విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

వంతెన కిక్-ఓవర్ అనేది జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు చీర్లీడింగ్‌లో ప్రదర్శించే ఒక రకమైన బ్యాక్ బెండ్. ఇది బ్యాక్ బెండ్‌లోకి రావడం మరియు మీ శరీరంపై మీ కాళ్లను తన్నడం మరియు మీ పాదాలకు దిగడం కోసం మొమెంటం ఉపయోగించడం. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు జిమ్నాస్ట్ కోసం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఈ వ్యాసం మీరు ఈ చర్యకు సిద్ధం కావడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను సూచిస్తుంది. సరదాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ స్పాటర్ ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: వేడెక్కడం

1. 

   సాధారణ సాగతీత చేయండి. మొదట సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం లేకుండా భంగిమ వంటి బ్యాక్ బెండ్ లేదా వంతెన చేయడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు.
   • మీరు మీ చేతులు, మెడ, భుజాలు, వెనుక, పండ్లు మరియు కాళ్ళను విస్తరించి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను కనీసం 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • అతిగా విస్తరించవద్దు. మీరు చాలా దూరం నెట్టడం ద్వారా మీరే గాయపడవచ్చు.

2. 

   
   
   కోబ్రాను జరుపుము. ఇది యోగాలో ఒక స్థానం, ఇక్కడ మీరు చాప మీద పడుకోకుండా ముఖం వెనుకకు వంచుతారు.
   • మీ చేతులతో నేలపై, భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ తల ముందు కొద్దిగా ఉంచండి.
   • మీ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని నేల నుండి నొక్కండి, మీ చేతులతో క్రిందికి నెట్టండి. మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు నేలపై ఉండాలి.
   • మీరు వెళ్ళగలిగినంతవరకు సాగండి.
   • ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ సమస్య ఆయుధాలను మొత్తం విధంగా విస్తరించలేకపోవడం. దీన్ని చేయడానికి తగినంత వశ్యతను పొందగల ఏకైక మార్గం ఈ స్థానం మరియు క్రమంగా సాగదీయడం.

3. 

   
   
   చూసే కదలికను జరుపుము. ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది. ఈ స్థానానికి రావడం కష్టం, కానీ ఇది అభ్యాసంతో మెరుగుపడుతుంది.
   • మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి.
   • మీ చేతులను మీ వైపులా మరియు మీ పాదాల వైపుకు చేరుకోండి.
   • మోకాలి వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.
   • మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని చాప నుండి ఎత్తండి మరియు సున్నితంగా ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి.
   • సౌకర్యవంతంగా లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు పదవిలోకి రావడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా యోగా ప్రయత్నించండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: వంతెన కిక్-ఓవర్ చేయడం

1. 

   
   
   వంతెనలోకి వెళ్ళండి. మీరు నిలబడి లేదా భూమి నుండి దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీ మోకాళ్ళతో 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి నేలపై వేయండి. మీ పాదాలను చాప మీద గట్టిగా నాటాలి.
   • మీ చేతులను మీ కాళ్ళతో చెవుల వద్ద ఉంచండి. మీ మోచేతులు పైకప్పు వైపు చూపాలి.
   • చాప మీద గట్టిగా నాటిన మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో చాప నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని నెట్టండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మీరు పూర్తి వంతెన బ్యాక్‌బెండ్‌లో ఉన్నారు.
   • మీరు మొదట వంతెన బ్యాక్‌బెండ్‌లోకి పూర్తిగా ప్రవేశించలేకపోవచ్చు, కానీ ఇది అభ్యాసంతో మెరుగుపడుతుంది.
   • వంతెన బ్యాక్‌బెండ్‌లో నైపుణ్యం సాధించలేని వ్యక్తుల కోసం ఒక సాధారణ సమస్య పాదాల స్థానం. తరచుగా వారు సరైన పరపతి కోసం చాలా ముందుకు ఉంటారు. మీరు చాప నుండి మీ వెనుకకు నెట్టేటప్పుడు మీ పాదాలు నేరుగా మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ చేతుల స్థానం మీ తలకు చాలా దూరంలో లేదని నిర్ధారించుకోండి.
   • నిలబడి ఉన్న బ్యాక్‌బెండ్ నుండి మీరు కూడా అదే స్థానానికి మిమ్మల్ని తగ్గించవచ్చు. నిలబడి ఉన్న బ్యాక్‌బెండ్ నుండి ఇలా చేయడం మీ కిక్ ఓవర్‌కు మరింత um పందుకుంటుంది.

