విషయము

• దశలు

CRP (సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్) కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజ పదార్ధం. అధిక మొత్తం సాధారణంగా శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీ CRP స్థాయిలు జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి కారకాలు, ఆహారం మరియు పర్యావరణ విషపదార్ధాలచే ప్రభావితమవుతాయి, కాబట్టి వాటిని తగ్గించడానికి, వీలైనన్ని ఎక్కువ అంశాలతో వ్యవహరించడం అవసరం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: డైట్ సొల్యూషన్స్ చేయడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఒమేగా 3 మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం వంటి కొవ్వులు అధిక సిఆర్పి స్థాయిలకు కారణమయ్యే మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • సంవిధానపరచని విత్తనాలు, కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం పొందండి. సహజంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా నూనెతో ఉడికించాలి. భోజనం మధ్య చిరుతిండి గింజలు తినండి మరియు మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించండి.
   • సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే చేపల రకాలను తీసుకోండి. వారానికి మూడుసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మాదిరిగానే, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పాలీఫెనాల్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం, ఇది మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • చర్మాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచండి, ఇందులో గుజ్జు కంటే ఎక్కువ డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సిఆర్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   ఫైబర్ ఎక్కువ తీసుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేవారికి సరిపోని ఫైబర్ తినేవారి కంటే 63% తక్కువ సిఆర్పి ఉండే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు సహజంగా ఎక్కువ ఫైబర్ తినలేకపోతే, ప్రతి ఉదయం 250 మి.లీ గ్లాసు నీరు లేదా రసంలో ఒక టీస్పూన్ (5 మి.లీ) సైలియం, సమర్థవంతమైన ఫైబర్ సప్లిమెంట్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   శోథ నిరోధక మసాలా దినుసులు వాడండి. అల్లం మరియు పసుపు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు సిఆర్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగిన వంటకాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సుగంధ ద్రవ్యాల రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు కర్కుమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కుర్కుమిన్ పసుపు నుండి సంగ్రహిస్తారు, మరియు ఈ భాగం మసాలా యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.

5. 

   డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. మితమైన మొత్తాలు CRP స్థాయిలను తగ్గించగలవు, కాని అదనపు ఇంకా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి రెండుసార్లు సుమారు 20 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.
   • సరైన రకం చాక్లెట్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, కనీసం 70% కోకోను కలిగి ఉన్న వాటి కోసం చూడండి. డార్క్ లేదా మిల్క్ చాక్లెట్ చేదుగా ఉన్న ప్రయోజనాలను అందించదు.
   • మితమైన వినియోగం CRP ని సుమారు 20% తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ ఆహారాన్ని విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలతో భర్తీ చేయండి. మీ పోషకాహారంలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం ద్వారా సంతృప్తి చెందాలి, కానీ మెరుగుదలలు సరిపోకపోతే, సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
   • విటమిన్ సి చాలా ప్రయోజనకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి. రోజువారీ 1000 మి.గ్రా మోతాదు వినియోగం CRP ని 25% తగ్గిస్తుంది.
   • మీ వారాలకు ప్రతిరోజూ 300 మి.గ్రా క్రిల్ ఆయిల్ CRP ను 30% వరకు తగ్గిస్తుంది. అదేవిధంగా, ఆరు నెలల వరకు రోజుకు రెండుసార్లు 1000 మి.గ్రా చేప నూనెను క్యాప్సూల్స్‌లో తీసుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
   • మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 7 కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మల్టీవిటమిన్లలో గుండెకు ప్రయోజనం చేకూర్చే అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

7. 

   మంటను పెంచే ఉత్పత్తులను నివారించండి. శుద్ధి చేసిన పదార్థాలతో తయారు చేసిన శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు చాలా హానికరం, కాబట్టి CRP ని తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతవరకు తొలగించండి.
   • పెద్ద మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన పిండి మరియు చక్కెరతో తయారుచేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పత్తి విత్తనాలు, కుసుమ మరియు మొక్కజొన్న నూనె వంటి శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెలను నివారించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు కూడా మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడతాయి.
   • తక్కువ మద్యం కూడా తాగాలి. మద్య పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మంట యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మితమైన వ్యాయామం మంట మరియు CRP తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఇవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది ప్రోటీన్‌లో మరింత ఎక్కువ తగ్గుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • అధిక వ్యాయామం గుండెను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు మంటను పెంచుతుంది అలాగే వ్యాయామం లేకపోవడం, కాబట్టి ప్రతిదీ మితంగా చేయండి. వారానికి ఐదు రోజులు 30 నుండి 45 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   సన్నగా ఉండండి. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం వల్ల అధిక స్థాయిలో సిఆర్‌పి అభివృద్ధి చెందే మరియు నిర్వహించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పెద్ద కొవ్వు కణాలు ఎక్కువ ఇంటర్‌లూకిన్ -6 ను విసర్జించాయి, ఇది కాలేయంలో ఎక్కువ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మొత్తం బరువు చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు మీ నడుము పరిమాణంపై మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మహిళలు, 102 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పురుషులు సిఆర్‌పి అధికంగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

3. 

