రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
11 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
14 మే 2024
విషయము
పానిక్ అటాక్ అనేది చాలా ఆకస్మిక మరియు భయపెట్టే అనుభవం, ఇది ఒక వ్యక్తి చనిపోతున్నారని, గుండెపోటు లేదా తమపై నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలు వారి జీవితకాలంలో ఇటువంటి ఒకటి లేదా రెండు దాడులను మాత్రమే అనుభవిస్తారు, కాని ఇతరులు పునరావృతమయ్యే దాడులను అనుభవిస్తారు, ఇది అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది: పానిక్ సిండ్రోమ్. పానిక్ అటాక్ భయం యొక్క తీవ్రమైన భావన యొక్క ఆకస్మిక రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, టాచీకార్డియా, చెమట మరియు వేగవంతమైన శ్వాస వంటి నిజమైన శారీరక మార్పులతో పాటు. తీవ్ర భయాందోళనలను ఆపడానికి మరియు తదుపరి దాడులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే చర్యలు ఉన్నాయి.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: తక్షణ ఉపశమనం పొందడం
శారీరక లక్షణాలను గుర్తించండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీరు నిజంగా భయంకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లుగా, శరీరం సహజమైన మనుగడ స్థితికి వెళుతుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే చుట్టూ నిజమైన ప్రమాదం లేదు. పానిక్ అటాక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:- ఛాతీ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం.
- మైకము లేదా మూర్ఛ అనుభూతి.
- చనిపోవడానికి భయం.
- నియంత్రణ కోల్పోతుందనే భయం లేదా రాబోయే విపత్తు.
- Oking పిరి పీల్చుకోవడం.
- ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రపంచం నుండి డిస్కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- పరిస్థితి నిజం కాదని భావిస్తున్నారు.
- వికారం లేదా కడుపు నొప్పి.
- చేతులు, కాళ్ళు లేదా ముఖంలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు.
- దడ, టాచీకార్డియా, రేసింగ్ హార్ట్.
- చెమట, చలి లేదా వేడి వెలుగులు.
- వణుకు లేదా వణుకు.
మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. చాలా భయాందోళనలు శ్వాసను వేగంగా మరియు నిస్సారంగా చేస్తాయి, ఇది దాడికి ఇంధనం ఇస్తుంది మరియు లక్షణాలను పొడిగిస్తుంది. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరించవచ్చు, మీ రక్తపోటు మరియు చెమటను తగ్గించవచ్చు మరియు నియంత్రణ భావాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.- మరింత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవటానికి మంచి పద్ధతి ఏమిటంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ lung పిరితిత్తులలో గాలిని వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. ఈ అభ్యాసం శరీరంలోని ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం యొక్క భావనను తగ్గిస్తుంది.
- మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తరువాత, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మరింత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడానికి, కూర్చుని, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి పక్కటెముక క్రింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాలు వంగి, మీ భుజాలు మరియు మెడ సడలించడం ద్వారా హాయిగా కూర్చోండి.
- అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు విస్తరించనివ్వండి, మీ పై ఛాతీని వీలైనంత వరకు ఉంచండి. మీ కడుపు కండరాలను కుదించడం మరియు మీ పై ఛాతీని కదలకుండా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు కడుపు ప్రాంతంపై చేయి కదలాలి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీ ఛాతీపై చేయి వీలైనంత వరకు ఉండాలి.
- మరొక సాంకేతికత 5-2-5 పద్ధతి. ఐదు సెకన్ల పాటు డయాఫ్రాగంతో పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను రెండు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మరో ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. ప్రక్రియను ఐదుసార్లు చేయండి.
- కాగితపు సంచిలో శ్వాస తీసుకోవడం ఇకపై సాధారణ సిఫార్సు కాదు. స్పష్టంగా, టెక్నిక్ గతంలో నమ్మినదానికంటే తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు హానికరం కూడా కావచ్చు.
