విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ అనేది మీ శరీరాన్ని కదిలించే ఒక మార్గం, ఇది ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా పట్టుకుంటారో వచ్చినప్పుడు మీకు ఉన్న చెడు అలవాట్లను ఆపడానికి నేర్పుతుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధించిన తరగతిని తీసుకోవడం ద్వారా సాంకేతికతను నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం, కానీ మీరు చదవగలిగే పుస్తకాలు లేదా ఆన్‌లైన్ కథనాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి మీకు సాంకేతికతను కూడా నేర్పుతాయి. నిర్దిష్ట అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ పద్ధతిని అనుసరించి కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా పడుకోవడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ వ్యాయామాలు సాధన

1. 

   మీ కదలికను మీ హిప్ కీళ్ళపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా నిలబడండి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి నిలబడటం కూర్చోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ భుజాలు లేదా మెడలో మీకు కలిగే ఏదైనా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి, మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళను ఉపయోగించి మీ బరువు మీ పాదాలకు మించి ముందుకు సాగండి. నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళలోకి క్రిందికి తోయండి. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు 5-10 సార్లు కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • దీన్ని మెరుగుపర్చడానికి రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు అనవసరమైన టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడానికి పని చేయండి.

2. 

   
   
   మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయని మరియు నేరుగా లాక్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కూర్చోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ పండ్లు వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు మోకాళ్ళను ముందుకు కదిలించండి. కుర్చీలో చాలా త్వరగా కూర్చోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని కూర్చోబెట్టిన స్థానానికి తగ్గించడానికి సమయం పడుతుంది. టెన్షన్ తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు చేయండి.
   • ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని కుర్చీల్లో పడకుండా చేస్తుంది, మీ మెడ, వెన్నెముక మరియు అడుగు భాగంలో అదనపు ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.

3. 

   
   
   కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవడం ద్వారా నిర్మాణాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచం లేదా మృదువైన మంచం ఉపయోగించటానికి బదులుగా, ఒక రగ్గు లేదా యోగా చాపతో కప్పబడిన నేలపై పడుకోండి. మీరు నేలపై పడుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలను మీ చేతులతో నేలమీద లేదా మీ కడుపుతో ఉంచండి. 10-15 నిమిషాలు ఇలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ మెడ లేదా తలపై తేలికగా ఉండటానికి మీ తలను సన్నని దిండు లేదా చిన్న పుస్తకాలపై ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీ వెనుక భాగాన్ని పొడిగించడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి రోజుకు 2-3 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

4. 

   
   
   వాటి నుండి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను గాలిలోకి ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మామూలుగా మీ చేతిని ఎత్తే బదులు, మీ చేతివేళ్లను పైకి ఎత్తడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతివేళ్లను గాలిలోకి తీసుకురండి, ఆ కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది మీ చేతుల్లో పెద్ద కండరాలను ఉపయోగించకుండా చేస్తుంది మరియు మీ వేళ్ళలోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది.
   • మీరు రోజంతా కీబోర్డ్ వద్ద పని చేస్తే లేదా మీ వేళ్లు ఇరుకైన అనుభూతి చెందుతుంటే ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది.
   • మీ ఖాళీ సమయంలో రోజుకు చాలాసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి "ఆహ్" గుసగుస. మీరు పీల్చిన తర్వాత, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు “ఆహ్” అని గుసగుసలాడటం సాధన చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి మీ hale పిరి పీల్చుకోవడం కంటే కనీసం 2 సెకన్ల పాటు ఉండేలా ప్రయత్నించండి. మీరు ha పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి సహజంగా తప్పించుకోవడానికి మీ నోరు హాయిగా తెరవండి.
   • మీరు శాంతించటానికి లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే సాంకేతికతను ఉపయోగించి మీకు కావలసినన్ని సార్లు చేయండి.

6. 

   అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ వ్యాయామాలు రోజుకు 20 నిమిషాలు చేయండి. మీరు టెక్నిక్ నుండి కొన్ని కదలికలను నేర్చుకున్న తర్వాత, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్‌ను ప్రాక్టీస్ చేసే షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భంగిమలో ఫలితాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ 20 నిమిషాల లక్ష్యం కోసం ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి 20 నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.