2. 

   మీ చేతులను మీ పాదాలకు దగ్గరగా నడవండి. కిక్-ఓవర్ కోసం తగినంత పరపతి పొందడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ వెనుకభాగం వంగి ఉందని మరియు నేల వైపు కుంగిపోకుండా చూసుకోండి.
   • గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ స్థితిలో మీ వెనుకభాగాన్ని అతిగా పొడిగించవద్దు.
   • ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ మెడను బిగించవద్దు.

3. 

   మీ బరువును ముందుకు మార్చండి. కిక్-ఓవర్ చేయడానికి వేగాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు మీ బరువును ముందుకు మార్చాలి.
   • మీరు కిక్‌ఓవర్ చేయడానికి ముందు మీ శరీరం సరైన వంతెన బ్యాక్‌బెండ్ స్థానంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • అవసరమైతే మీ భంగిమ మరియు చేతి స్థానాన్ని సరిచేయండి.
   • మీరు కొనసాగడానికి ముందు మీ మార్గంలో వ్యక్తులు లేదా వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ స్పాటర్ తనిఖీ చేయండి.

4. 

   మీ మంచి కాలుతో కిక్ చేయండి. ముందుకు నెట్టడం గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇది బ్యాక్‌బెండ్‌లో చాలా సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే బ్యాక్ బెండ్‌లో ఉన్నందున మీ కాలు మీ శరీరంపైకి రావడానికి మీకు తగినంత వశ్యత మరియు వేగం ఉండాలి.
   • కిక్-ఓవర్ కోసం వేగాన్ని అందించడానికి బరువు ముందుకు సాగకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు కదలికను పూర్తి చేయలేకపోతే, మీ బరువును మరింత ముందుకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భూమిని గట్టిగా నెట్టండి.

5. 

   మీకు సమస్య ఉంటే మార్పులను ఉపయోగించండి. ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ చర్య యొక్క కిక్-ఓవర్ భాగాన్ని పూర్తి చేయడానికి వారికి తగినంత బలం లేదా వశ్యత లేదు.
   • దీన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి, కిక్-ఓవర్ ప్రాక్టీస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి గోడను ఉపయోగించండి.
   • గోడతో మీ పాదాలతో వంతెనలోకి ప్రవేశించి, మీ పాదాలను పైకి నడవడానికి మరియు నెట్టడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది పూర్తి కిక్-ఓవర్ పూర్తి చేయడానికి మీకు moment పందుకుంటుంది.
   • మీ కిక్-ఓవర్ పూర్తి చేయలేకపోతున్న సమస్య ఉంటే మీరు పరపతి కోసం చీలిక చాపను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • చాప యొక్క మందపాటి వైపు నిలబడి మీ బ్యాక్‌బెండ్ చేయండి. మందపాటి వైపు మీకు అదనపు ఎత్తును ఇస్తుంది మరియు కిక్-ఓవర్‌ను సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు కిక్-ఓవర్లో ప్రావీణ్యం పొందే వరకు ఈ మార్పులను ఉపయోగించండి. అవి లేకుండా మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

వంతెన నుండి బయటకు వెళ్లడానికి మీరు భయపడితే?

ఎవరైనా మిమ్మల్ని గుర్తించండి, తద్వారా మీరు ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో పడటం ప్రారంభిస్తే వారు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటారు. ఇది నిజంగా మీరు చేయగలరని విశ్వసించడం. ఇలాంటి కదలికలు ఆచరణలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మొదటి ప్రయత్నంలో దాన్ని పొందకపోతే నిరాశ చెందకండి.

మీ చేతులకు ఎలా బరువు పెడతారు?

మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసుకోవాలి మరియు మీ భుజాలు మీ చేతులతో సమలేఖనం అయ్యేలా చూసుకోవాలి.

నేను పడిపోతే ఏమవుతుంది?

చాలా మటుకు ఏమీ లేదు. మీరు ఒక క్షణం కొద్దిగా ఆశ్చర్యపోతారు, కొద్దిగా నొప్పి ఉండవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ స్పాటర్‌ని ఉపయోగించండి.

నా స్పాటర్ నన్ను పట్టుకోకుండా తన్నడానికి నేను చాలా భయపడితే?

స్పాటర్ లేకుండా ఈ నైపుణ్యం చేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, సోఫా, మంచం లేదా మంచం నుండి బయటపడండి. చివరికి, మీరు మరొకరి సహాయాన్ని ఉపయోగించకుండా ప్రాక్టీస్ చేయగలరు.

నేను మలం నుండి బయటపడగలనా?

ఇది మలం ఎంత గట్టిగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మలం చాలా బరువుగా లేకుంటే అది జారిపోవచ్చు మరియు మీరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు. నేను సోఫా లేదా ఇతర భారీ ఫర్నిచర్ ముక్కలను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తాను.

జిమ్నాస్టిక్ అనుభవం లేని కిక్ ఓవర్ ప్రయత్నించడానికి నేను భయపడాలా?

ఇది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు నమ్మకం ఉంటే, మీరు భయపడరు. ఎలాగైనా మీకు స్పాటర్ ఉండాలి.

నేను మార్గంలో ఆగిపోతే?

అప్పుడు హ్యాండ్‌స్టాండ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లి దాని నుండి తిరిగి రండి. లేదా తిరిగి వంతెనలోకి వెళ్లి మళ్ళీ తన్నడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక వంపు కోసం నేను ఎలా సాగాలి?

మొదట ముద్ర స్థానానికి చేరుకోండి, ఆపై మీ తలని మీ కాలికి తాకే ప్రయత్నం చేయండి. ఆ తరువాత, ఒక వంతెనలోకి వెళ్లి సున్నితంగా రాక్ చేయండి.

నా చెడ్డ కాలు నన్ను నేల నుండి నెట్టేంత బలంగా లేకపోతే?

బహుశా స్పాటర్ సహాయం చేస్తుంది. కాకపోతే, మీ కాళ్ళను గోడకు వ్యతిరేకంగా మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఎక్కువ ఎత్తు ఉంటుంది కాబట్టి ఈ విధంగా తన్నడం సులభం అవుతుంది. మీరు ఈ విధంగా చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, నేలపై ప్రయత్నించండి.

మీరు బ్యాక్ హ్యాండ్ స్ప్రింగ్ ఎలా చేస్తారు?

మీరు మీ పాదాలను గాలిలో పైకి లేపినప్పుడు మీ చేతులను నేలపై ఉంచడానికి నిలబడి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి. బ్యాక్ హ్యాండ్ స్ప్రింగ్ పూర్తి చేయడానికి మీ పాదాలను మీ తలపై తన్నండి.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• మృదువైన ఉపరితలంపై చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీరు సరిగ్గా పొందలేకపోతే కోపం తెచ్చుకోవద్దు; మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది !!
• దీన్ని తక్షణమే చేయగలరని ఆశించవద్దు; మీరు సాధన చేయాలి.
• మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా మాత్రమే మీరు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
• దాన్ని సరిగ్గా పొందడానికి సాధన కొనసాగించండి.
• చాప మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా మీ తల కింద మృదువుగా ఏదైనా కలిగి ఉండండి.
• బ్యాక్‌బెండ్ కిక్‌పై ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ కాలు మరియు సమతుల్యతను పెంచుకోగలగాలి.
• దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు వంతెన కోసం హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయగలగడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీ భుజాలు మీ చేతులకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి!
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచి, కిక్‌ఓవర్‌కు ost పునిచ్చేలా కొంచెం రాక్ చేసి, ఆపై గాలిలో ఉన్న అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ఒక కాలు మీదకు దూకుతూ ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీకు స్పాటర్ ఉండాలి.
• మీరు ఒలింపిక్స్‌లో ఉన్నట్లు నటించండి! ఇది సహాయపడుతుంది!
• బ్యాక్‌బెండ్ కిక్ ఓవర్ చేసే ముందు మీరు మీ మణికట్టును సాగదీయాలి.
• అథ్లెటిక్ బట్టలు మరియు నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి
• ఇది చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను చూడటం సహాయపడుతుంది.
• పైకి తన్నడం సాధన చేయడానికి చీలిక లేదా పెరిగిన ఉపరితలం పొందండి. అప్పుడు, మీరు దాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, నేలపై ప్రయత్నించండి. ఒక గోడ సహాయపడుతుంది.
• మీకు ఇకపై స్పాటర్ అవసరం లేదని మీరు అనుకుంటే, మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించవచ్చు, కాని ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తుంటే మంచిది.
• కిక్-ఓవర్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను అధిగమించడానికి మీ బరువును మీ భుజాలకు మార్చండి.

హెచ్చరికలు

• మొదట మీ మణికట్టు మరియు మీ వీపును విస్తరించండి.
• చిన్న పిల్లలు సహాయం లేకుండా దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.