సూచించిన మందులు తీసుకోండి. భయాందోళనను ఆపడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి యాంజియోలైటిక్ drugs షధాలుగా వర్గీకరించబడిన నోటి నివారణలు, సాధారణంగా బెంజోడియాజిపైన్స్.- భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులను బెంజోడియాజిపైన్స్‌గా వర్గీకరించారు మరియు ఆల్ప్రజోలం, లోరాజెపామ్ మరియు డయాజెపామ్ ఉన్నాయి. ఈ మందులు చాలా వేగంగా చర్య తీసుకునే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు 10 నుండి 30 నిమిషాల్లో లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
- బెంజోడియాజిపైన్ సమూహంలోకి వచ్చే ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు కొంచెం నెమ్మదిగా చర్య సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఎక్కువ కాలం రక్త ప్రవాహంలో ఉంటాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు క్లోనాజెపామ్, క్లోర్డియాజెపాక్సైడ్ మరియు ఆక్జజెపామ్.
- సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) వంటి ఇతర రకాల చికిత్సల వాడకాన్ని దాడులను మరింత నిర్వహించగలిగే వరకు, ఇవి సాధారణంగా తక్కువ మోతాదులో సూచించబడతాయి.
మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధ్యమైనంతవరకు, భయాందోళనలు మిమ్మల్ని అధిగమించకుండా నిరోధించడానికి మీ ప్రస్తుత కార్యాచరణ మరియు రోజువారీ దినచర్యతో సాధారణమైనదిగా కొనసాగండి.
- మీ ఆలోచనలను దృష్టిలో ఉంచుకుని మాట్లాడటం, కదిలించడం మరియు ఉంచండి. ఈ విధంగా, మీరు మెదడుకు మరియు భయాందోళనలకు సందేశాలను పంపుతారు, ప్రమాదం లేదని, అలారం లేదని మరియు మనుగడ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి కారణం లేదని మీకు తెలియజేస్తుంది.
పారిపోకుండా ఉండండి. మీకు సూపర్ మార్కెట్ వంటి నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో పానిక్ అటాక్ ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా పరిగెత్తి పారిపోవాలనుకోవచ్చు.
- మీరు ఉన్న చోట ఉండడం ద్వారా మరియు మీ లక్షణాలను నియంత్రించడం ద్వారా, సూపర్ మార్కెట్లో నిజమైన ప్రమాదం లేకపోవడాన్ని గుర్తించడానికి మీరు మీ మెదడును కండిషన్ చేస్తున్నారు.
- మీరు అయిపోతే, మీ మెదడు ఆ స్థానాన్ని (మరియు బహుశా అన్ని ఇతర సూపర్మార్కెట్లు) ప్రమాదంతో ముడిపెడుతుంది మరియు మీరు ఒక సూపర్ మార్కెట్లోకి ప్రవేశించినప్పుడల్లా ఇది భయాందోళనలను కలిగిస్తుంది.
ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. చికిత్సకుడి సహాయంతో, మీరు ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి సహజ పద్ధతులను నేర్చుకోగలుగుతారు.
- మీరు వేడి లేదా చల్లగా ఏదైనా త్రాగవచ్చు, చిన్న నడక తీసుకోండి, మీకు ఇష్టమైన పాట పాడవచ్చు, స్నేహితుడితో చాట్ చేయవచ్చు లేదా టెలివిజన్ చూడవచ్చు.
- భయాందోళన భావన కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు చేయగలిగే ఇతర విషయాలు ఏమిటంటే, సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం, పజిల్స్ కలపడం, గాలి ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం, మీరు కారులో ఉంటే కిటికీ తెరవడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ఇంటిని వదిలివేయడం, లేదా ఆసక్తికరమైనదాన్ని చదవండి.
భయాందోళన నుండి ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాన్ని ఎలా వేరు చేయాలో తెలుసుకోండి. రెండు రకాల అనుభవాలు సారూప్యంగా ఉన్నప్పటికీ, చెమట మరియు పెరిగిన రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి నిజమైన శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతున్నప్పటికీ, ఇవి భిన్నమైన భాగాలు.
- ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాల ద్వారా వెళతారు. భయాందోళనలో ఉన్నట్లుగానే, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో జీవి యొక్క మనుగడ ప్రవృత్తిని సక్రియం చేయవచ్చు, అయితే అలాంటి ప్రతిచర్యకు నేరుగా సంబంధించిన ట్రిగ్గర్, సంఘటన లేదా అనుభవం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
- పానిక్ దాడులు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు సంబంధించినవి కావు, అవి అనూహ్యమైనవి మరియు చాలా తీవ్రమైనవి మరియు భయంకరమైనవి.
