విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

వంధ్యత్వంతో వ్యవహరించడం లేదా గర్భవతిని పొందడంలో ఇబ్బంది పడటం నిరాశ మరియు ఖరీదైనది. కొంతమంది పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువ లేదా సంతానోత్పత్తి సమస్య, ఉత్పత్తి మరియు చలనశీలత కారణంగా సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీరు ఖరీదైన వైద్య విధానాలను ప్రయత్నించే ముందు సహజంగా మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని చిన్న మార్గాల్లో మార్చడం సులభం. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకం బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కాబట్టి ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అయితే, సాధారణంగా, మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: సంతానోత్పత్తిని పెంచే విటమిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోవడం

1. 

   
   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ ఇ పొందండి. మీ విటమిన్ ఇని పెంచడం మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే దీనిపై డేటా పరిమితం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ ఇ ఆహారాలను జోడించండి:
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం మరియు వేరుశెనగ వెన్న
   • వండిన బచ్చలికూర, వండిన దుంప ఆకుకూరలు, వండిన కాలర్డ్ ఆకుకూరలు
   • ముడి ఎర్ర మిరియాలు, తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ, వండిన ఆస్పరాగస్, ముడి అవోకాడో మరియు పచ్చి మామిడి
   • ఉడికించిన కత్తి చేప
   • కుసుంభ నూనె
   నిపుణుల చిట్కా

   

   
   

   డెబ్రా మింజారెజ్, ఎంఎస్, ఎండి

   బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ రిప్రొడక్టివ్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ & ఇన్ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ డెబ్రా మింజారెజ్ బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన ప్రసూతి వైద్యుడు & గైనకాలజిస్ట్, ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ మరియు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో ఉన్న ఫెర్టిలిటీ క్లినిక్ అయిన స్ప్రింగ్ ఫెర్టిలిటీలో కో-మెడికల్ డైరెక్టర్. ఆమె గతంలో కొలరాడో సెంటర్ ఫర్ రిప్రొడక్టివ్ మెడిసిన్ (సిసిఆర్ఎమ్) యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ గా 15 సంవత్సరాలు గడిపింది మరియు కైజర్ ఓక్లాండ్ వద్ద పునరుత్పత్తి ఎండోక్రినాలజీ మరియు వంధ్యత్వానికి డైరెక్టర్ గా కూడా పనిచేసింది. ఆమె వృత్తి జీవితంలో, ఆమె ACOG ఆర్థో-మెక్‌నీల్ అవార్డు, సిసిల్ హెచ్. మరియు ఇడా గ్రీన్ సెంటర్ ఫర్ రిప్రొడక్టివ్ బయాలజీ సైన్సెస్ NIH రీసెర్చ్ సర్వీస్ అవార్డు మరియు సొసైటీ ఫర్ గైనకాలజీ ఇన్వెస్టిగేషన్ ప్రెసిడెంట్ ప్రెజెంటర్ అవార్డు వంటి అవార్డులను సంపాదించింది. డాక్టర్ మిన్జారెజ్ స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆమె BS, MS మరియు MD ను అందుకున్నారు, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో తన రెసిడెన్సీని పూర్తి చేశారు మరియు టెక్సాస్ నైరుతి విశ్వవిద్యాలయంలో ఆమె ఫెలోషిప్ పూర్తి చేశారు.

   

   
   
   డెబ్రా మింజారెజ్, ఎంఎస్, ఎండి
   బోర్డు సర్టిఫైడ్ పునరుత్పత్తి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ & వంధ్యత్వ నిపుణుడు

   మా నిపుణుడు అంగీకరిస్తున్నారు: మీరు మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. మీ మొత్తం పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి process ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ సి పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే దీనిపై పరిశోధనలు పరిమితం. ప్రతి భోజనంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి, ఎందుకంటే వీటిలో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి అత్యధికంగా ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని ఉత్పత్తులు:
   • నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండు మరియు రసం
   • కాంటాలౌప్, కివి, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ వంటి ఉష్ణమండల పండ్లు
   • స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పుచ్చకాయ
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
   • మిరియాలు (ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు), టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలు (తీపి మరియు తెలుపు)
   • క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు

3. 