   బరువు తగ్గడం మాత్రమే సరిపోదని అర్థం చేసుకోండి. బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం, సరిగ్గా బరువు తగ్గడం కూడా చాలా అవసరం. కొన్ని ఆహారాలు బరువును తగ్గిస్తాయి, కాని ఇప్పటికీ CRP ని పెంచుతాయి.
   • తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం (అట్కిన్స్ వంటివి) సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాన్ని చాలా నెలలు స్థిరంగా నిర్వహించడం వల్ల CRP స్థాయిలు 25% పెరుగుతాయి.
   • అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మితమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.

4. 

   పొగ త్రాగుట అపు. పొగ ధమని గోడలను కఠినతరం చేస్తుంది, ఇది మంటను పెంచుతుంది మరియు పెరిగిన CRP ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయండి. అలవాటు వల్ల కలిగే ధమనుల నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి పది సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు మరియు మీరు ఆగినప్పుడు మాత్రమే ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

5. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర ఉంటే మంట పెరుగుతుంది.
   • అదనంగా, ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా CRP ని పెంచుతుంది. ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయేవారి కంటే రాత్రి ఎనిమిది గంటలకు పైగా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే వ్యక్తులు శరీరంలో మంటను పెంచే అవకాశం ఉంది.

6. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉనికి శరీరానికి ఎక్కువ తాపజనక రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, CRP స్థాయిలను పెంచుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కనుగొనడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు CRP రెండూ తగ్గుతాయి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం దొరకడం కష్టమైతే, ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం చేయండి, లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి, బబుల్ స్నానం చేయండి మరియు విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. నిలిపివేయడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య చికిత్సలు పొందడం

1. 

   సంఖ్యలను ముందుగా పర్యవేక్షించండి. సాధ్యమైనప్పుడు, CRP ని 30 వద్ద పర్యవేక్షించడం మంచిది, ముఖ్యంగా మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రక్త పరీక్ష ద్వారా డాక్టర్ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • మీరు చిన్నతనంలో CRP యొక్క విలువ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిని ముందుగానే పర్యవేక్షించడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో వచ్చే ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి మీకు ఒక ఆధారం ఉంటుంది.
   • చాలా మంది పెద్దలకు, 1.0 mg / L కంటే తక్కువ CRP స్థాయిలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి. 1.0 మరియు 3.0 mg / L మధ్య CRP మీడియం ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది మరియు 3.0 mg / L పైన అధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.

2. 

   సంఖ్యలను పర్యవేక్షిస్తూ ఉండండి. మీకు గుండె జబ్బుల మధ్యస్థ ప్రమాదం ఉంటే, కాలక్రమేణా మీ CRP ని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించడానికి వైద్యుడిని చూడండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితులను బట్టి, ప్రతి ఐదేళ్ళకు ఒకసారి పరీక్షలు చేయటం మంచిది.
   • సిఆర్‌పి పరీక్షించడానికి రెండు రక్త పరీక్షలు ఉన్నాయి. ఒకటి సాధారణ అంతర్గత మంటతో సంభవించే నిర్దిష్ట-కాని స్థాయిలను చూపిస్తుంది, మరొకటి CRP (hs-CRP) యొక్క అత్యంత సున్నితమైన స్థాయిలను చూపుతుంది. అత్యంత సున్నితమైన కొలత రక్త నాళాలలో మంటను కొలుస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గుర్తించాల్సిన పరీక్ష.
   • మీకు ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి లేదా ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు ఉంటే, మీ వైద్యుడు సిఆర్పి పరీక్ష యొక్క మార్పు చెందిన రూపాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే పరిధికి మించి స్థాయిలను పెంచుతాయి.

3. 

   స్టాటిన్స్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. CRP స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు సరిపోనప్పుడు, డాక్టర్ అలాంటి మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. అధిక ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న రోగులకు ఇది మరింత సాధారణం.
   • స్టాటిన్స్‌కు లాభాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ రకమైన .షధాన్ని ఎంచుకునే ముందు మీ ఎంపికలను పరిగణించండి. కండరాల నొప్పి మరియు నష్టం, కాలేయం దెబ్బతినడం, జీర్ణ సమస్యలు, చర్మ దద్దుర్లు, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం మరియు నాడీ ప్రభావాలు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు.