విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నాటకీయ వ్యక్తుల సహవాసంలో ఉండటం కొన్నిసార్లు కష్టం, ఎందుకంటే వారు అతిశయోక్తి మరియు చిన్న సమస్యలను తీవ్రమైన సంక్షోభాలుగా మార్చడం అలవాటు. పరిస్థితుల నుండి వారు ప్రతిస్పందించే విధానం, చిన్నది నుండి పెద్దది వరకు, చుట్టుపక్కల వారికి బాధ కలిగించవచ్చు లేదా ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఏదేమైనా, విభిన్న పరిస్థితులలో మీ ప్రతిచర్యలపై పని చేయడానికి మరియు చాలా నాటకీయంగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం

1. 

   మీ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించడం ప్రారంభించండి. నియంత్రణలో ఉండటానికి ఒక మార్గం బలమైన ప్రతిచర్యలను రేకెత్తించే సంఘటనలు మరియు వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటం. కొంతమంది వ్యక్తులను మరియు పరిస్థితులను నివారించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఎక్స్పోజర్‌ను పరిమితం చేయడానికి లేదా ఆ అనుభవాలను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పని ఆలస్యం అయినప్పుడు అధికంగా నాటకీయంగా స్పందిస్తే, సంప్రదాయ గంటల కంటే నిమిషాల ముందు వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా నడిపించే స్నేహితుడు ఉంటే, ఆ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలిసినప్పుడు, ఇలా చెప్పండి: "హాయ్! నేను మాట్లాడగలిగాను, కాని నేను ఆతురుతలో ఉన్నాను. ఈ రోజు మీకు కుశలంగా ఉండును!’

2. 

   
   
   మీకోసం ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. ఏదైనా చేసే ముందు లేదా చెప్పే ముందు, మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక గదికి వెళ్లి, మీరు ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడానికి లేదా మీ భావాలను పరిశీలించే వరకు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
   • బయలుదేరడానికి, ఇలా చెప్పండి: "నేను బాత్రూంకు వెళ్లాలి. కొన్ని నిమిషాలు మరియు మేము తిరిగి మాట్లాడటానికి వచ్చాము’.

3. 

   
   
   మీ భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీరు నిరాశపరిచే వార్తలను అందుకున్నప్పుడు, ప్రతికూలత కనిపిస్తుంది. ప్రతిచర్య అతిశయోక్తి కాదని నిర్ధారించడానికి, మీరు వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి మరియు వాటి అర్థం గురించి ఆలోచించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక విషయం విఫలమయ్యారని మీరు కనుగొన్నట్లయితే, మీ కడుపులో లేదా వణుకుతున్న చేతుల్లో చలి అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ భావాలు ఎందుకు పుట్టుకొచ్చాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులు ఏమి చెబుతారో మీకు భయపడటం లేదా మీలో మీరు నిరాశ చెందడం సాధ్యమే.

4. 

   
   
   పైకి వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. కొంతమంది కొన్ని సందర్భాల్లో అతిశయోక్తి చెందడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వారి ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా సవాలు చేయబడవు. మీరు విఫలమయ్యారని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు అనుకోవచ్చు "నేను ఒక వైఫల్యం!"అయితే, ఇది పరిస్థితి యొక్క నిజమైన ప్రతిబింబం కాదు, కానీ నాటకీయ ప్రతిచర్య.
   • మీరు ఏదో గురుత్వాకర్షణను అతిశయోక్తిగా గుర్తించినప్పుడు, ఇప్పుడే గుర్తుకు వచ్చిన వాటిని గుర్తించి సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచనను మార్చవచ్చు "నేను ఒక వైఫల్యం!"వంటి వాటిలో"ఇది సరేనని నేను అనుకున్నాను, కాని లేదు… ఇప్పటికీ, నేను ఇతర సబ్జెక్టులలో బాగా రాణిస్తున్నాను, కాబట్టి ఇది తాత్కాలిక అడ్డంకి మాత్రమే’.

5. 

   మరింత సహేతుకంగా వ్యవహరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేసిన తరువాత, సమస్యకు పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, హాలులో గోడ కొట్టడం లేదా ఏడుపు బదులు, మీరు గురువుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు మీ గ్రేడ్ పెంచడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరా అని అడగవచ్చు.
   • మార్గం సానుకూల ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోయినా, పరిష్కారాల కోసం వెతుకుతూ ఉండండి. చేయవలసినది ఏమీ లేదని ఉపాధ్యాయుడు చెబితే, ఉదాహరణకు, వచ్చే ఏడాది లేదా సెమిస్టర్‌లో మీ గ్రేడ్‌లను మెరుగుపరచడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి.

6. 

   
   
   మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారో ప్రతిబింబించండి. మీ ప్రతిచర్యలు సముచితమైనవని నిర్ధారించడానికి, మీరు ఏమి జరిగిందో ఎలా నిర్వహించాలో ప్రతిబింబించడం చాలా ముఖ్యం. అది మంచి మార్గం కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ ప్రశ్నలలో మీ సమాధానం సానుకూలంగా ఉంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలపై పనిచేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
   • మీ ప్రతిచర్యలో మీరు భిన్నంగా ఉన్నందుకు చింతిస్తున్నారా?
   • ఓదార్పు లేదా సహాయం తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించిన వారితో మీరు గొడవ పడ్డారా?
   • మీరు చెప్పిన లేదా చేసిన పనికి క్షమాపణ చెప్పాల్సిన అవసరం ఉందా?
   • ఏదో ఒక సమయంలో మీరు నియంత్రణలో లేనట్లు కనిపిస్తోంది?
   • మీరు ఒకరి గురించి అన్యాయమైన వాదనలు చేశారా?
   • పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయవలసిన అవసరం ఉందా?

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచండి

1. 

   
   
   మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు ఎదుర్కొన్న సమస్యలు మరియు పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడండి. వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు సలహాలతో, సమస్యలు మరియు నాటకాల యొక్క దృష్టిని స్పష్టం చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియకు అనేక పరిపూరకరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
   • ఈ ఫలితాలు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. పాజిటివ్ థెరపీ భవిష్యత్తులో అతిగా స్పందించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.
   • ఇది అణచివేయబడిన మరియు అపూర్వమైన భావోద్వేగాలను కూడా బయటకు తెస్తుంది. ఇది మానసికంగా మంచిది మాత్రమే కాదు, మీకు తెలియని సమస్యల ఆధారంగా భవిష్యత్ నాటకాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రతిస్పందనలు కూడా తగ్గించబడతాయి. సంప్రదింపులలో గత సమస్యలతో వ్యవహరించడం సాధారణంగా నాటకాన్ని ప్రారంభించే రెచ్చగొట్టే వ్యాఖ్యలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   నాటకీయ క్షణాల్లో సానుకూలంగా ఉండండి. ఆశావాదం మరియు నిరాశావాదం మధ్య ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ఒక ఎంపిక. మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి దృక్పథంలో ఈ క్రింది మార్పులను ప్రతిబింబించండి:
   • చాలా రోజుల తరువాత మీ కాళ్ళు గాయపడినప్పుడు, నడవగలిగినందుకు సంతోషించండి.
   • మీరు కుటుంబ నాటకం గురించి కలత చెందుతుంటే, మీ కుటుంబం ఇంకా బతికే ఉందని సంతోషించండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ పడుకోవడానికి మంచం లేదని గ్రహించడం ద్వారా ఉదయాన్నే అలసిపోవడం తేలికగా పరిష్కరించవచ్చు.

3. 

   మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై పని చేయండి. బాడీ లాంగ్వేజ్ సరిపోకపోవడం లేదా గందరగోళం చెందడం వల్ల నాటకం మరియు అపార్థం ఏర్పడుతుంది. సంఘర్షణ కారణంగా సన్నివేశాన్ని రూపొందించడంలో లేదా ఒకరిని సవాలు చేయడంలో అర్థం లేదు. ప్రమాదకరం లేకుండా మరియు ఘర్షణలు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చేతులు విప్పండి. ఈ భంగిమ రక్షణాత్మక మరియు క్లోజ్డ్ ముద్రను ఇస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇతర వ్యక్తుల స్థాయిలో ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు కూర్చుంటే, మీ పక్కన కూర్చోండి. అదేవిధంగా, మీరు ఉంటే నిలబడండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: శాంతపరుస్తుంది

1. 

   ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. పరిస్థితిని ప్రతిబింబించండి. మీరు నిజంగా కలత చెందారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఇప్పటికే సంఘటన నుండి లేదా సమస్యను తీసుకువచ్చిన వ్యక్తి నుండి దూరమైతే, ఎటువంటి నాటకం సృష్టించబడటానికి మంచి అవకాశం ఉంది.
   • బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి. డ్రామాకు కారణమైన వాటిని విస్మరించడానికి ఎక్కువసేపు షికారు చేయండి.
   • కాఫీ విరామం తీసుకోండి, తిరిగి కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంలో మీరే ఉంచండి మరియు సమస్యపై సంతానోత్పత్తికి బదులు పరిస్థితిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
   • ఏదో చదవండి. మరొక కథలో లేదా వేరే ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని మీరు ముంచడం ద్వారా మీ దృష్టిని మార్చండి. పుస్తకంలో వివరించిన పాత్రలు మరియు దృశ్యాలను మీరు can హించేంతవరకు మీరు నాటకం గురించి మరచిపోతారు.

2. 

   ప్రతి రోజు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను కొట్టుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ ప్రక్రియ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇవన్నీ మీకు మరింత శాంతిని కలిగిస్తాయి.

3. 

   యోగాతో శాంతించండి. ఈ చర్య యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ధ్యాన చర్యలతో ప్రశాంత స్థితికి చేరుకోవడమే కాక, అనేక ఇతర మార్గాల్లో నాటకాన్ని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతారో, మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా అతిశయోక్తి చేసే అవకాశం తక్కువ.
   • దీని యంత్రాంగాలు మెరుగుపడతాయి. యోగా యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు తక్కువ లేదా చిన్నవిషయం కోసం మీ ప్రశాంతతను కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.
   • యోగాతో మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి. ఆ విధంగా, విస్మరించగల సమస్యలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు తీవ్రమైన శ్రద్ధ అవసరం.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: స్వీయ-అంచనా వేయడం

1. 

   నాటకంలో మీ పాత్రను ప్రతిబింబించండి. నాటకీయ పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం దానిని అంతం చేయడం. దాని గురించి ఆత్మపరిశీలన చేసుకోండి మరియు దానికి కారణమయ్యే బాధ్యత మీదేనా అని నిర్ణయించండి.
   • ప్రజలు దూరంగా నడవడానికి మొగ్గు చూపుతున్నారా? మీరు ప్రతి పరిస్థితిలో ఒత్తిడిని సృష్టించే నాటకీయ వ్యక్తి కావచ్చు మరియు వారు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడరు.
   • వారు సాధారణంగా మీతో సంభాషణలు తక్కువగా ఉంటే మరియు నిరంతరం క్లుప్తంగా స్పందిస్తే, "క్లియర్"లేదా"ఏదో ఒకటి", వారు నాటకాన్ని నివారించడానికి సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు.
   • మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో వారు ఎప్పుడూ అదే ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లు కనిపించనప్పుడు మీరు వాదిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు బహుశా నాటకానికి మూలం.

2. 

   మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి. మీ జీవితంపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తే మీరు అతిగా స్పందించవచ్చు. మీరు అసంతృప్తి కలిగించే లేదా ఇతర భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తించే పరిస్థితిలో ఉంటే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ప్రతికూల పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చిరాకు కలిగించే లేదా మీరు చెప్పేది వినని వారితో సంబంధంలో ఉంటే, ఏదైనా చెప్పడానికి లేదా విడిపోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది.

