విషయము

• దశలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం సన్నగా మారుతుంది. అందువల్ల, దానిని సరళంగా మరియు మందంగా ఉంచడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొల్లాజెన్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు మరియు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినప్పుడు సన్నబడటం జరుగుతుంది. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మంలో కనిపించే ప్రోటీన్, దీనిని పోషించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నని చర్మం కూడా దీర్ఘకాలికంగా స్టెరాయిడ్ లేపనాలను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం తేలికగా మరకలు మరియు పెళుసుగా మరియు పారదర్శకంగా మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ చర్మాన్ని మందంగా, బలంగా మరియు దృ make ంగా చేయడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం

1. 

   రోజూ మాయిశ్చరైజర్ రాయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, విటమిన్ సి, ఎ, ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న మాయిశ్చరైజర్‌ను వాడండి. కణాల గుణకారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రెటినాల్ (విటమిన్ ఎ యొక్క ఆమ్ల రూపం) కలిగి ఉన్న మాయిశ్చరైజర్లను చర్మంపై ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు సీరం, లేపనం మరియు క్రీమ్ రూపంలో లభిస్తాయి.

2. 

   
   
   విటమిన్ ఇ నూనెను సమయోచితంగా వాడండి. విటమిన్ ఇ కలిగిన క్యాప్సూల్ తీసుకోండి మరియు చర్మానికి వర్తించే ముందు మీ చేతుల్లోని విషయాలను పిండి వేయండి. విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు.

3. 

   సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ ఆరుబయట వాడండి. రోజూ సన్‌స్క్రీన్ వాడండి, ముఖ్యంగా వేసవిలో చాలా వేడి ప్రదేశాల్లో. సూర్యరశ్మి UV కిరణాలు ఇంకా మేఘాల గుండా వెళ్ళగలవు కాబట్టి, మేఘావృతమైన రోజు అయినప్పటికీ, కనీసం 15 (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీరు చాలా లేతగా లేదా సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే) SPF సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి.

4. 

   
   
   మీ చర్మంపై స్టెరాయిడ్ క్రీములు వాడటం మానుకోండి. వీలైతే, మీ చర్మంపై స్టెరాయిడ్ క్రీములను వాడకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి సన్నబడటానికి ప్రభావం చూపుతాయి. తామర వంటి చర్మ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీకు స్టెరాయిడ్ క్రీమ్ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు సాధారణంగా స్టెరాయిడ్లను కలిగి లేని ప్రత్యామ్నాయ సమయోచిత చికిత్సలను సూచించవచ్చు.

5. 

   విటమిన్ సి ఉన్న ఉత్పత్తులను వర్తించండి. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న సీరమ్స్, క్రీమ్స్ మరియు లోషన్లను వర్తించండి. ఈ విటమిన్ చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు చర్మం చిక్కగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

6. 

   
   
   చర్మంపై కామెల్లియా ఆయిల్ లేపనం వాడండి. కామెల్లియా పువ్వుల విత్తనాలను నూనె తీయడానికి నొక్కవచ్చు. ఈ నూనె చర్మాన్ని చిక్కగా చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • లేపనం చేయడానికి, కొన్ని చుక్కల కామెల్లియా నూనెను 1/4 టీస్పూన్ విటమిన్ ఇ నూనె, 3 చుక్కల లావెండర్ నూనె మరియు ఒక టీస్పూన్ సాయంత్రం ప్రింరోజ్ నూనెతో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించే ముందు కదిలించాలి. లేపనం యొక్క కొన్ని చుక్కలను ప్రతిరోజూ చర్మంలోకి మసాజ్ చేయండి.
   • లేపనం మీరు ఉపయోగించే సమయాల మధ్య రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి.

7. 

   చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్లను చర్మం దెబ్బతినకుండా మరియు ఇప్పటికే దెబ్బతిన్నదాన్ని రిపేర్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కింది పదార్ధాలలో దేనినైనా కలిగి ఉన్న సమయోచిత ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి:
   • గ్రీన్ టీ సారం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, టోకోట్రినాల్స్, బోరాన్ నైట్రేట్, ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం, పెంటాపెప్టైడ్స్ మరియు మొక్కల నూనెలైన లోటస్, బంతి పువ్వు మరియు జిన్సెంగ్.

3 యొక్క విధానం 2: ఫీడ్‌ను సవరించడం

1. 

