విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

దురదృష్టవశాత్తు, సరీసృపాల మాదిరిగా కాకుండా, మానవులు కళ్ళు తెరిచి నిద్రించడానికి తమను తాము శిక్షణ పొందలేరు. దీన్ని చేయగల సామర్థ్యం ఉన్నవారు రాత్రిపూట లాగోఫ్తాల్మోస్ మరియు ముఖ పక్షవాతం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఇవి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు, మరియు కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోవడం మీ కళ్ళకు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. చాలా మంది ప్రజలు ఇతర కారణాల వల్ల "కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోవాలని" కోరుకుంటారు, అంటే ఇతర స్థాయి స్పృహకు చేరుకోవడం లేదా గుర్తించకుండా నిద్రపోవడం: ఈ విషయాలు ధ్యానం, స్పష్టమైన కలలు లేదా చిన్న న్యాప్‌ల ద్వారా సాధ్యమే.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: ఇతరులు గమనించకుండా నిద్రపోవడం

1. 

   చిన్న న్యాప్‌ల వెనుక ఉన్న ప్రయోజనాలను గుర్తించండి. పది నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల మీ శక్తి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అలాగే మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టిని పెంచుతాయి. న్యాప్స్‌ను సమాజం ఉత్పాదకత యొక్క విలువైన మిత్రులుగా పరిగణించాలి! పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో ఒక చిన్న సమయాన్ని చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.
   • పొట్టి న్యాప్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలు లేకుండా మీరు కనుగొనబడే అవకాశాలను పెంచుతున్నందున లాంగ్ న్యాప్స్ సిఫారసు చేయబడవు. తరగతి సమయంలో లేదా పని సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు ఎక్కువసేపు ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   రహస్య స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎవ్వరూ గ్రహించని విధంగా గోప్యతలో నిద్రించడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు సాగదీయడానికి మరియు మూసివేయడానికి ఒక రహస్య ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. వీలైతే, మీరు ఈ క్రింది ప్రదేశాలలో నిద్రపోగలరా అని చూడండి:
   • మీ కార్యాలయం.
   • మీ కారు.
   • స్నానాలగది.
   • కొద్దిగా ఉపయోగించిన చిన్నగది.

3. 

   
   
   వివిక్త స్థలాన్ని కనుగొనడం సాధ్యం కానప్పుడు, గది వెనుక భాగంలో కూర్చోండి. మీరు తరగతికి వెళ్లడం లేదా పూర్తిగా అలసిపోయిన పని అవసరమైతే, స్పీకర్ లేదా గురువు నుండి దూరంగా గది వెనుక భాగంలో కూర్చుని ప్రయత్నించండి. చిక్కుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం స్థలాన్ని కనుగొనండి. లోతుగా, ఎవరైనా కళ్ళు మూసుకుని ఉండటాన్ని గమనించే అవకాశం లేదు.

4. 

   
   
   సన్ గ్లాసెస్ మీద ఉంచండి. మీరు "ఫిషింగ్" అని మీకు అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ఇతరులు గమనించకుండా ఉండటానికి మరియు ముదురు వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
   • మీకు అద్దాలు లేకపోతే, కీ సమయాల్లో మీ కళ్ళపై టోపీ లేదా టోపీని లాగండి.

5. 

   భంగిమ ఉంచండి. ఎవరైనా నిద్రపోతున్నారనే ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి బాడీ లాంగ్వేజ్. పడిపోయిన వ్యక్తి, నోరు మరియు చేతులు తెరిచి, కళ్ళు మూసుకున్నదానికంటే ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు. బహిరంగంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని టేబుల్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతిని 90 ° వంచు. మీ తలని నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు ఎన్ఎపిని కవర్ చేయడానికి మీ చేతిలో మద్దతు ఇవ్వండి.

6. 

   సహాయకుడిని కనుగొనండి. మీరు సహోద్యోగులకు మరియు క్లాస్‌మేట్స్‌కు మధ్య నిద్రపోవలసి వస్తే, మీరు కనుగొనబడబోతున్నట్లయితే మీకు సహాయం చేయగల స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మీ పేరు పిలువబడితే లేదా అందరూ కదులుతున్నట్లయితే, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోతున్నారని ఎవరూ గమనించలేరు. మరోసారి అనుకూలంగా తిరిగి.

7. 

   మైక్రోసాన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను గుర్తించండి. మైక్రోసాన్ అనేది మీ మెదడు ఒక పని మధ్యలో నిద్రపోయే పరిస్థితి. మీ మెదడు సాధారణంగా పనిచేయకపోయినా మరియు తక్కువ శ్రద్ధగల వ్యక్తులు మీరు నిద్రపోతున్నారని గ్రహించకపోయినా మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంటాయి. ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, ముఖ్యంగా వాహనాన్ని నడుపుతున్నప్పుడు లేదా యంత్రాన్ని నడుపుతున్నప్పుడు. మీరు కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని "వృధా" చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మైక్రోసాన్ను ప్రదర్శిస్తూ ఉండవచ్చు.
   • మీకు ఎక్కువ కాలం నిద్ర లేకుంటే లేదా రెండు లేదా మూడు ఉద్యోగాలు ఉంటే సమస్య తలెత్తే అవకాశం ఉంది.
   • సూక్ష్మదర్శినిని బలవంతం చేయడం అసాధ్యం: దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మరియు అలసట కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేయడం

1. 

   ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. ఇటువంటి అభ్యాసం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు ఏకాగ్రత, దృష్టి, శక్తి మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక రకాల అధ్యయనాలు ఏ రకమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసించినా వారు మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు.

2. 

   ఎంత ధ్యానం నిద్రను అనుకరిస్తుందో, దాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయలేరని గుర్తించండి. మెదడు బీటా తరంగాలు (మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు దశ) మరియు ఆల్ఫా తరంగాలు (నిద్రకు ముందు మెదడు తరంగ దశ) మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మారడానికి అవకాశం ఉంది. ధ్యానం నిద్ర చక్రంను భర్తీ చేయదు, కానీ మెదడు మెలకువగా ఉండటానికి ఇది విశ్రాంతి కాలాలను సృష్టిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి 15 నిమిషాల ధ్యానం అవసరం. తరచుగా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు.
   • మెదడు నిద్ర కోసం సిద్ధమైనందున చాలా మంది ధ్యానం తర్వాత సులభంగా నిద్రపోతారు. ధ్యానం నిద్రకు సమానం కాదని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి.
   • నిద్ర రుగ్మతలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

3. 

   వివిధ రకాల ధ్యానం తెలుసుకోండి. ధ్యానం చేయడానికి కళ్ళు మూసుకోవడం చాలా అవసరం అని చాలా మంది నమ్ముతున్నంత మాత్రాన, కళ్ళు మూసుకోవాల్సిన అవసరం లేని పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు అది కూడా చాలా ఉత్తేజకరమైనది.
   • రవాణా, సేవ లేదా పాఠశాలలో అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేసే వ్యక్తులకు ఈ రకమైన ధ్యానం చాలా ఉపయోగపడుతుంది: గుర్తించకుండా ధ్యానం చేయడం సాధ్యపడుతుంది: కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి.

4. 

   ధ్యానం సాధన కోసం ప్రశాంతమైన మరియు చీకటి వాతావరణాన్ని కనుగొనండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు బిజీగా ఉండే తరగతి గది మధ్యలో కూడా ధ్యానం చేయగలరు.అయితే, ప్రారంభించడానికి, కొంచెం చీకటి వాతావరణం కోసం చూడండి, కిటికీలను మూసివేసి, ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.

5. 

   సౌకర్యంగా ఉండండి. కూర్చుని మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, కాని వీడండి. ధ్యానం కోసం తామర స్థానం చాలా మందికి ఇష్టం, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్ చేసే స్థానాన్ని ఎన్నుకోవాలి. కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి లేదా పడుకోండి, కానీ మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీ ఒడిలో మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి.
   • కొంతమంది ధూపం లేదా సుగంధ కొవ్వొత్తుల వాడకంతో ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటారు: ఈ వస్తువులను ప్రయత్నించండి!

6. 

   రెండు వేర్వేరు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వెంటనే కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేయడం సాధ్యం కాదు. మీ నైపుణ్యాలను విస్తరించడానికి, విభిన్న వస్తువులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఎడమ కన్నుతో మరియు మరొకటి మీ కుడి వైపున కేంద్రీకరించడానికి ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి, వీలైనంత కాలం డబుల్ ఫోకస్‌ను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • మెదడు దృశ్యమాన సమాచారంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, తద్వారా పరధ్యానం కనుమరుగవుతుంది, ఇది మీరు రిలాక్స్డ్ మనస్సును చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • రెండు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మీ తల తిప్పి, వస్తువుల చిత్రాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రయత్నించండి.
   • కాలక్రమేణా, మీరు వాతావరణంలోని ఇతర వస్తువులను గమనించవచ్చు: వాటి నుండి పరధ్యానం చెందకండి. కిటికీ గుండా వచ్చే అందమైన కాంతి కిరణం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పుడే చూసిన మురికి షెల్ఫ్ గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవద్దు. మీ మనస్సు నుండి చింతలను పొందండి.

7. 

   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఒకేసారి రెండు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకున్న తరువాత, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ధ్యానంలో చేర్చండి. మీ ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్లపాటు పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ప్రారంభంలో సమయాన్ని లెక్కించడం అవసరం: మీరు మరింత అనుభవజ్ఞులైనప్పుడు, లోతైన శ్వాస స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇకపై మానసికంగా సెకన్లను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.

8. 

   మీ రోజువారీ జీవితంలో ఓపెన్ కళ్ళతో ధ్యానాన్ని సమగ్రపరచండి. ప్రశాంతమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో ధ్యాన కళను స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, దానిని జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు తీసుకెళ్లండి. ఇది మొదట సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఓపికగా ఉండండి: అస్తవ్యస్తమైన మరియు బిజీగా ఉన్న వాతావరణంలో కూడా మీ శరీరం సడలింపుకు మూలంగా ఉండాలి. కాలక్రమేణా, మీరు బస్సులో, పనిలో లేదా పాఠశాలలో కళ్ళు తెరిచి రిలాక్స్డ్ మరియు కేంద్రీకృత స్థితిని సాధించగలుగుతారు.