2 యొక్క 2 విధానం: అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ అధ్యయనం

1. 

   ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించటానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ మీ శరీరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా కదిలించాలో నేర్పడంపై దృష్టి పెడుతుంది, అది ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడుతుంది మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ మీరు రోజంతా కదిలే మార్గం గురించి తెలుసుకోవటానికి నేర్పడానికి నిలబడటం, కూర్చోవడం, నడవడం లేదా పడుకోవడం వంటి కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువసేపు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉన్న తర్వాత మీ మెడ లేదా వెనుక భాగం బాధపడుతుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని గుర్తించే అలెగ్జాండర్ పద్ధతులు చేయడం ఈ నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.

2. 

   పరిశోధన మరియు అభ్యాసాల గురించి వివరాల కోసం సాంకేతికతపై పుస్తకాలను చదవండి. అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్‌పై అధ్యయనం చేసిన నిపుణుల నుండి మరియు ఇతరులకు ఈ పద్ధతిని నేర్పే వ్యక్తుల నుండి చాలా పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి. మీ స్థానిక లైబ్రరీని సందర్శించండి లేదా టెక్నిక్ కోసం విభిన్న వ్యాయామాలను నేర్పించే పుస్తకాలను కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లండి లేదా సాంకేతికత ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో చూపించే పరిశోధనల గురించి మీకు చెప్పే పుస్తకాల కోసం చూడండి.
   • అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్‌పై ప్రసిద్ధ పుస్తకాలలో మిస్సీ వైన్‌యార్డ్ రాసిన “హౌ యు స్టాండ్, హౌ యు మూవ్, హౌ యు లైవ్”, ఎఫ్. మాథియాస్ అలెగ్జాండర్ రాసిన “ది యూజ్ ఆఫ్ ది సెల్ఫ్” లేదా “బాడీ లెర్నింగ్: యాన్ ఇంట్రడక్షన్ టు ది అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్” మైఖేల్ జె. గెల్బ్.

3. 

   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి నేర్చుకోవటానికి టెక్నిక్ పై క్లాస్ తీసుకోండి. అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి క్లాస్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం ఎందుకంటే మీరు ప్రాక్టీస్ మరియు ప్రదర్శనలను అందుకుంటారు. ప్రొఫెషనల్ బోధకులు చిన్న సమూహాలతో పాటు 1-ఆన్ -1 తరగతులను బోధిస్తారు, మీ కదలికలను గమనిస్తారు, తద్వారా వారు ఎలా మెరుగుపరచాలో మీకు తెలియజేస్తారు. ప్రతి వ్యాయామం కోసం మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తున్నప్పుడు, అవసరమైనప్పుడు వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి తేలికపాటి స్పర్శను ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ ప్రాంతంలో అలెగ్జాండర్ పద్ధతిని చిన్న సమూహాలలో లేదా 1-ఆన్ -1 లో బోధించే అర్హతగల ఉపాధ్యాయులు ఉన్నారో లేదో చూడటానికి ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లండి.
   • అనేక ప్రొఫెషనల్ అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ సంస్థలు మీకు అర్హతగల ఉపాధ్యాయులను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి జాబితాలను ప్రచురిస్తాయి.
   • ఈ పాఠాలు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు ఎక్కడైనా ఉంటాయి.

4. 

   ఇంట్లో ఉచితంగా తెలుసుకోవడానికి టెక్నిక్‌పై యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడండి. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ పాఠాల కోసం చెల్లించకూడదనుకుంటే, అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడంలో కొంత దృశ్యమాన మార్గదర్శకత్వం కావాలనుకుంటే, మీకు కదలికలను నేర్పించే వీడియోలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉపయోగకరమైన వీడియోలను కనుగొనడానికి "ఇంట్లో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ ఎలా చేయాలో" వంటిదాన్ని మీ సెర్చ్ ఇంజిన్ లేదా యూట్యూబ్‌లో టైప్ చేయండి.
   • తరగతులలో అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ నేర్పిస్తారని చెప్పే ప్రొఫెషనల్ లేదా టెక్నిక్ పై పుస్తకం రాసిన ఎవరైనా వంటి నమ్మకమైన మూలం నుండి వీడియోల కోసం చూడండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు