విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి బిజీగా మరియు బిజీగా ఉండే రోజువారీ జీవితం కారణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, అరుదైన రోజులలో, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా ముందుగానే మేల్కొంటుందా? నిరాశ చెందకండి, మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము! మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు తరువాత నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచడానికి అనేక వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: ముందు రోజు రాత్రి ప్రతిదీ సిద్ధం చేస్తోంది

1. 

   పరధ్యానం ఆపండి. నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఉదయం, ఫోన్, అలారం గడియారాలు మరియు అవాంఛిత సందర్శకులు ఉదయాన్నే గంటను మోగించే అన్ని విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి. మరుసటి రోజు ఉదయం ఇలాంటి సంఘటనలు జరగకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మేల్కొలపడానికి మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే అలారం గడియారాన్ని ఆపివేయండి, ఇది నైట్‌స్టాండ్‌లోని గడియారం లేదా మీ సెల్ ఫోన్‌లోని అనువర్తనం. మీ ముఖం యొక్క దిశ నుండి ప్రకాశవంతమైన గడియారాలను ఆస్వాదించండి మరియు తొలగించండి, తద్వారా కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగించదు. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయగలదు, మనం నిద్రపోవాలని శరీరానికి చెప్పే హార్మోన్.
   • మీ అందం నిద్రకు అంతరాయం కలగకుండా ఉండటానికి బెడ్ రూమ్ తలుపు మూసివేసి లాక్ చేయండి. అవసరమైతే, బాధపడవద్దని అడుగుతూ తలుపు మీద ఒక గుర్తు ఉంచండి.
   • మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి లేదా సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి. మీరు ల్యాండ్‌లైన్‌కు సమాధానం ఇవ్వకూడదనుకుంటే, టెలిఫోన్ లైన్ నుండి యంత్రాన్ని డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.

2. 

   
   
   మీ గదిని పిచ్ చేయడానికి తిరగండి. కొంతమంది సూర్యరశ్మికి మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు, కాని ఇది ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి ఇష్టపడేవారికి దారి తీస్తుంది. మా మెదడు సాధారణంగా ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో మేల్కొంటుంది, కాబట్టి మీ గది చీకటిగా లేకపోతే, లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరం నమ్ముతుంది.
   • మీరు రోజూ బాగా నిద్రపోలేకపోతే, సూర్యరశ్మిని పూర్తిగా నిరోధించే మందపాటి బట్టతో తయారు చేసిన బ్లాకౌట్ కర్టెన్లలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు గదిని పూర్తిగా చీకటి చేయలేకపోతే, స్లీపింగ్ మాస్క్ ధరించండి. ఈ శబ్దం వలె ఫన్నీగా, మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

3. 

   
   
   తో. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు బాగా తినడం ఆకలి కారణంగా మేల్కొనకుండా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, రాత్రి అంతా సరిగ్గా జరగదు మరియు నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆహారాన్ని బాగా ఎంచుకోండి.
   • నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిపే కొన్ని ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, సాల్టెడ్ క్రాకర్లతో జున్ను ముక్క, లేదా ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి.
   • నిద్రవేళకు అరగంట ముందు కొన్ని చెర్రీస్ తినండి లేదా చెర్రీ జ్యూస్ త్రాగాలి. చెర్రీస్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వెచ్చని గాజు లీర్ కలిగి. ఈ పానీయంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంది, ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • కెఫిన్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు కాఫీ కూడా రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మంచానికి ఆరు గంటల ముందు కాఫీ తాగిన పాల్గొనేవారు రాత్రి సగటున ఒక గంట నిద్రను కోల్పోతారు. ముందుజాగ్రత్తగా, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం టీ, సోడా మరియు కెఫిన్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. కాఫీ లేదు!
   • కొవ్వు లేదా సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి (సాధారణంగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి), ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అదే కారణంతో ఆమ్ల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మద్యం మానుకోండి. పానీయాలు ఎంత విశ్రాంతిగా ఉన్నాయో మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి, అవి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేస్తాయి. మీరు ఎవరితోనైనా మంచం పంచుకుంటే, మద్యం అవతలి వ్యక్తి యొక్క నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గురకను మరింత దిగజారుస్తుంది.

4. 

   
   
   నిద్రను ప్రోత్సహించే వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ గదిని అందమైన రాత్రి నిద్రకు అనువైన వాతావరణంగా మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది మీకు మరింత నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఇంటికి కేంద్ర తాపన వ్యవస్థ ఉంటే, గది ఉష్ణోగ్రత 18 ° C మరియు 20 ° C మధ్య ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, వాతావరణాన్ని కొద్దిగా చల్లగా ఉంచడం నిద్రను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అభిమానిని ప్రారంభించండి. అభిమాని "తెలుపు శబ్దాలు" కొంతమంది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీకు గాలి నచ్చకపోతే, అభిమానిని మరొక వైపుకు తిప్పండి, దాని శబ్దాన్ని మాత్రమే ఆస్వాదించండి. తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని కొనడం లేదా అభిమాని, వర్షం లేదా సముద్ర తరంగాల శబ్దాన్ని అనుకరించే వీడియోను తెరవడం మరొక ఎంపిక.
   • మీరు ధ్వనించే ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, బాగా నిద్రించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.

5. 

   ఆలస్యంగా ఉండండి. ఈ సాంకేతికత ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేయదు, కానీ తీరని వారు దానిని ఆశ్రయించవచ్చు. శరీరాన్ని గరిష్టంగా అలసిపోయినప్పుడు, అతను ఉదయం సాధారణ సమయానికి మించి నిద్రపోవడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఇది ఎప్పటికప్పుడు పనిచేసేంతవరకు, తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మధుమేహం, అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలతో ఆలస్యంగా నిద్రపోతాయి.

6. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు చివరికి రాలేరు మరియు అద్భుతంగా నిద్రపోతారని ఆశిస్తున్నాము. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • టెలివిజన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి, ఎందుకంటే అలాంటి పరికరాల ఉపయోగం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు విడుదల చేసే కాంతి మెదడుకు మేల్కొని ఉండవలసిన అవసరం ఉందని తెలియజేస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మంచానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు పరికరాలను ఆపివేయడం మంచిది.
   • నిద్రవేళకు గంట ముందు వేడి స్నానం చేయండి.స్నానం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది, మీరు మరింత నిద్రపోతారు.
   • పడుకునే ముందు బాత్రూంకు కూడా వెళ్ళండి, కాబట్టి మీరు అవసరాలు చేయడానికి త్వరగా మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.

7. 

   రిలాక్స్. మీరు బాగా నిద్రపోవాలంటే మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ మెదడును ఆపివేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి రేపటి పనులను మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని లోతైన శ్వాస పద్ధతులను పాటించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, గాలి మీ కడుపు నింపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మీ ఛాతీ కాదు. ఒక సెకను గాలిని పట్టుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మంచం దగ్గర డైరీని వదిలివేయండి. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చింతించే ఆలోచన లేదా అంశం మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడల్లా, కాగితంపై ఉంచి, మరుసటి రోజు వరకు దాని గురించి మరచిపోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: తరువాత నిద్రపోవడం

1. 

   బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను ఆచరణలో పెట్టండి. మీరు గదిని బాగా సిద్ధం చేసినా, మీరు అనుకున్నదానికన్నా ముందుగానే మేల్కొనవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఉద్దీపనలను నివారించి నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం; లేకపోతే, మీరు పడుకుంటారు మరియు ఏమైనప్పటికీ నిద్రపోరు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక ధ్యాన అభ్యాసం, ఇది అనుకోకుండా మేల్కొలపడం ద్వారా మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరం క్రమంగా మేల్కొంటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తిరిగి వచ్చి, కళ్ళు మూసుకుని, నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళడం గురించి ప్రశాంతంగా ఆలోచిస్తూ ఉండండి. మంచం ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉందో, ఎంత విశ్రాంతిగా ఉందో ఆలోచించండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ మనసుకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
   • మీరు కలలు కంటున్నట్లయితే, మళ్ళీ అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న కలలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించండి. మునుపటి కలని కొనసాగించడానికి మీరు ఎక్కడ వదిలిపెట్టారో ఆలోచించండి మరియు మీ ination హను ఉపయోగించండి.

2. 

   ఒకటి పునరావృతం చేయండి విశ్రాంతి మంత్రం. ఇది ఒక చిన్న మరియు సరళమైన పదబంధం, ఇది శరీరాన్ని మరియు మనస్సును నియంత్రించే మార్గంగా ధ్యానం రూపంలో అనేకసార్లు పఠించగలదు, నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఒక మంత్రాన్ని పఠించడం వల్ల రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంత్రం కేవలం "నిద్ర. నిద్ర. నిద్ర." లేదా "రండి, నిద్రించండి". ప్రార్థన లేదా లాలీ కూడా మంచి ఎంపికలు.
   • మీరు మంచం ముందు ఏదైనా పఠించే అలవాటు ఉంటే, నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

3. 