3 యొక్క 3 విధానం: స్పష్టమైన కలలను అభ్యసించడం

1. 

   నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయ స్థితులను పరిగణించండి. చాలా జంతువులు కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోతాయి మరియు ఉన్న స్థితికి చేరుకుంటాయి నడి మధ్యలో నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, కానీ అది మానవులతో పనిచేయదు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, నిద్ర సమయంలో ఒక రకమైన స్పృహను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, దీనిని స్పష్టమైన కలలు అని పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి తాను కలలు కంటున్నట్లు తెలిసి, కల ప్రపంచంపై నియంత్రణ సాధించినప్పుడు స్పష్టమైన కలలు కనబడతాయి.

2. 

   దాని గురించి చదవండి. శాస్త్రవేత్తలు దీని వెనుక గల కారణం ఏమిటో తెలియదు, కానీ ఈ దృగ్విషయం గురించి చదవడం వల్ల ప్రజలు దానిని అనుభవించవచ్చు. మీ మనస్సులో స్పష్టమైన కల యొక్క "విత్తనాన్ని నాటడానికి" మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేస్తూ పుస్తకాలలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఈ అంశంపై మరింత పరిశోధన చేయండి. ఎవరికి తెలుసు, మీరు అదృష్టం కోల్పోవచ్చు?

3. 

   మంచి నిద్ర రాత్రి. మీ కలలపై నియంత్రణ సాధించడానికి మీకు ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు R.E.M తో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతారు. (కలలు జరిగేది).

4. 

   సృష్టించండి a డ్రీమ్ డైరీ మరియు దానిని మతపరంగా నవీకరించండి. మీ కలల యొక్క సాధారణ ఇతివృత్తాలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు కలలు కంటున్నారని మీ మెదడు గుర్తిస్తుంది. డైరీని మంచం దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ కలలను వ్రాయవచ్చు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు కలలుగన్నదాన్ని మరచిపోయే అవకాశం ఉంది.

5. 

   మీరు మంచం ముందు స్పష్టమైన కలలను అనుభవించాలనుకుంటున్నారని మీరే చెప్పండి. కలల సమయంలో స్పృహలో ఉండటానికి మెదడును సిద్ధం చేయడానికి ప్రతి రాత్రి ఆ కోరికపై దృష్టి పెట్టండి.

6. 

   స్పష్టమైన కలల అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. కొన్ని స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు కలలు కంటున్నప్పుడు మెదడు గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. వాటిని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వాటిని వాడండి. మీరు కలలు కంటున్నప్పుడు అప్లికేషన్ పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మేల్కొనకుండా కల స్థితిని గుర్తించేలా ఆడియోను ప్లే చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు కళ్ళు తెరిచి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం సిఫారసు చేయబడలేదు (లేదా సాధ్యమే). మీరు మీ కళ్ళను దెబ్బతీస్తారు మరియు అవసరమైన నిద్రను పొందగల మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తారు.
• కొంతమంది కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోతారు. శిక్షణ మరియు అభ్యాసం ద్వారా కాకుండా నిర్దిష్ట జీవ లక్షణాల ద్వారా ఇది సాధ్యమని తెలుసుకోండి. కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోయే వ్యక్తులు: పిల్లలు మరియు పిల్లలు (కాలక్రమేణా, దాన్ని అధిగమిస్తారు), స్లీప్‌వాకర్స్, రాత్రి భీభత్సంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, స్ట్రోకులు మరియు తలకు గాయాలు అయిన వ్యక్తులు మరియు అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రోగులతో బాధపడుతున్న రోగులు నాడీ, దృష్టి మరియు నిద్ర రుగ్మతలు.

హెచ్చరికలు

• కళ్ళు తెరిచి నిద్రించే సామర్థ్యం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం. దీనికి కారణమయ్యే పరిస్థితులలో స్ట్రోకులు, ఇన్ఫెక్షన్లు, అల్జీమర్స్, జన్యుపరమైన లోపాలు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, బెల్ యొక్క పక్షవాతం, కనురెప్పల ఆర్బిక్యులారిస్ కండరాలకు నష్టం మరియు ముఖ గాయం ఉన్నాయి. మీరు కళ్ళు సులభంగా తెరిచి నిద్రపోతే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి.
• పనిలో లేదా పాఠశాలలో కొట్టడం సస్పెన్షన్‌తో సహా మీకు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు రహస్యంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సి వస్తే దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ప్రయత్నించండి.
• వాహనాలు లేదా యంత్రాలను నియంత్రించేటప్పుడు ధ్యానం చేయకండి లేదా నిద్రపోకండి. ప్రతి ఒక్కరి భద్రత కోసం, మీరు పనిపై దృష్టి పెట్టాలి.
• మీ కళ్ళు తెరిచి నిద్రపోవడం నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు కార్నియల్ కన్నీళ్లను కలిగిస్తుంది.