3. 

   పరిస్థితి స్థాయిని తగ్గించండి. ఏ యుద్ధాలను ఎన్నుకోవాలో తెలుసుకోండి మరియు మీరు చెప్పేది వినడానికి ప్రజలు నేర్చుకుంటారు. చిన్న సమస్యలను మండించే మంటలు, అవి మీ మాటలను విస్మరించే అవకాశం ఉంది.
   • మీకు కోపం తెప్పించే వ్యక్తులు చెప్పే చిన్న విషయాలను వీడడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అడగకుండానే మీ పెన్సిల్‌ను అరువు తీసుకున్న ప్రతిసారీ స్నేహితుడితో కోపంగా ఉండటంలో అర్థం లేదు. ఏదేమైనా, ఆమె అనుమతి లేకుండా ఆమె బట్టలు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత ప్రభావాలను ఉపయోగించుకునే అలవాటు ఉంటే ఈ వైఖరి గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

4. 

   మంచి పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టండి. సానుకూల ఆలోచన మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది, ఈ భావోద్వేగాల్లో కొన్నింటిని మీరు పని చేస్తుంది, కాని వాటిని మరొక కోణం నుండి చూడటం మరియు వాటిని సానుకూలంగా మార్చడం సాధ్యపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచన తలెత్తినప్పుడల్లా, దానిని సానుకూల ఆలోచనగా మార్చడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ద్వారా మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయడం ద్వారా కూడా మీరు పాజిటివిటీని అభ్యసించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీ వెనుక ఏదో చెప్పాడని మీరు కనుగొన్నట్లయితే, మీరు ఒక ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు.అందరూ నన్ను ద్వేషిస్తారు!"దీన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి, మీరే చెప్పండి"ఆ స్నేహితుడు నా గురించి భయంకరమైన ఏదో చెప్పినప్పటికీ, నన్ను అంగీకరించే మరియు నేను ఎవరో పట్టించుకునే ఇతర స్నేహితులు నాకు ఉన్నారు’.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడానికి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు నిద్రించడానికి మంచం ఉందా? తినడానికి ఆహారం? మీ శరీరంపై బట్టలు? అప్పుడు, జాబితా పెద్దది కావడంతో, అందమైన సూర్యాస్తమయం లేదా మీ స్నేహితులతో సరదాగా ఉండే చిన్న వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

5. 

   ఇతరుల నాటకాలను మానుకోండి. ఇతరులు చెప్పే విషయాలను పూర్తిగా విస్మరించడం ద్వారా లేదా కొన్ని వివరాలను కోల్పోయిన తరువాత పరిస్థితిలో జోక్యం చేసుకోవడం అనవసరమైన గందరగోళాన్ని సృష్టించే అవకాశం ఉంది. ఇతరుల జీవితాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు చింతించకండి. ఈ విషయం మీ జీవితాన్ని కలిగి ఉండకపోతే మరియు తీవ్రంగా లేకపోతే, భయపడటానికి లేదా జోక్యం చేసుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

చిట్కాలు

• నాటకాలకు ఎంత సమయం వృధా అవుతుందో ఆలోచించండి. తత్ఫలితంగా, వారి సంబంధాలలో అనవసరమైన ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు ఒత్తిడి కారణంగా వారి స్వంత తెలివి క్షీణిస్తుంది.
• అనారోగ్యం మరియు ఆకలి వంటి పెద్ద సమస్యలు ఎంత మందికి ఉన్నాయో హించుకోండి. మీ సమస్యలతో పోలిస్తే మీ సమస్యలు నిజంగా తీవ్రంగా ఉన్నాయా?

హెచ్చరికలు

• సంభాషణలకు అంతరాయం కలిగించడం మానుకోండి.
• శపించడం లేదా అతిగా అసభ్యంగా ఉండటం మానుకోండి.