విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

PMS లేదా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అనేది స్త్రీ యొక్క stru తు చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో సంభవించే లక్షణాల సమూహం. చాలా లక్షణాలు సాధారణంగా తేలికపాటివి అయినప్పటికీ, కొన్ని తీవ్రమైనవి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి (తీవ్రమైన తిమ్మిరి, తలనొప్పి లేదా మూడ్ స్వింగ్ వంటివి). మహిళలకు పిఎంఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ రకాల ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. మీ stru తు చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను చేర్చడం

1. 

   నడచుటకు వెళ్ళుట. మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు చేర్చడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం నడక. ఇది తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, మీరు ఎక్కడైనా లేదా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అదనంగా, నడక మరింత కష్టతరమైన లేదా రన్నింగ్ లేదా స్పిన్ క్లాస్ వంటి వాటికి బదులుగా మరింత విశ్రాంతి వ్యాయామంలా అనిపిస్తుంది.
   • తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి వంటి PMS లక్షణాలను తొలగించడానికి నడక ముఖ్యంగా మంచి వ్యాయామం అని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • మీ stru తు చక్రానికి దారితీసే రోజుల్లో మరియు 30 నిమిషాల మోడరేట్ నుండి చురుకైన నడక కోసం ప్రయత్నించండి.
   • ఇంకా మంచిది, మీ నడక కోసం మంచి స్నేహితుడిని, మీ జీవిత భాగస్వామిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పట్టుకోండి. నడక యొక్క ఏరోబిక్ అంశంతో పాటు, మంచి స్నేహితుడితో ఉండటం యొక్క సామాజిక సంబంధం నిరాశ లేదా చిరాకు మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   యోగా చేయండి. నడకతో పాటు, మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు చేయవలసిన మరో గొప్ప వ్యాయామం యోగా. యోగా సడలించడం, ఒత్తిడికి గొప్పది మరియు PMS తో సంబంధం ఉన్న నొప్పులు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించగలదు. కొన్ని మంచి యోగా ప్రయత్నించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది:
   • కూర్చున్న ట్విస్ట్. ఇది మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయడానికి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే సులభమైన భంగిమ. కూర్చున్నప్పుడు, ఒక అడుగును మరొకదానిపై దాటి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ క్రాస్డ్ లెగ్ మీ మోకాలికి పైకప్పుకు ఎదురుగా వంగి ఉండాలి. వంగి ఉన్న కాలుకు వ్యతిరేక దిశలో మీ మొండెం తిప్పండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • గాలి భంగిమ. తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి ఇది మరొక గొప్ప భంగిమ. ప్రారంభించడానికి మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ వేయండి. మీ రెండు కాళ్ళను మీ ఛాతీ వరకు వంగిన స్థితిలో తీసుకురండి. మీ చేతులను మీ షిన్ల చుట్టూ చుట్టి కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • పిల్లల భంగిమ. ఇది శాంతించే మరియు ఒత్తిడి కలిగించే యోగా భంగిమ. ప్రారంభించడానికి నేలపై మోకాలి. మీ పైభాగాన్ని మీ కాళ్ళపై మడవండి మరియు మీ నుదిటి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి. కొన్ని క్షణాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

3. 

   
   
   ఈత కోసం వెళ్ళండి. మీరు స్నానపు సూట్‌లో ఉండటం లేదా PMS వ్యాయామంతో ఈత కొట్టడం వంటివి చేయలేరు. ఏదేమైనా, నీటిలో ఉండటం కొంత వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం మరియు కొన్ని PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఈత, నడవడం లేదా దీర్ఘవృత్తాకారాన్ని ఉపయోగించడం వంటివి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటి వ్యాయామాలతో సంబంధం ఉన్న హార్డ్ జంపింగ్ లేదా కొట్టడం మీరు నివారించండి.
   • PMS కి ఈత కూడా చాలా బాగుంది ఎందుకంటే నీరు మీ శరీరానికి తేలికగా మరియు చురుకైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, నీటి శీతలీకరణ సంచలనం మీకు కొంచెం రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు PMS లక్షణాలతో మీకు ఏవైనా నొప్పులు లేదా నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కొన్ని ల్యాప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వాటర్ వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయవచ్చు లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. కనీసం 30 నిమిషాలు కదిలే లేదా ఈత కొట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

4. 