   కర్లింగ్ లేకుండా అవసరాలు చేయండి. మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచి బాత్రూంకు వెళ్లాలనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి వీలైనంత సజావుగా చేయండి.
   • మంచం వెచ్చగా ఉండటానికి మీరు బాత్రూంలోకి వెళ్ళేటప్పుడు నిశ్శబ్దంగా మంచం నుండి బయటపడండి మరియు దుప్పటితో కప్పండి. లేకపోతే, మీరు చల్లని మరియు అసౌకర్య మంచానికి తిరిగి వస్తారు.
   • లైట్లను ఆన్ చేయవద్దు, విండోను తెరవండి లేదా ఫోన్‌ను చూడకండి. మీరు అద్దాలు ధరించినా అవి లేకుండా బాత్రూంకు వెళ్ళగలిగితే, అలా చేయండి. కొన్ని విషయాలు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తాయి, నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి.

4. 

   మంచం నుండి బయటపడండి. మీరు కోరుకున్న దానికంటే ముందుగానే మేల్కొన్నాను, కానీ మీరు మళ్ళీ నిద్రపోలేరు, mattress చుట్టూ తిరగకండి. మీరు మేల్కొన్నప్పటి నుండి 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం ఉంటే, లేచి మీ మంచం తయారు చేసుకోండి. ఓదార్పు సంగీతం వినడం లేదా యోగా సాధన చేయడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తే, తిరిగి మంచానికి వెళ్లి మీకు ఇష్టమైన స్థితిలో పడుకోండి. ఈ విధంగా, శరీరం మంచాన్ని నిద్రతో మరియు ఇంటి మిగిలిన భాగాలను మేల్కొలుపుతో ముడిపెడుతుంది. మంచం తయారు చేసి, నిద్రవేళలో మళ్ళీ అసహ్యంగా మార్చడం ద్వారా, నిద్ర చక్రంతో మళ్ళీ ప్రారంభమవుతుందని మీరు మెదడుకు స్పష్టం చేస్తారు, ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం

1. 

   వర్కవుట్. మీరు రోజూ వ్యాయామం చేయనప్పుడు నిద్రపోవడం లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కష్టం. శారీరక శ్రమలు శరీరాన్ని అలసిపోతాయి, మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. పరిసరాల్లో తేలికపాటి నడక కూడా చేయాలి. మంచి నిద్రతో పాటు, మీరు మరింత రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు.

2. 

   రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. వారంలో కోల్పోయిన నిద్రను "భర్తీ" చేయడానికి వారాంతాల్లో తరువాత మేల్కొలపడానికి బయలుదేరడం మంచిది కాదు.
   • వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోయే బదులు, వారంలో ఒక గంట ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో షెడ్యూల్ ఉంచండి, తద్వారా మీరు నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు.
   • ప్రశాంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి పెద్దలకు సాధారణంగా ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం; పిల్లలు మరియు యువకులు రాత్రి తొమ్మిది మరియు 11 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి). ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ శరీర అవసరాలు మరియు పగటిపూట చేసే కార్యకలాపాల స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. 

   దీపములు వెలిగించండి. శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ కాంతితో చాలా బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది: మెదడు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అనగా, కాంతి మేల్కొలుపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు చీకటి నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. సిర్కాడియన్ లయలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ రోజులు ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో, సహజ కాంతితో గడపడం చాలా ముఖ్యం.
   • కర్టెన్లు తెరిచి, అవసరమైనప్పుడు పగటిపూట లైట్లను ఆన్ చేయండి. మీరు ఆరుబయట ప్రకాశవంతం చేయలేకపోతే, ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. నిద్ర నాణ్యతను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే వాటిలో ఒకటి అధిక స్థాయి ఒత్తిడి. సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని పద్ధతులు నేర్చుకోండి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత విశ్రాంతి పొందుతారు మరియు తరువాత వరకు నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉండదు.
   • జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, సానుకూల దృక్పథంతో విషయాలను చూడటం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలదు. కాబట్టి ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగిస్తూ మీకు అనుకూలమైన విషయాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బలహీనతలు మరియు సమస్యల గురించి ఆలోచించే బదులు, సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి. "నేను విఫలమవుతాను" బదులుగా, "నేను దీన్ని నిర్వహించగలను" అని చెప్పండి, ఉదాహరణకు.
   • సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. పెయింటింగ్, స్పోర్ట్స్, మ్యూజిక్ మరియు వంట మీరే సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచడానికి మంచి మార్గాలు.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి పగటిపూట మరియు మంచానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.

చిట్కాలు

• మీతో నివసించే వ్యక్తులకు ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనే మీ ఆలోచన గురించి తెలియజేయండి, కాబట్టి మీరు ఎవ్వరూ మేల్కొనలేరు.
• నిద్ర సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి స్టఫ్డ్ జంతువుతో లేదా ఏదైనా నిద్రపోండి.

హెచ్చరికలు

• వరకు నిద్రపోకండి చాలా ఆలస్యం, లేదా మీరు మిగిలిన రోజు నిద్రపోతారు.
• తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, వారమంతా మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు

• స్లీపింగ్ మాస్క్.
• ఫ్యాన్.
• బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్.