విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

పూర్తి-శరీర మేక్ఓవర్‌తో, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని మంచి మీ దృష్టిగా మారుస్తారు. మీ ప్రధాన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీరు చాలా కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలి. మీ క్రొత్త వ్యక్తిని హైలైట్ చేయడానికి, మీరు క్రొత్త రూపాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రేరేపించబడటానికి, మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలతో ఆట ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి, వ్యాయామ నియమాన్ని అవలంబించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీ కృషి దీర్ఘకాలికంగా ఫలితం ఇస్తుంది.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: మీ మేక్ఓవర్ లక్ష్యాలను నిర్వహించడం

1. 

   SMART లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. స్మార్ట్ అంటే నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, సంబంధిత మరియు సమయానుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ వేసవి దుస్తులలో మంచిగా కనిపించడానికి మీరు 10 పౌండ్ల (4.5 కిలోలు) కోల్పోవాలనుకుంటే, వారానికి 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 10 పౌండ్ల (4.5 కిలోలు) కోల్పోవడం నిర్దిష్టమే. వారపు లక్ష్యాన్ని కొలవవచ్చు. ఇది ఒక చిన్న లక్ష్యం కనుక, మీరు వాస్తవికంగా సాధించగలిగేది ఇది. బరువు తగ్గడానికి మరియు గడువును నిర్ణయించడం ద్వారా సమయానుకూలంగా మీరు దీన్ని సంబంధితంగా చేసారు.

2. 

   
   
   కార్యాచరణ ప్రణాళికను రాయండి. ప్రతి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీ వారపు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీ ఎత్తు మరియు ప్రస్తుత బరువు ఆధారంగా ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో మీరు గుర్తించాలి. మీరు మీ చిరునవ్వును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, అవసరమైతే, మీ దంతవైద్యునితో చెకప్, మెరుగైన పరిశుభ్రత చిట్కాలు మరియు చికిత్స ప్రణాళిక కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

3. 

   
   
   రివార్డ్ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి. మీ మేక్ఓవర్ జాబితాలో మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ, మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) కోల్పోయిన తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి కొన్ని గంటల “నాకు” సమయం పడుతుంది. 5 పౌండ్ల (2.3 కిలోలు) తరువాత, షాపింగ్ ట్రిప్ క్రమంలో ఉండవచ్చు. ఈ సానుకూల ఉపబల మీ ఆట ప్రణాళికపై ఆసక్తిని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ వైద్యుడిని చూడండి. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు ఇలా చేయండి. మీ లక్ష్యాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక యొక్క కాపీని తీసుకురండి, తద్వారా వారు దానిని పరిశీలించి, మీరు ఏదైనా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే మీకు తెలియజేస్తారు. మీకు అదనపు ప్రేరణ అవసరమైతే వారు మిమ్మల్ని వ్యక్తిగత శిక్షకుడికి సూచించగలరా అని కూడా మీరు అడగవచ్చు.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం

1. 

   వ్యాయామ పత్రికను ఉంచండి. ప్రతి వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రతిబింబించండి. మీరు గమనించిన ప్రతి అభివృద్ధిని ట్రాక్ చేయండి. ఎత్తిన ప్రతి మానసిక స్థితి మరియు ప్రతి అదనపు నిమిషం మీరు గాలులు లేకుండా నడపవచ్చు. వారం చివరిలో మీ ఎంట్రీలను చదవండి. ఇది మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం ఎదురుచూస్తుంది.

2. 

   వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు మితమైన కార్డియోతో ప్రారంభించండి. మూడు రోజుల తీవ్రమైన కార్డియో మరియు రెండు రోజుల మోడరేట్ నుండి తీవ్రమైన బలం శిక్షణ వరకు పని చేయండి. మీ ప్రస్తుత దినచర్య చాలా తేలికగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ తీవ్రతను మీరు చేయగలిగే స్థాయికి పెంచండి. మీ పురోగతిలో పీఠభూములను నివారించడానికి భవనం కొనసాగించండి.

3. 

   కార్డియో చేయండి. మీ ఓర్పును పెంపొందించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో సహాయపడుతుంది. మీరు జిమ్‌కు వెళితే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్స్, వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు వివిధ రకాల ఎలిప్టికల్స్ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ఎలిప్టికల్స్ సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, వివిధ రకాల తీవ్రతతో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు మీ మోకాళ్లపై సున్నితంగా ఉంటాయి. వ్యాయామశాల మీ కోసం కాకపోతే, ఉద్యానవనంలో, మాల్‌లో లేదా మీ పరిసరాల్లో శక్తి నడకకు సమయం కేటాయించండి.

4. 

   మీ కోర్ పని. మీ భంగిమ మరియు మొత్తం వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ప్రధాన కండరాలను బలంగా ఉంచండి. ఈ కండరాల సమూహం మీ ఎగువ అబ్స్, లోయర్ అబ్స్, ఏటవాలు మరియు వెనుక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు సిట్-అప్‌లు, వాలుగా ఉండే సిట్-అప్‌లు మరియు రివర్స్ క్రంచ్‌లు చేయవచ్చు, కానీ మీరు వేరేదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు దీని కోసం వెళ్ళవచ్చు:
   • పలకలు, ఇవి మీ వెనుక మరియు దిగువ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి. 10 రెప్‌ల 2-3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి.
   • తిరిగే పలకలు, ఇవి మీ అబ్స్ మరియు వాలుగా పనిచేస్తాయి. 8-12 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
   • సింగిల్ లెగ్ రెసిస్టెడ్ కర్ల్స్, ఇవి మీ దిగువ అబ్స్ మరియు ఏటవాలు, అలాగే మీ కాళ్ళు మరియు కండరపుష్టి (ఎగువ ముందు చేయి) పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ball షధ బంతి అవసరం. 8-12 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.

5. 

   మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయండి. బలమైన కాళ్ళు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం మరియు వేగంగా నడవడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ ప్రధాన కాలు కండరాలు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ (మీ తొడల ముందు), మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ (పై కాలు వెనుక) మరియు మీ దూడలు. క్వాడ్స్‌కు పని చేసే అనేక వ్యాయామాలు మీ గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ (బట్) ను కూడా పనిచేస్తాయి. మీ మేక్ఓవర్‌లో భాగంగా ఈ కదలికలను ప్రయత్నించండి:
   • స్క్వాట్స్ మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు మీ గ్లూట్స్ పని చేస్తాయి. 15 యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి. మీకు సవాలు అవసరమైతే బరువులు జోడించండి.
   • టచ్‌డౌన్ జాక్‌లు మీ క్వాడ్‌లను, అలాగే మీ వాలుగా బలోపేతం చేస్తాయి. 20 యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
   • కొంచెం కార్డియోలో విసిరేటప్పుడు స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు మీ క్వాడ్‌లు మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను బలోపేతం చేస్తాయి. 10 యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.

6. 

   మీ చేతులను వ్యాయామం చేయండి. మీ చేతులు మీ డెల్టాయిడ్లు (భుజాలు), కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ (మీ చేయి వెనుక) కలిగి ఉంటాయి. వస్తువులను ఎత్తడం మరియు మోయడం వంటి రోజువారీ పనుల కోసం మీకు బలమైన చేతులు అవసరం. సాధారణ వ్యాయామాలలో పుష్-అప్స్ మరియు కర్ల్స్ ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, ఇది మీ చేతుల వెనుక భాగంలో టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దాన్ని కొంచెం కలపవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ బయటి తొడలను పని చేయడానికి సైడ్ లంజల్లో విసిరేయవచ్చు. 10 యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
   • మీ డెల్టాయిడ్లను పని చేసే ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్సెస్. 10 యొక్క 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి.

4 యొక్క విధానం 3: మీ రూపాన్ని మార్చడం

1. 

   మీ చర్మ సంరక్షణ నియమాన్ని మార్చండి. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా అదే నియమాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఇది మార్పుకు సమయం కావచ్చు. మీ మొటిమల బారిన పడిన చర్మం ఒకసారి చేసిన నూనె మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు. మీ మెడలోని చర్మం కుంగిపోవచ్చు. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ విరామాలను గమనించి ఉండవచ్చు. మీ చర్మ సంరక్షణా విధానంలో మీ ముఖ ప్రక్షాళన, మాయిశ్చరైజర్, ముసుగు మరియు ఇతర అంశాలను మార్చాల్సిన సంకేతాలు ఇవి. కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఆలోచనలు:
   • హైలురోనిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఉత్పత్తులతో చర్మం / ముడతలు కుంగిపోవడం.
   • టీ ట్రీ ఆయిల్ కలిగిన ఉత్పత్తులతో మొటిమలకు చికిత్స.
   • ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రక్షాళనతో నీరసమైన చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడం.

2. 

