విషయము

• స్టెప్స్

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇబ్బందికరమైన క్షణాల్లో ఏడుస్తారా? మీరు ఏదైనా గురించి భయపడుతున్నారా? అనుచితమైన సమయాల్లో మితిమీరిన భావోద్వేగానికి గురికావడం నిరాశ కలిగిస్తుంది మరియు మీ వ్యక్తిగత భావాలను అకస్మాత్తుగా బహిరంగంగా చేస్తుంది. కానీ మీ భావోద్వేగాలను తగిన సమయాల్లో మరింత లోతుగా అనుభూతి చెందడానికి వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.

స్టెప్స్

2 యొక్క పార్ట్ 1: మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ఆడమ్ డోర్సే, సైడ్
   మనస్తత్వవేత్త

   మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకునేటప్పుడు మీతో ఓపికపట్టండి. మీ భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా సానుకూలంగా వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. భావోద్వేగాలు రెండవ భాష లాంటివి మరియు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం కష్టమని మీరు గుర్తించాలి. సరే. కాలక్రమేణా, మీరు దాని హాంగ్ పొందుతారు.
   

2. 

   ప్రతిఘటనను నిర్మించండి. ప్రతి రోజు, మేము అసహ్యకరమైన, అసౌకర్యమైన లేదా విమర్శించబడిన పరిస్థితుల ద్వారా వెళ్తాము. కొన్నిసార్లు ఎవరైనా మనతో ప్రవర్తించే విధానం కూడా వ్యక్తిగతమైనది కాదు, కానీ మరొకరి జీవితంలో ఏదో వల్ల వస్తుంది. మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం వలన మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించకుండా క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడవచ్చు.
   • మౌనంగా ఉండండి మరియు స్పందించవద్దు. మీరు ప్రతిదానికీ స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని విషయాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేసి, దూరంగా నడవండి.
   • అంతగా ఆలోచించడం మానేయండి. చాలా సున్నితంగా ఉండటం వల్ల కొన్నిసార్లు విషయాలు అసమానంగా కనిపిస్తాయి. మేము చిన్న, చిన్న అంశాలను తీసుకొని వాటిని పెద్దదిగా మారుస్తాము. ఆ రకమైన ఆలోచనకు లోబడి ఉండకూడదని నేర్చుకోండి మరియు వాస్తవికత యొక్క వక్రీకరించిన సంస్కరణలను నివారించండి.
   • విషయాలు మిమ్మల్ని ఎందుకు కలవరపెడుతున్నాయో అర్థం చేసుకోండి. ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ప్రవర్తించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? మీరు దాని గురించి గౌరవంగా మరియు సహనంతో మాట్లాడగలరా?
   • విమర్శలను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు, మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చెప్పినదానితో విభేదిస్తే, దాన్ని విస్మరించేంతగా మీరే నమ్మండి. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారు, ఇది జీవితంలో భాగం. అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.

3. 

   
   
   వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా బాధపెడుతున్నాడో లేదో నిర్ణయించండి. మరొకరి కళ్ళ ద్వారా పరిస్థితిని గమనించండి. అతను మిమ్మల్ని బాధించాడా? మీరు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అతను నిజంగా క్రూరంగా ఉన్నాడా లేదా అతన్ని అవమానించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడా? ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ఆమెకు బదులుగా మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   
   
   ముందుకు చూడు. "ఒక గంట, ఒక రోజు లేదా ఒక నెలలో నేను ఇంకా ఇలాగే భావిస్తాను?" భావోద్వేగాలు తరచుగా క్షణిక ప్రతిచర్యలు. అవును, ఆ సమయంలో అది భయంకరంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇది ఎప్పటికీ మెరుగుపడదని మీరు అనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు ఎన్నిసార్లు వెనక్కి తిరిగి చూస్తూ "నేను ఎందుకు నాడీ / కలత / కోపం / విచారంగా ఉన్నాను?" ముందుకు చూడటం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ ప్రతిచర్యల గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించడానికి ఈ వ్యూహం మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు అతిగా స్పందించినట్లయితే మీ యజమాని / సహోద్యోగి / స్నేహితుడు రేపు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

5. 

   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు సహాయం చేస్తారు. కొన్నిసార్లు మాట్లాడటం కొన్ని పేరుకుపోయిన భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీరు చికిత్సకుడితో మాట్లాడవచ్చు. ఇది మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్మాణాత్మకంగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.