విషయము

• దశలు

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ అనేది మడమ మరియు పాదం యొక్క ఏకైక నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క మందపాటి స్ట్రిప్, ఇది మడమ ఎముకను కాలికి కలుపుతుంది. ఈ బ్యాండ్ ఒక విధంగా విరిగిపోవచ్చు, విస్తరించవచ్చు లేదా గాయమవుతుంది, ఇది మంటకు దారితీస్తుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం ఎర్రబడినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని అరికాలి ఫాసిటిస్ అంటారు. మీకు అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉంటే, కట్టు లేదా మీ పాదాన్ని సాగదీయడం నేర్చుకోండి మరియు ఈ చికిత్స ఎంపిక యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సకు స్పోర్ట్స్ పట్టీలను ఉపయోగించడం

1. 

   పదార్థాలను సేకరించండి. మీ పాదాన్ని కట్టుకోవడానికి మీకు స్పోర్ట్స్ కట్టు (కట్టు లేదా టేప్) అవసరం. స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్, సూపర్మార్కెట్లు లేదా ఫార్మసీలలో స్పోర్ట్స్ కట్టు యొక్క కొన్ని రోల్స్ కొనండి. అదే రోలర్ను మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.
   • టేప్ వర్తించేటప్పుడు, ముడతలు ఏర్పడనివ్వవద్దు, ఎందుకంటే అవి బొబ్బలు మరియు ఇతర చికాకులను కలిగిస్తాయి.
   • టేప్ పాదాన్ని తేలికగా చుట్టాలి. కట్టును మీ పాదాలకు గట్టిగా వర్తించవద్దు.

2. 

   
   
   మీ పాదం కడగాలి. పాదం కట్టుకునే ముందు, మాయిశ్చరైజర్ లేకుండా సబ్బుతో కడగాలి. ఆ విధంగా, టేప్ మీ పాదాలకు బాగా అంటుకుంటుంది. ప్రారంభించడానికి ముందు మీ పాదాన్ని పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.

3. 

   కట్టు కట్టుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాల బంతిని చుట్టడానికి కట్టు భాగాన్ని ఉపయోగించండి. పాదం యొక్క బంతి కాలికి దిగువన, పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో ఉంటుంది. ఎగువ మరియు దిగువ రెండింటినీ టేప్ పాదం చుట్టూ కట్టుకోండి.
   • కట్టును పరిష్కరించడానికి తదుపరి వంతెన చీలమండ. దాని భాగాన్ని మీ చీలమండ వెనుక భాగంలో కట్టుకోండి. కట్టు పాదాల చుట్టూ, వేళ్ల దిశలో, పాదాల బంతిని కలిగి ఉండడం ప్రారంభించిన కట్టును కనుగొనే వరకు వెళ్ళాలి. పట్టీల చివరలను గట్టిగా అటాచ్ చేయండి.
   • గట్టిగా కట్టుకోకండి. టేప్ మీ పాదాలకు వదులుగా ఉండాలి మరియు మీరు మీ పాదాన్ని సడలించి ప్రక్రియను పూర్తి చేయాలి.
   • బుడగలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, టేప్‌లో ఏర్పడే ముడుతలను తొలగించండి.

4. 

   
   
   కట్టుతో పాదం దాటండి. మీ బొటనవేలుకు దిగువన, టేప్ యొక్క ఒక చివరను మీ పాదాలకు అటాచ్ చేయండి. అప్పుడు టేప్తో వికర్ణంగా ఏకైకను దాటండి. మడమ చుట్టూ కట్టు కట్టుకోండి. అప్పుడు, పాదంతో కట్టుతో, వికర్ణంగా, పాదం యొక్క ఏకైక వైపు దాటండి. మీ చిన్న వేలుతో ముగించండి.
   • ఈ సమయంలో, మీరు మీ పాదాల అడుగు భాగంలో కట్టుతో పెద్ద "x" చేయాలి. "X" యొక్క కేంద్రం పాదం మధ్యలో ఉండాలి.
   • కట్టు "x" మరో మూడు సార్లు. ఈ ప్రక్రియ అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి తోడ్పడుతుంది.

5. 

   
   
   అడ్డంగా కట్టుకోండి. చివరి దశ కట్టు వేయడం, తద్వారా పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో సమాంతర రేఖలు ఏర్పడతాయి. కట్టు యొక్క ఈ క్షితిజ సమాంతర రేఖలు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, కాబట్టి మీరు పాదంలోని ఏ భాగాన్ని చూడలేరు. కట్టు మడమ నుండి పాదం బంతి వరకు మీ తెడ్డు యొక్క మొత్తం భాగాన్ని కవర్ చేస్తుంది.
   • చివరలో, అదనపు మద్దతు కోసం మీ పాదాల పైభాగంతో సహా కట్టు యొక్క భాగాన్ని మీ పాదాల బంతికి మళ్ళీ కట్టుకోండి. ఇది మీ పాదాల పైభాగంలో ఉన్న టేప్ ముక్క మాత్రమే.
   • మీరు మీ మొత్తం పాదాలను కర్ల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, టేప్ యొక్క ప్రతి భాగాన్ని మీ పాదాల అంచు వద్ద కత్తిరించండి, షూ వంటిది చేయండి.

6. 