   మీ “సీజన్‌ను కనుగొనండి.”మీరు వసంత, వేసవి, శరదృతువు లేదా శీతాకాలం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి రంగు విశ్లేషకుడిని సందర్శించండి లేదా ఆన్‌లైన్ క్విజ్ తీసుకోండి. ఈ విశ్లేషణలో, మీరు మీ చర్మం యొక్క వెచ్చదనం లేదా చల్లదనాన్ని కనుగొంటారు. ఈ సమాచారం మీకు తెలియగానే, మీకు ఏ మేకప్ మరియు దుస్తులు రంగులు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయో మీకు తెలుస్తుంది.

3. 

   కొత్త మేకప్ ట్రిక్స్ ప్రయత్నించండి. మీ అలంకరణతో క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీ కొత్త చర్మ సంరక్షణ నియమావళిని మరియు మీ సీజన్ పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. మీ సహజ పదాలను పూర్తి చేసే రంగులను ఉపయోగించండి. బహుశా మీరు వేసవి కాలం కావచ్చు, కానీ మీ ఫౌండేషన్ శీతాకాలానికి బాగా సరిపోతుంది. మీరు మొటిమలు, రోసేసియా లేదా చర్మం యొక్క ఇతర ఎర్రబడటంతో బాధపడుతుంటే, ఎరుపును రద్దు చేయడానికి గ్రీన్ కన్సీలర్ ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని చక్కటి గీతలను గమనించినట్లయితే, మేకప్ పైల్ చేయడాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు పాతదిగా కనిపిస్తుంది.
   • మీ ఐషాడో నిజంగా పాప్ అయ్యేలా చేయడానికి, మీరు ఏదైనా రంగును వర్తించే ముందు మీ బ్రష్ మీద కొద్దిగా నీరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కొరడా దెబ్బలను కర్లింగ్ చేయడానికి ముందు మీ కొరడా దెబ్బలను మీ బ్లో డ్రైయర్‌తో వేడి చేయండి.

4. 

   మీ వార్డ్రోబ్‌ను నవీకరించండి. ఏ రంగులను రాక్ చేయాలో మరియు ఏవి నివారించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కొత్త బట్టలు కొనడం సులభం అవుతుంది. బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ ధరలలో కొంత భాగానికి మీరు ఛారిటీ షాపులలో అద్భుతమైన దుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ మేక్ఓవర్‌కు న్యాయం చేసే దుస్తులను కనుగొనడానికి కనీసం నాలుగు గంటలు పడుతుంది. ఇటుక మరియు మోర్టార్ దుకాణాలలో షాపింగ్ చేయండి, తద్వారా మీరు బట్టలు కొనడానికి ముందు వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

5. 

   మీ జుట్టును కత్తిరించండి లేదా కత్తిరించండి. మీకు ఇష్టమైన పత్రిక ద్వారా బొటనవేలు వేయండి లేదా తాజా శైలుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో బ్రౌజ్ చేయండి. మీకు ఇష్టమైన శైలి (లు) యొక్క చిత్రం (ల) ను సెలూన్‌కి తీసుకెళ్లండి. నిర్ణయించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ హెయిర్ డ్రస్సర్‌ను సహాయం చేయమని అడగండి. వారి వద్ద ఇమేజింగ్ సాఫ్ట్‌వేర్ అందుబాటులో ఉందా అని అడగండి, తద్వారా మీరు కట్టుబడి ఉండటానికి ముందు కొత్త ‘చేయండి’ కోసం ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు చాలా తీవ్రమైన దేనికైనా పాల్పడటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ హెయిర్ డ్రస్సర్‌ను 1 అంగుళం (2.5 సెం.మీ.) కత్తిరించమని అడగండి. ఇది స్ప్లిట్ చివరలను వదిలించుకుంటుంది మరియు మీ జుట్టును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది పూర్తి కట్ మరియు స్టైల్ కంటే చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

6. 

   మీకు కావాలంటే మీ జుట్టుకు రంగు వేయండి. పూర్తి-శరీర మేక్ఓవర్ సమయంలో కొత్త జుట్టు రంగును ప్రయత్నించడం సహజం. మీ ముఖ ఆకారంతో పనిచేసే సూక్ష్మమైన వాటితో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జుట్టును తేలికపరచాలనుకునే నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీని అయితే, మీ సహజ రంగుతో సులభంగా మిళితం చేసే ఎరుపు ముఖ్యాంశాలు లేదా గీతలతో ప్రారంభించండి. మీకు చదరపు దవడ ఉంటే, మీ కళ్ళకు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీ బ్యూటీషియన్ మీ ముఖ్యాంశాలను ఉపయోగించుకోండి.

4 యొక్క పద్ధతి 4: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం

1. 