   
   
   వశ్యత శిక్షణ మరియు సాగతీత చేయండి. యోగా మాదిరిగానే, కొన్ని సాగతీత మరియు వశ్యత శిక్షణా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా తిమ్మిరి, టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా వెన్ను మరియు మెడ నొప్పికి మంచివి.
   • ఫార్వర్డ్ బెండ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడ, భుజాలు లేదా వెనుక భాగాన్ని బిగించడం అనిపించినప్పుడు ఇది చేయవచ్చు. అడుగుల హిప్ వెడల్పుతో నిలబడి, మీ మొండెం మడవడానికి అనుమతించండి, తద్వారా మీ తల నేల వైపు వేలాడుతుంది. మీ ఎగువ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలన్నీ లింప్ అవ్వండి. ఇక్కడ పట్టుకోండి మరియు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • పడుకున్న సీతాకోకచిలుక సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళు సీతాకోకచిలుక సాగదీయడానికి వంగి నేలపై కూర్చోండి. మీ పాదాల అడుగుభాగాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి మరియు కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నందున నేలమీద పడుకోండి. మీ కాళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
   • పడుకున్న స్నాయువు సాగదీయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను మీ ముందు నేరుగా నేలపై వేయండి. ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వరకు తీసుకురండి మరియు మీ చేతులతో మీ మోకాలిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా లాగండి. కొన్ని క్షణాలు ఇక్కడ ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళతో మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళు తెరిచి ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ శరీరం నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ మొండెం మీ ముందు మడవండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీరు కోరుకున్నట్లు పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలను పొందడం

1. 

   అన్ని నెలలు చురుకుగా ఉండండి. మహిళలు తమ చక్రం ప్రారంభానికి వారం లేదా రెండు రోజులు అనుభవించే PMS లక్షణాల హోస్ట్ యొక్క ఉత్తమ నివారణలలో వ్యాయామం ఒకటి. తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, తలనొప్పి, మానసిక స్థితి, నొప్పులు మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉత్తమ PMS ఉపశమనం పొందడానికి నెల మొత్తం చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నారని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ముఖ్యంగా కార్డియో విషయంలో, మీరు తీవ్రమైన PMS లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.
   • ఉదాహరణకు, వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియో వారంలో పాల్గొన్న వారికి వారి చక్రంలో తక్కువ బాధాకరమైన మరియు తీవ్రమైన తిమ్మిరి ఉంటుంది.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇందులో నడక, జాగింగ్, హైకింగ్, డ్యాన్స్, ఈత లేదా స్పిన్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.
   • కార్డియోతో పాటు, ఒక రోజు లేదా రెండు బలం శిక్షణ కోసం కూడా వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామాలు PMS లక్షణాలను అంతగా ప్రభావితం చేయవు, కానీ వారంలో మీ వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తాయి.

2. 

   చాలా ద్రవాలు తాగడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీ వ్యవధిలో మీరు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రణాళిక చేయకపోయినా, చాలా ద్రవాలు తాగడం ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తాగడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ stru తు చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో తగినంత ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది మహిళలు కొంత ద్రవం లేదా నీటి నిలుపుదలని అనుభవిస్తారు, మీరు తగినంత నీరు మరియు ఇతర పానీయాలను తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా తేలిక చేయవచ్చు.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉబ్బిన లేదా భారీగా ఉన్న బాధించే భావన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన అన్ని ద్రవాలను భర్తీ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
   • మీరు 10 నుండి 13 గ్లాసుల స్పష్టమైన, హైడ్రేటింగ్ ద్రవాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1 నుండి 2 oun న్సుల నీరు త్రాగడానికి లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు 70 కిలోగ్రాముల (154 పౌండ్ల) బరువు ఉంటే, మీ కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మీరు రోజుకు 70 మరియు 140 oun న్సుల మధ్య త్రాగాలి.
   • ఈ సమయంలో ఖచ్చితంగా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను వదిలివేయండి. నీరు, మెరిసే నీరు, రుచిగల నీరు లేదా డెకాఫ్ కాఫీ మరియు టీ కోసం వెళ్ళండి.

3. 

   సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. పిఎంఎస్ లక్షణాలు లేకుండా కూడా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు 100% అనుభూతి లేనప్పుడు మీ దుస్తులలో సుఖంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.
   • ప్రారంభించడానికి, సాగదీసిన లేదా వదులుగా ఉండే బట్టల కోసం వెళ్ళండి. మీరు అమర్చిన టాప్ కు బదులుగా సాగిన జత యోగా ప్యాంటు లేదా బ్యాగీ టీ షర్టు కోసం వెళ్లాలనుకోవచ్చు.
   • అలాగే, మీ ప్రవాహం యొక్క బరువు (లేదా మీ ప్రవాహం యొక్క ప్రారంభం) గురించి మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ముదురు రంగు ప్యాంటు ధరించడం (నలుపు, ముదురు బూడిద లేదా ముదురు నేవీ బ్లూ వంటివి) పరిగణించండి.
   • పరిగణించవలసిన మరో భాగం మీ స్పోర్ట్స్ బ్రా. మీ PMS లక్షణాలలో భాగంగా మీరు రొమ్ము సున్నితత్వం లేదా వాపు రొమ్ములను అనుభవిస్తే, మీరు జాగింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ ఉపయోగించడం వంటి కార్యాచరణ చేస్తుంటే మీకు చాలా మద్దతునిచ్చే సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.

4. 

   సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. మీరు ఈతకు వెళుతున్నా, ఆవిరి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకున్నా లేదా జాగ్ కోసం వెళుతున్నా, మీరు సౌకర్యవంతంగా వ్యాయామం చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి సరైన రకమైన ఉత్పత్తులను చేతిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు కొలను దాటవేయాలని లేదా ఈతకు దూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. శానిటరీ ప్యాడ్‌కు బదులుగా టాంపోన్ ధరించేలా చూసుకోండి. ఇది మీ చక్రంలో కొలను లేదా సముద్రాన్ని నివారించాల్సిన పూర్తి అపోహ.
   • కొంతమంది మహిళలు వ్యాయామాలతో శానిటరీ ప్యాడ్ లేదా ప్యాంటీ లైనర్ ఉపయోగించి మరింత సుఖంగా ఉంటారు. ఇవి కూడా అలాగే పని చేస్తాయి మరియు మీరు లీక్ కావడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మంచి బ్యాకప్ అవుతుంది.
   • మీరు ఎంచుకున్న వస్తువుతో సంబంధం లేకుండా, మీరు వ్యాయామం చేయడం సరే. కఠినమైన వ్యాయామాలు కూడా ప్రవాహంలో పెరుగుదలకు కారణం కాదు.

5. 

   లక్షణాలను ముందుగానే చికిత్స చేయండి. మీ చక్రంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించడం మరియు తగినంత సుఖంగా ఉండటం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీ PMS లక్షణాలను నిర్వహించడం ద్వారా మీరు మరింత చురుకైనవారు, వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం.
   • మీ లక్షణాలను క్యాలెండర్ లేదా PMS అనువర్తనంలో ట్రాక్ చేయండి. ఇది PMS లక్షణాలకు చికిత్స ప్రారంభించడానికి లేదా అవి ప్రారంభమయ్యే ముందు వాటి కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు భయంకరంగా భావించే స్థితికి రాకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటుంది.
   • మీరు PMS లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారని మీరు అనుకునే కొద్ది రోజుల ముందు, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెంచండి మరియు మీ ఆహారాన్ని చూసుకోండి.
   • రాబోయే వారంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో ప్రణాళికను కూడా పరిగణించండి, అది మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, వారంలో మీతో కొన్ని నడకలను ప్లాన్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా మీ వ్యాయామశాలలో కొన్ని వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: అదనపు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 

   మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి. PMS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. PMS ను సులభతరం చేయడానికి మరియు కొన్ని లక్షణాలను నివారించడానికి సహాయపడే అంశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, వాటిని కూడా తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ వ్యాయామ దినచర్యపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు ఈ మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • చిన్న భోజనం తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది పగటిపూట పూర్తి లేదా ఉబ్బిన భావనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు, 100% తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల కోసం కూడా వెళ్ళండి. ఈ సమతుల్య ఆహారం మీకు తగినంత మొత్తంలో ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మీరు గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయలను నివారించవచ్చు. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆహారాన్ని దాటవేయడాన్ని పరిగణించండి.
   • అదనంగా, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు లేదా అధిక కొవ్వు పదార్థాలు (ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ లేదా జంక్ ఫుడ్ ట్రీట్ వంటివి) దాటవేయండి.