   మరింత విటమిన్ ఎ పొందండి. తగిన స్థాయిలో విటమిన్ ఎ కలిగి ఉండటం వల్ల పురుషుల సంతానోత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. పాలకూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, చిలగడదుంపలు, కాంటాలౌప్, క్యారెట్లు మరియు బలవర్థకమైన పాల వంటి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. కాలేయంలో విటమిన్ ఎ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది

1. 

   మీ లైకోపీన్ పెంచడానికి టమోటాలు తినండి. లైకోపీన్ కలిగి ఉన్న టొమాటోస్, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తాజా టమోటాలు బాగానే ఉన్నాయి, కాని ఎక్కువ లైకోపీన్ పొందడానికి వండిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన టమోటాలు - టమోటా సాస్ మరియు టొమాటో హిప్ పురీ వంటివి తినండి.

2. 

   మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచండి. జింక్ లోపం తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్కు దోహదం చేస్తుంది మరియు తద్వారా పురుషులలో తక్కువ సంతానోత్పత్తి ఉంటుంది. వారానికి ఒకసారి గుల్లలు కలిగి ఉండండి - ముడి గుల్లలు జింక్ ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్పెర్మ్ లెక్కింపును పెంచుతాయి. మాంసం (ముఖ్యంగా గొర్రె మరియు వెనిసన్), చేపలు, రొయ్యలు, పౌల్ట్రీ, తృణధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు, పాడి మరియు ముడి కూరగాయలు వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినండి.
   • వాల్‌నట్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు జింక్ పెంచే చిరుతిండిని చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి రుచికరమైన మార్గం కోసం వీటిని సలాడ్‌లో చేర్చండి.

3. 

   యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లను ఆస్వాదించండి. రోజూ దానిమ్మపండు తినండి లేదా స్వచ్ఛమైన దానిమ్మ రసం త్రాగాలి. దానిమ్మపండు ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • స్మూతీస్, సలాడ్లు లేదా డెజర్ట్‌లకు బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి - బ్లూబెర్రీస్ కూడా గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ పండ్లు. బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఇతర మంచి ఎంపికలు.

4. 

   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించండి. మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ వినియోగాన్ని పెంచండి. గర్భిణీ స్త్రీలు (మరియు గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు) పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా పొందాలి కాబట్టి, ఇవి మీరు మరియు మీ భాగస్వామి కలిసి తినగల ఆహారాలు:
   • పాలకూర మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు
   • సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు)
   • బీన్స్
   • బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, బియ్యం మరియు పాస్తా

5. 

   కార్నిటైన్ అధికంగా ఉన్న మాంసాలను తినండి. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు పాల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కార్నిటైన్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్ అనే అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ రసాయనాలు స్పెర్మ్ లెక్కింపు మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఎర్రటి మాంసం, ఎక్కువ కార్నిటైన్ ఉంటుంది.
   • మాంసం మరియు మొత్తం పాడిలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారాన్ని మార్చేటప్పుడు మీ ఇతర ఆరోగ్య అవసరాలను పరిగణించండి. మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి. మాంసం తినడం మీకు మంచిదా అని మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. 