   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొక్కల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినండి. ప్రోటీన్ మూలాలు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతాయి మరియు మీ వ్యాయామం కోసం మీ కండరాలను నిర్వహిస్తాయి. తృణధాన్యాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు) వివిధ రకాల అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.విటమిన్ బి -12 సాధారణంగా మొక్కల మరియు జంతువుల ఆహారాలకు హాజరుకాదు కాబట్టి, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు రోజంతా పని చేసినా, ఉదయం అంతా ఇంధనంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి.
   • సోడియం మరియు చక్కెరలలో భారీగా ఉండే జంక్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇవి మీ చర్మం, దృ am త్వం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి.
   • పాస్తా మరియు తక్షణ బియ్యం వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. అవి మిమ్మల్ని కొద్దిసేపు మాత్రమే నింపుతాయి మరియు అదనపు బరువును జోడించగలవు.

2. 

   నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. నీరు మీ చర్మాన్ని స్పష్టంగా ఉంచడానికి మరియు ఆహార కోరికలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీకు సాధారణ 64 fl కంటే ఎక్కువ అవసరం. oz. (1.89 ఎల్) ప్రతి రోజు నీరు. మీ ఎత్తు, బరువు మరియు వ్యాయామం తీవ్రతపై ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత తాగుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   మద్యం తాగవద్దు లేదా దుర్వినియోగం చేయవద్దు. అవి కలిగించే lung పిరితిత్తుల సమస్యలతో పాటు, పొగాకు ఉత్పత్తులు మీ ఓర్పును బలహీనపరుస్తాయి మరియు అకాల ముడుతలకు కారణమవుతాయి. మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల మీ వయస్సు పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. ధూమపానం వలె, ఇది మీ మేక్ఓవర్ యొక్క పురోగతిని పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నా కళ్ళు మరింత నిలబడటానికి నేను ఎలా చేయగలను?

స్టెఫానీ నవారో
ప్రొఫెషనల్ మేకప్ ఆర్టిస్ట్ స్టెఫానీ నవారో కాలిఫోర్నియాలోని లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ఉన్న ఒక ప్రొఫెషనల్ మేకప్ ఆర్టిస్ట్ మరియు హెయిర్ స్టైలిస్ట్. ది రెక్స్ ఏజెన్సీ ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, స్టెఫానీ యొక్క ఇటీవలి పనిలో జాన్ లెజెండ్ కోసం వస్త్రధారణ మరియు సెల్మా బ్లెయిర్ కోసం అలంకరణ మరియు జుట్టు ఉన్నాయి. ఆమె ఖాతాదారులలో డెర్మలాజికా, వర్జిన్ ఎయిర్‌లైన్స్ మరియు రాంగ్లర్ జీన్స్ ఉన్నాయి. 15 సంవత్సరాల మేకప్ మరియు స్టైలింగ్ అనుభవంతో, ఆమె మార్రినెల్లో స్కూల్ ఆఫ్ బ్యూటీ నుండి కాస్మోటాలజీ లైసెన్స్ మరియు ఎలిగాన్స్ ఇంటర్నేషనల్ నుండి మేకప్ సర్టిఫికేట్ కలిగి ఉంది.

ప్రొఫెషనల్ మేకప్ ఆర్టిస్ట్ మీరు కర్ల్ చేయడానికి ముందు 10 సెకన్ల పాటు బ్లో డ్రైయర్‌తో మీ కొరడా దెబ్బలను వేడి చేయండి మరియు రోజంతా మీ కర్లీ ఎలా కొట్టుకుంటుందో చూడండి. మీరు మాస్కరాను వర్తించే ముందు లేదా తరువాత దీన్ని చెయ్యవచ్చు, కాని మీరు దీన్ని తర్వాత ఎంచుకుంటే మాస్కరా నిజంగా పొడిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీ మణికట్టుపై వేడిని పరీక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు మీరే బర్న్ చేయరు.

చిట్కాలు

• కేవలం ఆరు వారాల్లో ఒలింపిక్ అథ్లెట్ సంఖ్యను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. మీ ప్రధాన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి శిశువు దశలను తీసుకోండి.
• మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకపోతే, మీరు శక్తి శిక్షణ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి లేదా సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలలో మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి ఫలితాలను పొందవచ్చు. మీరు ఇంటి చుట్టూ పెద్ద హార్డ్ కవర్ పుస్తకాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని బరువుగా ఉపయోగించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీ మేక్ఓవర్ మీకు ఉన్న బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ప్రయత్నించవద్దు.