   విటమిన్ సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఈ విటమిన్లు శరీరంలో అరిగిపోయిన కణజాలాలను బాగు చేస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కాలక్రమేణా చర్మాన్ని చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, నారింజ, కివి, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి. విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరం 75 - 90 మి.గ్రా.
   • విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, బొప్పాయి, మామిడి మరియు టమోటా. రోజువారీ అవసరం 15 మి.గ్రా.
   • విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆరెంజ్, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరం 700 - 900 మి.గ్రా.

2. 

   రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, తద్వారా చర్మం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది. ఇది స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహజంగా నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • త్రాగునీటితో పాటు, మీరు హెర్బల్ టీలు తీసుకొని, పుచ్చకాయ, టమోటాలు, దుంపలు మరియు సెలెరీ వంటి అధిక నీటి పదార్థంతో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిని మెరుగుపరచవచ్చు.

3. 

   బోరేజ్ సీడ్ ఆయిల్ లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. ఈ నూనెలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. ఇవి చర్మం కింద కొల్లాజెన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఈ నూనెలలో విటమిన్ బి 3 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ బి 3 (నియాసినమైడ్ అని పిలుస్తారు) యొక్క ఒక రూపం ముడుతలను తగ్గించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఈ నూనెల యొక్క సిఫార్సు మోతాదు క్యాప్సూల్ రూపంలో 50 mg మౌఖికంగా ఉంటుంది.

4. 

   ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు తినండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచే సాంప్రదాయ ఆహారం. ఇది ఖనిజాలు మరియు జెలటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది కీళ్ళు, జుట్టు మరియు చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మృదువైన బంధన కణజాలాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా సెల్యులైట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారీకి, గడ్డి, బైసన్, మేత పక్షులు లేదా అడవి చేపలపై తినిపించిన పశువుల నుండి అధిక నాణ్యత గల ఎముకలను చూడండి. ప్రతి నాలుగు లీటర్ల నీటికి ఒక పౌండ్ ఎముక వేసి మరిగించాలి. వేడిని తగ్గించి, మాంసం ఎముకలకు 24 గంటలు లేదా చేపల ఎముకలకు ఎనిమిది గంటలు ఉడకబెట్టడం కొనసాగించండి.
   • ఎక్కువసేపు ఉడకబెట్టడం యొక్క ఉద్దేశ్యం నిజంగా ఎముకలను మృదువుగా చేయడమే, తద్వారా మీరు జల్లెడ ఉపయోగించి జెలటిన్ లాంటి ద్రవాన్ని తీయవచ్చు. ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగండి లేదా ఇతర వంటకాలతో కలపండి.

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 40 నిమిషాల నడక తీసుకోండి లేదా అరగంట సేపు నడపండి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరమంతా పోషకాల పంపిణీని అనుమతిస్తుంది. చర్మం చైతన్యం నింపడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందుకుంటుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

2. 

   పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం శరీరంలో నికోటిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల తక్కువ పోషకాలు చర్మం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు తక్కువ టాక్సిన్స్ విడుదల అవుతాయి, తద్వారా చర్మం పెరుగుదల మరియు పునరుజ్జీవనం తగ్గుతుంది.
   • ధూమపానం చర్మాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు అవసరమైన విటమిన్ల నుండి కాపాడుతుంది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, కాంప్లెక్స్ బి, సి మరియు ఇ, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

3. 

   మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా వీలైతే పూర్తిగా కత్తిరించండి. ఆల్కహాల్ శరీరంలో టాక్సిన్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం మరియు సన్నబడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

4. 

   ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి చర్మానికి మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యమైన పోషకాలు శరీరమంతా తిరుగుతూ, చర్మాన్ని పోషించడం మరియు చిక్కగా చేయడం.
   • చర్మానికి మసాజ్ ఆయిల్ వేసి కనీసం 90 సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఇది రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి.

5. 

   మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించండి. మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేస్తే అది సన్నగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడానికి మీరు పొడవైన ప్యాంటు, పొడవాటి స్లీవ్లతో బ్లౌజ్ మరియు పెద్ద టోపీలను ధరించాలి.
   • సూర్యుడి UV కిరణాలు చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, దీని వలన దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. ఇది చర్మం సన్నగా మరియు మరకలను మరింత తేలికగా చేస్తుంది.