   సహాయక ఎంజైమ్ పొందడానికి చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. చికెన్ మరియు మాంసంలో కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, అయితే వీటిలో ఎక్కువ చేపలలో లభిస్తుంది. కోఎంజైమ్ క్యూ 10 స్పెర్మ్ సంఖ్య మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే దీనిపై సైన్స్ పరిమితం. హెర్రింగ్ మరియు రెయిన్బో ట్రౌట్ వంటి చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. కోఎంజైమ్ క్యూ 10 కలిగిన ఇతర ఆహారాలు:
   • ఆవనూనె
   • కాల్చిన వేరుశెనగ, నువ్వులు, పిస్తా
   • ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ
   • నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ
   • గుడ్లు
7. మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పోషకమైనవి, మరియు పోషకమైన ఆహారం తినడం వల్ల పురుషులకు సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచుతుంది. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్, ఆలివ్ ఆయిల్, వెన్న, గుడ్లు, అవోకాడో, మరియు గింజల పరిమాణాన్ని పెంచండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మరింత సారవంతమైనదిగా ఉండటానికి.

3 యొక్క 3 విధానం: ఆహారపు ఆపదలను నివారించడం

1. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం ద్వారా మీ వీర్యం పెంచండి. సాధారణంగా, పురుషులు రోజూ 13 కప్పుల నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు (సుమారు 3 లీటర్లు) తాగాలి. మీరు చాలా చెమట, పని, లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే ఎక్కువ త్రాగాలి. నీరు, రసం మరియు టీ మీ ద్రవాల వైపు లెక్కించబడతాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల యొక్క అనారోగ్య వనరులను నివారించండి. రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పొందటానికి బదులుగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు తిరగండి. తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు స్క్వాష్ కోసం పిండి బంగాళాదుంపలను వ్యాపారం చేయండి. ఈ మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది తరచుగా వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

3. 

   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. అధికంగా తాగడం వల్ల మీ టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది.మద్యం సేవించడం పూర్తిగా ఆపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ మద్యపానాన్ని “మితమైన” స్థాయిలకు పరిమితం చేయండి - రోజుకు రెండు పానీయాలు.

4. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఎక్కువ కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుంది. మీ వినియోగాన్ని రోజుకు ఒక కప్పు కాఫీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   డైట్ కోలాస్ మానుకోండి. డైట్ సోడా మరియు ఇతర డైట్ పానీయాలలో తరచుగా అస్పర్టమే ఉంటుంది, ఇది మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది లేదా మీ స్పెర్మ్ డిఎన్ఎకు నష్టం కలిగిస్తుంది. డైట్ డ్రింక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి లేదా వాటిలో అస్పర్టమే లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్ చదవండి.

6. 

   ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను దాటవేయండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని బేకన్, హాంబర్గర్లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు తినే పురుషులు చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలలో అధికంగా ఉండే పురుషుల కంటే తక్కువ సాధారణ ఆకారపు స్పెర్మ్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు మాంసం తింటుంటే, మొత్తం, సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా సేంద్రీయంగా మూలం.
   • వాంఛనీయ పోషణ కోసం, మాంసాలు మాత్రమే కాకుండా, ప్రాసెస్ చేసిన అన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడం లేదా తొలగించడం అవసరం కావచ్చు.

7. 

   ఎక్కువ సోయా తినవద్దు. సోయాలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరించే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల పురుష సంతానోత్పత్తిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు సంతానోత్పత్తితో పోరాడుతుంటే, సోయా ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, మాంసం లేదా సోయా లేకుండా మీకు కావలసిన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

8. 

   సేంద్రీయ పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. హార్మోన్లు లేని సేంద్రీయ పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తీసుకోండి. స్టోర్లో కొన్న పాల ఉత్పత్తులలో ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి పురుషుల సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• మీరు వంధ్యత్వంతో పోరాడుతుంటే, మీకు ఏదైనా విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు లోపం ఉన్నాయా అని రక్త పరీక్ష చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు మీ డాక్టర్ మీరు అనుకుంటే, మీరు అనుబంధాన్ని తీసుకోవచ్చు.
• సంతానోత్పత్తిని మరింత పెంచడానికి 18.5 మరియు 24.9 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ను నిర్వహించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా పెద్ద ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసేటప్పుడు మీ ఇతర ఆరోగ్య అవసరాలను పరిగణించండి.