డిఫెండర్‌ను సులభంగా పాస్ చేయగలరు, కాబట్టి ప్రత్యర్థి జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి ఫెన్సింగ్ ఉత్తమ మార్గం. ఉదాహరణకు, బంతి అతని “చెడు” పాదానికి దిగడానికి దాన్ని నొక్కండి.
   • ఆటగాడిని గుర్తించేటప్పుడు వైపులా వేగంగా వెళ్లడానికి ఒక అడుగు ముందుకు ఉంచండి. అదనంగా, మీరు పోరాటాన్ని చేయడానికి బాగా స్పందించగలుగుతారు మరియు సులభంగా వెళ్ళకుండా నిరోధించవచ్చు.

5. 

   దాడి చేసేవారిని "ఇబ్బంది పెట్టడానికి" బలవంతం చేయండి. ఇది చేయుటకు, వాటిని పురోగమివ్వకుండా నిరోధించండి మరియు వాటిని వెనక్కి తీసుకోవలసి ఉంటుంది; మీ జట్టు మిడ్‌ఫీల్డర్ సమీపిస్తున్నట్లు మీరు చూసినప్పుడు, మీ స్థానాన్ని మార్చండి, తద్వారా దాడి చేసేవారు ఈ జట్టు సభ్యుడి ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందుతారు.

6. 

   తోటి రక్షకులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మిడ్‌ఫీల్డర్లతో పాటు గోల్ కీపర్, డిఫెండర్లు మరియు ఫుల్-బ్యాక్స్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం; ఆఫ్‌సైడ్ పంక్తిని తయారు చేయడానికి రక్షణ రేఖ యొక్క సమకాలీకరణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా అజాగ్రత్త సహచరుడిని అప్రమత్తం చేయాలి. మార్కింగ్ వదులుగా లేదా తప్పుగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది; కమ్యూనికేషన్ ముఖ్యమైన వైఫల్యాలను పరిష్కరించగలదు, ఇది తరచుగా లక్ష్యాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది.
   • గోల్ కీపర్ పట్టుకోవటానికి బంతి మరింత అనుకూలంగా ఉంటే, ఆ ప్రాంతంలో స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు, "అతన్ని పిలవండి", అతను దానిని రక్షిస్తాడని సూచిస్తుంది. అదేవిధంగా, మీరు దాడి చేసిన వ్యక్తిపై ఒత్తిడి తీసుకుంటే, మీరు పాస్ కోసం రిపోర్ట్ చేయమని గోల్ కీపర్‌ను అడగాలి. మ్యాచ్ సమయంలో మాట్లాడటం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం ఎంత ముఖ్యమో వివరించే రెండు ఉదాహరణలు ఇవి.
   • ఆటగాళ్ళు ఒకరినొకరు తెలుసుకున్నప్పుడు, కమ్యూనికేషన్ సులభతరం అవుతుంది, మరింత పరస్పర చర్య ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రక్షణ యొక్క ప్రాథమిక శిక్షణ

1. 

   “చేతితో చేయి” అనే ట్యాగ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. ఫీల్డ్ యొక్క కొలతలు సుమారు 6.5 మీ వెడల్పు మరియు 18 మీ పొడవు వరకు తగ్గించండి. మీరు మరియు ఇతర ఆటగాడు - బంతిని కలిగి ఉన్నవారు - ఆ ఫీల్డ్‌కు ఎదురుగా ఉండాలి. అతని లక్ష్యం మిమ్మల్ని దాటవేయడం, మీదే:
   • బంతిని తిరిగి పొందండి.
   • అతన్ని మైదానం నుండి బయటకు నెట్టండి.

2. 

   అధిక వేగంతో జంటగా కార్యాచరణ చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ కోసం పిచ్ పెద్దదిగా ఉండాలి (సుమారు 23 మీ x 36 మీ), తద్వారా ఆటగాళ్ళు ఆట పరిస్థితిని మరింత ఖచ్చితంగా అనుకరించగలరు. మీరు మరియు మరో ముగ్గురు ఆటగాళ్లను జంటలుగా విభజించాలి; ప్రతి ఒక్కటి ఫీల్డ్ యొక్క ఒక వైపును రక్షించడమే లక్ష్యంగా ఉంటుంది.
   • బంతి లేని జత దాన్ని దొంగిలించడానికి ప్రయత్నించాలి లేదా దానితో మైదానాన్ని విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేయాలి. ఈ కార్యాచరణను డైనమిక్ మరియు సరదాగా ఉంచడానికి రక్షణ మరియు దాడి మధ్య మారడం మంచి ఎంపిక.

3. 

   శిలువ నుండి రక్షించడానికి నేర్చుకోండి. ఇప్పుడు, ఒక ప్రాంతాన్ని డీలిమిట్ చేయండి - 40 మీ x 27.5 మీ, ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ -, ఇది లక్ష్యం మరియు పెద్ద ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉండాలి, కానీ పెనాల్టీ గుర్తుకు మించి విస్తరించి, దాదాపు ఫీల్డ్ మధ్యలో చేరుకుంటుంది. ఇద్దరు ఆటగాళ్ళు పెనాల్టీ ప్రాంతం యొక్క అంచు వద్ద, వైపు, ఇద్దరు దాడి చేసేవారిని దాటాలి, వారు లక్ష్యాన్ని ఎదుర్కొంటారు. లక్ష్యాన్ని నివారించడానికి ముగ్గురు రక్షకులు (మీతో సహా) ఉంటారు.
   • దాడి చేసిన వారిలో ఒకరు బంతిని వింగర్‌కు పంపించాలి.
   • ఈ ఫార్వర్డ్ ఫీల్డ్‌ను విశ్లేషిస్తుంది మరియు సిద్ధమైనప్పుడు, బంతిని దాడి చేసేవారికి దాటుతుంది.
   • దాడిని గోల్ చేయకుండా, బంతిని ప్రాంతం నుండి బయటకు తీయడం లేదా ప్రమాదకర వ్యవస్థ నుండి దొంగిలించడం నుండి రక్షణను సమన్వయం చేయాలి.

4. 

   పెనాల్టీ ప్రాంతంలో రక్షణాత్మక కార్యాచరణ చేయండి. ఒక గోల్ తరువాత, 32 మీ x 32 మీటర్ల విస్తీర్ణాన్ని ఏర్పాటు చేసి, రెండు జట్లను ఏర్పాటు చేయండి: దాడి చేసే జట్టులో ఐదుగురు ఆటగాళ్ళు ఉంటారు: ముగ్గురు మిడ్‌ఫీల్డర్లు మరియు మిగతా ఇద్దరు దాడి చేసేవారు. రక్షణ బృందంలో నలుగురు సభ్యులు ఉంటారు: ముగ్గురు రక్షకులు మరియు గోల్ కీపర్.
   • ప్రధాన దాడి చేసే వ్యక్తి బంతితో, పిచ్ అంచు వద్ద మరియు గోల్‌కు ఎదురుగా కార్యాచరణను ప్రారంభిస్తాడు.
   • రక్షణ తప్పనిసరిగా బంతిని తిరిగి పొందాలి, దానిని ప్రాంతం నుండి తీసివేయాలి లేదా బంతితో దాడి జరగాలి.