విషయము

• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

3 యొక్క 2 విధానం: క్రాస్ స్ట్రిప్స్ ఉంచడం

1. 

   కత్తెర ఉపయోగించి సుమారు 35-40 సెంటీమీటర్ల స్పోర్ట్స్ టేప్‌ను కత్తిరించండి లేదా ప్రీ-కట్ టేప్ యొక్క స్ట్రిప్ తీసుకోండి. ఈ విధానానికి ఇది ప్రామాణిక కొలత అవుతుంది.
   • చాలా ప్రీ-కట్ టేపులు 35 సెం.మీ.

2. 

   
   
   బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర మోకాలికి 10 సెం.మీ., తొడ మధ్యలో ఉంచండి.

3. 

   మోకాలి వైపు దాటి, కాలు వెలుపల చారను నెమ్మదిగా సున్నితంగా చేయండి. బ్యాండ్ దూడ మధ్యలో, మోకాలి వెనుక భాగంలో ముగుస్తుంది.
   • అన్ని స్ట్రిప్స్ తప్పనిసరిగా ప్రసరణలో చిక్కుకోకుండా ఉంచాలి.
   • స్ట్రిప్స్ ఉంచేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా టెన్షన్ కలిగి ఉండటం మంచిది. ఎక్కువగా బిగించవద్దు, కానీ దానిని వదులుకోనివ్వవద్దు.

4. 

   మరొక స్ట్రిప్ యొక్క ఒక చివర (మునుపటి మాదిరిగానే) మోకాలికి 10 సెం.మీ., షిన్ మధ్యలో ఉంచండి.

5. 

   
   
   కాలు వెలుపల చారను నెమ్మదిగా మృదువుగా చేయండి, మోకాలి వైపు దాటి, మోకాలి వైపు మొదటి స్ట్రిప్ గుండా వెళుతుంది. ఈ బ్యాండ్ తొడ మధ్యలో, మోకాలి వెనుక భాగంలో ముగుస్తుంది.

6. 

   బాహ్య కుట్లు సరిపోయేలా మోకాలి లోపలి వైపు 2 నుండి 5 దశలను పునరావృతం చేయండి.
   • ఇది మోకాలికి ప్రతి వైపు ఒక X ను సృష్టించాలి.
   • X ల ముగింపులు ఒకే స్థలంలో ప్రారంభమై ముగుస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: బ్రాకెట్లను ఉంచడం

1. 

   
   
   మీ మొత్తం తొడ చుట్టూ చుట్టే టేప్ స్ట్రిప్‌ను కత్తిరించండి. ఈ పొడవు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.

2. 

   ఇప్పటికే స్థిరపడిన రెండు చివరలపై బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర ఉంచండి, మోకాలికి 10 సెం.మీ.

3. 

   మీ కాలు చుట్టూ టేప్‌ను నెమ్మదిగా కట్టుకోండి, మీ తొడ వెనుక రెండు బ్యాండ్ల చివరలను కప్పి, మీరు ప్రారంభించిన చోటనే ముగుస్తుంది.
   • ఇది క్రాస్ స్ట్రిప్స్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.

4. 

   మొత్తం దూడ చుట్టూ తిరిగే టేప్ యొక్క స్ట్రిప్ను కత్తిరించండి. ఈ పొడవు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.

5. 

   ఇప్పటికే స్థిరంగా ఉన్న రెండు చివరల మీద బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర ఉంచండి, మోకాలికి 10 సెం.మీ. (దశ 2 లో వలె, స్పాట్ క్రింద).

6. 

   మీ కాలి చుట్టూ టేప్‌ను నెమ్మదిగా కట్టుకోండి, మీ దూడ వెనుక రెండు బ్యాండ్ల చివరలను కప్పి, మీరు ప్రారంభించిన చోటనే ముగుస్తుంది.
   • ఇది మరొక మద్దతుగా పనిచేస్తుంది.

7. 

   మీ పనిని మెచ్చుకోండి. ఇది మీ మోకాలికి సంపూర్ణ రక్షణ లేదా మద్దతుకు హామీ ఇవ్వదని గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

• ఈ దశలను మీ స్వంతంగా చేయగలిగినప్పటికీ, వేరొకరు కట్టుకున్నప్పుడు మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక ప్రాథమిక వ్యూహం. దీన్ని చేయడానికి ఇతర, మరింత క్లిష్టమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతి ప్రామాణిక సాగతీత లేకుండా స్పోర్ట్స్ టేప్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మోకాలికి కట్టు కట్టుకోవడానికి కినిసియో టేప్ ఉపయోగించవచ్చు, కాని దశలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
• మీరు వెంట్రుకలను కలిగి ఉంటే మరియు దాన్ని తీసివేయకూడదనుకుంటే, చుట్టడానికి ముందు బేస్ టేప్ ఉంచండి. ఇలా చేసే ముందు జుట్టును ఎపిలేట్ చేయడం కూడా పనిచేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీకు చర్మ అలెర్జీలు ఉంటే, ఈ చికిత్సా పద్ధతిని ఎంచుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీరు పెరిగిన నొప్పి లేదా జలదరింపును అనుభవిస్తే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• మీకు పగులు లేదా ఇతర తీవ్రమైన గాయం ఉంటే లేదా మీకు ప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే దయచేసి దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు.
• బ్యాండేజింగ్ మీ గాయం మరియు మీ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరే చికిత్స ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని చూడండి.

అవసరమైన పదార్థాలు

• స్పోర్ట్స్ టేప్, రోల్ లేదా హైపోఆలెర్జెనిక్ అంటుకునే లేకుండా సాగదీయడం (సాగే)
• మోకాలి కింద ఉంచడానికి చుట్టిన టవల్, పెద్ద వాటర్ బాటిల్ లేదా ఇలాంటి వస్తువు
• కత్తెర (మొత్తం రోల్ కోసం)
• బేస్ హైపోఆలెర్జెనిక్ టేప్ (ఐచ్ఛికం)