2. 

   ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ జీవితంలో జరుగుతున్న విషయాల గురించి అధిక ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా ఆందోళన చెందడం సులభం అనిపించవచ్చు. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం సులభం చేయవు, కాబట్టి ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలను కనుగొనడానికి జాగ్రత్త వహించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. కింది పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి:
   • ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ చక్రంలో ఒత్తిడి, మానసిక స్థితి లేదా నిరాశను నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం. కలిసి కొంత సమయం గడపండి లేదా కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి.
   • ధ్యానం చేయడానికి సమయం గడపండి, మంచి పుస్తకంతో కూర్చోండి, మంచి సినిమా చూడండి లేదా మీకు ఇష్టమైన సంగీతం వినండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ చేయడం పరిగణించండి. ఇది ఒత్తిడి మరియు కొన్ని సాధారణ PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ నుండి హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ వరకు, పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కౌంటర్ ఐటమ్స్ పై రకరకాల ఉన్నాయి. ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి:
   • మల్టీవిటమిన్ కోసం వెళ్ళండి. ఇదంతా ఒక సప్లిమెంట్‌లో ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి, ఇవి PMS లక్షణాలకు గొప్పవి.
   • ఫిష్ ఆయిల్ లేదా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ చేర్చండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు PMS లక్షణాలను కూడా అరికట్టగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని మూలికా నివారణలు ఉన్నాయి, ఇవి PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కోరిందకాయ ఆకు, పవిత్రమైన బెర్రీ లేదా వలేరియన్ రూట్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి.

4. 

   తేలికపాటి నొప్పి మందులు తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే PMS లక్షణాల కోసం రూపొందించిన కొన్ని సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ on షధాలపై ఆధారపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇవి ముందస్తుగా ఉపయోగించటానికి గొప్ప మందులు కావచ్చు, కాబట్టి మీరు మంచి వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి తగినంత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ తీసుకోండి. ఈ మందులు stru తు తిమ్మిరికి ఉత్తమ ఉపశమనం ఇస్తాయి.
   • మీరు తేలికపాటి తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పిని మాత్రమే అనుభవిస్తే, మీరు నొప్పి నివారణతో బాగా చేయవచ్చు. జోడించిన కెఫిన్‌తో నొప్పి నివారణకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు విస్తృత శ్రేణి PMS లక్షణాలను అనుభవిస్తే, బహుళ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని మందులు ఉన్నాయి. చాలావరకు నొప్పి నివారణ, మూత్రవిసర్జన మరియు మందులు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఏ లక్షణాలను అనుభవించినా, వెంటనే వారికి చికిత్స చేయండి. మీరు వాటిని ఎంత త్వరగా పరిష్కరిస్తారో, అంత త్వరగా మీరు PMS ఉపశమన వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి సరిపోతారు.
5. తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. మీ పొత్తికడుపు లేదా తక్కువ వీపుకు వ్యతిరేకంగా తాపన ప్యాడ్ పట్టుకోవడం కూడా stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక సమయంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని తీసివేసి, మీ చర్మం దాని సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి.
   • మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఒకదాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే మీరు అంటుకునే తాపన ప్యాడ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మరొక ఎంపిక వెచ్చని స్నానం చేయడం. మీ తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం తర్వాత స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• PMS లక్షణాలకు వ్యాయామం ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి. ఇది సులభమైన, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• మొత్తం నెలలో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ కార్యాచరణ (మీ PMS వారంలో మాత్రమే కాదు) ఉత్తమ నివారణ.