సడలింపు పద్ధతులను అవలంబించండి. ప్రశాంతమైన సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించి, ఒత్తిడి లేదా అతిశయోక్తి ఆందోళనపై నియంత్రణ సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చర్యలు తీసుకోండి.
- మీరు పానిక్ అటాక్స్ లేదా పానిక్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుంటే, రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి, అది తలెత్తిన వెంటనే భయాందోళనలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
దాడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు భయాందోళన లేదా ఆందోళన దాడిని ఎదుర్కొంటే, లేదా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంటే, అవాంఛిత శారీరక లక్షణాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావాలను, కొద్ది నిమిషాలు కూడా దృష్టి పెట్టండి.
- చుట్టూ ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను గమనించడానికి దృష్టిని ఉపయోగించండి. మీరు సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు ఇష్టమైన పువ్వు, చిత్రం లేదా బీచ్ లేదా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఏదైనా దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- చుట్టుపక్కల వాతావరణాన్ని ఆపి వినండి. దూరం, బర్డ్‌సాంగ్, గాలి లేదా వర్షం యొక్క శబ్దం లేదా సమీప రహదారిపై ట్రాఫిక్ కూడా వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రేసింగ్ హృదయం యొక్క శబ్దం మరియు ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో భాగమైన శబ్దాలు కాకుండా క్రొత్తదాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి.
- చుట్టూ ఉన్న సువాసనలను గుర్తించి, ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. బహుశా మీరు ఇంట్లో ఉన్నారు మరియు ఎవరైనా వంట చేస్తున్నారు, లేదా మీరు వీధిలో ఉన్నారు మరియు గాలిలో వర్షాన్ని పసిగట్టవచ్చు.
- స్పర్శపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఆడుతున్నారు. మీరు కూర్చుని ఉంటే, కుర్చీ యొక్క స్పర్శపై దృష్టి పెట్టండి, లేదా మీరు మీ చేతులకు మద్దతు ఇస్తున్న టేబుల్ వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా లేదా మీ ముఖంలో తేలికపాటి గాలి వీస్తుందో లేదో చూడండి.
- ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపడం ద్వారా, మీరు దృష్టిని భయాందోళనలు, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి నుండి దూరం చేస్తారు.
- సహజంగానే, ఇది ఈ సమస్యల కారణాన్ని పరిష్కరించదు, కానీ అవాంఛిత శారీరక ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
2 యొక్క 2 వ భాగం: భవిష్యత్ దాడులను నివారించడం
దాడుల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను సిఫార్సు చేసిన మందులతో చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల వద్దకు పంపవచ్చు, వారు మిమ్మల్ని అంచనా వేస్తారు మరియు తగిన మందులను సూచిస్తారు. సాధారణ అభ్యాసకుడు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు ఇద్దరూ అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్‌ను సిఫారసు చేస్తారు.
- అనేక భయాందోళనలు తరచుగా కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు కొన్ని వైద్య సమస్యలు వంటి ఇతర అంతర్లీన అనారోగ్యాలకు సంబంధించినవి. అంతర్లీన సమస్యను తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
వీలైనంత త్వరగా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. దాడులు మరియు పానిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రారంభ చికిత్స మెరుగైన మొత్తం ఫలితాలను మరియు తక్కువ సమస్యలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
సూచించిన మందులు తీసుకోండి. సాధారణంగా ఉపయోగించే drugs షధాలలో బెంజోడియాజిపైన్స్ ఉన్నాయి, అవి వేగంగా పనిచేసేవి లేదా ఇంటర్మీడియట్.
- బెంజోడియాజిపైన్స్ వ్యసనపరుడైనవిగా పరిగణించబడతాయి, కాబట్టి ఈ taking షధాలను తీసుకునేటప్పుడు వైద్య సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించండి. సిఫార్సు చేసిన దానికంటే పెద్ద మోతాదు తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. అదనంగా, ఈ సరిపోని మోతాదులను దీర్ఘకాలిక పద్ధతిలో తీసుకుంటే drug షధం తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన ఉపసంహరణ ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.
అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే వేగంగా పనిచేసే మందులు తీసుకోండి. దాడి జరిగిన మొదటి క్షణాల్లో లక్షణాలను నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. ఈ మందులు తరచుగా అవసరమైనప్పుడు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలని లేదా దాడి ప్రారంభంలోనే వాడాలని సూచించబడతాయి.