   పగటిపూట కట్టు. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు చాలా శారీరక ప్రయత్నం చేయబోతున్నప్పుడు మీ పాదాలను కట్టుకోవాలి.
   • మీ పాదాలకు కట్టు ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు. రోజంతా లేదా రాత్రి సమయంలో మీ పాదాలను కట్టుకోకుండా ఉండండి.

3 యొక్క విధానం 2: అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సకు ఇంట్లో తయారుచేసిన స్ప్లింట్‌ను ఉపయోగించడం

1. 

   పదార్థాలను సేకరించండి. మీ పాదాన్ని విస్తరించడానికి, మీకు కొన్ని అంశాలు అవసరం. మీకు లేస్ లేదా ఫాబ్రిక్ రిబ్బన్ మరియు పొడవైన గుంట అవసరం.
   • లేస్ యొక్క ఒక చివరను సాక్ బొటనవేలికి అనుగుణంగా మరియు మరొక చివర సాక్ అంచున కుట్టుకోండి. మీరు దీన్ని థ్రెడ్ మరియు సూదితో సులభంగా చేయవచ్చు.

2. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ పాదం సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి, హాయిగా కూర్చోండి. మీరు మీ చీలమండను వ్యతిరేక మోకాలిపై ఉంచవచ్చు. గాయపడిన పాదం మీద గుంట ఉంచండి.
   • బాగా సాగడానికి, మీ వేళ్లను వంచుతూ ఉండండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, సాగదీయడం తగ్గించండి.

3. 

   మీ పాదం సాగదీయండి. శాంతముగా మీ తల వైపు వేళ్లు లాగండి. మీ పాదాలకు పొడిగింపు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను పొడిగించండి. గుంటలోని ప్రతి రంధ్రంలోకి లేస్ లేదా ఫాబ్రిక్ టేప్‌ను థ్రెడ్ చేయండి. మీరు కొద్దిగా సాగిన అనుభూతి ఉండాలి, కానీ మీరు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించకూడదు.
   • మీ వేళ్లు మీ ముఖం వైపు చూపిస్తూ, మీ పాదం విస్తరించిన స్థితిలో ఉండటానికి లేస్‌లను కట్టుకోండి. మీరు మీ దూడలో కూడా సాగినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • స్నాయువును చాలా కఠినంగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

4. 

   రాత్రి జాగ్రత్తగా ఉండండి. రాత్రి సమయంలో, మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల మంచం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మంచం నుండి బయటపడే ముందు, లేస్‌ను విప్పు లేదా విప్పు. మీరు మంచానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు దాన్ని తిరిగి కట్టుకోండి.
   • రాత్రి సమయంలో మీ పాదాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా అది విస్తరించిన స్థితిలో నయం అవుతుంది.పాదాన్ని కొద్దిగా పొడిగించడం వల్ల బిగుతు నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు కుదించబడిన అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పెరుగుతుంది.

3 యొక్క విధానం 3: ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   కట్టు మరియు మీ పాదాన్ని సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి. మీ పాదాన్ని కట్టుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు శారీరక శ్రమలు చేస్తున్నప్పుడు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ చికిత్స ఒత్తిడి మరియు మంటను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ పాదాన్ని సాగదీయడం వల్ల అది ఉపశమనం మరియు విస్తరించిన స్థితిలో నయం అవుతుంది. ఆ విధంగా, పాదం రాత్రిపూట మళ్ళీ కుదించదు. మీ పాదాన్ని కట్టుకోవడం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ తలపై మీ వేళ్లు చూపిస్తూ, మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో మీరు సాగదీసే వరకు. మీ పాదాన్ని బలవంతం చేయకుండా, మీరు కొంచెం సాగదీయాలి.

2. 

   అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మీ పాదం యొక్క మడమ లేదా వంపులో నొప్పికి శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఉదయాన్నే ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు లేదా మీ పాదాలను ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత ఈ నొప్పి తరచుగా వస్తుంది. కొంత సమయం నడక తరువాత, నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • ఎక్కువసేపు నిలబడటం, శారీరక శ్రమ, పరుగు లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత మీకు నొప్పి వస్తుంది. తరచుగా, వ్యాయామం సమయంలో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది.
   • అసౌకర్యాన్ని సాధారణంగా "కత్తిపోటు" గా వర్ణిస్తారు, కానీ నొప్పి లేదా మండుతున్న సంచలనం కూడా.

3. 

   అరికాలి ఫాసిటిస్ కారణాలను తెలుసుకోండి. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మన బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక రకమైన తాడుగా వర్ణించబడింది. పాదం యొక్క ఆ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను పెంచే ఏదైనా చర్య అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు కారణమవుతుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం దృ g ంగా మారినప్పుడు, తగ్గిస్తుంది లేదా ఎర్రబడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క కారణాలు:
   • Ob బకాయం;
   • పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇవ్వని లేదా సరిగ్గా సరిపోని షూస్;
   • పరుగు, జంపింగ్ లేదా నడక వంటి శారీరక శ్రమల వల్ల కలిగే ఓవర్‌లోడ్;
   • ఆర్థరైటిస్;
   • డయాబెటిస్;
   • చదునైన పాదాలు వంటి పాదాల సమస్యలు.
   • నడక యొక్క అసాధారణ మార్గం;
   • అధిక శిక్షణ.