- సూచించిన మోతాదుకు శరీరం సహనం పెరగకుండా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఈ నివారణలు తీసుకోండి.
- దాడి ప్రారంభంలో సూచించిన drugs షధాల ఉదాహరణలు, దాడి ప్రారంభంలో, లోరాజెపామ్, అల్ప్రజోలం మరియు డయాజెపామ్ ఉన్నాయి.
దీర్ఘకాలం పనిచేసే మందులను మామూలుగా తీసుకోండి లేదా మీ డాక్టర్ సూచించినట్లు. ఇంటర్మీడియట్ మందులు ప్రభావం చూపడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ ఎక్కువ శాశ్వత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
- దాడులను నివారించడానికి వారు సాధారణంగా సాధారణ మోతాదుతో సూచించబడతారు; కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి ఇతర చర్యలు తీసుకునే వరకు ఈ ప్రక్రియ నిర్వహించబడుతుంది.
- ఇంటర్మీడియట్-యాక్టింగ్ ations షధాలకు ఉదాహరణలు క్లోనాజెపామ్, ఆక్జాజెపామ్ మరియు క్లోర్డియాజెపాక్సైడ్.
ఒక SSRI తీసుకోండి. సాధారణంగా ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలుగా పిలువబడే సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లు దాడులు మరియు పానిక్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- భయాందోళన లక్షణాల చికిత్సలో అన్విసా ఆమోదించిన ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలలో ఫ్లూక్సేటైన్, ఫ్లూవోక్సమైన్, సిటోలోప్రమ్, ఎస్కిటోప్రామ్, పరోక్సేటైన్ మరియు సెర్ట్రాలైన్ ఉన్నాయి. దులోక్సెటైన్ ఇదే విధమైన మందు మరియు భయాందోళన లక్షణాల చికిత్సకు కూడా ఆమోదించబడింది.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయండి. దాడులను అధిగమించడానికి మెదడు మరియు శరీరాన్ని నేర్పడానికి ఈ రకమైన చికిత్స చాలా అవసరం మరియు మంచి కోసం సమస్యను అంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న రోగులతో పనిచేసేటప్పుడు ఈ రకమైన మానసిక చికిత్సలో నిపుణులు ఐదు సూత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. ఐదు సూత్రాలు:
- వ్యాధి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం దాడి సమయంలో అనుభవించే భయపెట్టే లక్షణాల కారణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- దాడుల తేదీలు మరియు సమయాలను, డైరీ లేదా డైరీలో రికార్డ్ చేయడం, చికిత్సకుడికి మరియు భయాందోళనల యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే పద్ధతుల సమితిలో భాగం శ్వాస మరియు సడలింపు పద్ధతులు.
- రీథింకింగ్ అనేది దాడి యొక్క అవగాహనను మార్చడానికి ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్, ఇది మిమ్మల్ని విపత్తు మార్గంలో చూడటం మానేసి, వాటిని వాస్తవికతతో చూడటం ప్రారంభిస్తుంది.
- దాడులను రేకెత్తించే ప్రదేశాలకు లేదా సంఘటనలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం, సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత మార్గంలో, మెదడు మరియు శరీరానికి భిన్నంగా స్పందించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
పానిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిర్ధారించడానికి ఒక అంచనాను పరిగణించండి. రోగికి ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో పేర్కొన్న నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు పానిక్ సిండ్రోమ్ నిర్ధారణ అవుతుంది.
- పానిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రారంభ చికిత్స మొత్తం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తరచూ దాడులతో సంబంధం ఉన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చిట్కాలు
- కొన్ని థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులు పానిక్ అటాక్ లాగా ఉంటాయి.
- ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉందని తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- పానిక్ అటాక్‌లకు వీలైనంత త్వరగా చికిత్స పొందండి.
- కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా సన్నిహితుడిని విశ్వసించండి, ముఖ్యంగా దాడి సమయంలో మీకు తక్షణ మద్దతు అవసరమైనప్పుడు.
- మీ శరీరం మరియు మనస్సును బాగా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను తరచుగా పాటించండి.
- యోగా, ధ్యానం లేదా సంపూర్ణ అభ్యాసం వంటి విశ్రాంతి యొక్క కొత్త పద్ధతిని నేర్చుకోండి.
